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华拳，是深受广大群众欢迎的一种古老名拳，在我国广为 流传。它具有舒展大方、起伏分明、节奏清楚、飘洒优美等特 点。本书介绍的“综合华拳”，是从十二路高级华拳中，吸取 其精华，又考虑中级技术套路的特点，编写而成。
华拳演练讲究，动迅静定、势正招圆、心动形随、意发神 传。要求运动员按照“撑、拔、张、展、勾、扣、翔、绷”等 八法的要求，展现出挺拔俊逸、骨清肌健、勇猛顽强的特色。 它是在动与静、张与弛、伸与缩、吞与吐、起与伏等相互矛盾 的运动中，来构成它复杂的变化。它要求功夫“纯一不杂”， 最基本的耍求是：“要快就要极快要伸就要尽量伸；要弯就 要尽量弯；要跳就要跳得极高”。拳谚中常肓 “不眵不张， 不算功夫”，这就是华拳的拳论之一。
华拳除了有一定的锻炼意义的体育特色外，由于在它的动 作中处处包含着攻防技法，故还为研究中国擒拿和搏击技术提 供了参考。
第一段
预备式
一、 虚步亮掌
二、 并步双勾手
三、 左右平冲拳
四、 震脚提膝上冲拳
五、 仆步上架冲拳
六、 歇步亮拳
七、 提膝独立步
八、 丁步下蹲
九、 仆步亮掌
十、转身弓步亮掌 十一、提膝亮掌 十二、大跃步弓步双冲拳 第二段
十三、抓胸扣腿 十四、冲马步插掌 十五、仆步穿掌 十六、击步箭弹 十七、弓步下冲拳 第三段
十八、弓步挑掌 十九、挽臂弹踢 二十、弓步推窣
二十一、回身刁手推掌 二十二、仆步缠腕 二十三、.跃起侧倒 二十四、上步腾空弹踢 二十五、弓步冲拳 二十六、马步架打 第四段
二十七、回身弓步下插掌 二十八、摆莲腿 二十九、提膝抄掌 三十、环步提膝刁手 三十一、歇步绞手掖掌 三十二、击步三不落 三十三、仆步亮掌 三十四、弓步推掌 三十五、并步勾手 三十六、跃起翻身弓步冲拳 三十七、虚步架栽拳 收势
动作说明
第一段
预备式
动作分解
面对正南方，站立在场地的右侧，两 腿伸直，两脚跟并拢，成立正姿势站好 (见图1 一1)0 要领说明
? 成立正姿势时，头耍端正，两目平 视，两臂自然下垂，两脚并拢，两腿伸 直，精神振作，神情安静。
_、虚步亮掌 动作分解
① 右手变掌向右上方直臂上举，掌心朝左，眼随右手注视
(见图1 一2 )。
② 动作不停。右 掌继续由上向左（臂 外旋）屈肘沿左肩前 落于左腋前，掌心朝 上；同时，左掌在右 臂屈肘向左下落时由 丨身前屈肘从右臂里面 向上直臂穿出，掌心 朝右。眼向右手方向 注视(见图1 一3)。
⑨动作不停。右 掌由左腋前向下、向 右上划弧举起> 同 时，左掌直臂下落，掌 心朝上。眼随右手注 视（见图1一4) ④动作不停。右 腿屈膝半蹲；左脚向 前出半步，膝微屈以 左脚尖虚点地面，成 左虚步。与此同时， 右掌由右向上统环至头上，并屈肘抖腕横架，掌的小指一侧朝 上，掌指朝东；左手变勾手向下划弧至身后直臂上勾，勾尖朝 上。头向左转，眼向东方向平视（见图15)。
B11-5要领说明
B11-5
上述四个分解动作，必须连贯进行，不可分割。虚步必须 虚实分明，左虚步应左虚右实。
二、并步双勾手
动作分解
身体直起，左脚向前（向南） 上半步；右腿随即向左脚并拢，两 腿伸直站立。与此同时，右掌变勾 手由上向前下经体右侧向身后直臂 划弧勾起，勾尖朝上;左勾手不变。 眼仍向东方向平视(见图1 一6)。 要领说明
双勾手的手臂必须伸直，并要 求尽董向后上勾举。上体要挺胸、直背、收腹。整个身体要略 微有前倾之势，给人有“站如松”的感觉，即要求精神抖擞， 刚劲挺拔。
三、左右平冲拳 动作分解
① 步子不动。两勾手变拳，分别由左、右两侧向胸前划平 孤，并屈肘使拳面相对，两肘与肩齐平，肘尖向外，两拳心朝 下。眼仍向东方向平视（见图1— 7 )。
② 紧接上动。两拳向左、右平伸冲撑，两臂伸直，拳心朝 下，其糸不变（见图1 — 8 )
要领说明
此动作要求由慢到快。①的动作要做得缓慢一些，但要有 “缓如雄鹰”之感，不可松愰。②的动作要快速有力。
四、震脚提膝上冲拳 动作分解
① 两拳直臂向下在体前交叉，右臂在外，左臂在里，眼看 右拳方向（见图1 一 9 )。
② 动作不停。右拳继续向左、向上、向右下直臂回环；同 时，左手也向下、向左上直臂划弧绕环。头向右转，眼向西方 向平视（见图1 一 10)。
③ 动作不停。右腿屈膝上提。同时，右拳继续向下直臂下 垂；左拳直臂上举，头向左转，眼向南方向平视(见图1—11)。
④ ffl卜13曲 1-12动作不停《右脚用 力向下踩地震脚，两腿屈 膝全蹲。眼向前下地面注 视（见图1 一12 )。
ffl卜13
曲 1-12
⑤ 紧接着。右腿独 立，左腿屈膝提起，左脚 脚面绷平，脚尖下垂，成 左提膝势。与此同时，左 拳向下直臂护于裆前，拳 心朝外；右拳经体前直臂
向上冲出，拳眼朝后，拳心朝东。头向左转，眼向东方向平视
(见图 1 —13 ) 〇 要领说明
上述分解动作，手臂是回环动作，要连贯进行。震脚时略
有停顿，但应立即紧接下动。提膝要尽量上提。
五、仆步上架冲拳
动作分解
① 左脚向左（向东）落一步，
右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，脚 尖里扣，两脚全脚掌着地，成左仆 步。与此同时，右臂（手握拳）向 左屈肘下落于左肩前；左臂（手握
拳）向右屈肘于右腋下，使两臂交叉，右臂在外，左臂在里。 眼仍向东方向平视（见图1 —14 )。
② 动作不停。右拳由左肩前向下、向右、向上回环屈肘上 举，横架于头上，拳眼朝下，其余不变（见图1 —15 )。
③ 紧接着。左拳向左平伸冲出，拳心朝下，其余不变（见 图 1 —16 )。
要领说明
仆步，左腿必须挺膝伸直，脚尖尽量朝里扣，全脚掌曹 地，不要使脚外侧掀起；右脚的脚跟也不得离地。上体要尽量 直起，可略微向东方向探倾，但不可弓背。冲拳要快速有力。
六、歇步亮拳
动作分解
① 身体立起，左腿伸直站立，右腿屈膝上提，右脚经左腿 后向左抬起。上体不变（见图1 —17 )。
② 动作不停。右脚向左落地，随即两腿屈膝全蹲，左大腿盖 压在右大腿上，左脚全脚掌着地,右脚脚跟离地，以前脚掌着地, 臀部坐落于右小腿近脚跟处，成歇步。其余不变(见图1 一 18)。
要领说明
歇步，两腿必须叠拢，左大腿跨压于右大腿，使右膝盖突 出在左腿外侧。
七、提膝独立歩
动作分解
身体立起，右腿伸直独立，左腿屈 膝上提，脚面绷平，脚尖下垂，成左提 膝势。其余不变（见图1 一 19)。
要领说明
做提膝独立步时，右腿必须挺膝站 稳，左腿要尽量屈膝上提，脚底朝里， 并向里扣紧。
八、丁步下蹲
动作分解
两腿屈膝全蹲，右脚全脚掌着地， 左脚以脚尖虚点地面，并靠于右脚的脚 弓旁，其余不变（见图1—20)。
要领说明
丁步，大腿要蹲平，两脚要虚实分 明，即右实左虚，上身仍然不变。
九、仆步亮掌
动作分解
① 右脚蹬地跳起，左脚经右脚前向右侧跨一步，其余不变 (见图 1 一21 )。
② 紧接着，右脚向右（向西）上一步，右腿屈膝全蹲，左 腿梃膝伸直，左脚脚尖里扣。与此同时，右拳变掌由上向左经 左肩向下划孤；左拳变掌，从左侧向下、向右屈肘弧形上抄， 由右臂里面朝上穿出。眼向右掌方向注视（见图1 一22 )。
③ 动作不停。右掌继续向下、向右划狐左掌也继续上穿 并向左划立弧。眼向右攀方向注视（见图1 —23 )
④ 动作不停。两腿构成左仆步势。与此同时，右掌继续向 上直举，至头顶前上方屈腕抖手成横掌，肘微屈，掌的小指一 侧朝上，手指朝东；左掌向身后反手直臂成勾手上勾，勾尖朝 上。头向左转，眼向东方向注视（见图1 —24 )。
01—23
要领说明
① 右脚蹬地跳起，不要太高，只要使右脚离地即可，左脚 也只要向右跨一步，无须远跃。
② 整个动作均要连贯进行，快速有神，舒展大方。
十、转身弓步亮
动作分解
① 身体立起，并微向右转体。左 腿伸直独立，右腿屈膝提起，脚面绷 平，脚尖下垂。与此同时，右掌由上 向西、向下屈肘划弧至左肩前，掌指 朝上；左勾手不变。头向右转，眼向 西注视（见图1 一25 )。
② 紧接着。右脚向前（向西）落 一步，右腿屈膝成右弓步势。与此同时，右掌经胸前向前成侧 立掌直臂推出，掌指朝上（见图1 —26 )。
③ 紧接上动。左脚向前（向西）上一步，身体向右后转， 两腿屈膝成马步势。与此同时，左勾手变掌经左腰侧向左平伸 穿出，掌指朝西，掌心朝北；右掌屈肘收至左腋下，攀指朝 上，眼向左掌方向注视（见图1 一27)。
④ 紧接着。左掌变成吊手，勾尖朝下，其余不变（见图1 一28 ) 〇
⑤ 动作不停。右掌由腋下向下、向右划弧。眼向右手方向 注视（见图1 —29 )。
⑥ 动作不停。右脚向后（向西）退一步，右颺挺臃伸直， 左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同埘，左吊手直臂移至朝北？ 右掌直臂移至朝南。眼随右手注视（见周1 一3〇 )
⑦ 动作不停。右掌由右向上于头顶前上方屈肘抖腕上架成 横攀，掌的小指一侧朝上，掌指朝北，其余不变，眼向东方向 注视（见图1 一31 )
① 以上七个分解动作均要求连贯进行。
② 中间的马步和弓步均系过渡动作，不要停顿，要快速进 行，最后的一个左弓步，右大腿必须挺膝伸直，脚跟不能离 地，即不可拔跟或掀脚9
十一、提膝亮掌 动作分解
① 右掌臂外旋屈肘下落于胸 前，掌心朝里；左吊手变攀由左 侧屈肘从右臂里面上穿，其余不 变（见图1 —32 )
32
② 要领说明动作不停。左掌向左斜 上方穿出同时，右掌向下、向 右划孤。眼随右手方向注视 (见图 1 —33 )。
要领说明
③ 动作不停。左脚用力蹬 地，并屈膝上提，脚尖下垂， 脚面绷平右腿伸直独立，成
左提膝势。与此同时，左掌由左斜上 方向左膝处屈肘下按，掌心朝下；右 掌由右侧向上屈肘抖腕亮掌，掌的小 指一侧朝上，掌指朝北。眼向东方向 平视（见图1 —34 )
要领说明
提膝时，右脚要站稳，不可移 动。蹬地提膝用力须恰当，用力不足 提不起膝来，用力太过使身体后仰， 造成站立不稳，
十二、大跃步弓步双冲拳
动作分解
① 左脚向前（向东）落一步，身体重心前移。与此同时》 右掌向右侧直臂下萚；左掌向左直臂摆动（见图1 —35 )。
② 动作不停。右脚继之向前跃步，左脚蹬地跳起，身体腾 空。与此同时，两掌从两侧一起直臂向下，屈肘向身前弧形抄 起，在身前两掌交叉，左掌在下，右掌在上。眼向东注视（见 图 1 —36 )
③ 右脚先落地，左脚随之 向前落一步。与此同时，两掌 继续向上经额前分向左右平 摆。眼看右手方向（见图1 一 37 )0
④ 动作不停。两掌变拳屈 肘收抱于两腰侧，拳心朝上。
眼看右拳（见图1—38 )。
⑤ 紧接着。左腿屈膝半 蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，两拳向前平伸冲出，拳 心朝下。眼向东注视（见图1 一39 )
要领说明
① 跃步要远，落步要轻，分掌划弧要快速圆活。
② 段出拳要有爆发力，要充分利用蹬直右腿的力量进行冲拳。
段
十三、抓胸扣腿
动作分解
①身体向右后转，左腿伸直，右腿屈膝半蹲。与此同时,
②动作不停。左腿屈膝半蹲，右脚迅速提至左腿后面，用 脚面贴住左膝后部勾扣。与此同时，右手屈肘抓回至右腰侧， 拳心朝上；左手仍不变；头部在左手抓回的一刹那，迅速向左 后转。眼看右脚尖（见图1 一41 )。
要领说明
抓胸的动作要猛而快，扣腿要稳，转头要突然
十四、冲马步插掌 动作分解
① 右脚向右（向西）冲进一大步，脚尖里扣，上身踉进> 头向右转，眼向西方向平视（见图1_42)。
② 动作不停，在右脚冲进的时候，左脚迅速擦地踉进半 步，屈膝半蹲，成马步。与此同时，右拳变掌，掌心朝下 向右前方（向西〉平伸插出，掌指朝西；左拳同时变掌，掌心 朝下，掌指朝东眼向西方向注视（见图1_43)。
要领说明
插掌要快速有力。冲成马步和插掌要在同一时间内完成
十五、仆步穿掌
动作分解
① 两腿直起，上体向右后 转，使两腿交叉.与此同时，右 掌由西向上、向东、向下直臂划 弧抡臂下垂;左掌随之由东向下、
向西、向上划弧上举。头向右后 转，眼向东注视(见图1—44)。
② 动作不停。左脚向左（向 西）出一步，左腿伸直，右腿屈 膝。与此同时，左手向右屈肘向下按，掌心朝下；右手从左掌 上面向东斜上方穿出，掌心朝上，眼向右手方向注视（见图1 一45 )。
⑧ 动作不停上体微向左拧。右腿屈膝全蹲，左腿伸直平 仆，脚尖里扣6与此同时，左掌向下，向前直臂痛掌，掌心朝 北> 右臂伸直微内旋，使掌心朝北头向左转，眼看左手方向 (见图 1 —46 )
要领说明
上述三个分解动作要连贯起来做，中间不可有丝毫的停顿 现象。动作幅度要大，速度要快，但不可偃硬，须圆活。
十六、击步箭弹
动作分解
① 动作不停。上身前移，左掌抄起平举，左腿屈膝，右腿 蹬直，然后两脚用力蹬地跳起，在空中，右脚击碰左脚，眼向 西方向平视（见图1 一47)。
② 右脚先落地（见图1―“）
③ 动作不停。随之左脚向前（向西）落一步；右脚继之向 前上一步（见图1 —49 )。
④ 动作不停。左脚向前上方摆起。与此同时.，右掌变拳经 右腰侧向前平伸冲出，拳眼朝上；左掌握拳屈肘收至左腰侧，
⑤ 动作不停。右脚趁左脚摆起之势用力蹬地跳起，身体悬 空，在空中，右脚用力向前踢出，脚面绷平，脚尖朝前；左脚 趁势下垂。与此同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左 拳向前平伸冲出，拳眼朝上，眼看右脚（见图1 一51)。
要领说明
本动须与上动“仆步穿掌”连贯起来做，中间不可停顿。 击步时虽在空中，但不必高跃，要有向前快速冲进的速度，使 箭弹时跳得更高。冲拳和弹踢要协调一致，摆左脚冲右拳，踢 右脚冲左拳。力点要准确，冲拳的力点要在拳面上，弹踢的力 点要在脚尖上。
十七、弓步下冲拳
动作分解
① 左脚_地（见图1 —52 )。
② 右脚朦向前（向西）落一大步，右腿屈膝半蹲，左腿 梃膝伸直，成右弓步。与此同时，左拳变掌屈肘向上横架举 起，拇指一侧朝下右拳向前下快速冲出，拳眼朝上眼向右 拳方向注视（见图1 一53 )
要领说明
下冲拳结束时，上体右侧略向前倾探，伹不可出现髋部和 雩部凸出拱起。
第三段
十八、弓步挑掌
动作分解
① 右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，左脚尖里扣，成仆步 与此同时，左掌由上向东、向下、向后屈肘划弧至右腋下，掌 心朝西；右拳变掌由下向上、向东屈肘划弧至左肩前，掌心朝 东，右臂在上，左臂在下。头向左后转，眼向东平视（见图1
—54 ) 〇
② 上体向东前移，左脚尖随之外展，左腿屈膝半鱒，右腿 挺膝蹬直，成左弓步。与此同时，右掌由左肩前向下、向身后 划弧，并变勾手直臂向上勾起，勾尖朝上；左掌从右腋下向 下、向前划弧直蕾上挑成侧立掌，掌指朝上。眼向左掌方向注 视（见图1 —55 )。
要领说明
① 以上两个分解动作必须连贯进行，尤其是分解动①中的 仆步，不是步型，而是过渡动作，不可停顿。
② 左勾手要尽量反臂上举，但要防止由于尽童反臂上举而
引起缩胸拱背。
十九、挽臂薄踢
动作分解
① 步子不变右勾手变掌由后向上、向前用掌心击抬左掌 掌背，此时，左掌掌心朝下（见图1 —56〉》
② 紧接上动。左掌在右掌拍击后顺势向下、向左后直臂孤 形撩起。眼向左掌方向注视（见图1 一57 ) ?
③ 动作不停。左掌继续向上屈肘横架于头顶前上方，拇指 一侧朝下，右掌变拳，先使臂内旋拳眼朝下，并由前向下、向
左、向上屈肘划圈，然后迅速外旋屈肘下压，使拳心朝上眼 向东平视（见图1—58)。
④ 紧接着。右脚向前平伸弹踢脚面，绷平，脚尖朝前（见 图 1 —59 ) 0
要领说明
① 1—3分解动作必须连贯进行，不可分割。—4分解 动作，要略有停顿，但必须紧接。
② 弹踢时，支撑腿须半蹲站稳，右腿要踢平，力点要在脚 尖上。
二十、弓步推掌
动作分解
右脚向前（向东）落一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸 直，成右弓步。与此同时，左掌 握拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝 上；右拳变侧立掌向前平伸推 出，掌指朝上，掌的小指一侧朝 前。眼向东注视(见图1 —60 )
要领说明
推掌要有爆发力，力点要在 掌的小指一侧上，右臂要推直，掌指与眼同高。
二十一、回身7]手推掌
动作分解
① 步子不变。右掌向下屈腕，五指撮垅，成吊手，勾尖朝 下。眼看吊手方向（见图1—61)。
② 紧接着。头向左后转，上体随之向左后转，左腿屈膝半 蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。与此同时，右吊手臂内旋直臂 使勾尖朝上；右拳变侧立掌向前（向西）平伸推出，掌指朝 上，掌的小指一侧朝前。眼向西平视（见图1 —62 )
要领说明
回身要突然，推掌要快速有力，力点要在掌的小指一侧 上，掌指与眼同高。
二十二、仆步缠腕 动作分解
①右勾手变掌，从后向左膝前 反掌下沉，掌背朝左，掌指朝下 左手迅速收固握住右手腕，右掌的 拇指一侧朝上。眼向两手腕方向注 视（见图1 —63 )
② 紧接上动。身体向右后转，左脚向前(向东)上一 步。与此 同时，两臂迅速上举至额前上方。眼向右腕方向注视（见图1 — 64 )。
③ 动作不停。右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，成左仆步。 在成仆步的同时，右掌腕关节朝小指外侧下屈成侧倒掌，从上 向下屈肘拉于裆前，右掌掌指朝下，拇指一侧朝南。左手仍握 住右腕。眼向右腕方向注视（见图1 —65 )。
要领说明
分解动①和②之间略有顿挫，分解动②和③之间不能有停 顿的现象，动作要求协调一致。
二十三、跃起侧倒
动作分解
① 身体右转，右脚用力蹬地，左腿膝 微屈向右上方（西上方）摆起。与此同 时，两臂迅速上摆。眼向西方向注视（见图 1 —66 ) 〇
② 动作不停。右脚蹬地后向上跳起，身 体悬空，在空中，上体向左侧卧倒，左腿屈
膝盘起，右腿向右上方摆起。空中造型如侧卧姿态(见图1 一 67)。
③ 思 1 一65在空中造型后，上身稍向左俯转，两臂屈肘，两掌心朝 下拍地，左腿屈膝盘紧，右腿伸直铺平，侧摔于地上。眼向右 脚方向注视（见图1 一68)。
思 1 一65
要领说明
此动作要尽量跃高，下倒时，全身肌肉必须紧张，两掌要 用力拍地。另外还要注意身体接触地面的部位。要求是两 攀、左腿外侧全部、右脚的全脚掌等部位着地，以免摔伤。 二十四、上步腾空弹踢
动作分解
① 两手用力推地立起，身体左转，右脚向前（向东）上_ 步。与此同时，两掌由下向上挑至腹前，
使两攀交叉，左掌在里，右掌在外，两掌 掌指均朝上，掌的小指一侧朝外。眼向东
平视（见图1—69)。
② 动作不停。左腿迅速向上摆起，右脚用力燈地跳起，使 身体腾空。两掌为配合上跳，用力向上摆起。眼向东方向注视 (见图 1 一70 ) 〇
③ 斑 1-71 \\在空中。右腿向前上方猛力挺膝弹 踢，脚面绷平，脚尖朝前上方。与此同 时，两掌成吊手向体两侧直臂勾吊。眼向 踢腿方向注视（见图1—71)。
斑 1-71 \
\
要领说明
蹬地要有力，左腿和两臂上摆与蹬地 跳起必须协调一致，这样才能跳得更高。 弹踢动作必须在空中完成。
二十五、弓步冲拳
动作分解
左脚先落地，右脚向前（向 东）上一步，左腿挺膝伸直，右 腿屈膝半蹲，成右弓步。与此同 时，左手握拳屈肘收抱于左腰 侧，拳心朝上右手握拳经右腰侧迅速向前直臂冲出，拳眼朝 上，与眼同高。眼向冲拳方向注视（见图1—72)。
.要领说明
冲拳必须快速有力，出拳时右肩要向前送，并要利用左腿 蹬地的力董，使冲拳更加有力。
二十六、马步架打
动作分解
① 左臂屈肘向前上方架起，拳眼朝下；右拳屈肘收抱于右 腰侧，拳心朝上，其余不变（见图1—73)。
② 动作不停。上体稍左转，两腿屈膝半蹲，成马步。与此 同时，左拳变掌屈肘上架于左额前上方；右拳迅速向右（向 东）平伸冲出，拳与肩同高，拳心朝下。眼向冲拳方向注视 (见图 1 —74 )
要领说明
成马步时，两大腿必须蹲平，两脚尖里扣，至少要两脚平 行。右拳要螺旋形前冲，并要利用腰力，使冲拳富有爆发力
第四段
二十七、回身弓步下插掌
动作分解
① 上体微向右前俯，左腿趁势伸直，右腿稍直起。与此同 时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上左掌从上向胸前屈肘 下降，掌心朝下，眼看左手（见图1 一75)。
② 紧接上动。上体左转，左腿屈膝上提，脚面绷平，脚尖 下垂，右腿伸直独立。与此同时，左掌由右向前、向左经左膝 前划弧平摆外格，掌心朝下。右手不变。眼随左手注视（见图
1 一76 ) 〇
③ 动作不停。上体继续左转，左脚向右前上方（西南方 向）落一步，左腿屈滕半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。与此 同时，左手向东南方向直臂吊起，成吊手，勾尖朝下。眼向左 吊手方向注视（见图1 一77)。
④ 动作不停。右拳变掌迅速从右腰侧向西北的斜下方直臂 下插，掌指朝下插方向，拇指一侧朝上。头向右转，眼向右手 方向注视（见图1 一78)。
要领说明
上述四个分解动作，前面三个要连贯进行，第③和第④可 略微停顿一下，然后迅速变脸（即头猛向右转），然后猛力插 掌。
二十八、摆莲腿
动作分解
① 左吊手变掌屈肘收至体前；右手臂内旋屈肘向左上方用 掌背迎击左掌。眼向两手方向注视（见图1 —79 )。
② 紧接着。两掌向左、向上划弧举起，至上方时两掌分 开，掌心朝前。与此同时，左腿伸直立起；右脚离地从身后向 前、向左、向上直腿摆起，脚面绷平（见图1 一80 )。
③ 动作不停。右腿由上向右外摆，两掌在额前上方先左后 右地击拍右脚面。眼看右脚（见图1 一81 )。
要领说明
摆莲腿的幅度要大，速度要快，二声击拍声要响亮，动作 要干净利落。
二十九、提膝抄掌 动作分解
① 右脚向右下落于西北方向，右腿伸直，左腿屈膝半蹲。 与此同时，两掌伸向东南斜上方，右臂伸宣，左臂屈肘。眼向 右手方向注视（见图1 ―82、83 )
② 动作不停。上体向左腿方向前倾，同时，右手向下、向 西北方向反臂伸直上撩，掌心朝上；左手略微下降。眼随右手 方向注视（见图1 一84)。
③ 动作不停。右手继续由西北方向经上向后孤形直臂后 摆，摆至体后斜上方，成吊手，勾尖朝下左手由后向下、向 上划弧屈肘抄起，掌指朝上，掌的小指一侧朝外。与此同时， 右腿伸直独立，左腿屈膝上提，脚面绷平，脚尖下垂，成左提
要领说明
上述四个分解动作不可分割，必须快速连贯完成。独立麥
站稳，提膝要尽量上提。
三十、环步提膝刁手
动作分解
① 左脚向前（向西）方向落一步，
上体前冲。同时，左掌向前、向下弧形
绕环，右吊手略微下降(见图1—86)。
② 动作不停。左掌继续向右胁处屈
肘浇环。同时，右脚迅速擦地向前，并
向左脚击步。右吊手不变。眼随左掌注… 9 视（见图1—87 )。
③ 左脚趁击步之势向前上一步（见图1 —88 )。
④ 动作不停。右脚从后起步经前绕过左脚向左前斜上方上 —步。同时，左掌继续由胁处向后、向上、向前直臂弧形绕 环；右吊手变掌直腕，拇指一侧朝上。眼随左掌注视（见图1 一89 ) 〇
⑤ 动作不停。身体重心移向左后方，左脚趁势向左后斜方 向移一步。同时，左掌由前向下、向左后继续直臂划弧；右拿 则随之由后向上、向前、向下直臂弧形绕环》上身随势左转。
眼向右掌方向注视（见图1 —90〉，
⑥ 动作不停。左腿伸直独立，右腿屈膝上提，脚面绷平， 脚尖下垂，成右提膝势。与此同时，右掌继续由下向后、向 上、向前直臂弧形绕环，浇至体前屈肘、屈腕并向后缩，四指 并拢向前，拇指向下与四指分开，成刁手龙爪左掌向后直臂 举，掌心朝下。眼向西方向平视（见图1—91、92)。
① 上述分解动作必须连贯进行，中间不可停顿。落步、击 步、上步、移步等步法必须与手臂的运动协调一致。整个环步 要做得轻快飘洒，润圆有度。
② 刁手龙爪必须使腕关节下屈，拇指外展向下、向后牵 引，其余四指要并拢伸直，并向手背一面翘张。
三十一、歇步绞手掖掌
动作分解
① 右脚向前（向西）方向落一步，脚尖外展。同时，左掌 由后向右、向前直臂划平弧> 右刁手变掌直腕伸向左小臂下 面，两掌心朝下。眼向左掌方向注视（见图1 —93 )。
② 动作不停。上体右转，两腿交叉同时，左攀继缤向右
上方屈肘摆动；右臂外旋。眼随左掌 注视（见图1 —94 )。
③ 动作不停。上身挺胸稍向后 仰；左臂内旋，使掌心朝上，由脸上 方屈肘向后直臂向左划平弧；右臂外 旋使掌心朝上，由左向前、向右臂划 平弧。眼随左掌注视(见图1—95)。
④ 动作不停。上体稍右转。两腿屈膝全蹲，右大腿盖压在 左大腿上，右脚以全脚掌着地，左脚以前脚掌着地，臀部靠近 左腿脚跟，坐于左小腿上，成歇步。与此同时，左掌由前向右 下屈肘猛扫，掌心朝上；右掌屈肘收至左肩前，掌指朝上。两 臂交叉，右臂在上，左臂在下。眼向左掌方向注视（见图1 — 96 ) 〇
要领说明
上述分解动作的手臂运行，从武术术语来讲，实是“绞 花”动作。因此，动作须圆活、快速、协调。要防止僵硬而使 动作不灵活。整个动作要求手、眼、身法、步均在同一时间内 完成，不能有先后完成的现象，
三十二、击步三不落
动作分解
① 左脚向前（向西）上一步，左腿伸直乎仆，右腿屈膝全 蹲。头向左转，眼向西注视（见图1—町）0
② 动作不停。上体向前移，左脚尖外展，左腿屈膝半蹲， 右腿挺膝伸直。同时，两手由下向前后分开：左掌直臂上挑， 掌指朝上；右掌变勾手向后直臂勾起，勾尖朝上。眼向左掌方 向注视（见图1—98)。
③ 动作不停。右脚从后向左脚击步：左脚蹬地直腿跳起， 两脚在空中击碰（见图1 一99 )。
④ 右脚先落地，左脚继之向前落一 步，接着右脚再向前一步，其余不变（见 图 1 —100、101 )。
⑤ 动作不停。右脚蹬地跳起，左腿向 前上方摆起。同时，左掌向上摆起；右勾 手变掌向前上以掌背击拍左掌心。眼向西 方向平视（见图1—102)。
⑥ 在空中，左腿屈膝自然下垂，右脚 向前挺膝弹踢，脚面绷平，脚尖朝前，并用右掌击拍右脚背 同时，左手直臂伸向左后斜上方，成吊手，勾尖朝下。眼向击 拍方向注视（见图1—103)。
⑦ ⑧右脚落地（左脚不落地），右掌向上屈肘摆起；左腿从 后向前屈膝撰起，右脚蹬地跳起，在空中，右脚经左向左前上左脚落地（右脚不落地），左脚迅速蹬地跳起。在空 中，身体左转，右脚向左下移动，左脚屈膝在身后向右侧上方 踢起，脚底朝上；同时，右掌击拍左脚掌。左吊手变掌随之上 举。眼向击拍方向注视（见图1 一 104、105)。
⑧右脚落地（左脚不落地），右掌向上屈肘摆起；左腿从 后向前屈膝撰起，右脚蹬地跳起，在空中，右脚经左向左前上
方踢起，并向右外摆，经脸前时，脚面绷平，两掌左先右后地 击拍右脚脚背，上体趁势右转。眼看右脚方向（见图1 一 106、 107、108 )。
要领说明
① 三不落由二起脚、后撩踢、腾空摆莲三个跳跃动作组 成，身体有三次腾空，每一次腾空只允许一只脚落地。每次都 有击响动作，要求准确、响亮。
② “击步”动作，只要求有向前的冲劲，不必高跃。另外 三个跳跃跳得越高越好。
三十三、仆步亮掌
动作分解
① 左脚落地，右脚向左（向西）方向落一步。左腿屈膝全 蹲，右腿挺膝平仆。与此同时，右掌由上向左、向下、向右下 绕环划弧；左掌由左向下经右臂里向上穿出。眼向右掌方向注 视（见图 1 —109、110、111 )。
② 动作不停。右腿屈膝全蹲，左腿挺膝平仆，成左仆步。 与此同时，右掌由下向右、向上屈肘抖腕亮掌于额前上方，掌
的小指一侧朝上，掌指朝东；左掌由上向身后反伸直勾起, 勾尖朝上。头向左转，眼向东平视（见图1—112)。
要领说明
穿掌回环时，两肩须放松，使回环灵活自如。成仆步时， 右腿全蹲，脚跟不得离地，左腿伸直，脚尖里扣，要求全脚掌 着地。整个动作要舒展大方，精神充足。
三十四、弓步推掌
动作分解
① 身体立起，并稍向右转，右腿伸直独立，左腿屈膝提
起，脚尖下垂。与此同时，左勾手移向东方；右掌向下、向后 收于左肩前，掌指朝上。眼随右掌注视(见图1 一 113、114)。要领说明成弓步时，后腿必须伸直，脚跟不准离地。推掌要快速有 力，并与成弓步要在同一时间内完成。
起，脚尖下垂。与此同时，左勾手移向东方；右掌向下、向后 收于左肩前，掌指朝上。眼随右掌注视(见图1 一 113、114)。
要领说明
三十五、并步勾手 动作分解
① 左吊手变掌屈肘收至左腰侧，掌心朝上（见图1 一 116 )〇
② 紧接着。右脚向前（向西）方向上一步，身体向右转， 两脚并拢，两腿伸直站立。与此同时，左掌向右掌上面直臂穿 出，成吊手，勾尖朝下；右掌屈肘收至左肩前，掌指朝上。眼 向西平视（见图1 一 177 )
要领说明
动作要迅速连贯。并步后两肩要下沉，左勾手稍高过肩。 三十六、跃起翻身弓步冲拳 动作分解
① 左脚蹬地，右腿屈膝摆起，使身体腾空，在空中，身体 向右后转。与此同时，右手从左肩前向下、向右、向上直臂孤 形摆起左吊手变掌由后向下、向上直臂撩起，掌心朝上。眼 向左手方向平视（见图1—118、119)。
② 动作不停。上体继续右转。右脚落地。同时，右掌由上 向右、向下直臂划弧落下；左掌继续上举。眼向西方向注视 (见图 1 —120 )。
③ 动作不停。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直。与此同时， 右掌握拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上左掌向胸前落下，掌 指朝北，掌心朝前。眼向西方向平视（见图1 一 121)。
④ 动作不停。右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，上体左转。 与此同时，左掌向左下经左腿上面向左直臂弧形平扫横搂，拇 指一侧朝下；右手不变。眼向左手方向注视（见图1—122)。
⑤ 动作不停。右腿向后挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓 步，上体左转。与此同时，左手屈肘搂至左腰侧，握拳，拳心
韌上右拳由右腰侧向前（向东）平伸冲出，拳心朝下，眼向 东方向平视（见图1—123)。
要领说明
左脚蹬地跳起和上撩左掌要配合一致，这样有助于增长跳 跃的高度。冲拳要快速有力，冲拳时，右脚脚跟不得离地或移 动。
三十七、虚步架栽拳
动作分解
① 左拳从左腰侧向右拳拳背 上面向前穿出，拳心朝上；右拳 随之屈肘收于左腋下。眼向左拳 方向注视（见图1 一 124)。
② 动作不停。右拳从左腋下
向下、向右臂外旋直臂孤形绕环，左腿随之全蹲，右腿伸直平 仆，上体向右脚处探倾。眼向右拳方向注视(见图1—125)。
③ 动作不停。右腿屈膝半蹲，左腿膝微屈以脚尖虚点地 面，成左虚步。与此同时，头向左转，右拳由下向右、向上屈 肘划孤横架于额前上方，拳眼朝下；左拳屈肘下栽于左膝盖上 面，拳心朝北，拳眼朝里。眼向东注视（见图1 —126 )。
要领说明
右腿要尽量半蹲，两脚虚实分明，体重落在右腿上，左脚 虚点地面。上架、下栽动作要与成虚步在同一时间内完成。
收势
动作分解
左脚向右脚并拢，两腿伸直站立，面 朝正南方向成立正姿势站好（见图1 一 127 ) 〇
要领说明
此动虽是收势，也要做到精神振作， 不可马马虎虎。
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