中国武术系列规定套路编写组 国家体委武术研究院 国家体委武米运动管理中心。

前言

中国武术素以历史悠久、内容丰富、流派众多而著称。据1986 年业已结束的全国武术挖掘整理工作调查统计:在我国源流有序， 拳理明晰，风格独特，自成体系的拳种有129个。为了使这些古 老拳种重放异彩，更好地为全民健身服务，为武术走向世界创造 条件，国家体委武术运动管理中心、武术研究院从1995年开始， 对一些流传广泛、影响较大的拳种进行了系统的研究和整理，并 在此基础上创编了系列规定套路。

首批列入系统研究整理的拳种包括：形意拳、八卦掌、南拳、 少林拳、太极拳、劈挂掌、八极拳、通臂拳、螳螂拳等等。

系列规定套路拳种整理工作得到了各有关单位领导的大力支 持，也得到了部分老武术家、老拳师和武术工作者的极大的帮助， 在此谨表谢意。

由于我们水平有限，工作中难免有不足之处，敬请各位读者 批评指正。

第一章

概述

第一节八卦掌源流

八卦掌是我国流传很广的拳种之一，又有“游身八卦”、“龙 形八卦”、“形意八卦”、“阴阳八盘掌”等名目。

八卦掌起源于何时何地何人，其说不一。据《蓝冷外史》“靖 逆记”中记载：“嘉庆丁已（嘉庆二年即公元1797年），有山东济 宁人王祥教冯克善拳法，克善尽得其术。庚午春（嘉庆十五年即 公元1810年），牛亮臣见克善拳法中有八方步，亮臣曰：“尔步伐 似合八卦。克善曰：子何以知之？亮臣曰：我所习坎卦。克善曰: 我为离卦。亮臣曰：尔为离，我为坎，我二人离坎交宫，各习其 所习可也。”文中冯克善、牛亮臣是当时天理教起义中的人物，通 过“八方步”互认了拳法。有人认为他们所习拳法是八卦掌的雏 形。由于这家拳法是来源于秘密抗清组织中，因此，拳法最早的 师承关系也没有公开。

另据光绪九年春二月的碑文记：“先姓董讳海川，世居文安城 南朱家务……及长，遍游四方，过吴越巴蜀，举凡名山大川无不 历访技奇，以壮其襟怀，后遇黄授以武技，遂精于拳勇。哀痛 难忘，小议立表以伸响德忱。”在光绪三十年春上浣的碑文中记:“师董公……访友于江皖，迷失道入乱山中……一道者装，童颜鹤 发，遥谓之曰：汝来何迟乎？遂日授技击进退之法，炼神导气之 功。凡其所传，皆平日未闻未睹者……福等久忝门下，未忍没其 芳，徽用特略志梗概，铭诸贞石之。”孙禄堂《八卦拳学》讲: “闻有董海川者……涉迹江皖遇异人传以此技。”据此，有人认为 八卦掌是董海川从南方学来的。

有《八卦掌源流之研究》一文认为“八卦掌创始于董海川，八 卦掌流派的形成于1866—1894年间。”很可能是董海川把自身掌 握的各种拳术与南方道士演练的“转天尊”（转天尊为左右交替的 走圈）的走圆圈相结合，创编成为八卦掌的雏形一一转掌。

另有一说，八卦掌是由明末清初四川峨嵋山一带碧云、静云 两道士所传，至今九代。

八卦掌的传人以河北人居多，有的是谨遵师承，有的带艺投 师，在长期的传习中，逐渐形成了多种风格和练法。流传较广的 有：

董海川所传八卦掌。董海川（？ 一 1882)河北省文安县城南 朱家务人，是八卦掌传习过程中的重要人物。清道光中期至光绪 六年，是八卦掌发展最盛时期，当时，北京一带学习八卦掌的人 很多，董是传授八卦的主要拳师，董授徒中以尹福、程廷华、刘 风春、李存义等较著名，他们对八卦掌的传播与发展起了很大作 用，目前流行的八卦掌中又有以他们姓氏命名的尹氏、程氏、梁 氏、孙氏等分支。

李振清所传八卦掌（又称阴阳八盘掌）。李振清（1830年前后 一 1900年）河北霸县魏家营人。李于青年时期（1850年前后）带 艺投师，学阴阳八盘掌于河南，1870年前后回乡传授此拳。李振 清之后有萧海波、任致诚等人继承。任致诚并于1937年将此拳著 成《阴阳八盘掌法》一书，流传于世。

田如鋐所传八卦掌（又称阴阳八卦掌）。田如铉，字相甫，号豪杰。田氏祖居山东.明代后期迁居河北塘沾（现天津市塘沽 区)邓善估村。田如读一次远游至四川峨嵋青城山一带路遇不 平.见义勇为，危难之时有两位道长相助，化险为夷。田如铉随 拜道长为师.后得知师名碧云、静云.李姓，同胞兄弟。田学艺 十余年得其真传，明朝亡后辞师归里。由于他不满清朝的专制 统治离家出走，并带走了年少的田宣，加入“反清复明”组织。数 年后田宣受命回乡秘密传授八卦掌，八卦掌才传入田氏门中。因 只传本族，多年来一直是田氏单传，至今始传外姓之人。

八卦掌是以八卦学说为宗旨，脚踏八卦，巧运弧圆，走翻拧 转，练习起来有八个基本变换掌法。最早形成的套路是“先天八 卦掌。”也称“老八掌”，传习中又出现了后天八卦掌”，是从“先 天八卦掌”衍化而来，即一掌生八式，八个转掌产生六十四种掌 法。除此外，还有对练、散手，也有器械，如八卦刀、八卦棍、八 卦剑、八卦七星杆等，演练起来走穿回转，宛如游龙。

第二节八卦掌的内容与风格特点

一、八卦掌的内容

经过一百多年的传习和发展，八卦掌的内容越来越丰富，既 有徒手套路，又有器械套路；既有单练，又有对练；既有成套练 习，又有单操功夫。当今在全国流行的徒手套路就有八卦连环掌、 游身八卦掌、阴阳八卦掌、龙形八卦掌、老八掌、八盘掌、八卦 连环腿等；器械套路有八卦剑、八卦刀、八卦鞭、八卦枪、子午 鸳鸯钺、阴阳锐、燕尾翅、乾坤圈、风火轮、判官笔、日月双镰 等；功法有浑元粧、转掌功、泥馒头功、磕臂功、撞掌功等；对 练有八卦掌对练、八卦六十四掌拆手、少林破壁等。

 

八卦掌，以站粧、行步为入门基础；以绕圆走转为基本运动 形式；以蹚泥步、摆扣步为基本步法；以掌法变化为核心。

八卦掌无论是徒手套路，还是器械套路，它的各种掌法、身 法、器械方法等等，都是在走转行进中进行的，故八卦掌的绕圈 走转是其最突出的风格特点。在走转中，以蹚泥步为主要行步，外 摆里扣步似行云流水；身法讲究拧旋转翻，协调完整。手法主要 有推、托、带、领、劈、进、搬、扣、拦、截、拿等；腿法以暗 脚、截腿为主。其主要运动特点为身捷步灵，势势相连，行步蹚 平，摆扣清楚，纵横交错，协调圆活，劲力浑厚，刚柔相济。

第三节八封掌的基本理法

一、三形三势

所谓“三形”，即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”；

所谓“三势”，即“行步若蹚泥，两臂似拧绳，走转如推磨”。

它要求下盘稳固沉实，行步似蹚泥，连绵不断有如龙游；拧 身走转，形如推磨；回身转换敏捷如猴，灵活多变；腰身柔韧，收 放自如；上肢两臂滚钻挣裹，螺旋力连绵不断；抽身换势似鹰翻， 手眼相随，纵横矫健，.身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相 随，形成一个整体。

—、 二空二扣

“三空”者，即掌心空，脚心空，胸心空；“三扣”是指两肩 扣，手心脚心扣，牙齿扣。

掌心内凹涵空，则掌背绷紧，掌根有力；行步走转中脚趾抓地，脚心有内涵之意，利于下肢稳健沉实；紧背、裹肩、空胸，使 胸部微含气下行。

“三扣”与“三空”有着密切的内在关联。两肩松沉且微内扣， 有助于横向拔背，增加两肩、两膀间的合力，使胸部涵空；手心 脚心扣，则有助于掌心、脚心的涵空。肩扣胸空，内气到肘；手 扣掌空，内气到手；脚扣底空，桩步力厚。扣齿则骨坚筋强。其 主要目的在于使上下肢与身躯的肌群处在张力状态下，使八卦掌 技法在轻灵之中含蓄有力，外若优柔而内实刚劲，飘而不浮，柔 而有骨。

二、二圆二顶

“三圆”者，即脊背团圆，臀部敛圆，虎口张圆。两肩松沉并 微扣，则脊背团圆胸自涵，脊背绷紧，身躯含劲，其力摧身，内 力外送；塌腰坐胯，实腹敛臀，可防止提腹、撅臀，有助于上体 节节松沉下坠，内气传承疏导；虎口圆撑，气贯指掌。其劲力主 宰于腰，行于背，背摧肩，肩摧肘，肘摧手，沉肩坠肘力到手。

“三顶”者，即头顶天，舌顶颚，掌顶前。颈项竖直，下颏自 然里收，头部正直，使百合穴有上顶之意，即所谓“领项悬头”， 气通三关。口微闭，舌尖轻顶上颚，生津液，通脉济，以鼻呼吸, 气沉丹田。掌顶前，有推山之力，气贯周身，力达臂膀，掌力雄 厚。

四、四坠四敏

“四坠”，是形容肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠脚。八卦掌 讲究两肩要有沉劲，腰部要有塌劲，胯部要有坐劲，膝部要有剪 劲，脚下要有踩劲。两肩下沉，使肩部沉劲下坠到腰，与塌劲相 衔接；腰向下塌，臀向下坐，敛臀提肛，腹部充实，使腰的塌劲 下坠到胯，与坐劲相衔接；胯向下卸并向里裹，使胯的坐劲下坠到膝，与剪劲相衔接；膝的剪劲下坠到脚.与脚的踩劲相衔接.即 腰摧胯.胯摧膝，膝摧脚，身躯与四肢的周身劲力上下衔接贯通 一气，达到劲力完整。

“四敏”，是指眼敏，手敏，身敏，步敏。眼为先锋•有险察 之明，所以目光须极为敏锐。掌是兵刃•有拨转之功，因而出手 换势须掌法敏捷，眼明手快，手眼相随。身似弓弦，动似游龙，有 转运之神，其翻转须活泼敏快。脚似战马，有快速之力.走转中 要敏捷迅速。但是步法的敏快是在摆扣得法、屈腿蹚泥、夹裆摩 胫的前提下进行的，不能离规矩、无原则地强调步法的敏捷迅速。

五、十要三病‘

“十要”者，即一要有意，二要有气，三要拧，四要塌，五要 提，六要裹，七要垂，八要堋，九要松，十要顺。

意一意是用意识去引导动作，用心理活动去指导形体运动，把 意识贯注到动作的攻防、劲力、意向中去。意也引导呼吸，做到 以意领气，以气合力，即意、气、力的结合。

气一腹乃气根，气运周身。初学八卦掌时可采用自然呼吸，在 具有一定的基础后再掌握腹式呼吸，气沉丹田。

拧一八卦掌技法术语讲“拧旋走转”，要求腰要拧，臂要拧- 手要拧，颈要拧，使头、手、腰、臂拧转对圆心。其目的是训练 身似绳拧，腰如轴立，两臂横力与拧裹钻翻的螺旋力，锻炼人身 带冲二脉，初学者可通过逐步习练正确掌握。

塌一塌是指腰和腕部要有向下塌坐的内含之劲。腰不塌则会 撅臀、提腹。腕不塌，掌根缺乏顶力。

提一提肛敛臀，将尾闾向前微微提起，它与“舌顶颚”相结 合，可疏经通络，气沉丹田，达到炼神导气之功效。

裹一裹是指肘臂用力向里裹，将两臂绷紧，它是与两臂的拧 劲分不开的拧裹力是八卦掌的主要劲力之一。

垂一垂即肩垂、肘垂、气垂。肩垂则臂长而灵活，肘垂则肱 自圆，能护两肋。气垂力生腰腹，所产生的沉力也是八卦掌的主 要劲力之一。

棚一棚是指棚撑整力，它是身躯与四肢在“四坠”的基础上 产生的。

松一松是指周身关节放松。关节不松，动作僵硬不活，其势 不整，力不通达，手、眼、身法、步不能协调配合，同时也不便 静心领气。

顺一顺即身顺首，脚顺膝，膝顺胯，胯顺腰，指顺手，手顺 肘，肘顺肩，上下顺遂，动作协调。

“三病”者，指怒气，拙力、腆胸提腹。常见于初学者，由于 不明八卦掌的特点或急于求成，而出现的三种毛病。怒气即憋气， 致使气滞血瘀，胸满气胀，头晕恶心，眼花耳鸣，须注重吐故纳 新，气沉小腹，呼吸以鼻，切忌用口，以细、深、匀、长为要。

拙力，即僵化死板，动作滞涩，内心急躁。要掌握自然松畅， 不可一昧用力，以求顺达。

腆胸提腹，身法不活，两足无根，轻如浮萍，且易逆气上行。 须注重涵胸拔背、实小腹，提谷道，合顺不逆。

 

 

 

 

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