二、情志养生

秘宗拳所称的“情志”，是指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的 反应，并将其概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情志养生主要是通过对客观环境或事物情绪反应的自我调节，来转变人的思维方式，调节人的情绪 状态，从而达到心身健康的方法。调节人的情绪状态应从以下几方面人手：

戒骄戒躁

就是要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。骄傲者常常对自己 的能力评价过高，自我感觉良好，听不得别人的意见，好大喜功，甚至勉强做一 些力不能及的事情。急躁者常常不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。由 于骄躁者的理想世界与现实生活存在较大差距，所以在日常生活中经常会出现理 想与现实发生冲突的情况，从而造成内心的痛苦。现代医学认为，A型性格的人， 具有固执、急躁、紧张、好争辩、好冲动、匆匆忙忙、富含敌意和攻击性等特点， 因此其心脑血管疾病的患病率，明显高于性情平和的B型性格的人。一个人如果 了解自己的优势与不足，能够正确地认和评估自己的能力，注意克服骄躁情绪， 顺应自然环境，保持平和心态，是非常有利于健康的。

善调情绪

就是要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳状态。人们对客观事物的 情绪反应是身心健康的重要标志之一。也就是说，遇到令人兴奋的事就高兴，遇 到令人沮丧的事就忧伤，这是正常的情绪反应。需要注意的是，日常生活中的种 种情况是非常复杂的，人们很难事事如意。因此，应该注意学会修身养性，舒畅 情志，力求保持一个稳定的思想情绪和心理状态。而且，可以通过调整自己的思 维方式，来修正自己的认知结论，改变自己的情绪反应，消除许多不必要的烦恼， 始终保持轻松愉快的心情，这对身心健康是非常有益的。例如有位老太太，大儿 子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太却总发愁，因为她阴天为大儿子担心，晴 天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说：“您真是个有福的 人啊，晴天您大儿子赚钱，雨天您小儿子赚钱，天天有钱赚啊。”老太太听了便 高兴起来，身体也健康了。这充分说明了人的思维方式，对自身情绪变化有着重 要的影响。

因此，在习武练功的同时，也要注意调整情绪、平和心态，学会运用自己的 思想去营造幸福，营造一片属于自己的晴朗天空。这对保持身心健康，对稳定和 提高功夫质量是十分有利的。

而当今，现代社会各种激烈的竞争，多元化的社会发展，快速的生活节奏， 扰乱了人们正常的起居规律，造成了一些人的生活无序以及形形色色的耳闻目睹，产生了各种负担和压力。这些人情绪时常低落、亢奋或忧郁等等，导致他们疲惫 不堪、反应迟钝、精力明显衰退，稍微运动就气喘吁吁，心率过速体力不支，甚 至经常感冒，自身抵抗力明显下降，处于所谓“亚健康”状态。特别是长期处于静 态不爱活动之人就更容易衰老。如果能坚持养生健身锻炼，并注意动静结合，就 会很少有病痛缠身。所以，有道是：“静而少动眼花耳聋，有静有动无病无痛。”

我国古代著名的养生家、医学家，皆强调人体内外要有适当的活动，避免“失 道丧生”。另外还有“视听勿劳”之说：疾之所起，自生五劳，二脏先损，心肾受邪， 脏腑俱病。五劳是.•一志劳、二思劳、三心劳、四忧劳、五疲劳。又由此五劳生七伤： 一气伤、二血伤、三筋伤、四骨伤、五精伤、六髓伤、七神伤。而七伤若变七病， 则必定伤耗身心健康。然而，习练健身养生功，则会给紧张忙碌的人们，提供一 个放松心境和神经的自我天地。

我们习武人的养生，更是为了求得上乘的功夫，使肌体处于和保持最佳状态， 这就必须将养生之法融入习武练功的全过程，使养练结合相辅相成，在追求技艺 更高境界的同时，达到习武不伤身且健康长寿的目的。因此，务必重视健身养生 和武技功夫相结合，坚持循序渐进，认真修炼。实践证明：凡坚持正确习练不綴者， 日久功效必自显现。

例如通过正确的、持之以恒的动、静功法的养生锻炼，习练者逐步获得“精足、 气充、神旺”，进而气通任督“小周天”或中脉，身心舒爽、胸怀坦荡，脑体同修、 豁然开朗。可最大限度发挥人的体能潜力和思维反应能力。古之圣贤曾曰：功之 深者，能以静制动，以清制浊，不显于人，不负于己，遇一切外魔挫辱，淡然处 之不介于意，任人笑骂嘲激而无动于心。神清心静，其功为能，造炉火纯青之境， 以证养身延年之盟，此乃所谓：“大智若愚，大勇若怯”。所以，只要选择适合 自身的功法，“动其身、静其心”，身置环境安静、空气清新之处，严格遵守正 确的习练方法，又能持之以恒，则一定会有收效。尤其作为一个心怀大志的习武 练功者，首要必备的条件就是：必须让自己拥有一个内外健康的身体基础，没有 健康的身体，一切都无从说起，也无法实现。

三、养生也需知时练

那么，我们应该如何来安排养生的习练呢?

有道是：未练式先明理。习练者必须知晓养生和时间之间，存在着非常重要 的紧密联系。

阴阳五行之说将一天二十四小时确定为•.子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥十二个时辰，在什么时辰中做什么事才是正确的，都有可靠的依据。所以，养生也需知时练。

卯时需静养：一天当中，清晨5时至7时为卯时。此时正处在阴阳交替过 渡之际，卯又属木，与肝相配，故此时津血潜藏于内，肌体阴盛阳弱，人体非常 需要安静修养，方能渡过这由阴转阳的关头。所以，从养生保健角度出发，人最 危险的状态大多发生在黎明时刻，因为此时人的血压、体温比较低，血液浓稠、流动速度缓慢，非常容易发生缺血性脑卒中，尤其是年老体弱、危重病人，此时 绝不可轻举妄动，免得扰乱了体内生物钟的正常运转。在这里提醒病弱者和老年 人，不必非要清晨起来锻炼身体。对此类群体之人来讲，晨练既不科学又不安全，是不会有利于身体健康的。

辰时宜进餐：早晨7时至9时为辰时。是人们早晨起床后，进食早餐的最 佳时间，因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起，阳光的刺激使得体内的褪黑激素 水平下降，肌体苏醒开始进入工作状态，身体的各个部分，包括胃肠的消化吸收 功能均趋于活跃兴奋，非常适合人们起床运动和进食早餐。

已时头脑灵：而9时至11时的已时，则是一天中脑力活动的最高峰，因为 已时属火、属心，而心主血脉和神明，所以这时候体内气血旺盛、循环顺畅、思 维敏捷，大多数人在早上醒来以后的1至2小时内，达到大脑最为灵敏的阶段。

午时食最佳：中午11时至13时为午时，午时虽然也属火，但因与其相配 的是小肠，而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官，所以午时是补充各种营 养素的最佳时期。由于午餐前后，人们大多数处于紧张的工作中，肌体的新陈代 谢十分旺盛，营养素的消耗量也比较大，所以午餐的摄人量，不仅占到全天总摄 人量的一半左右，而且对食品的质量要求也应当高。此外，午时因为气温较高，体表血管扩张，血液被迫向外分流，所以午餐后应注意适当休息，以保证消化器 官的血液供应和营养物质的吸收。

未申养五脏：13时至15时为未时，未属脾，主运化，应四肢和肌肉。在未 时这一时段，气血精华上可升至大脑，外能发散于四肢，所以此时辰既适合人的 脑力运作，又利于人的体力运动。因而未时是人一天中的高质量区段。15时至17

时是申时，申时与大肠相合，主沉降。因为按照人体阳气昼夜盛衰的节律变化， 从申时起阳气沉降，脏腑传导功能加强，因而，此时是排泄体内各种代谢物的最 佳时机。

酉时肺气旺：17时至19时为酉时，酉时属肺为金，故酉时肺气旺，由于肺 主皮毛，所以酉时体表皮肤、呼吸道等对外界的刺激非常敏感；再加上酉时由于 从阳转阴，金性变化多端等因素，稍不注意即可出现病邪外感、肌体过敏、体温 波动、情绪反常等症状。

戌时护胃气：19时至21时为戌时，因戌时属土，所以这个时辰相对而言以 宁静沉稳之气为主，这个时候习练者最该做的养生之事，就是在进晚餐之后，休 息片刻以呵护胃气。

亥时肾气盛：21时至23时为亥时，亥时属肾为水，肾内包含泌尿、生殖和 内分泌各大系统，因而亥时人体内的性激素水平较高，是一天当中性欲最为旺盛 的时候。此时若能适当进食一些牛奶、豆浆等，可以促进体内褪黑激素的合成与 分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。

子丑寅卯宜人眠：23时至1时为子时，1时至3时为丑时，3时至5时为寅 时，5时至7时为卯时，这些时辰都是人们睡觉的最佳时间。因为，子时是一天当 中的阴中之阴，内脏各器官功能下降。所以这一时段不宜进食、看书和运动，以 免引起肌体兴奋而影响正常睡眠。睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之 一。因此，从子时到卯时，这四个时辰的八小时中，虽说人体处于睡眠放松状态， 其实对人体的养生保健却有着非常重要的意义。所以，我们练功者一定要保证充 足的睡眠，决不可忽视而掉以轻心。

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