预备势

起势

推磨掌左行转势

第一势引手掌

第二势旋风掌

第三势迎面掌

第四势乌龙摆尾

第五势提炉掌

第六势云龙翻身

第七势双龙绕柱掌

第八势白蛇吐信

第九势转身削掌

第十势十字掌

第十一势插花掌

第十二势脱身掌

第十三势斜身掌

第十四势乌龙盘柱

第十五势铁牛耕地

第十六势：摇身捣肘掌 左右

 

第十七势云片掌 片旋掌

第十八势闪穿掌 背插掌

第十九势乌龙出洞 转

第二十势身掌

第二十一势左右掖掌

第二十二势'背身反塌掌

 

收势

【动作说明】

运动轨迹:从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换 势，收势位置在圆心。

预备势

位于圆心,身体自然直立，两脚并齐，两臂下垂于体侧，掌心 贴于大腿外侧，成掌尖向下的下竖掌，头正上顶，项直，精神集 中，二目平视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿紧对，用鼻呼吸。

起势

（1）两掌外转向体前外侧上托成掌尖向左、右前的仰掌与头 平两掌里旋屈肘下扣于头前成掌尖相对的俯 掌与眉平。

推磨掌左行转势

（1）左脚向体前上步，右腿屈膝半蹲支撑，两掌从上垂 直下按于体前与腰平₀ （2）左脚踩实站稳， 右脚从左脚里侧经脚尖前向左脚外侧前上步，体左转，可连 续走几步（图3-4-5）。



（3）当右脚在前时，左脚经右脚里侧 向前上步，左掌外转直肘展臂向右肘下穿成掌尖向前的仰掌，

右掌外转直肘展肘上 托成掌尖向前的仰掌 与眉平（图3-4-6）。 （4）左转体面向圆心， 左掌直肘屈臂经右前 臂和掌上穿，两掌坐 腕成掌心斜向前的竖 掌，左掌尖与眉平， 右掌收于左肘下，目 视左掌尖，两脚交替 行步转圈形成推磨掌 左行桩势（图3-4-7）。


要领：（1）⑵动作连贯一气呵成，两脚可走鸡蹬步或趟泥步 及自然步，两腿形成剪子股式，上体要直，左侧扭,小腹放在左大 腿上，留臀吸胯，塌腰松腹提肛，含胸紧背，沉肩坠肘，两臂成弓 形，两掌侧斜挺直，虎口撑圆，头顶侧拧，下须找肩尖，项要直，二 目视左掌尖。

第一势引手掌

1.扣步撑掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈 步,在左脚尖前正扣步;左掌里旋成掌心向左的下立掌微左撑与 肩平；右掌里旋坐腕成掌心向左的竖掌向左推；目平视左侧（图

• 4-8）。

要领:扣步要下势，上体直立微左拧，头顶项直，沉肩，弓臂， 力贯掌心。

2.右引手掌

⑴左脚向左掰大步，右腿屈膝下蹲，右掌外转直肘展臂穿 于左腕下成掌尖向左的仰掌。⑵右脚提起经体前向左 上点腿与头平；同时右掌由左腕下直肘展臂向左上方穿引与眉 平；左掌外转屈肘成掌尖向右的俯掌，背按于右肘上，目视右脚 （图 3-4-10） _o



要领：点腿和引手同时一致，点腿先扣胯提膝勾脚尖，直膝 腿蹬直，再用脚尖下点按力，右肩里裹，右臂要直,力达右掌尖和 右脚尖。

3.转身撑掌

⑴右腿收回，弧形向体后掰步，从右转体向后；右掌里旋屈 肘弓臂坐腕成掌心向前的下立掌，向体右撑与眉平；左掌里旋坐 腕成掌心向右的竖掌，于右前臂里侧与肘平，目视右掌（图3-4- 11）。⑵两掌不动，左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步，从 右向后转体（图3-4-12）_o



要领:转体、掰步和撑掌要同时，掰步腿微弓，支撑腿前跪脚 尖外摆，上体侧立，微前俯,吸胯;两臂弓形，沉肩撑肘，力达掌心。

4.左引手掌

（1）两掌不动，右脚向体右侧掰步，左腿屈膝下蹲（图3-4- 13）₀ （2）左掌外转直肘展臂穿于右前臂下，成掌尖向前的仰掌（图 3-4-14）。（3）左腿提膝，脚尖回勾，经体前向体右前上点腿与头 平;左掌直肘展臂向体右引成掌尖向前的仰掌与眉平;右掌外转 屈肘成掌尖向左的俯掌按于左肘上，目视左脚（图3-4-15）。



要领：与右引手掌相同，惟方向相反。

5. 仆步左插掌

左脚收回，向体左后仆步；右腿屈膝全蹲；左掌里旋，经左后 胯顺左腿后左插成掌心向后的下立掌，虎口贴脚面；右掌里旋弧 形经体右前向体右下掖成掌心向右的下竖掌与胯平，目平视左 侧（图 3-4-16）。


要领：仆腿挺直，接近地面，脚尖里合；支撑腿大小腿贴近， 脚尖外摆；上体向左微俯拧，吸胯，左臂要直，肩要下沉外展，右 掌屈臂，沉肩坐腕，力达掌根。

6. 弓步挑掌

左腿向左前弓步，右腿蹬直；左掌直肘展臂，向左前上挑成 掌心向后的下立掌与眉平;右掌坐腕直肘展臂向右下塌，成掌尖 向左的俯掌与腰平，目视左掌（图3-4-17）。

要领：左弓步膝胯接近平，小腿直立或前倾；右腿挺直，塌 腰，上体正直稍前倾；左臂要直，右臂后弓，掌外撑于右胯后。

7.吸胯掌右行桩势

（1）右脚经左脚里侧向前上步，体左转；右掌外转，经胸前向 左腋下穿成掌尖向后的仰掌；左掌坐腕屈肘弓臂成掌心向前的 下立掌与下须平，目视右后（图3-4-18）_o⑵左脚经右脚里侧向前 上步，体右转面向圆心；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌，右 掌尖与眉平，左掌收于右肘下；目视右掌尖，两脚交替行步转圈 形成吸胯掌右行桩势（图3-4-19）_o



要领:⑴⑵动作连贯、一气呵成，坐腕两掌下落与右脚落地 一致;要下势，上体直立，塌腰，松腹，吸胯，抱肩，屈臂，两掌向下 坐力前顶；头顶项竖，下颁找肩尖。

引手掌左势与右势动作相同，左右相反。

第二势旋风掌

1. 扣步穿掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈 步,在左脚尖前里扣步;两腿屈膝下势，体左转；右掌外转直肘展 臂，从左肘下顺左前臂前穿成掌尖斜向上的仰掌与眉平;左掌直 腕外转屈肘弓臂，收于右肘上成掌尖斜向前的仰掌，目视右掌 （图 3-4-20）。


要领：动作协调一致，扣步成倒八字；穿掌要拔腰、直肘、挺 臂、沉肩，斜向前上穿，带有上托力，左掌有下按力，速度快为佳。

2. 仆步侧削掌

上动不停，左脚经右脚尖里侧弧形向左后旋步;右腿屈膝全 蹲，从左转体向后;左掌里旋直肘展臂弧形经左向后下削于左脚 外侧，成掌尖向左的俯掌低于膝，目视左掌尖（图3-4-21）。



要领:仆步、削掌同时,下势低为佳;左腿要直，接近地面，脚 尖里合；支撑腿全蹲，大小腿相贴，脚尖外摆;上体微左倾,不凸 后胯，两臂要直，形成右高左低的斜直线，力达左掌外沿。

3.转身平削掌

（1）紧接上动不停，两掌不动；右脚从左脚后经里侧在左脚 尖前外扣步，体左转;左掌平削于体左低于胯（图3-4-22）。⑵左 脚经右脚尖里侧弧形向后旋步，左掌随转体仍平削于左脚外侧 低于左膝（图3-4-23）_o



要领:旋步和外扣步，要在原地转身一圈，旋转中势架要水 平运动，保持上体原势不变;两臂要直，旋转快速，步眼准确，形 成整体运动。

4.扣步下穿

右脚从左脚后经里侧迈步，在左脚尖前里扣步，体左转；右 掌经体前从左肘下顺左前臂向前下穿，成掌心向左的下竖掌与 膝平；上体左拧,左掌屈肘里旋顺右前臂上提，成掌心向左的下 竖掌于右肘上。

要领:下穿掌要蹲势，大腿接近水平;上体侧拧成左肩高、右 肩低之势,微有左倾斜;两臂要直，力达掌尖。

5.左翻身掌

左脚经右脚后向右迈步，两脚跟提起顺碾步，从体右经上向 左翻身成上体后仰势；左掌随翻身里旋成掌尖向后的仰掌与头 平于体后；右掌外转随体转自然右上摆于体前成掌尖向前的仰 掌上托与眉平，目视左。

要领：翻身右肩向左臂下后斜钻，右掌继续斜下穿;左肩从 右向左翻滚成两腿前弓上体后仰势；两臂挺直，左高右低，前后成一斜直线。

6. 马步掩肘掌

左脚尖外摆向左侧开步，右转体面向圆心;左掌外转屈肘弓 臂经左向体前掩肘,成掌尖向前的仰掌与眉平;右掌里旋屈臂向 右带掠，成掌心向右的下立掌与头平，目视左掌。

要领:动作要一致，协调；马步距离为3倍脚长，脚尖向前, 两脚平行，大腿接近水平；上体正直，沉肩，两臂弓形，左掌向左 下拧劲，力达肘部，右掌右上斜，力达掌心。

7. 掰步撑掌

接上动不停，左脚向体左掰步，右腿屈膝下蹲支撑，体左转; 左掌里旋直肘展臂向体左撞成掌心向左的下立掌与下颊平；右 掌外转屈肘收于右侧，成掌尖向左的仰掌与腰平，目视左掌
要领：掰步成虎坐势，掰步腿弓形，大腿接近水平，脚尖里 合；支撑腿前下跪，脚尖外摆；上体微左倾侧立，两臂弓形，力达 掌心。

8. 吸胯掌右行桩势

（1）左腿屈膝下蹲支撑，右脚顺左脚里侧向前上步，体左转； 右掌外转从左腋下后穿成掌尖向后的仰掌；左掌微直肘向前撑 力，目视左后（图3-4-28）_o（2）左脚顺右脚里侧向前上步，体右转; 右掌顺左臂向前上穿成两掌相交，左掌外转屈肘撤于右掌上，目 视右掌（图3-4-29）。（3）右脚经左脚里侧向前上步，体右转;两掌 里旋坐腕成竖掌下落于体右侧，右掌尖与眉平齐,左掌收于右肘 下，食指对肘尖；两脚交替行步转圈，形成推磨掌右行桩掌（图 3-4-30） ₀

右旋风掌与左旋风掌动作相同，左右相反。

要领：沉肩坠肘，臂似弓形；竖掌要直，掌心向里偏，虎口撑 圆掌心后吸，外沿前顶;头顶项竖,下额对肩头;上体尽量向侧后 拧转，转圈走趟泥步；两腿屈膝，大腿接近水平，后腿前跪，步距 大于3倍脚长。
第三势迎面掌

1.转身穿掌

(1)(上接吸胯掌左行桩势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧 迈步,在左脚尖前外扣步;两腿屈膝下势，体左转;两掌随转体左 摆(图3-4-31)₀ (2)左脚经右脚尖里侧弧形向体后旋步，体左转， 右掌外转直腕成掌尖向左肘外的仰掌托于左肘下(图3-4-32)。


要领：(1)⑵动作连贯快速，一气呵成；要屈膝下势，上体直立左拧；旋步两脚接近平行， 脚尖相反，扣步成丁字形。

2. 扣步上穿

左脚站稳，右脚从左脚 跟经里侧迈步，在左脚尖前 外扣步；右掌直肘展臂顺左 前臂向前上穿挑过头，成掌 尖向右上的仰掌；左掌外转 屈肘弓臂收于右上臂里侧， 成掌尖向右肘外的仰掌，目 视前方（图3-4-33）。


要领：扣步两腿微屈，脚 踩实；上体侧立，右肩微外撞力，右臂要挺直，力达掌尖。

3. 虚步撩阴掌

左脚提起外摆落成虚步，右腿屈膝半蹲，体左转；右掌里旋 屈肘弓臂从上经头前弧形向下劈于体前，成掌心向左的立掌与 腰平;左掌里旋从下经体前向左上撩，成掌心向左的下立掌与下 颁平，目视左掌（图3-4-34）₀



要领：虚步膝胯接近平，支撑腿前跪脚尖外摆，左脚尖与 左掌尖上下相对；动作要同时，要直肘展臂松肩，力达掌外 沿，右掌下切，力达外沿；上体微向左倾，塌腰吸胯，头顶项 竖，扣左肩。

4.吸胯掌右行桩势
右势撩阴掌与左势动作相同，左右相反。

第四势乌龙摆尾

1. 扣步掩手

（上接吸胯掌左行转势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈 步，在左脚尖前正扣步;左掌直腕外转成掌尖向前的斜仰掌，掩 肘于体前，掌尖与眉平（图3-4-35）。

要领：扣步成丁字,两腿屈膝下势，吸胯，留臀，头正上顶，上 体正直；左掌尖左上斜，面部正对圆心，肩要沉，臂下弓形，肘对 胸口，力达掌外沿。

2. 左缠手掌

左脚向体左前掰步，体左转；左掌里旋直肘展臂，从上经右 下弧形向左上缠半圆上挑，成掌心向外的下立掌与肩平;右掌外 转成掌心向左的斜立掌下切与腰平，目视左掌（图3-4-36）。

要领：随掌动势架微起伏，掰步腿弓形，大腿接近水平，脚尖 里合；支撑腿前下跪，脚尖外摆;上体要直，微前倾斜，沉肩，左臂 要挺直，依肩为轴缠手,半圆直径等于掌长。

3.右进步平穿

右脚经左脚里侧向前上步,体左转:右掌外转直肘展臂从左 肘下顺左前臂向前平穿,成掌尖向前的仰掌与肩平;左掌外转成 掌尖向前的仰掌，屈肘收于右肘里侧（图3-4-37）。



要领:势架低下，与左缠手掌连动;两臂随穿要拧转不停，头 正，上体直,后胯不外凸。

2. 扣步右缠臂

⑴左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前里扣步，体右转；右掌里旋弧形经下向右上缠成掌心向后的下立掌与肩平（图3-4- 38）。（2）体左转，右掌外转屈肘弓臂弧形经上向左缠成掌尖向前 的仰掌与眉平，目视右前侧（图3-4-39）。



要领:⑴⑵动作连贯，一气呵成，动作要协调；扣步成内八 字,两腿屈膝接近半蹲;上体随掌动左右扭转，沉肩，右臂挺直， 力达掌外沿。

3. 右缠手掌

右脚顺左脚尖方向上步；右掌里旋弧形经下向右上缠手一 周，成掌心向右的卞立掌上挑与肩平（图3-4-40）。

要领:与2.左缠手掌要领相同，左右相反。

4. 左进步平穿

左脚顺右脚里侧向前上步；左掌外转直肘展臂从右肘下顺 右前臂平穿，成掌心向右的立掌与肩平;右掌外转屈肘成掌尖向 前的仰掌收于左肘里侧（图3-4-41）。

要领：与3.右进步平穿要领相同，左右相反。



7.扣步左缠臂

（1）右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步，体右转；左掌 外转弧形从下向右上缠臂，成掌心向左的竖掌与眉平（图3-4- 42）。⑵左脚向左掰步,体左转，左掌里旋,直肘展臂弧形经下向 左上缠，成掌心向左的下立掌与眉平;右掌里旋坐腕屈肘弓臂收 于胸口前，目视左掌（图3-4-43）。

要领:与4.扣步右缠臂动作相同，惟左右相反。

8.右进步平穿

同3.右进步平穿（图3-4-44）。


9.仆步左插掌

左脚尖外摆，向体左仆步，右腿屈膝全蹲;左掌里旋,经左后 胯顺左腿后左插成掌心向后的下立掌与膝平；右掌里旋直肘展 臂经体右前向体右撑，成掌尖向前的下立掌高于头，目平视左侧 （图 3-4-45）。

要领：仆腿挺直，接近地面，脚尖里合；支撑腿大小腿贴近， 脚尖外摆;上体向左微俯拧，吸胯，左臂要直，肩要下沉外展，右 掌屈臂沉肩坐腕力达掌根。

10•吸胯掌左行桩势

⑴右脚经左脚里侧向前上步，体左转；右掌外转屈肘，经胸 前顺左臂上穿成掌尖向前的仰掌与眉平;左掌屈肘，成掌尖向前 的仰掌收于右肘上；目视右掌（图3-4-46）。⑵左脚经右脚里侧向 前上步，体左转面向圆心;两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌,

 



左掌尖与眉平，右掌收于左肘下；目视左掌尖，两脚交替行步转 圈形成吸胯掌右行桩势（参考图3-4-19）。

要领：（1）⑵动作连贯，一气呵成，坐腕两掌下落与右脚落地 一致；要下势，上体直立，塌腰，松腹，吸胯，抱肩，沉肩，屈臂，两 掌向下坐力前顶;头顶项竖,下须找肩尖。

右乌龙摆尾右势与左势相同，惟左右相反。

第五势提炉掌

1 .扣步掩掌

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈 步，在左脚尖前外扣步，体右转;左掌外转屈肘里掩，成掌尖向前 的仰掌与眉平，目视左前侧。

要领:扣步成丁字，两腿屈膝,要低裆下势;上体保持正直，胯 不外凸，头顶项竖，两肩下沉，两臂弓形左掌左下斜,力达掌外沿。

2. 提炉掌

⑴左脚弧形向体后旋步，从左向后转体；右掌外转直腕穿 于左肘下成掌尖向后的仰掌；左掌直肘展臂上托与头平,成掌尖 向左的仰掌（图3-4-48）。⑵右脚经左脚后转步，在左脚尖前外扣 步；右腿立直，站稳支撑;左腿提膝，体左转;右掌外转直肘展臂, 顺左臂上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌屈肘外转撤于右上臂 里侧，成掌心向左的竖掌，目视左侧。

要领:支撑腿挺直站稳，提膝与腰平，脚收于支撑大腿里侧； 躯体正直，右臂直立于肩上，力达掌尖;左掌紧贴右上臂。

3. 搂肩仆步掌

左脚向体左仆步,右腿屈膝全蹲支撑;右掌里旋屈肘弓臂弧形经头前下落，从左肩顺左上臂下搂于左肘前成掌心贴左肘的 立掌；左掌里旋屈肘顺右上臂下搂于右肘里侧，成掌心向里的立 掌与右肘平，目视左侧（图3-4-50）₀

要领：仆腿要直，接近地面脚踩实，脚尖微里合；支撑腿大小 腿紧贴，脚尖外摆;上体向左微倾斜,手和前臂挺直横抱于体前。

4. 弓步撩掌

左腿向左前顶膝，右腿向后蹬直，成弓步势；左掌直肘展臂 经体前向左弧形上撩与肩平，成掌心向后的下立掌；右掌里旋经 体前直肘展臂向体右掖成掌心向后的下竖掌与胯平，目视左掌 （图 3-4-51）。

要领：弓步膝胯平，后腿蹬直;上体微前倾，两掌成一条左高 右低的斜直线，力达左掌外沿和右掌心。

2. 提炉掌

⑴右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，体左转；右掌 外转，经体前穿于左腋下成掌尖向后的仰掌;左掌外转屈肘上举 成掌心向后的竖掌与头平。
（2）右腿立直，脚站稳支 撑；左腿提膝，体左转;右掌外转直肘展臂顺左臂上穿高于头，成 掌心向左的竖掌；左掌外转屈肘撤于右上臂里侧，成掌心向左的 竖掌，目视左侧。

要领：与2.提炉掌动作相同。

6.搂肩仆步掌

左脚向体左仆步，右腿屈膝全蹲,右掌里旋经头前下落，从左肩 顺左上臂下搂于左肘前侧成掌心贴肘的立掌;左掌同时里旋，顺右上臂下搂于右肘里侧成掌心向里的立掌；目视左侧。

要领：与3.搂肩仆步掌动作相同。

2. 弓步双撩掌

左腿向左前顶膝，右腿向体右蹬直，成弓步势；左掌直肘展 臂经体前弧形向体左上撩，成掌心向后的下立掌与肩平；右掌直 肘展臂经体前向右弧形上撩，成掌心向后的下立掌与肩平，目视 左掌（图3-4-55）。

 

 

要领:与4.弓步撩掌动作相同，惟右掌上撩不同。

3. 提炉掌

（1）右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，体左转;右掌 外转直肘弓臂经体前穿于左腋下,成掌尖向后的仰掌;左掌外转 屈肘上插成掌心向后的竖掌与头平。
（2）右腿立直，脚站稳支撑；左腿提膝，体左转；右掌外转直肘展臂顺左臂上穿过 头，成掌心向左的竖掌;左掌屈肘下撤贴于右上臂里侧成掌心向 左的竖掌，目视左侧。

要领：与2.提炉掌动作相 同。

4. 左顶肘

左脚向左前落成虎坐势，右 腿屈膝半蹲;左掌里旋屈肘下落 于体前，握成锤心向下的扣锤向 体左顶肘与肩平;右掌坐腕屈肘 成掌心贴于左锤面的竖掌助力， 目视左侧。

要领：左脚前落步，和右腿半蹲要同时一致；虎坐势前腿膝 胯接近水平，脚尖微里扣，后腿前跪，脚外摆；上体侧立要直，微 左倾斜，吸胯留臀沉肩，左上臂紧贴要平，力达肘尖。

10.反砸锤

左脚向前迈半步，左锤直肘展臂经上抡前臂，向左前下砸成 锤心向上的仰锤与下额平；右掌直腕弓臂按于左肘上成掌尖向 前的俯掌。

要领:左脚迈半步，后脚不动，前脚向前迈一竖脚距离;左膝 微直，支撑腿下跪，上体微左移动,左臂下弓形;速度要快，力达 锤背。

11 .吸胯掌右行桩势

提炉掌右势与左势动作相同，惟左右相反。

第六势公龙翻身

1. 扣步掩手

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚在左脚尖前正 扣步，体右转;左掌直腕屈肘弓臂成掌尖向前的仰掌里合于胸前 与头平（图3-4-60）。

要领:扣步成丁字，两腿屈膝下势,保持上体正直，后胯不外 凸；两肩沉平，左臂微弓，外拧臂，用掌外沿向体前掩肘,左掌向 左下斜。

2. 摆步下插掌

左脚向体左摆步,右腿屈膝下势，体左转;左掌里旋弧形向 左下插成掌心向后的下立掌，于左小腿外侧（图3-4-61）。


要领：动作同时，摆步大腿平，脚尖外摆；支撑腿前跪，脚尖 外摆;上体直，向左倾;左臂挺直斜下插，力达掌尖。

3. 转体下穿掌

右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前里扣步；两腿屈膝半蹲， 体左转；右掌外转直腕直肘展臂，从左肘下顺左前臂下穿成掌 心向前的下竖掌与膝平，左掌回撤至右上臂里侧，目视右掌 （图 3-4-62）。

要领:蹲势膝胯接近水平；右肩沉，两臂挺直,右掌斜下穿。

4. 云龙翻身

右腿支撑脚站稳，左腿向体前点腿；上体和左掌里旋从右 经上向左翻成上体后仰；左掌成掌尖向后的仰掌在体后与头 平；右掌外转直肘展臂向体前上托成掌尖向前的仰掌与肩平 （图 3-4-63）。

要领：动作要协调、同时；支撑腿前弓站稳，点腿挺直，脚面 绷平，力达脚尖;上体后仰接近水平为佳，两臂要直，力达掌心。

5.提膝掩肘

左腿提膝，右脚站稳，腿挺直;上体直立;左掌外转屈肘掩成 掌心向左的竖掌，于头右于眉平；右掌外转，直肘挺臂立于头的 右侧,成掌心向左后的竖掌高于头。

要领：支撑腿脚踩实，腿挺直，提膝与腰平，小腿下垂，脚面 绷平;躯体正直，头顶项竖，左扭头;右臂微弓，力达右掌尖。

6.仆步左插掌

左脚向体左后仆步，右腿屈膝全蹲，从左转体向后；左掌里 旋屈肘下勾，经左腋下从左后胯顺左腿后下插至左脚面上，成掌 心向后的斜下立掌；右掌屈腕下勾，屈肘弧形向右后上勾，成掌 尖向右后的仰掌与头平，目视左侧_o

要领：仆步脚尖里合，腿直，接近地面；支撑腿的大小腿紧 贴为佳;上体左倾斜，左臂挺直向前插力，右掌上抬至最高。

7.弓步撩塌掌

左腿向左前弓步，右腿蹬直；左掌同时向左前上撩，成掌心 向后的下立掌与肩平；右掌屈肘，坐腕后塌成掌尖向前的俯掌 与右胯平（图3-4-66）₀



要领：弓步前腿膝胯平，后腿挺直脚蹬力；塌腰挺上体，撩 掌臂直，力达外沿;塌掌弓臂，力达掌根。

8.吸胯掌右行桩势

右云龙翻身与左势动作相同。

第七势双龙绕柱

1. 扣步穿掌

（上接吸胯掌左行桩势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈 步,在右脚尖前外扣步，体右转;左掌外转直腕屈肘合于体前,成 掌尖向前上的斜仰掌与眉平;右掌外转直腕插于左肘下，成掌尖 向左的仰掌（图3-4-67）。

要领：扣步成倒八字；两腿屈膝下势，上体要直立；两臂微 弓，力达掌尖。

2. 右云片掌

右脚经左脚尖里侧弧形向体后旋步，从右转体向后；右掌经 左掌直肘展臂，弧形向体右片旋成掌尖向右的仰掌与头平;左掌 直肘展臂,左下片旋于体左仍成掌尖向左的仰掌仰于左肩后，与 肩平；目视右掌（图3-4-68）。



要领:旋步两脚接近平行，脚尖方向相反;两脚相距一脚长; 两腿屈膝下势，上体要直，向右扭力，两臂直力达虎口侧。

3.左云片掌

左脚从右脚后经里侧转步，在右脚尖前外扣步，体右转；左 掌外转从体左经后和头上向前云成掌心向前的下立掌高于头； 右掌里旋屈肘向体左前下落，左推成掌心向左的竖掌，目视右侧 (图 3-4-69) _o



要领:支撑腿屈膝下蹲至最低;上体侧扭，两臂弓形，力达左 掌心、右掌尖。

4. 转身后插掌

(1)右脚向体右后旋步，从右转体向后；右掌外转下勾，插于 右后腰成掌背贴于腰的立掌（图3-4-70）。⑵左脚从右脚后经里 侧转步，在右脚尖前外扣步，体右转；右掌直肘展臂，向右后上插 成掌心向后的下立掌与肩平；左掌外转屈肘插于右腋下，成掌心 向右的下立掌，目视右掌（图3-4-71）。



要领：⑴⑵动作协调、同时；扣步腿接近半蹲，支撑腿前下 跪最低;上体右拧，右臂挺直，力达掌尖。

5. 翻身掌

⑴左脚向体右后旋步，右下立掌上抬与眉平；左掌外转直 肘展臂从右腋下平穿，成掌尖向右的仰掌。
（2）左脚顺 右脚里侧向前上步，两脚跟提起顺碾步，上体从右经上向左翻 身；同时右掌随翻身向右后翻，成掌尖向右后的仰掌高于头; 左掌直肘展臂同时平插于体左成掌尖向后的仰掌，目视右掌。

要领:⑴⑵动作连贯，一气呵成，要协调；碾步两脚前后平 行,脚尖方向一致，两腿前弓，上体后右仰至最大;两臂平直，力 达掌尖。

6. 提膝顶肘

左腿屈膝支撑，脚站稳；右腿提膝，左掌里旋，弧形从体左后 经头上，向前推成掌心向前的下立掌与头平;右掌经右前屈肘向 体后顶肘，掌收于右肋侧成掌尖向前的仰掌（图3-4-74）₀



要领:提膝与胯接近水平，小腿下垂;支撑腿下蹲至最低;上 体后弓，头前倾斜;左掌弓臂前撑，力达掌心；右掌屈肘，上臂和 前臂接近贴紧，力达肘尖。

7.左云片掌

⑴右脚向右后落成虎坐步，左脚尖里合；右掌里旋屈腕下 勾，直肘展臂经腋下插于右后，成掌心向右后的下立掌与肩平； 左掌外转屈肘经体前插于右腋下，成掌尖向后的仰掌（图3-4- 75）。（2）左脚向前迈步，体右转;左掌直肘展臂，顺右臂向体左片 成掌尖向前的仰掌与肩平;右掌外转屈肘顺左前臂撤于左肘上， 成掌尖向前的仰掌（图3-4-76）。（3）右脚从左脚后经里侧转步,在 左脚尖前正扣步，体左转;左掌里旋屈肘弓臂从体后经头上云片 于体前，成掌心向前的下立掌高于头；右掌里旋下沉成掌心向左 的竖掌与胸口平，目视前方。

要领:⑴⑵⑶动作连贯，一气呵成，速度快猛；随掌云片上 体从左经后、右向前微旋转一周，旋步两脚平行，脚尖方向相反， 扣步成丁字，相距一脚长；两腿屈膝下蹲至最低，上体左扭;两臂 弓形，力达掌心。

8. 掰步撑撞掌

左脚向体左掰步，右腿屈膝半蹲，体左转；左掌直肘展臂向 体左撑撞，成掌心向左的下立掌与肩平；右掌坐腕成掌心向左的 竖掌，直肘展臂向左推，目视左掌（图3-4-78）_o



要领：掰步成虎坐步，腿弓形，大腿平，脚尖向前；支撑腿前 跪，脚尖外摆;上体要直，左侧立;两臂弓形，力达掌心。

9.吸胯掌右行桩势

双龙绕柱掌右势与左势动作相同,惟左右相反。

第八势白蛇吐信

1 .扣步掩手

（上接吸胯掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步,在左脚尖前外扣步;两腿屈膝下蹲，体右转；左掌外转成掌尖 向前的仰掌，合于右肩前与头平（图3-4-79）。

要领:势架要低;转体和掩手同时，左肩里抱,前臂和上臂角 度要小;前臂向上搓，力达腕部里侧。

2.右搂身掌

上动不停，左脚向体左摆步，从左转体向左后;左掌里旋，从 右肩顺右臂下搂，经体前向体左后上撩成掌心向后的下立掌与 肩平；目视左掌（3-4-80）。

要领:搂掌掌心要贴于臂上，从肩至右掌不离;摆步腿弓形， 大腿接近水平，脚尖外摆;支撑腿前跪，脚尖外摆;上体直立微左 倾，头顶项直，吸胯留臀;左臂要直,力达掌外沿。

3. 进步平穿

右脚经左脚里侧向前上步，右掌外转顺左臂穿成掌尖向前 的仰掌与头平；左掌屈肘外转成掌尖向前的仰掌收于右上臂上 _o

要领：要体正身直，两腿微屈，两脚前后平行，脚尖一致向 前；右臂要直掌向上托力，头正上顶。

4. 右绕膀环身

左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前外扣步;左掌里旋成掌尖 向右的俯掌按于右肘上;右掌里旋,直肘展臂向下从腹前经体右 抡臂向上，成掌心向右的下立掌，再外转屈肘经面前掩掌于头左 侧,成掌心向右的下立掌与头平，目视右掌。

要领：随掌动左右转体，势架下上起浮;划圆依肩为轴，臂和 掌直竖，抡臂速度快，在身前划一个大圆，最后掩手于头左前，力 达右掌外沿。

5. 左搂身掌

右脚向体右后摆步，从右转体向后；左掌外转成掌心向后的 立掌收于右腋前;右掌里旋直肘展臂从左肩顺左臂下搂，当两掌 分离后经腹前向体右后上撩，成掌心向后的下立掌与肩平。

要领：与2.右搂身掌要领相同，左右相反。

6. 上步平穿掌

左脚从右脚后顺里侧向前上步，体右转；左掌外转,从右肘 下顺右前臂向前穿成掌尖向前的仰掌与肩平；右掌外转屈肘成 掌尖向左的仰掌，收于左肘上。

要领：与3.上步平穿掌要领相同，左右相反。

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