|
|
南拳是人们在长期的生产劳动和战争实践中不断积累和丰 富起来的、带有南方民族特色的一个重要拳种，在国内外都享 有较高的声誉。 . ,,
远古时期人类生活在凶猛的野兽威胁之中，严酷的生活的 条件，迫使人类凭借自己的智慧和体力，运用有意识的技巧性 动作拳打脚踢，躲闪，摔跌等方法与凶猛的野兽或来犯的敌人 搏斗。这种有意识的攻防动作，为南拳流派的形成奠定了雄厚 的基础。中国古代频繁的战争，激起了人们研练武术攻防格斗 技术的意识，加上历代统治者倡导武事、励兵选士的制度，有 力地促进了武术攻防技术的发展。南方人民为了适应在山区、 沿海，傍湖泊地等复杂地理环境中演练，使流传在南方的武术 攻防技术，逐渐发展成以下肢稳固为本，上肢灵活多变，动作 刚劲有力的南拳。
据《小知录》记载，在明代就已经形成了南拳流派，即：
“使拳之家十一”，“使枪之家十七”，其拳有“赵家拳”、
“南拳”、“勾挂拳”、“披挂拳”……。南拳经过长期的演 变，受各地风土人情的影响，在各地又形成了风格各具特色的 拳派。各地具有代表性南拳主要有：福建南拳的咏春拳、五祖 拳、青龙拳和梅花拳等，广东南拳的洪、刘、蔡、李、莫等五 大名拳，浙江南拳的刚柔拳、中拦拳、五鸡拳、黑虎拳、宿山 拳、短手高桩拳、金枪拳等，湖南南拳的邬、薛、沈、岳等四
家，湖北南拳前洪、鱼、孔、风、水、冬:字，熊等门，四 川南拳的僧、赵、杜、洪、化、字、会岳等八门，江西脔拳 的字、，硬两门，江苏的船拳等等。南拳虽然各各派，丰富多 彩，但均__同的特点，即拳势刚猛，步释稳固，动作紧肖， 腿法较少，身居中央，八面进退，常鼓劲而使肌南隆起，以发 声吐气而助长发力它特别能提高近身贴打的攻防格斗能力。
，南拳在招式本都以手法奪化为主，一般用短马侧势为下 盘稳固，要求气贯丹田，刚劲进击，如蛇吞食手法上要％ 活多变，巧狠并行，虚实兼用，并以近身撞靠的击法结合多爸 的手法上打下取、招招成环。招式变化4：虽有各家之别，辑主 要不出冲、劈、砍、挫、扣、习、切、云、砸、推、缠、封、梦、锁、搂、 插、捞、靠等，并随招式的变化可分高低、进退、出入、攻守之 别。在技法上要求标中带按（以指标敌咽喉，随即掌下按 力注掌根，击敌之心窝），按中藏封，封中有压，压中带刁， 刁中藏抓，抓中有缠，:缠中带靠，靠中有撩，.棒中带切，切中 有云，云中带劈，劈中藏砸，拳无空发,」手无空回,出手不冲 即劈，不插即搂。每一招发出均须暗蓄环劲，回手不抓即刁， 不封即锁，以刚克柔，见力化力，见力生力，以直劲破構劲， 出手似直非直，留有回旋余地，两臂如藤索，两手如蛇头。
南拳在技击上要求锐者避其锋，如避浪头的冲击，弱者寒 其虚，抓住有利时机，进行攻击。避实就虚.，击其要害。拆招 时，对势刚猛者乘其势，以猛还之对力强刚猛者借其力，而 顺致之。阴极阳生，出奇制胜。以拳掌长击，肘膝顶靠，短手 自顾5要求两肘不离肋，两拳不离心，守其天门（头部），:舅 其地裤（下盘），严守上、中、下三路。进则猛，多以侧锋踏 洪门而入；退则灵，高来则以挑托化之，平来则拦格，低来者 砍切，南拳因受地理环塊所限制，腿法直接用于技击甚少，而
下肢以稳为本，灵为精，落地生根，以能站立于危险之处而推 挽不坠为效果因受古代军队武术的影响，技法上长短互用， 背坚腰实，连环进击，防中带攻。当回避对方进攻时，利身 法、步法的变化，避其锐气，趁机主动抢攻，攻中有防。在 己攻击之时，也必须同时闪避对方进招，以攻击动作击打对方 进击的四肢。
南拳劲力饱满。发劲时要气沉丹田，劲力沉重浑厚，以势 蓄劲，劲从腰生，下催双足，上达其手。腰、肩、臂、腿要合 艄一致，内外合一。劲有刚如铁、柔如绵之分，刚柔相济。刚 在他力前，柔在他力后，劲劲相承。要求长把弹劲，低势沉 劲，短手连劲，进则吐劲，退者吸劲，闪则横劲，侧身合劲， 随势而变。劲又有明劲、暗劲之分，开音与不开音发劲之别。 刚暴之劲多以开音，以助发劲之威。暗劲、柔劲则不幵音，以 求快速。明劲随时而生，随势而发？暗劲伺机而化，伺机而 生。攻以刚劲在前，暴劲藏后；防以明劲在前，暗劲在后。如 果猝然临敌，也要随机而动。各地南拳在发劲上，又各有其 长，因有专修一腿之功、一手之力或一掌之劲，所以在格斗中 又有援其特长，观其派别之技，从而应变。南拳求“，其 心”，注兼不注气，注气不注力，以意识支配动作；要求“夺 其气”，认为能提高活动能力和营养肌体，使“守气”者精 神饱满，斗志倍增，动作能发挥气势磅礴之威。故此，各家对 “练气”相当重视。
〃长期练古拳，能使人体各部肌肉更加发达有力，具有增强 体质的良好作用由于发劲刚暴、勇猛，能收到强壮筋骨和巧 打太的实战效用，同时能培养人们勇敢、顽强、机智、敏捷等 优良品质。南拳动作，具有“拳打卧牛之地”的特点，因此木 受场地限制，特别适应于广大青壮年所习，
动作名称
预备势
—、立正姿势 二、并步抱拳
第一段
―、双旗开道（震脚马步冲拳）
二、 黑虎试爪（骑步击爪）
三、 黑虎推山（骑步双推爪）
四、 骑马势（马步绷拳）
五、 擒拿势（上步擒手）
六、 站门石臼（马步右贯拳）
七、 仙人摘桃（弓步撩抓）
八、 削竹成针（虚步切掌）
九、 老僧插锁（横裆步冲拳）
十、倒骑龙（插步扫拳）
十一、风卷芦席（转体撞肘）
十二、风门插穴（虚步插掌）
第二段
十三、判官脱靴（提膝按掌〉
十四、当头炮（弓步冲拳）
十五、阴阳手（马步连打）
十六、金叉步反绞（横踩交叉步撅臂）
十七、金鸡独立（提膝架拳）
十八、黑虎伸腰（弓步贯拳）
十九、老汉劈竹（弓步架掌劈拳）
二十、仙人指路（踩脚冲拳）
二十一、黑虎偷心（提膝撞爪） 二十二、乌龙盘井（跪步击爪） 二十三、黑虎坐洞（转身右砸拳） 二十四、黑虎坐洞（上步左砸拳） 二十五、樵夫砍柴（弓步砍掌） 二十六、走马腿（搂手侧踹）
二十七、伏虎势（骑步撞爪）
第三段
二十八、猛虎扑食（弓步抓爪） 二十九、怀中抱竿（抱腿摔）
三十、攻肘冲心（马步撞肘）
三十一、龟龙脱壳（弓步十字绷拳） 三十二、百花盖顶（马步反砸拳） 三十三、地龙取阴势（插步反撩爪） 三十四、双峰贯耳（弓步双贯拳） 三十五、勒马腿（正蹬腿）
三十六、骑虎势（骑步冲拳）
三十七、黑虎爬山（独立步撞膝） 三十八、骑马势（马步绷拳）
第四段
三十九、丹凤朝阳（弧行步阴阳手） 四十、紫花腿（左踹腿）
四十一、骑虎势（骑步冲拳）
四十二、铁扇手（马步上打下抓） 四十三、黑虎叼羊（弓步双摆拳） 四十四、仙封神门（虚步双封手〉
四十五、回马腿（左侧踹腿） 四十六、顺手牵羊（马步砸拳） 四十七、霸王举鼎（骑步托爪） 四十八、仙人开路（马步砍掌） 四十九、朝阳势（震脚劈掌〉 五十、封门收势（并步按掌） 收勢
动作说明
预备势
一、 立正姿势
动作分解：两脚踉并拢成八字站立，两 臂自然下垂，五指并拢紧贴于两腿外侧。直 膝、收腹、挺胸成立正姿势。两眼向前平视 (见图8—1)。
要领说明 沉气实腹，蓄劲。
二、 并步抱拳
动作分解：两脚尖并拢。同时，两手握 拳，屈肘收于腰间，两肘内夹。眼向左平视 (见图8—2)。
要领说明：
以气催力，力达爪指爪根。
第一段
一、双旗开道（震脚马步冲拳）
动作分解：
①屈膝提右脚下震，提左脚向左侧横跨一步成马步。同 时，两爪经体侧搂手划弧，向外、向后、向内抱拳收于腰间。 随即两拳从腰间向前平冲，拳心朝下，高与肩平，眼向前平
视（见图 8 —4、8 —5、8 —6、8 —7)。
②上动不停。下肢不动。两拳屈肘收回腰间。随即两拳向 左布两侧同时平冲，拳心朝下，高与肩平，两拳与肩成一直
线，眼向右平视（苋图83、8 — 9 )。
要领说明：
震脚要猛，气沉丹田，腰背发力，发声助力，马步脚尖内 扣，沉稳坚固，力达拳面。
二、黑虎试爪（骑步击爪）
动作分解
① 右脚向右侧上半步，向右转 体90 °成右弓步。同时，两拳变掌，
掌心朝上，右臂不动，左掌随向左 转体向右平砍掌，置于右掌旁，两 掌高与颈平，两掌间距为一拳，眼 视两掌方向（见图8 —10 )
② 屈左膝，向右收回半步，向左转体90°成半马步。同时， 右掌变拳收回腰间；左掌变爪，屈肘内旋，经胸前随转体向左 腋下，向前击爪，爪心、朝前，大拇指朝下，高与胸平。眼视左 爪方向（见图8—11)。
③ 左脚向前上半步，右脚后蹬跟进半步，屈滕下蹲，向左 转体90 °成骑步。同时，右拳变爪从腰间向前击爪，爪心朝前，
爪指朝上，高与肩平，左爪屈肘回收置于胸前，眼向前乎视 (见图 8—12)。
要领说明：
上下肢动作协调配合，拧腰旋臂，先柔后刚，含胸收胯， 力达爪指。
三、黑虎推山（骑歩双推爪）
动作分解
右脚向前迈一步，左脚跟进半步，屈膝成骑步。同时，两 爪向上划弧，在额前交叉，向两侧、向下、向内、向前击爪， 爪心朝前，高与胸平，两爪大拇指微接触，眼向前平视（见图 8 —13、8 —14 ) 0
,要领说明；
两爪划弧幅度要小，上下肢动作协调，气沉丹田，以气催 力，含胸，收胯，力达爪跟。
四、骑马势（马步绷拳）
动作分解
右脚向前上半步，向左转体90 °成马步。同时，两爪变拳， 左拳随转体收回腰间；右拳屈肘先微回收，随成马步向右侧屈 肘平绷，拳心朝下，高与胸平，眼向右平视（见图8—15)。
要领说明
拧腰，实腹，蓄劲，腰背发 力，力达拳轮。
五、擒拿势（上步掄手〉
动作分解
①左脚在右脚前盖一步成交叉 步。同时，两拳变爪，左爪屑肘置 于右肋前，爪心朝下，爪指朝右> 右爪从右向前压，置于左爪 夕卜，胸前，爪心朝下，爪指朝 左。眼视右爪方向（见图8 —16正反面）。
②上动不停。提右脚在左 侧前盖步成交叉步，随左脚提 起向左横跨一步，向右转体90。 成弓步，右爪向右划弧下压， 向左推变拳，置于胸前；左爪 向左拉，变掌屈肘向右 下插，微靠肩，置于左 胸前。眼视左掌（见图 8—17、8—18)。
要领说明
上下肢动作配合要 协调，两臂屈肘向顺时 针方向划弧，上肢压、 翻、插动作要快速有力。
六、站门石曰（马步右贯拳）
动作分解
向左转体90 °，左脚收回半步成
马步。同时，左掌变拳，屈肘收回 ’
腰间右拳随转体向上划弧，向 左、向前贯拳，拳心朝下，高与耳 平。眼视右拳方向（见图8 —19 )。,
① 要领说明：以腰发力，发劲短暴，沉肩实腹，气沉丹田。 七、仙人摘桃（弓步撩抓）动作分解左脚尖外展，向左转体90 °成 半马步。同时，右拳屈肘收回腰间； 左拳变双指（即剪刀指，食指、中 指伸直微开，其余三指屈曲，拇指压 于无名指第一指关节上)，从腰间向 前插出，高与眼平，掌心朝下。 眼视手指方向(见图8 — 20)。
要领说明：
以腰发力，发劲短暴，沉肩实腹，气沉丹田。 七、仙人摘桃（弓步撩抓）
动作分解
② 上动不停。左脚向前上 半步，右腿后蹬挺膝成左弓步。
同时，右拳变爪，从腰间向下向 前划弧，向上抓，爪心朝上，微 扣腕，高与裆平；左手随右手 之上抓变掌朝下，向后按掌， 置于右肘上缘，掌指朝右，眼！ 视右爪方向（见图8 — 21)。
要领说明
插指、力达指尖，动作快速、准确，含胸收腹，以气催力。
八、 削竹成针（虚步切掌）
动作分解
重心后移，左脚收回半步成左虚步。
同时，右爪变拳，屈肘收回腰间左掌从 右小臂上向前下方切掌，掌心朝下，掌指 朝右，高与裆平。眼视左掌(见图8 —22)。
要领说明：
切掌与收右拳成虚步同时完成，左掌 从右小臂上有力下切，力达掌刃。
九、 老僧插锁（横裆步冲拳）
动作分解
左脚向左侧横跨一步成左横裆步，同时，左掌变拳，从下 向上划弧，向左横格，沉肘置于腰间；右拳从腰间向前平冲， 拳心朝下，高与肩平。眼向前平视（见图8—23、8—24)
上下肢动作随横跨步一气完成，拧腰冲拳，发劲微有回 弹，力达拳面。
十、倒骑龙（插步扫拳）
动作分解
右脚向前上一步，左脚经右脚内侧 向右脚后方插一步。同时，奋拳屈肘收 回置于胸前；左拳向左侧上摆起，高与 肩平，随左脚向右插步，两拳屈肘向右 后侧平扫，右拳微屈肘高与胸平，拳心 朝下，左拳置于右胸前。眼视右拳（见
图 8 —25、 —26、8 —27 )
要领说明 以腰带臂，插步 与平扫拳同时完成，
力达莩轮，
动作分解
① 身体向左转体18〇°。同时,左臂屈肘向左，向后上方撞肘, 高与耳平，右拳屈肘收回置于腰间。眼视左方（见图9 —28 )。
② 上动不停。两拳变爪，右脚随向左转体经左脚内侧，向左 前方上一步。同时左爪屈肘下收，置于胸前，右爪随转体，小 臂垂直，向左横格，爪高与额平，爪心朝内，眼视右爪（见图
8 —29 ) 〇
③ 上动不停。左脚提起经右脚内侧，向右脚后方插一步。 同时，右爪下压置于腹前，左臂屈肘上提，小臂垂直,，向右横
格，爪高与额平，爪心朝内3眼视左爪（见图8—3〇)。
要领说明
以腰带臂，步子轻灵，收腹，合肩，有如火烧身之急，卷 芦席之状。
十二、风门插穴（虚步插掌）
动作分解
右脚经左脚前向右横撤一步，重心 右移，向左转体90 °成左虚步，同时，左 爪收回置于腰间，右爪变掌向下、向前 插，掌心朝下，高与裆平，眼视左掌 (见图 8 — 31 )。
要领说明
以腰带臂，随转体插掌要有力，动作协调，力达掌尖。 第二段
十三、判官脱靴（提膝按掌）
动作分解
重心左移，左腿支撑，提右膝，向右转 体90 °。同时，左爪变掌从下向上划弧，经胸 前向内，向下按掌，掌心朝下，高与胸平， 置于右膝旁〖右掌变拳，屈肘收回腰间。眼 视左掌（见图8 — 32)。
要领说明
提膝与按掌同时完成，拧腰，猛收腹，
支撑平稳。
四十、当头炮（弓步冲拳）
动作分解
右脚向前上一步，左腿后蹬成右弓 步。同时，左掌变拳，屈肘收回置于右腹 前；右拳向前冲出，拳眼朝上，高与颈平。
眼视右拳方向（见图8—33)。
要领说明
弓步与冲拳同时完成，沉气实腹，力达拳面。
十五、阴阳手（马步连打）
动作分解
①上动不停。左腿后蹬向前收回半步向右转体时°成骑
步。同时，右拳屈肘收回腰 间；左拳随转体向前平冲，拳 眼朝上，高与胸平，眼视左 拳（见图8—34)。
②上动不停。向左转体 90°,左膝外翻成马步。同时左 34 拳变爪收回置于右胸前> 右拳
变爪向内旋臂，随转体向右、
向下击爪，爪心朝外，大拇指朝下，高与裆平。眼视右爪 (见图 8—35)。
.要领说明
要动作协调，快速有力，拧腰收腹，气沉丹田，以气催力
十六、金又步反绞（横踩交叉步癍臂）
动作分解
重心左移，向右转体90°，提右脚，脚尖 外展，在身前向下猛踩，成交叉步。同时，
两爪变拳，右臂外旋，在胸前划弧，向内、向 上屈肘上冲，拳心朝内，高与额平；左拳在 胸前，拳心朝下。眼视右拳(见图8—36)。
要领说明
踩脚与上肢冲臂动作要同时完成，气势 连贯，拧腰合肩，发声助力。
十七、金鸡独立（提膝架拳）
动作分解
向左转体45°，右腿支撑，提左膝。同 时，左拳变掌，经体侧划弧，向左、向前按 掌，掌心朝下,置于左膝前；右拳经体侧 划孤，经下向右、向上架于头上，拳眼 朝下，眼视左掌方向（见图8—7 )。
要领说明
两臂划孤，幅度不可过大，要支撑 平稳，脚指抓地，含胸收腹。
十八、黑虎伸腰（弓步贯拳）
动作分解
左脚向前落步，右腿后蹬成左弓步。同时右拳屈肘下沉，收
回腰间，左掌变拳、向前乎冲，搴心朝下，高与肩平。随即卞 肢不动，右拳经右侧，微屈肘向前贯拳，拳心朝下，高与耳 平> 左拳变掌，迎击右贯拳，掌心击右手腕，眼视右拳（见图
8— 38、8—39)。
要领说明 .
上下肢动作要协调配合，蹬腿，拧腰，力达拳面。
十九、老汉劈竹（弓步架掌劈拳）
动作说明
1. 右脚经左脚内侧向前上一步成半马步，同时，左掌上 架，置于额前，掌心朝前；右拳在体前划弧，向右、向下、向左斜 劈拳,拳心朝斜上方.高与腰平。眼平视前方〈见图8 —40 )。
2上动不停。左腿蹬直，右脚向前上半步成右弓步。左掌 不动右拳在体前划弧，，经上向右、向下斜劈拳，高与胯平， 拳心朝下。眼平视前方（见图8 —41 )。
要领说明
上步与上架、劈拳要协调一致，以腰带臂，以气催力，力 达拳轮。
二十、仙人指路（踩脚冲拳）
动作分解：
重心前移，右腿支撑，左腿屈膝提起， 脚尖外展，左脚经右脚内侧向前梃膝横踩， 高与膝平，同时,左掌从上向前、向下划弧， 外旋搂手，向后抓，变爪置于腰间，爪心朝 上；右拳经腰间向前平冲，高与肩平，拳心 朝下。眼视右拳方向（见图8 —42 )。
回抓与冲拳、踩腿同时完成，拧腰，要一气贯穿，用力顺达。 二十一、黑虎偷心（提膝撞爪）
动作分解 、
左脚顺势向前落步，重心前移，左腿支撑，提右膝向前、 向上撞。同时，左爪在左侧划弧向前、 向右抓，爪心朝上，高与颈平；右拳屈 肘收回，置于腰间。随即，左臂内旋， 屈肘向下、向内按爪，爪心朝下，置于 右膝旁；右拳变爪，向前撞爪，高与咽 喉平，爪心朝前。眼平视前方（见图 8 —43、8 —44、8 —45 )。
要领说明：
提膝上撞与抓爪要协调一致、有力，收腹含胸,发声助 力，力达爪跟。
二十二、乌龙盘井（跪步击爪）
动作分解
左腿后蹬，右脚向前跃一步，左脚 跟进一步成跪步。同时，右爪下压，置 于腹前，爪心朝左；左爪向前击，爪心 朝前，高与胸平，眼视左爪方向（觅图 8—46) 〇
要领说明
下跪与前击爪要协调配合，蹬腿，
拧腰，沉气实腹，以气催力，力达爪跟。
二十三、黑虎坐洞（转身右砸拳）
动作分解
向左转体180°，左腿向左侧迈半步成不丁不八步。同时， 两爪变拳，左拳随转体向左侧平绷，高与胸平，拳心朝内；右 拳从下向上划弧，随转体向左垂肘反砸，拳高与额平，拳心朝 内。眼视右拳（见图8 — 47 )。
要领说明
以腰带臂，沉肩垂肘，实腹合肩，
力达拳背，两肘屈成90 °为宜。
二十四、黑虎坐洞（上步左砸拳）
动作分解
右脚向右前方上一步，向右转体 180°,成不丁不八步。同时，右拳屈肘 下压，拳心朝上，置于腹前，左拳从下向 上划弧，随转体向右垂肘反砸，拳心朝 内，高与额平。眼视左拳(见图8 —48 )。
要领说明
同“二十三”。
二十五、樵夫砍柴（弓步砍掌）
动作分解
左脚向左前方上一步，向左转体 90成左弓步。同时，两拳变掌，右掌 随转体，从腹前向左，向前平砍，掌心 朝上，高与颈平；左掌屈肘下收置于 胸前，掌心朝下。眼视右掌（见图 8 —49 )。
要领说明
弓步与砍掌同时完成，腰背发 力，力达掌刃。
二十六、走马腿（搂手侧皤〉 849
右掌翻腕旋臂，经下向右划弧，
向后搂抓，向内收置于腰侧；左掌不动。同时，重心前移，左 腿支撑，向左转体90°，提右膝、经左脚内侧随转体向前挺膝侧
踹，高与胯平。眼视右腿方向（见图8—50)。
要领说明
齡,转体，挺膝，含胸，收腹，上下动作协调一致。
齡,
二十七、伏虎势（骑步撞爪）
动作分解
右脚顺势向前落步，成骑步。同时，左掌不动，右爪经腰 间向前顺势击爪，爪心朝右，大拇指侧朝下，高与腹平，眼视 右爪方向（见图8 —51 )。
要领说明
落步成骑步与撞爪同时完成，侧对前方，沉气实腹，发声 助力，力达爪跟。
第三段
二十八、猛虎扑食（弓步抓爪）
动作分解
提右脚经左脚内侧向前上一步，成右弓步。同时，左攀变 爪，两爪收回，经腰侧向前划弧，向内、向下抓爪，爪心朝
曲 —52
前，两爪间距…拳宽，高与耳平， 眼向前平视（见图8—52)。要领说明两爪划弧幅度要小，弓步与 抓爪同时完成，力达爪指。二十九、怀中抱竿（抱腿摔）
前，两爪间距…拳宽，高与耳平， 眼向前平视（见图8—52)。
要领说明
两爪划弧幅度要小，弓步与 抓爪同时完成，力达爪指。
动作分解
左脚经右脚内侧向前上一步，同—二 时，两爪向下、向内屈肘双抱，置于腹 前，掌心朝斜后方；右腿后蹬，左肩前 顶，臀部微上提，头微向右偏，眼视两掌（见图8—53) 要领说明
:上步，抱臂与蹬腿、提臀、顶肩动作同时完成，腰背发 力，以气催力。
三十、攻肘冲心（马步植时）
动作分解
右脚提起，经左脚内侧向前上一步，向左转体90成马 同时，右爪变拳，左爪屈肘回收，
置于胸前；右拳向前随转体向左划弧贯 拳，右肘微屈，拳心朝下，高与颈平。
眼视右拳（见图8 — 54)。
2. 上动不停下肢不动，左爪变拳 不动，右拳屈肘回收置于胸前，随即，
两肘向左右两侧撞肘，拳心朝下，拳、
肩二肘在同一平面上，两肘与肩成一直
线《眼视右肘方向（见图8—55、8—56)。
要领说明
；步与贯拳协调一致，双撞肘要一气贯穿，气沉丹田，开 胸，实腹，发声助力，力达肘尖。
三十一、龟龙脱壳（弓步十字绷拳）
动作分解
1.重心微右移，向左转体90 °成不丁不八步。同时，右肘下 沉，小臂垂直，拳心朝内，拳高与额平，随身体向左转向左横 格左拳沉肘下收，置于腰间。眼视右拳（见图8—57)，
2止动不停，重心微左移，向右转体90°成不丁不八步。同
时，右拳下沉收回腰间，左拳屈肘，隨向右转体，小臂垂直，向上、 向右横格，拳心朝内，高与额平。眼视左拳（炱图8—58)。
3. 左脚向左前方上一步，向左转体45°，成左弓歩。同时， 左拳下沉，右拳上提，两臂屈肘，交叉于胸翦。随即，左拳向 下、向左划弧，向左后屈肘绷拳，拳心朝后，高与裆平；右拳 向下、向右划弧，微屈肘向右前方绷拳，拳心朝右，高与裆
乎。眼视右拳（见图8—59、860)
横格时，以腰带臂，合肩 >下盘稳固，绷拳与转体成弓步同 时完成，先菜后刚，臂坚腰实，沉肩沉桥，先蓄后发，有如火
烧身、张臂如开弓之状。
三十二、百花盖顶（马步反砸拳） 动作分解
右脚经左脚内韻彳向前上一步，向左 转体45°成马步。同时，左拳屈肘收回置 于右腰前；右拳从下向内划弧，向上经 胸前向右屈肘反砸拳，拳背朝右，嵩与 额平。眼视右拳（见图8 — 1)
要领说明.
马步与反砸同时完成，腰背发力，力达拳背。
三十三、地龙取阴势（插步 反棟爪)
动作分解
迕脚经右脚后侧，向右方横 插一步，成倒插步。同时，左拳 变爪，屈肘上提，置于右颈前； 右拳变爪，向內、向下划弧，经 胸前向右反撩爪，大拇指朝下， 爪心朝右，高与裆平，眼视右爪 方向（见图—62)。
要领说明
插步与反撩爪同时完成，拧 腰，含胸，以气催力，力达爪指。
三十四、双峰贯耳（弓步双 赏拳）
动作分解
重心后移，提右脚经左脚前上一步，成右弓步。同时，两 爪笨拳，经腰间向说双贯，肘关节微屈，拳心朝下，高与耳 平。眼平视前方（见图8—63)。
要领说明
弓步与双贯拳同时完成，蹬腿收腹，以气催力，力达拳面。
三十五、勒马腿（正蹬腿）
动作分解
两拳变爪，从上向下、向腰间回抓，置于左右腰侧，爪心 朝下。同时，重心前移，右腿支撑，提左腿，猛挺膝向前正
蹬，高与裆平，脚尖朝上。暇视左腿 方向（见图8—64)。
要领说明
蹬腿与回抓动作要同时完成，收 腹实腰，力达脚跟。
三十六、骑虎势（骑步冲拳）
动作分解
左脚顺势向前跃一步，右腿后蹬 跟进半步成骑步。同时，左爪变掌， 屈肘上提，置于胸前；右爪变拳，从 腰间向前冲，微屈肘，高与胸乎，拳 眼朝上，眼视右拳方向(见图8 — 65)。
要领说明
骑步与冲拳同时完成，蹬腿拧 腰，沉气实腹，坠肩沉肘，发声助力， 力达拳面。
三十七、黑虎爬山（独立步撞膝）
动作分解 、
右腿后蹬，重心前移，左腿支捧， 提右膝向上，向前撞膝，膝高与腹平， 膝盖朝前上方，左腿后蹬向前纵进半 步。同时，两手变爪，向前、向上伸 出，高与肩平，爪心朝下，两爪距禽 与肩同宽，两爪随右膝上撞，向右侧 猛向下抓，置于右腰侧，爪心朝下。 眼平视前方（见图8 — 66 )。
要领说明
回抓与送胯收腹撞膝同时完成，力
达膝盖6
三十八、骑马势（马步绷拳）
动作分解
右脚顺势向前落步，向左转体90°成 马步。同时，左爪置于右腹前不动；右 叭变拳，随转体屈肘经右腰侧向右侧 乎绷，小臂屈射成90°,平行于地面，高 与胸平，拳心朝下，眼视右臂方向（见
图 8—67) 0
要领说明
马步与绷拳同时完成，沉气实腰，腰背发力，膂坚挫劲， 力达小臂外缘。
三十九、丹凤朝阳（弧行步阴阳手）动作分解两手不动，左脚经右脚前横跨一步成交叉步，抬右脚经左 脚前向左横跨一步，成交叉步，随即左脚向左侧迈一步，向'左第四段
三十九、丹凤朝阳（弧行步阴阳手）
动作分解
两手不动，左脚经右脚前横跨一步成交叉步，抬右脚经左 脚前向左横跨一步，成交叉步，随即左脚向左侧迈一步，向'左
转体90成半马步，左爪变掌经下划弧，经左向上微屈肘上托， 掌心朝上，高与肩平；右拳变掌，向胸前平收，向下压爪，置 于左腹孤掌心朝下眼视友手方向（见图8 —6馭8 —69
8— 70)〇
要领说明
上下肢动作要协调配合，弧行步要沉稳、轻灵，腰背发 力，:臂坚囅实，气沉丹田，力达两雩。
四十、紫花腿（左播膦）
动作分解
重心后移，右腿支撑，提起左腿，
向左侧挺膝侧踹，脚高与膝平。同时，
左举微内收，右攀变拳不动，眼视左腿 方向（见图8—71)。
要领说明
支撑平稳，力达脚跟~
四十一、骑虎势（骑步冲拳）
动作分解
车脚顺势向前落步，右脚后蹬跟进 半步，向左转钵90。成骑步。同时，左掌 变拳，屈肘收回腰间；右拳随转体向前 平冲，高与胸平，拳心朝下，眼平视前 方（见图8—72)。
要领说明
后蹬，拧腰，收腹下沉，上下肢动作协调配合。
?十二、铁扇手（马步上打下抓） _
动作分解
1. 右脚经左脚内侧向前上一步，向左转泮45°成右弓步9同 298
时左拳变掌，抓握右臂腕部，右臂
屈肘向前划弧，向左靠肘，肘高与 肩平，眼视右肘（见图8—73 )。
2. 重心微后移，右脚收进半 步，向左转体衫°成马步。同时，左 手变攀下按，置于右肋前，右拳以 _ 肘关节为轴，经胸前向上划狐，向
8?73 右屈肘反砸拳，拳背朝右，高与额
平。眼视右拳（见图8—74
3. 上动不停。下肢不动。右拳变爪，以肩肘关节为轴，向 内经胸前划弧，向下、向右撩爪，爪心朝右，高与肩平> 左掌 微上移置于右胸前，艮视右爪方向（见图8 —75 )。
要领说明
靠肘时，右肩前靠，力达右射。反樾与撩爪，要快斑有 力，一气贯于全身，含胸实腹，沉肩沉桥，用力顺遊 四十三、黑虎叼羊（弓步双摆拳）
动作分解 子；： 4
重心右移，提左脚，向右转体90 左脚经右脚内侧向前上一 步成左弓步。同时，两手变拳经腰间向前划询内猶鬅射双摆
拳,弟眼朝下，高与胸平。两拳距 与肩同宽。眼平视前方（见图8_ 76)
要领说明
弓步与摆拳同时完成，蹬腿拧 膜，膜背发力，力迖拳面，
四十四、仙封神门(虚步双封手）
动作分解
重心后移，向右转体90°，收回左腿，
成左虚步。同时，两拳变掌，屈射向内、
向下两手交叉。左掌在上，置于左腰前。
眼视左前方（见图8 —77 )。
要领说明
上下肢动作要协调一致。
四十￡、回马腿（左侧踹腿）
动作分解
右腿支撑，提左腿，猛挺膝向左侧踹，
高与膝平。同时，右掌不动，置于腹前，左掌 向上、向左屈肘划孤横格，掌心朝上，高 与颈平。眼视左掌方向（见图8 —78 )。
要领说明
支撑平稳，侧踹有力，以气催力，力达脚外侧。、
四十六、顾手牵羊（马步砸拳）
动作分解
左联势向前落步，重心前移，提右脚，经左脚内侧向前 300
上一步，向左转体180°成左弓步。同时，左褚内旋，掌心朝 外，随转体向左划弧向下搂手，屈肘变拳置于左腰间；沿掌变 拳下随转体向上划弧，向左经右肩前向亨屈肘砸拳，拳心朝 上，高与胸平。眼视右拳（见图8 — 79、8 —80、8—8〇。
要领说明
上下肢动作协调配合，含胸实腹，沉气拧腰，坠肩沉肘, 发声助力，力达拳背。
四十七、霸王举鼎（骑步托爪）
动作分解
左脚蹬地，屈滕：跪，向右转体45。成 骑步。同时,以腰带右臂内旋屈肘上 架，置于被,爪心朝上；左爪从腰间随 转体向前、向上划弧，屈肘托爪，爪心朝 上，高与肩平艮视左爪（见图8 — 82 )。 要领说明、.
沉气实腹，以腰带臂，发声助力，臂 坚腰实，上下肢动作贯穿一气。
四十八、仙人开路（马步砍掌）
动作分解
重心微左移，向犮转体45°成马步6 同时，两爪变掌，左掌屈射收回置于胸 前，掌心朝下；右掌随转体向右、向前 划弧砍掌，掌心朝上，高与颈平，手臂 微屈。眼视右掌方向（见图8 — 83 ) 要领说明
以蹊密臂，马步与砍掌同时完成，沉气实腰。
四十九、朝阳势（震脚劈掌）
动作分解
重心左移，提右脚下震，左脚经右脚内侧向前上一步，向 右转体9(成半马步。同时，左掌经右小臂上缘向前、向下劈 掌，掌心朝前，坐腕，五指朝上，高与胸平，右掌屈肘回收， 置于左腹前，坐腕展指，掌心朝下。眼视左掌方向（见图 8—84、8—85、3—86)。
震脚有力，气沉丹田，发声助力，上下肢动作同时完成, 力达掌跟。
五十、封门收势（并步按掌）
动作分解
左脚收回，脚跟并于右脚跟成八宇站立。.同时，两掌经体 侧向上划狐，向内经胸前向下按掌，置于腹前，两掌心朝下， 掌指相对。两腿随下按掌挺膝，眼平视前方（见图8 — 87、 8—88)
挺胸，：立腰，紧臀，并腿，按掌吐气 收势
两掌下落紧贴两腿侧。同时，向左转体 45。，成立正姿势还原（见图8—89 )。
(季建成），
，3〇
浏览43,384次
