(四）强身八式

强身八式，是秘宗拳东北派传承习练中，由八节动作组成的传统健身养生功法。

纵览现代盛行的多种体育运动项目，从基本的跑步、游泳、举重及各种球类等， 都有一个共同的致命缺点，即因运动中的缺氧，导致了人的呼吸与血液循环不能 同步协调。而传统武术的站桩法却能较好地补救这一缺点，因为站桩是可以充气 增氧、添补能量的一种上佳的健身养生功法。实践证明：传统站粧可以较好地排 除因运动过于激烈，以至无法及时充氧补能的问题。习练中，人体血液循环加速， 使血液中携氧量大增，深长的呼吸提高了肺活量，也促进了氧对自身的有效供应， 所以，此功法能使疲劳得以恢复，较好地达到养生强身的目的。

本段将介绍秘宗拳所传承的强身，分文、武两种。

其中文八式为坐功，包括宁神打坐、怀中抱月、震弹玉枕、回头转颈、推摩腰肾、 手转双轮、按摩攀足、任督慢运八节。

武八式为站桩，包括：擎天按地、抓捋平拳、拨云推山、踮脚顿踏、左右幵弓、 背后看踵、举手钻云、俯身盘根八节。

这里，将站桩强身八式的练法介绍如下：

第一式、擎天按地

面向南方并步站立，两手抱拳，拳心向上，置于腰两侧；两眼前平视，心 静气平。

两拳变掌掌心向上，然后两手手指交叉置于小腹前，两掌缓缓沿着腹、胸 向上提起，同时配合细匀缓慢吸气。

上动不停，在胸前两掌内旋翻转近一周，使掌心仍向上，缓缓直臂擎起过 头同时徐徐呼气，至两臂伸直，仰头目视两掌。

片刻，吸气并掌心翻向下，沿原路返回下按，同时呼气并直膝俯身直按到地。

片刻，两掌心翻向上，上身缓缓直起，两掌如将地扯起，同时细匀慢长吸气， 使两掌沿着腹、胸向上提起如动作2,再重复3、4、5共做四至六次。

两手下垂，双臂分别向左右两侧直臂、两掌掌心向上托起，继续托过头高， 至两臂相对直臂立掌时，两手屈腕指尖相对。

掌心向下，屈肘沿头、胸、腹下按至小腹处，自然呼吸后，垂手而立。

第二式：抓捋平拳

并步站立，心静气平。两手握拳、拳心向上，抱置于腰部两侧，左腿向左开立， 屈膝蹲成骑马式，右拳边内旋边向前徐徐打出，拳心向下高与肩平。

右拳五指张开如抓重物沉肘向后捋带，边捋边外旋握拳，使拳心向上屈臂收至腰间。

右手回腰的同时，左拳边内旋使拳心向下，边向前以平拳徐徐打出，高与 肩平。

动作同2、3,唯左右方向相反。注意拳打出时，腰可顺拧，眼随手走，呼 吸自然。

重复2、3、共做四至六次后，收左拳同时收左腿并步起身，垂手站立。

两掌分别向两侧抬起，掌心向上托过头高，至两臂相对直臂立掌时，两手 屈腕指尖相对，掌心向下屈肘沿头、胸、腹下按至小腹处，自然一呼吸后，垂手而立。

第三式：拨云推山

两拳抱腰拳心向上，心静气平片刻。左腿向左侧开步，两腿屈膝蹲成骑马式， 左手屈臂置于右胸前，使指尖向上成立掌，掌心向右，目光平视，呼吸自然。

向左转身的同时，左手向前、向左侧弧形搂手后，外旋变拳使拳心向上屈 臂沉肘握置于左腰侧；右腿将膝部挺直成左登山式，右掌徐徐直臂前推，眼注右掌〇

向右转身的同时，两腿屈膝蹲成骑马式，右手屈臂置于左胸前，使指尖向 上成立掌，掌心向左，目光平视，呼吸自然。

上动不停，继续向右转身的同时，右手向前、向右侧弧形搂手后，外旋变 拳使拳心向上屈臂沉肘握置于右腰侧；左腿将膝部挺直成右登山式，左掌徐徐直 臂前推，眼注左掌。

向左转身的同时，两腿屈膝蹲成骑马式，左手屈臂置于右胸前，使指尖向 上成立掌，掌心向右，目光平视，呼吸自然。

继续向左转身的同时，左手向前、向左侧弧形搂手后，外旋变拳使拳心向 上屈臂沉肘握置于左腰侧；右腿将膝部挺直成左登山式，右掌徐徐直臂前推，眼注右掌。

重复3、4、5、6,左右共做四至六次，起身垂手并步。注意动作徐缓舒展， 呼吸自然。

收式同第二式“抓捋平拳”中第6动作。

第四式：踮脚顿踏

垂臂而立，心静气平片刻。向左开步约与肩宽，脚趾微微扣地，两手指尖 相对掌心向上，置于小腹前。

两掌沿腹胸慢慢上托，同时两脚跟随之踮起，脚趾用力扣地，膝绷紧并缓 缓吸气；当托至肩平时，两掌腕同时内旋翻转，使指尖相对、掌心仍向上托至直臂， 仰头看手。

稍停后，使头正目平视，两掌徐徐向身体左右侧双分下落至肩平，成直臂 立掌掌心朝外，同时缓缓呼气。

片刻，再继续下落的同时，周身猝然放松，两掌直臂拍垂于体侧；同时， 两脚跟随之下落踏地有声，成开步垂臂而立。

重复1、2、3,共做四至六次。

收式同第二式“抓捋平拳”中第6动作。

第五式：左右开弓

面向南方并步站立。两手腰侧抱拳，拳心向上；双腿稍屈，左脚向左侧迈步， 上身左转成左弓步，左拳经脸前上架，右拳向体右侧(南方）徐徐平打，高与肩平， 眼看右拳。

片刻，两拳变掌，左掌由上向左侧直臂掌心向下，和右臂同时于左右两侧， 缓缓垂下并慢慢向右转腰面朝南方后，变拳抱于腰间。

向右转体，左腿在左后方挺直成右弓步的同时，右拳经脸前上架，左拳向 体左侧（南方）徐徐平打，高于肩平，眼看左拳。

动作同2, 3唯左右方向相反。

重复2、3共做四至六次后，两拳变掌，右掌由上向右直臂掌心向下，和左 臂同时于左右两侧，缓缓垂下起身正面向南并步而立。动作中须保持呼吸细匀自然。

收式同第二式“抓捋平拳”中第6动作。

第六式：背后看踵

并步抱拳，将两拳变掌掌心向上，再两手手指交叉置于腹前，屈颈目注双掌， 使双掌同时向左、向上端托移动。

移于左肩高时两掌内旋，小指侧由下向前再向上，使掌心朝上过头直臂向 上托举。

此时，向右后侧转头弯腰，眼看右足跟，同时两臂及躯干随之向体右倾斜。

片刻，直腰正头恢复两臂直臂上托举，并向左、向下移至左肩高时两掌外旋， 小指侧由后向上、向前再向下使掌心向上收于腹前，再屈颈眼注双掌向右、向上 端托移动。其时，眼随手走，腰部和躯干放松并随着动作左右徐缓弯曲摆动，且呼吸要深长细匀自然。

动作同2、3、4，唯左右方向相反。

重复2、3、4、5,共做四至六次后，垂臂而立。

收式同第二式“抓捋平拳”中第6动作。

第七式、举手钻云

左腿向左开步与肩宽，抱拳而立，拳心向上，脚趾微微扣地。

右拳变掌掌指向上，掌心向右后侧，沿上身及头部右侧缓缓上举。

当掌过头臂举直后，掌向内旋，成为掌心，向前时，要伸臂使掌指尽力向 上钻顶。

配合呼气使右手松臂沉肘，右掌随之下行至腹前时，使掌心向下收于腰之 右侧。

动作同2、3、4,唯左右方向相反。

重复2、3、4、5,共做四至六次后，两臂下垂而立。保持呼吸深长自然。

收式同第二式“抓捋平拳”中第6动作。

第八式：俯身盘根

左腿向左开步约一肩半宽，垂臂而立。

上身向左旋转并慢慢俯下身来，将两手攀抱膝部挺直的左腿踝部，使左腿 与左胸及头面部接触片刻。

徐徐右转，两手改换攀抱膝部挺直的右腿踝部，使右腿与右胸及头面部接 触片刻。

重复2、3,共做四至六次后，两腿并步起身垂手而立；再松腰前躬将上身 下俯折叠，使两手随着俯身顺腿徐徐抹下，抱住两腿踝部，使面部轻触胫骨片刻。

两手掌心向上，随着慢慢抬头起身，向左右两侧抬起至直臂上举后，两掌 心相对；接着两掌向下并屈肘，使双掌沿头、胸、腹下按至小腹前。

边调整呼吸深长细匀，边将两掌翻成掌心朝上，沿腹部缓缓向上托至胸高。

接着翻掌沿原路按下。6、7共做三次，使周身放松、呼吸自然，片刻，垂 手结束。

本强身八式在习练时应保持以松静柔缓为主，各式的习练数量和习练速度均 因人而异。若就养生而言，习练中不一定非要拘泥于某个动作、某个角度等外在 形式，而应该把精力放在对功式内在的理解层面上，能正确悟透功式的真正含义，

秘系奉东；浓的访法

才可能正确合理地有效进行，使身体越练越好，精力越练越旺盛。另外，练功应 该持之以恒，老话有：“行、站、坐、卧不离这个。”习练的关键就是使自己的 神静、身静；进入“安心定性、敛神聚气、精神内守”的状态。要心绪稳定，要 内外自然，要不急不躁，要稳如泰山。本功虽然动作简单，但功效颇大。可疏通 气血，舒筋活络，使自身元气通三焦、过经络而循行周身，增强体质、防止疾病。

用现代医学分析，就是活动全身的关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体各种生理机能。若能长期习练不綴，收效定当会积寸见尺。倘若打通任督二脉，继而则气通小周天。养气功深者，即 可运气通至大椎穴。此时，气分两路，一路经两手外、内归于膻中穴，同另一路 由顶门沿任脉直下而合归于丹田。于是，再缓缓俯身两手攀足，即可如法打通腿 部经脉，天道酬勤功到自成，终使气通大周天，而强身健体延年益寿。

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