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(一）头颈部
练习太极拳对头部的粟求十分严格。拳论中说“头顶悬， 虚领顶劲，头顶之竖”或称为“提顶、吊顶”等。这些说法 都是指头要上顶，又避免颈部用力的意思。如顶劲过大则引 起颈部肌肉儸直、失掉了灵活性和自然性。头为六阳之首， —身之主。如果头部东倒西歪，不仅影响姿势的优美和动作 的协调，而且会使精神难以集中。掌握好头部的要领就易做 到立身宁正，精神集中，动作起来周身灵活，否则就会精神 涣散，动作不协调。因此，对头颈部的要求不能看成只是一 个姿势的问鼷，而应当把它与楮神集中密切联系起来。练拳 时，如果精神集中，则一招一式、伸手迈步都受意识的指挥， 周身上下协调一致，动作就会轻灵而无呆滞的现象。
两目平视而兼顾两旁，下颏微向里收，唇轻闭，齿轻合， 舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增强唾液的分泌。耳听身 后，精神集中，头颈保持自然正直，并能随着身体位置和方 向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致，使任、督二脉相通， 内气通达百会穴。
⑴胸
练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则七、气不易 下降，横气填胸，丹田空空，身体上重下轻，下盘不稳。但 若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动 作的优美，并会压迫胸腔，影响呼吸，
怎样做好“含胸”呢？首先应保持脊柱自然直立，头理 竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉要随着两臂的伸展动 作尽量地舒展开，做到自然松豳；将胸微向内含，做到既不 呆滞，又不勉强。但同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成 弓背，塌腰不含胸易往外挺胸。所以二者必须兼顾。
⑵腰
练习太极拳，腰脊允关重要。拳论+说“睡如车轴，气 如车轮，用力在腕，机关在腰”，“腰脊为第一主宰”，“十三 总势莫轻视，命意源头在腰际“刻刻留心在腰闻，腹内松 净气腾然”，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作 用。
“塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要有意识地向下垂， 但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性，要 按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意，含胸塌腰 都是向下松沉，头顶要成持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之 意。脊柱是贯串整个躯干的中轴起着维持身体姿势的作用。 拳论中说“腰为癱，气为旗”，在运动中又将脊柱的作用喻为 旗扦的作用。
(3>臀，档
练太极拳时要适当地垂臀和敛臀，就是说，臀部不要外 突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的现象，使胸肌紧张而 影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性因此，必须使臀 部下垂，臀肌微微收敛，以保证躯干的正确姿势。
练;极拳对档部的要求更为严格档要“吊”或“裹”， 也有把顶和档联系起来释为“撾顶吊挡的，就是用意识使 肛门肌肉向内收敛，但不可甩力，并要与垂臀相联系。垂臀， 则骶骨和脊柱形成直线，以利周身动作的完整性。它和“顶 头”的要求一样，靠意念的支配，而不是用拙力。练拳时要 求开裆、圆档，在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说的‘开 裆贵圆，使来脉虚灵”就是这个意思。
(三）腿 部
拳论中讲其根在脚，发于腿“主宰于腰，形于手指， 由脚而、而腰，总须完整一气。”就是说，步法进退、发劲 的根源，主要在于腿部。腿部姿势不当，往往会影响上体的 动作。所以拳论中说严有不得机不得势之处，身便敢乱，其 病当由腰腿求之”。这说明上体姿势的毛病，多数与腿有关， 腿部虚实不明，则变换不灵。所以练拳要时时注意下肢的姿 势和步法。
无论哪种步法，都要舞意分清虚实。进退步的变换，主 要取决于號、膝、踝三个环节。这三个环节，有一处姿势不 当，就不利于虚实变换和重心的稳定。
骸关节要松。其前提是向上能保证转体灵活，向下能保 证提腿落脚轻灵。练习时可根据动作方向，注意将瓶关节微 向后收缩，以助身体的中正。.同时，放松腹部，有利于气沉
丹田
对膝关节的要求：在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖， 腓肠肌（小腿肚）不超过脚跟，屈膝时配合“松髋”，达到膝 关节灵而不惙。例如，弓步的前腿为实，后腿为虚。实腿弯 曲的膝盖不能超过足尖，超过则影响髋部的放松和关节的灵 活。虚腿伸直而膝窝（委中穴）莫软，后髋部松沉，使膝部 留有余地.便于灵活转换。屈膝与松髋的配合.和松肩沉肘 一样，相辅相成，互为补充。
踝关受生理条件所限，它没有膝、髋关节的活动幅度 大，练时，要按运动的方向顺随膝、髋关节做支撑旋转、 上翘、下垂、里扣、外等动作，保持自然放松的灵活状态， 否则就不能达到“由脚而腿、而腰，总须完整一气怕要求， 影响整个全身的丨办调配合。
(四)步 型
陈式太极拳的主要步型有弓步、虛步、独立步、仆步、坐 盘等。常用的是弓步和虚步。
( )弓歩：弓步步幅的大小，因人而异在开步时，一 般以一腿弯曲支持体重，另一腿自然伸直(不得挺直）为宜 弓步要求前腿膝盖一般不超过足尖.足尖朝前微向里扣，髋 关节松沉。后腿微屈膝，膝窝莫软、足尖外撇，两足全脚掌 着地。弓步有”二，八”步，四六”步、“三七”步之分 (数字指两腿分担体重的比例网足不可放在一条直线上， 前足跟和后足跟横向距离约为15—40厘米这样做前迈、后 撤步时都很方便，也便于保持身体平衡。
(2>虚歩：一腿屈膝支持体重，臀部与足跟基本垂直，
全脚掌着地；另一腿微屈，脚尖或足跟自然着地。
(3) 独立步：二腿屈膝支持体重，另一腿屈膝提起。
(4) 仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿以脚内侧或足跟向侧 或斜前方贴地铲出。
<5)坐盘：两腿呈左前右后或右前左后交叉平蹲。
步法进退变换时要轻灵自然，不要用拙力猛起猛落。前 进时以足跟先落地，然后重心前移，将脚全部踏实。后退时 足尖先落地彳然后重心后移（这主要指第一路拳的要求）。
(6>足足是一身之根基。根基不稳，身法必乱。“手进 三分，足进七分”，当然，没有身法和步法之进，足也不能进， 但足踏不稳则影响周身。拳论中说“劲起足跟行于腿，主宰 于睽。”可见周身之劲虽发于鼷（包《括手、肘、肩等)，但却是 足踏地面，借用地面的反作用力而发出的。足踏不稳，劲难 发出，一攻即倒。如不得势，退步避锋，更需留神踏稳。因 此，足和其它部位一样，也很重要。
足踏地时，要五趾抓地，使足心含空（涌泉穴要虚）。退 歩时足央先着地，旋转倒退时（如倒卷肱），以足跟貼地铲出。 左右开步时，以足内侧貼地铲出。足貼地要轻，所谓“如临 深渊，如履薄冰”，其含意是，开步戎退步都带试探的意味， 如不得势，即能迅速收回。其要点在于两腿分清虚实。在开 步时不一定要以足（足尖或足跟〉贴地。
足尖的上翘、下落、外撤、内扣、前进等都要由拇趾领 劲。上肢以手领肘，以时领肩。下肢以足领膝，以膝领髋， 不可用僵劲。后退时，以腰带髌，.以髋带膝，.以膝带足，上 下相随〇
(五）上 肢
(1) 肩肘：练太极拳讲松肩沉肘。肩肘相连，能松肩自 然能沉肘；能沉肘，自然能松肩。故练习时应经常注意两肩 关节的松活，有意识地向外引伸，把肩关节的劲自然地逐渐 拉开放松，使两肘下沉，这样运动起来就没有丝毫阻碍。
(2) 手：引进落空、避实击虚，手是第一道防线。太极 拳练到高深程度时，周身无处不是拳，挨着何处何处击。但 仍以手为最灵便。故说，出手不见手，见手不能走
主要手型分为掌、拳勾。
掌：又称瓦垅拿。指肚微微向后劳宫穴要虚，虎口 要圆。每个手指与身体的其他部位都有一定的联系，如拇指 与胳膊和前胸部、食指与前肋、中指与腋下的肋部、劳官穴与 中心、无名指与后肋、小指与后腰（即命门穴-侧>、虎口与 腋窝等等，都相联系。如虎口夹住，用了僵劲，腋窝就有反 应，也象夹住一样（即影响肩关节放松虎用力张开，腋 窝就象架起来一样。虎口自然张圆有利于松肩。练习时出掌 要自然，手指要舒展。
拳：要求四指卷屈，拇指扣其上面，不要太用力，但触 物时要握紧。
勾手：五指腕微屈。手与肩肘， 同足、膝、截要运时如果手引伸 过度，容易把失松的要而过分地沉 肘，忽略了手4敢如，蚶參造码零部拳于弯曲的毛病。练习 时，在不破坏松肘原換宜臂部保持一定的孤度， 手尽量舒展引伸？到样, 不浮、沉而不僵、
灵活自然。
在手的动作要领上，拳论还有“手领神随，身端步稳” 之说。太极拳注重意识引导动作，这是一个特点。武术中不 .论什么拳套，部包含技击的方法。应用时因敌变化，避实击 虚，整打零用。实际应用不是依照套路的形势出现，而是通 过这种方法，提高身体素质，使身手内外各个部位，在各个 角度都能适应客观条件的变化，熟练技击方法。
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