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【动作说明】
1. 转体罈手一上体微右转，右手由腰侧向侧后上方划 弧平举，与肩同高，掌心向上;左手在体前下落，手心向下。头 随体转，眼看右手(图389)。
2. 抱手收脚——上体继续右转，右手屈臂抱于右胸前，掌
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心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上 下相对呈抱球状;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手(图
3. 图389图390转体上步——上体左转，左脚向前方迈出一步，脚跟轻 轻着地（图391)。
图389
图390
弓步棚臂——上体继续左转，重心前移，左腿踏实，左 腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;两手前后分开，左臂半 屈向体前棚架，腕高与肩平，掌心向内；右手向下划弧按于左 胯旁，掌心向下，五指向前;眼看左前臂（图392)。
5. 转体摆臂——上体微向左转，左手向左前方展伸，掌心 转向下，右前臂外旋，右手经腹前向上、向前摆至左前臂内侧， 掌心向上；眼看左手（图393)。
6. 转体后捋——上体右转，重心后移，身体后坐，右腿屈 膝，左腿自然伸直;两手同时向下经腹前向右后方划弧，右手 举于身体侧后方，与头同高;左臂平屈于胸前，掌心向内；眼看 右手（图394)。
图393 图394
7. 转体搭手——上体左转，正对前方;右臂屈肘，右手收 至胸前，四指搭于左前臂内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸 前，掌心向内，指尖向右；眼看前方(图395)。
8. 弓步前挤重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左 弓步;右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两撑圆；眼看 前方（图396)。
图395图39?后坐引手 重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自
图395
图3
然伸直，左脚尖翘起;左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸 出，掌心也向下，两手左右分开与肩同宽，同时屈肘后引，经胸 前收至腹前;眼向前平视(图397)。
10. 弓步前按一-重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自 然蹬直仍成左弓步;两手沿弧线推至体前,两腕与肩同高、同 宽，掌心均向前，指尖向上;眼看前方（图398)。
【练习要点】
1. 揽雀尾动作要注意上下肢的配合。棚、挤、按时要与弓 腿协调一致;捋和引手要与屈腿后坐一致。同时要注意保持上 体松正舒展，不可前俯后仰。弓腿时顶头、沉肩、竖脊、展背;坐 腿时松腰、敛臀、屈腿、收髋。重心移动要清楚、到位。
2. “揽雀尾”是棚、捋、挤、按四个分势的总称。在拥、捋、 挤、按每个分势的完成时，肢体要膨展，劲力要贯注，动作要沉 稳，体现动作由虚到实的变化，然后接做下一个动作。然而，太极 拳套路节奏的特点是绵绵不断。前一个式子的完成，恰好是下一 个式子的开始。拳势之间既有虚实转换，又要连续衔接。特别在 节奏、劲力、意念上不可间断。做到势变劲不断，劲变意不断。
3. 本式的步型是顺弓步。弓步的横向距离以不超过10厘 米为宜。
本式的步法，是弓步的原地前弓后坐转换。做本式时，身 体起伏是常见病。这是由于前弓时后腿先蹬，把身体重心顶 高，随后再前腿屈弓，身体重心又降低造成的。后坐时，亦是如 此。动作中两腿要屈伸灵活，避免先伸后屈，才不致产生身体 高低起伏的现象。
4. 做“棚势”时，转体分手和屈膝弓腿，应同时到位。
做“捋势”时，两臂的下捋要与腰部旋转协调一致。捋势完
成时，两手向侧后方平举约斜向45°。同时要保持上体端正, 下肢稳固。
由“捋势”接做“挤势”时，应向前转体与搭手同时完成。 “挤”出以后，两肩松沉，肘略低于腕部，两臂撑圆，上体正 直，不要俯身突臀。 ’
“后坐引手”时，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体勿 挺腹后仰。同时，两手保持与肩同宽，向后弧形收至胸前，手心
斜向下，两肘微向外开。
“弓步前按”动作，两手要沿弧线向上、向前推按。注意防 止两手向两侧分开划弧，或两掌自下划弧上挑等错误。
4. 初学者应先做到呼吸自然，不要有紧张憋气的现象旦 可适当地调节呼吸，配合动作。如“挤势”时就可以利用两臂前 挤、胸部微含的姿势进行呼气;转接下动两手分开、身体后坐、 胸部逐渐舒张时进行吸气。这种自然地有意识地调节呼吸来 配合动作，即所谓的“拳势呼吸”，有助于使动作更协调，更完 整，从而提高太极拳的锻炼效果。
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