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【动作说明】
1?跟步抱球——上体稍左转;右脚向前跟步，前脚掌轻轻 落于左脚后，相距约一脚长；两手翻转相对，在胸前屈臂“抱 球”，左手在上；眼看左手（图359)。
2. 后坐转体——重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转
体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图 360)。
3. 虚步分手——左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚 步;右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁;上体转正，
眼平视前方（图361)。
【练习要点】
1. 本式的步型是虚步，步法是跟步。
右脚跟步时，右脚前掌轻轻地落地，此时 身体重心仍由左腿支撑，避免右脚落地 时“砸夯'接着，重心慢慢后移，右腿由 虛变实，左脚轻缓地稍向前移，调整成左 脚前掌着地的左虚步。
做上述步法转换时，必须注意在腰 部的旋转带动下协调运动。跟步时腰部 微左转，合胯收脚；后坐时腰部微右转， 图361
重;匕、后移>
2. 随着两手上下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合 吸气，有轻灵上提的意念;两手分至顶点时，右手外展，左手下 按，配合呼气下沉、松腰松胯、顶头沉肩、精神贯注，显示定势 时的沉着与稳定。
3?虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体 重。后脚全脚掌踏实，脚尖外撇，约为45?60。;前脚以脚跟或 脚前掌着地(本式是以左脚前掌着地的虚步），指向正前方。后 腿膝部保持和脚尖相同的方向，不要里裹夹裆或外展敞裆;前 腿膝部要保持微屈，不要僵硬挺直。虛步两脚间的横向距离， 不要超过一拳宽度。
4?初学者在做虚步时常常发生上体后仰，挺髋挺腹;上体 前俯，挺胸突臀；虚腿膝部挺直，实腿膝部里裹;两脚横向距离 过大或过小;两腿虚实不明，虚腿承担体重过多等毛病，都应
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引起注意0
5. 太极拳身型要求立身中正，舒展自然。上体要做到自然 端正，顶头竖项，沉肩含胸，直脊展背，松腰松腹。躯干应避免 紧张僵挺，俯仰歪斜;也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。
.掌，是太极拳的主要手型。其规格是:五指舒展微屈自 然分开，虎口撑圆，掌心内含。用力要轻柔，不可过硬、过软。
【攻防含意】
〇白鹤亮翅的含意有二。一是对方双掌攻来，我急用两手上 下分开对方双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手 擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挎之力使其前 扑。
〇
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