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【方法】
1. 正搬:背靠肋木或墙壁直立，一腿前上举，另一人手托 其脚跟，另一手扶其肩，向上托举振压，力量和振幅由小渐大, 使其脚尖尽量接近前额(图118两腿交换练习。
2. 侧搬:侧靠肋木或墙壁直立，一腿侧上举。另一人一手 托其脚跟，另一手拉住其托起脚同侧手，反复向上托举振压， 力量和振幅逐渐加大，使其脚尖尽量接近头部。练习者靠肋木 一侧之手相应上举侧振，尽可能接近或触及脚尖(图119)。两 腿轮换练习。
图118 图119
3?仆搬:二人左右开步侧立，方向相反，同侧脚外侧相抵，
同侧手拉握，同时仆步向下振压，最后互相搬住对方脚内侧仆 步静止搬压（图2〇、)。两腿轮换练习。
同侧手拉握，同时仆步向下振压，最后互相搬住对方脚内侧仆 步静止搬压（图2〇、)。两腿轮换练习。
图121
4. 抱搬:一腿支撑独立，另一腿屈膝
高提，两手分别抱住膝外侧和踝外侧，用
力向胸前搬压，使大腿贴近胸部，身体保 持正直稳定（图122)。两腿轮换练习。 【要领】
1. 两人配合练习时要默契协调，量 力而行，不可过急过猛。
2?柔韧性好的人可以自行托住脚跟 正、侧搬压(朝天蹬）。
3. —腿搬压后要放松摆动，再搬压 另一腿。
4. 余同压腿。
【易犯错误】
同压腿。
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