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【动作说明】
1. 左搂膝拗步
(1) 转体摆臂——上体稍左转;右手摆至体前，手心转向 上；眼看右手(图362)
(2) 摆臂收脚——上体右转;两臂交叉摆动，右手自头前 下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手齒左 侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下;左脚收至右 脚内侧，脚尖点地;头随体转，眼看右手(图363)。
(3) 上步屈肘——上体稍左转;左脚向左前方迈出一步， 脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相 对，掌心斜向前，左手落经腹前;眼转看前方(图364)。
(4) 弓步搂推——上体继续左转;重心前移，左脚踏实，左 腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前上方搂过，停 于左腿外侧，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，与鼻尖相 对，掌心、向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手
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图362图363图365
图362
图363
图365
2.右搂膝拗步
(1) 转体撇脚——重心稍后移，左脚尖外撇;上体左转;两
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臂外旋，开始摆动；眼看右手(图366)。
(2) 摆臂收脚——上体再左转;重心前移，左脚踏实，右脚 收至左脚内侧，脚尖点地;右手经头前划弧，摆至左肩前，掌心 向下，左手向左上方划弧上举，摆至与头同高，掌心向上；眼看 左手（图367)。
图366 图367
(3) 上步屈肘一上体稍右转?，右脚向右前方迈出一步， 脚跟轻轻落地;左臂屈肘，左手收至肩上、头侧，虎口与耳相 对，掌心斜向前，右手落经腹前;眼转看前方(图368)。
(4) 弓步搂推——上体继续右转;重心前移，右脚踏实，右 腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方搂过，停 于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，与鼻尖相 对，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈塞;眼看左手 (图 369)。
3. 左搂膝拗步
0动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反（图370、371、372、373)。图368图369
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动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反（图370、371、372、
373)。
图368
图369
【练习要点】
1. 1〇搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样，前脚应保持直向前 方，与后脚的宽度应在30厘米左右。它的手法是前推，虽然与 野马分的分靠不同，但由于其步型是手脚不同侧的拗弓步， 故两脚宽度也应保持与野马分鬃大体相同，以利身体重心稳
1
〇
定。
2. 图372图373在上步过程中，后脚收至支撑脚内侧，脚尖点地，这是 为了照顾初学者支撑无力、重心不稳的困难。一旦动作熟练， 应逐步取消脚尖点地，使后脚经支撑脚内侧时不停不落，连贯 地向前迈出。控制能力较强的初学者，完全可以直接上步，不 必点地缓冲。以后凡上步步法皆应如此处理。
图372
图373
3. 做“搂膝拗步”时也要以腰部的转动来带动四肢，做到 以腰为轴，协调全身。
初学者在做“转体摆臂”时，常常不转腰，仅用两臂抡圈， 如“耍棍”一样，或只转头和手，而不转腰，造成腰胯歪，重心 不稳。都要及时纠正。
4. “野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主，本式的手法则 是以“推、搂”为主。以左搂掌为例，左掌从右肩前向下划弧经 膝前搂到左腿侧。推掌时（以右推掌为例），右掌从右后方屈 肘，使掌收到耳侧，再向前推出。当推至终点（定势)时，舒指、 展掌、虎口撑圆，掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的五 指和掌根上，使栂、食、中三指感到微微发胀。同时配合顶头竖 腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和 手臂伸展拔长的感觉。
5. 太极拳动作要求协调完整，在做“搂膝拗步”时，前推、 下搂的两掌和弓腿应同时到达顶点，而不应有先有后。初学者 往往是弓的腿先到，下搂的掌先搂完，而前推的掌却总滞后， 令人看起来不协调。
【攻防含意】
搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚，另一手 向前推打反击。
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