|
|
【预备势】
同上步(图12)，惟方向转为侧向.
动作】
1?屈膝蹲坐,身体重心移于右腿;左脚轻轻提起，后退一 步，脚尖点地(图23)。
2.身体重心移向左腿，左脚踏实，右脚扭直，脚前掌着地， 或右虚步(图24)。
3. 右脚轻轻提起，后退一步，脚尖点地（图25、26)。
4. 25身体重心后移，右脚踏实，左脚扭直，脚前掌着地，呈左 虚步（图27)。如此左右交替退步练习。
25
1糾【要领】
1糾
1. 同进步。
2. 虚步时，身体重心大部分坐于后 腿。前腿稍屈，脚尖朝前，后脚尖斜向前 方。两脚保持约10厘米的跨度。
3. 初学者采用自然呼吸，动作熟练 后，过渡为一步一呼吸。即提脚退步为 吸，后坐虚步为呼。
【易犯错误】
1. 两腿交叉，上体歪扭、摇晃。
2. 落脚沉重，提脚蹬地，动作过快、 图27
过猛。
3. 虚步时上体前俯、紧张，前腿挺直。
【纠正方法】
1. 落脚时，两脚保持适当宽度，不要踩在一条直线上。
2. 注意屈腿落胯，膝关节松活，稳固下肢，放松上体。
3. 动作要轻、柔、勾、缓，控制好重心，先落脚点地，后再移
身体重心。
4. 退步距离勿过大，落脚时后伸腿宜稍屈落地。
浏览525次
