太极拳基本功修炼入门


五十三、单鞭-24式简化太极拳套路动作说明及要领讲解|太极拳基本功修炼入门



【动作说明】

.转体运臂——重心左移,上体左转,左腿屈膝,右腿伸 直,右脚尖内扣;两臂交叉向左运转,左手经头前向左划弧至 身体左侧,掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前,掌心转 向上;视线随左手移转(图409)。

2?勾手收脚——上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收 至右脚内侧,脚尖点地;右手向上向右划弧,掌心向内,经头前 至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧,经 腹前至右肩前,掌心转向内;视线随右手移转,最后看勾手(图 410、411)〇


图410图409



图410


3?转体上步——上体稍左转,左

脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面

前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图 412)0

4. 弓步推掌——上体继续左转, 重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿 自然蹬直,脚跟外展,成左弓步;左手 经面前翻掌向前推出,腕与肩平,臂 与左腿上下相对;眼看左手(图413)。

【练习要点】

1. 单鞭的弓步应略斜向左前方,不两脚宽度约 10厘米。前臂、前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直,方向 为斜后方绔步时后脚跟要向外蹬展,不可敞裆开胯。

2?身体左右转时,重心的移动一定要充分,两腿要虚实分

明。

3?做勾手时,屈腕、五指第一指节捏拢,勾尖指向下方。动 作要朴实自然。勾手时腕部不要故意绕转,形成“腕花”,五指 也不必依次捏拢。

4. 推掌时,随着上体左转,左腿前弓,左手一边翻掌一边 向前推出。到达顶点时,配合松腰、松胯、沉气,同时沉腕、展 掌、舒指。

动作过程中,左臂应保持舒松圆活的状态,腋间不要夹 紧。翻掌主要靠前臂的旋转,防止“耍腕花”。

〇图412定势时,左手指尖与鼻尖前后相对,左肘与左邏上下相 对。右臂向后撑开,两臂之间的夹角约135°。







图412

【攻防含意】

单鞭的用法是我用右勾手刁住对方的手腕,再用左手出 击,像一条钢鞭一样给对方有力打击。


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