一、基本功

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。

在初学秘宗拳时，同样也必须先把其基础之基本功习练扎实。无论是上下肢与颈腰身，还是腕、肘、肩、胯、膝各关节，都必须按照要求全面规范习练。

入门后，首先是遛腿抻筋和活腰展臂，以增加身体的柔韧性与灵活性。例如：

腰部是集中反映身法技巧的关键，是贯通上下肢体之枢纽。主要练法有：身躯的 向后下腰、前俯叠屈、甩腰、涮腰等。而腿法可通过压腿、踢腿和屈、’搬、劈腿（下叉） 等练法，来提高腿部之柔韧灵活与力量等素质。还有通过活颈、压肩和胳臂的前后、左右及交叉绕环，来促进上肢动作的柔韧灵敏，既扩大了关节的活动范围，也增 强了力量与专项素质能力。与此同时，还要严格强化粧功的习练，身动心悟内外 规范，逐渐使身体由僵拙到和顺而始趋得气生力，并由此不断提高自身的应变能力，逐渐做到气与力合，并以气催力，充分发挥身躯的整体力量，从而取得较深的筑 基之功效，为以后强根固本和功夫的进一步提高，打下牢固的基础。所以，基本 功的习练是入门的关键。应本着“未习拳，先练桩”，“练到老，学到老”的原则， 一生勤习不綴。除了使肩、臂、腰、腿和身型达到标准要求，并同时规范练好桩功外，还必须正确掌握其手型、步型、手法、步法、肘法、腿法及基本技法部分之柔韧、灵敏、力量、协调、速度、平衡、反应、耐力、爆发力等，“手眼身法步、精神 气力功”之内外基础和整体协调统一的习练，为秘宗拳专项素质的不断提高和技 击能力逐步形成的，功夫层次的进一步深化，打下深厚的基础。

(一）桩功

秘宗拳东北派有“进门筑基三年桩”和“桩功筑基深，腰腿好身法”等习练 必经的程序和严格的训练要求。

秘宗拳之所以重视桩功，是因为站桩是添补自身能量的一种上佳的健身养生 功法，同时也是练好秘宗拳的最根本的筑基方法。欲求内力上乘，关键就是坚持 站桩。通过正确的桩功习练，可逐渐使五脏充实，气血充盈，体质得以强化，以 达到提高武术运动专项素质的适应能力和坚实实战功力基础的目的。

桩功分静、动两态。即平常所说的“站式”定桩和“活式”行桩两种。静，可容万物；动，可生万象。静为相对，动为绝对，动静结合方为善全。

1.定桩“站式”

式定心静、以静生动，养练并举、内外兼修。

定桩站式其主要目的，在于通过各种外形功架动作稳定静止后，导致思维活 动的大脑神经器官，处于松静自然、安定自如的状态；并以气运身，内练行气，调动身体内部之气息，使周身气血顺活通畅而利于养生。同时，又以内带外，通过“站式”中的登山式、骑马式、玄机式、扑腿式、坐盘式、踏机式、独立式、 丁步式等外形体式，外练功架动作的规矩自然，促进身心养练内外双修。因此， 由气生力，力由脊发，经肩窝达梢节，使击力倍增。尤其促进了下肢力量的不断 增强，功深者，可达一定程度的推拉不动、拽扔不散等下盘稳固之效果。另外， 在习练定粧时，务必注意不要站“死式”而练成死桩。因为站桩时，随着时间的 持续，所练粧式的松紧、角度、重心以及精神意识状况等，都在不可避免地发生 变化，如不及时调整必将产生死板和僵化。所以，习练中须随时对自身进行有效 的调整，使定桩站式功夫达到“周身匀整轻灵，体舒得劲神明”之境界。

另外，必须特别向习练者提出：在练粧功站式时，还有四忌之说：“一忌蹲 腿不平；二忌一站即起；三忌站式时弯腰驼背；四忌耸肩头歪斜。”

因此，有错必须及时纠正，以免习惯成自然，使筑基时出现错误定型而影响 今后的进步速度和技艺质量。

2.行桩“活式”

式活心静，外动内静，全神贯注，圆活自如。

行桩“活式”以动为主，动中求心静；动中摒弃紧张杂念，聚精会神，专心致志， 全力以赴去完成“活式”之训练。实际上，东北派的“活式”行粧，主要练的是 步法和基本技法，有“定步是粧、活步为拳”之说。习练中必须注意“步小不稳， 步大不灵；步不快拳慢，步不活拳乱”的原则，使粧式工整连贯，手法准确精熟， 步法轻灵敏捷，身法协调顺畅。通过进、退、闪、跟、踏、垫、跃、行、击、盖、插、 蹿跳等步法，辅以基本技法的种种粧式动作，在周身和顺协调有序的反复运动中， 练得气不浮躁，心静神明，更能使内脏功能适应紧张的外形动作之变换，达到身 心双修内外相合，起步快捷落步稳固，三盘协调四梢通达，前后左右圆活自如。

通过对站粧和行桩的认真习练，桩功水平会逐步提高，只要持之以恒即可积 寸见尺。如若达到“站粧如山岳难撼，行桩似水中游龙”的深厚程度，则功之威 力自然会显现。

(二）身型要求

在习练秘宗拳时，对身体各部位都有一定的要求。身型姿势准确与否，是能 否完成基本功阶段和今后进一步深造的关键。从前辈留下的秘宗拳“站势歌诀”中， 即可知晓原则。

秘宗拳站势歌诀

头顶颈领舌舐腭，沉肩坠肘胸宜含，敛臀提肛膝微屈，气息相随丹田趋。

以下将东北派习练时，对头、颈、舌、肩、肘、胸、腹、腰'、臀、裆、膝等 身体部位的要求进行介绍。

头：要求头正且有上顶之意。所谓上顶，即头上百会穴处似有一绳在往上牵拉， 使头能保持中正自然精神振奋，且动作起来身体自然也同样正直而不失重心，使 速度、劲力、灵敏及精、气、神之内外关键素质的发挥更加自如。

颈：要求颈项部位既不要松聋疲软，也不可滞板僵硬。在头要上顶的基础上， 颈部应该端正而有带动引领之意。在动作中左顾右盼、上观下瞧使头部转动灵便 自如，以达眼的威慑辨察功能，来引领技法、身法的变化多端。

舌：要求舌在行功中有其定位，使舌尖轻触上齿龈软腭处；其作用有三：一 为内练行气时，以搭桥承接下行之气；二为动作中可避免出现咬舌伤害；三为起 到生津润喉之功效。

肩：要求两肩微微下沉使肩关节放松。由于肩部是上肢的根节所在，所以， 肩的松沉有利于上肢各部位劲力的节节贯穿直达梢节，是手臂各处的劲力能否灵 活顺和通达的重要保证。

肘：肘关节属于上肢的中节，手臂的伸屈及躬•法的出击，都依赖肘的迅敏变化。 所以，肘关节要松沉微屈下坠，要与腋下留有一定的间隙。但必须注意肘尖不可 抬起和外翘，以利于胸肋部位的防护。

胸：要求胸部“宜含”。既然宜含，就不是着意前挺，着意挺胸不利于气之 下行丹田，而应该自然舒松中带含，即为在沉肩的前提下，脊椎保持正直，使胸 部在自然舒松的状态中微含。但不耸肩驼背，以利于胸部的防护和手法、身法的 变化以及呼吸的通畅。

腹.•秘宗拳对腹部的要求是以收为主，实腹兼之。腹在辅助胸和腰部的动作中， 总是收腹、实腹交替运用。收腹，老话叫“凹肚”，可以助腰劲、利提气，闪转 腾挪蹿蹦跳跃；而实腹可气沉丹田，下盘稳固，并使腹部丰满充实富有弹性，增 加抗击能力。

腰：腰是一身的中节，是连接上下肢体的主要枢纽。要求腰部必须松直。有 时在松直的同时还要塌沉，这是为了完成动作时重心稳固和下盘有力。腰在上拔下拉、左旋右转的身法变换、力的传递中，又是关键的主轴。“练拳不活腰终究 艺不高”，而“腰劲贯于手，力气似铁牛”。所以，要将腰部练柔、练韧，真正 富有弹力的腰部才能使周身劲整，达到动如蛇行、节节贯穿、劲力通达、圆活自然。

臀：要求臀部收敛而不着意后突，使之保持直、中、正，以便稳定和维持动 作时的自身平衡，使身体上部宽舒、下部沉稳灵活。做到敛臀，则必然牵连提肛 收腹而增进了裆劲，也避免了产生“猫腰”现象。

裆：裆是内劲的关键，是练拳的天机玄窍，是左右二胯的组合。胯是下盘的 根节，是下肢启动的源泉，是阴阳转换之枢纽，凡动作变化全凭于此。裆中两胯 各司其动，或一虚一实，或左旋右转，或上提下落，或以前后上下的转旋组合， 阴阳互寓、阴阳相辅而完成整个动作的运行。不得此中精微，功夫难成。而运行 中应当以裆胯带动腹式呼吸，带动丹田运转，以裆胯带动手和全身上中下三盘， 动作要求连贯随机、圆活自然，若有若无而不特显于形为佳。

另外，歌诀中的提肛部位实指裆部。拳家极为重视裆部的防护，老话叫“紧 裆抿胯”。要求在气沉丹田的同时，肛部内收、阴囊微微上提，使裆部圆实，起 到提肛紧裆的保护作用。

膝.•膝是下肢的中节，是大小腿的连接部位。由于膝关节的结构所限，只能 后屈而前不能过伸，否则有折断的危险。因此，要求膝应保持微屈以护己。膝微屈， 也是为了能有效控制和调节步型步法的快速变化，使之在动作中既不失重心，又 可便于发挥其起膝顶击之作用。而且，蹿跳腾挪等动作皆与膝部息息相关。所以， 膝在微屈状态下，有利于快速发动，有利于脚起、膝随、胯跟，而使下肢的劲力 节节贯通。

秘宗拳站势歌诀在最后又着重强调了气沉丹田的必要性：除了在习练秘宗拳 外形动作中，要求丹田后吸气宜下沉的同时，还必须重视随着一招一式，处处使 身动意行、以意导动而连贯、圆活、自然，最忌努气拙力而认真内练周身气息的 要求。因此，进一步显现了东北派注重内外兼修的特点。

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