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【预备势】
同前〈图59)。
【动作】
1. 身体重心右移，上体右转，右手随之向右平摆，同时掌 心翻转向上，左手指轻附于右腕内侧。眼看右手（图101)。
2. 身体重心左移，上体稍左转，右臂屈收，右手经右侧划 弧收于右肩前，掌指向右，掌心向上;左手仍附于右腕，随右手 划弧屈收。眼看右手(图102)。
3. 上体继续左转，右手翻转划弧，向左摆至左肩前，掌心 转向左。左手随之翻转划弧，掌心向内，仍附于右腕内侧。眼 看右手（图103)。
4. 身体重心右移，上体右转，右手随之向右前方划弧推
按，掌心向前;左手随右手划弧，附于右腕仍不变。眼看右手 (图 104)。
阌103 图104
5. 身体重心左移，上体左转，左手平摆前伸于左前方，手 心向上;右手扶于左腕内侧，掌心向下，与右手同时摆动。眼看 左手（图105)。
6. 身体重心右移，上体稍右转，左臂屈收，左手经左侧划 弧收于左肩前，掌指向左，手心向上;右手随左手划弧屈收，仍 附于左腕部.眼看左手（图106)。
7. 上体继续右转，左手随之翻转划弧，向右摆至右肩前， 手心转向右;右手同时翻转划弧，手心转向内，仍附于右腕内 侧。眼看左手（图107)。
8. 身体重心左移，上体左转，左手随之向左前方划弧推 按，掌心向前;右手随左手划弧，附于左腕不变。眼仍看左手 (图108)。如此左右反复循环练习。
【要领】
1. 手臂动作要连贯圆活，呈平圆转动，并与转腰和身体重 心移动相配合。
2. 上体保持松正，顶头沉肩，含胸立腰，两臂屈伸旋转松
活。
3. 屈臂后收时垂肘沉肩，转腰顶头。
4?按掌时塌腕舒掌，坠肘沉肩，劲力完整沉实。 5?推按时呼气，摆臂转掌时吸气。 。
【歌诀】 °
平圆绷按势不停，摆臂旋掌胸肩松。
顶头竖颈腰脊转，后棚前按虚实明。
【易犯错误】
1. 屈臂收掌向后划弧时，抬肘、耸肩、歪头。
2. 推按一晃而过，手法不清，劲力不实。
3. 腰手脱节，没有以腰的旋转带动上肢动作。
腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训 练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成技术 动作，提高身体素质的重要保证。
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