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【动作】
1.独立：
身体自然站立，重心移于右腿，独立支撑，左腿屈膝上提 于体前，大腿高于腰位的水平线，小腿下垂内收，脚面展平。左 手成侧掌挑举于头前，指尖与眼平，右手下按于体侧。上体斜 向前方，眼看左指（图128)。以此势练至体力稍感不支时，左 腿下落，左脚踏实，身体重心移于左腿，左腿独立支撑，右腿屈 膝上提至体前(图129)。如此左右两腿轮换独立控腿练习。
图128 图129
2. 蹬脚：
① 身体自然直立，身体重心移于右腿，上体右转约45°， 随之左腿屈膝高提，两手于腹前交叉，两臂合抱举于胸前，掌 心向内（图130)。
② 两手经头前左右分开，举于体侧，掌心向外，两臂微屈。 同时左脚向前上方慢慢蹬出，脚跟用力，脚尖上翘。眼平视前
方（图131)。
③ 蹬脚以后控腿站稳，左腿尽量上举，脚跟上蹬，身体稳 定，至体力稍感不支时左腿屈收，左脚落于原地，身体重心移 于左腿，上体左转，两臂经体侧下落。头转视右前方（图132)。
④ 左腿蹬地支撑，右腿屈膝高提，两手于腹前交叉，随之 两臂合抱举于胸前，掌心向内（图133)。
⑤ 图130图131两手经头前划弧分开，举于体侧，掌心向外，两臂微屈。 同时右脚向前上方慢慢蹬出，控腿高举，脚跟用力，脚底朝上， 全身平衡静止。眼平视右前方（图134)。待体力不支时，再屈 腿落脚，换成左蹬脚控腿。如此左右轮换练习。
图130
图131
图133【要领】
图133
1. 独立步控腿时，支撑腿伸直站稳，
屈膝提腿高举,大腿靠近胸部。上体保持
正直。
2. 蹬脚控腿时，两腿都要蹬直。蹬出 尽量高举，脚与前手上下相对,上体保 持正直。
3. 动作要柔和连贯，手脚配合要协
调一致。控腿后重心要稳定，并做到顶 头、立腰、沉肩、展臂，呼吸自然。 图134
4. 控腿高度和时间因人而宜，逐步增加。初学时控腿不宜 过高、过久，以免形成错误定型。
【易犯错误】
1. 重心不稳。
2. 上体紧张歪扭，或后仰送髋。
3. 低头、弯腰、屈腿、扬臂。
【纠正方法】
1. 以一手扶持肋木做控腿练习。
2. 低举腿，勤轮换，不要过于疲劳。
3. 先做压腿、踢腿练习，充分活动以后再练控腿。
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