四、内养功的选练与习练方法

当我们面对多种多样的养生功法时，如何去选练呢？实践经验的原则是：初入 少而精，定则持而恒。忌见异思迁，忌身心不定。

以下介绍秘宗拳东北派所习内养功的部分应知内容。包括“打坐”、“六字内功”、 “开手式子功”、“强身/试”、“叩腿健身法”、“转腰活膀功”、“混元内功” 等，皆为秘宗拳东北派门内选练的几种简单易行且颇为显效的养生功法。

(一）打坐

打坐又称盘坐功法，属静养内功。 众所周知“生命在于运动”这个道理，其实静养与运动异曲同工。人在“静养”

的状态下神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应， 自然使生命相对延长。所以说，“静养”是一种精神上的“健身运动”。静养的 最佳方法就是静心“打坐”。“打坐”可以让我们平静、祥和地面对压力，让心 灵得到净化和休息。

历史上各类练功门派对打坐功法都极为重视。当今，国外也有不少颇有影响 的科研机构，经多年研究后报道说：“冥思静坐是一个自然轻松的过程，能使习 练者达到舒适安静的机敏状态。对神经激素和部分神经系统都起作用，对视力、血压、认识功能的激素水平的提高大有好处，是预防和治疗心血管疾病的有效方 法。

秘宗拳东北派所传练的“打坐”，即为静养健身功之一。其以松、静、自然为原则，习学汇集能量的修炼方法，使自身消耗能量的速度减缓放慢，通过练精、化气、化神、还虚，促进人体健康和祛除疾病，全面提高人体的生命质量，达到健身养生的目的。

习练“打坐”功法时，须按以下方法和要求进行：

先收心求静，选择空气清新、环境安静之处。将衣着整理宽松舒适后，心 静气平，两腿盘膝正身而坐。可单盘膝、也可双盘膝或自然盘膝3但不论采用哪 种盘膝法，都要塌肩直腰坐姿端正，使百会穴垂直正对会阴穴。

此时，身心放松摒弃杂念，两目垂帘、似闭非闭，眼下观鼻，鼻观心，闭口自然，舌舐上腭，双耳内敛，用鼻呼吸绵绵自然；两只手掌心向上，使右手在上左手在下， 上下重叠置于小腹前，专心意守两目之间的祖窍穴，要似守非守、若有若无。古人云：不可用心守，不可无意求，用心着一，无意落空，似守非守，绵绵若存。

初练时宜用自然呼吸法，要深、长、细、勻；熟练后，不论顺逆呼吸，都 要求运用腹式呼吸法为上。要注意循序渐进，不急于求成，掌握“勿忘勿助”。

吸要缓缓而吸，不可前俯后仰，务必周身放松自然，松使气顺、百脉舒畅，

僵则气滞，影响气血流通，只有内外放松，才能促使意念中的真气，由百会穴直 贯丹田，同时微微提肛。

呼气时松肛，使呼气也绵绵细长，似守非守于丹田旋转一周，放松入静，

顺其自然，恍恍惚惚，身心两忘，形神舒奇，妙不可言。过后，但觉心明眼亮、

神清气爽，丹田发暖，精神振奋。

每日晨起、睡前各练一次，初以半小时为度，渐渐延长至一小时。

习练结束后，以两手掌心相对而搓，搓至发热后按摩面部、颈部，点压眼 周诸穴和揉拉耳上诸穴，使周身放松，再由上而下逐节轻轻拍打并活动关节后， 才可起身离开座位。

这里，再向习练者明确以下两点：

第一：所谓气沉丹田之“气”，并非空气之气，而是我们人体所固有的物质实体。

第二：气沉丹田是习至一定程度后，必然达到的境界，并不取决于是顺呼吸 还是逆呼吸。

(二）六字内功

六字内功，古有之吐纳术。是儒、释、道、医皆为推崇的一套祛病延年的养 生功法。我们在习练中，若能法准而持恒，则大有引气疏通经络，调整脏腑功能 等实效，故为历代的武术家、气功家所重视。同样，在秘宗拳的传承中，也是强 调养练结合所必修的内功功法之一。

六字为：嘘读音念“需”音。呵读音念“科”音。

呼读音念“乎”音。哂读音念“四”音。

吹读音念“炊”音。嘻读音念“希”音。

习练时，要运用细、匀、缓慢而悠长的鼻吸口呼方法，在所念之字而对应的 口形中，随着吐气而默念呼出唬、呵、呼、_、吹、嘻各单字。一般健康者用以 养生时，可呼吸长短相同，六字各念六遍。当用以祛病时，可选择默念与脏器和 五行生克相关的单字，也可据情增加各个被选单字的默念遍数，但此时应注意辨 证而定。

习练要求

强调念字呼气时的唇、舌口形，一定要认真准确随字而现。

讲究每个字在缓缓呼气的同时默默念出，但不闻其声为佳。

当一个字默念六遍后，经吸呼调整一下，再默念呼出下一个字。

要求每天睡前、晨起各练一遍，勤习不辍者，功效必自现。

这六个字与五行和五脏的配属对应关系如下：

六 字：	嘘	呵	呼	卩四	吹	嘻
五行配属：	木	火	土	金	水	土
五脏对应：	肝	心	脾	肺	肾	脾

因为五行学说中有“木生火，火生土，土生金，金生水,水生木”的五行相生之理，

又因为六字与五行、五脏的对应配属关系，故在习练时，念字的顺序应该是：嘘 —呵—呼—哂—吹—嘻。由此可以起到巩固和加强整个脏腑功能的作用。

习练六字内功的主要作用是补益气血，气血是人生之根本，气血同源且可相 互生化，气血衰竭，则百病上身，气血旺盛则健康长寿。习练者逋过持之以恒的 练习，可对五脏六腑进行全面调理，使脏腑功能旺盛，而气血自然得到补益。如 肺功能增强则宗气来源充足，肾功能增强则元气（真气）培固，肝功能增强则气 血得以贮藏，脾胃功能增强则气血来源旺盛，心功能增强则气血有主而气血调畅。 因而，若能坚持遵循下述“行功诀”和“应时歌”等歌诀中所示的要求进行习练， 功效将会更好。

行功诀

诀曰：肝用嘘时目睁睛，心呵顶上连叉手，

脾病呼时须撮口，肺宜哂处手双擎，

肾吹抱取膝头平，三焦有热卧嘻宁。

应时歌

歌曰：春嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲。

秋哂定收金肺润，冬吹水旺坎宫安。

三焦除热长夏嘻，四季呼脾土化餐。

切忌出声闻双耳，其功能胜保神丹。

功效赞：

嘘属肝神主其目，赤翳昏蒙泪如哭，只缘肝热气上攻, 呵属心火主其舌，口中干涩心烦热，量疾深浅以呵之， 呼属脾主其体中，胸烦气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多， 哂属肺主外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼塞热， 吹属肾脏主其耳，腰膝冷多阳透痿，微微吐气以吹之， 嘻属三焦治壅塞，三焦之气损不和，以嘻通畅除积热，

(三）开手式子功

开手式子功，属健身养生功法，也是秘宗拳东北派习练动之内功的开门先行 式子功。

这套式子功，主要是气沉丹田后，以两臂的伸屈开合运动，带动全身内外各

处柔顺协调，意气自达，节节贯穿，使内外上下浑然一体的内功习练动作。

这套开手式子练起来看似简单易行，然而妙含养生并易生武之内劲的内功。 虽然没见运动中的两臂在用力，而实际上却处处有力；虽然也不用有意蓄气，却 全身随动作而自然运气、得气。习练者若能遵循法迤、持之以恒，则内劲易生、 功到自成。

开手式子功的具体习练方法如下：

预备式

两腿直立双脚并拢，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢自然贴于腿侧，面向 正南。

要点：头正项直，下颌内收，眼向前平视，呼吸自然；舒胸、直腰、塌肩、收腹； 两臂自然下垂，心静气平，精神贯注，体态中正，神态安适。

左脚向左开步约与肩宽，两腿微微屈膝；同时，两手随掌心朝下缓缓向前、 向上抬起，高与肩平。

上动不停，两掌缓缓外翻成掌心朝上，屈臂沉肘，使两掌内收至肚脐处时， 指尖相对顺小腹向下，向两侧画弧拂开，成两掌指尖向下、向两侧，掌心仍向上。

两掌向两侧直臂徐徐向上托起。边托边内旋成掌心向下，两臂侧平举高与肩平。

上动不停，塌肩松臂，使两臂徐徐向体前平合与肩同宽。

两掌缓缓外翻成掌心朝上，屈臂沉肘，两掌内收至肚脐处的同时，已缓缓 内翻成掌心朝下。动作中，两腿之曲直可随上肢及腰部的运动而协调配合。

上动不停，两掌边外旋边向上抬至胸前，再内旋塌腕使掌心朝前，缓缓向 前直臂推出，两臂与肩同宽。

塌肩松臂，两掌手指朝前自然岔开，掌心朝下抓握成拳，两手缓缓外翻， 拳心向上，屈臂沉肘，使两拳内收至腰部两侧，同时将左腿向右缓缓收回成并步。

两拳松开成掌并直臂下垂于体侧，同时右脚向右缓缓开步约与肩宽。以下 接1 一8的顺序动作，反复习练。

习练中，可根据自身情况确定数量，动作中要气沉丹田，舒缓自然，周身协调， 节节贯穿。

浏览763次