(五）叩腿健身法

叩腿健身，是秘宗拳中一项简单明了、易学易练的健身功法。即通过手、脚 与腿相关部位的触碰叩打，刺激神经血管系统和筋骨经络穴位，从而大大增强经 络疏通能力和血液循环的速度，使肌肉、肌腱、韧带的弹性和张力得到明显改善。

可促进腰部和上下肢等关节滑液的分泌、吸收之代谢能力。对调节气血、强筋健 骨、解除关节疼痛、扩大关节的活动范围和恢复功能的增强，皆能起到良好作用，

达到健身益寿的目的。

第一叩：怪蟒盘叩（脚叩）

身体放松自然站立，心静气沉片刻。

分别用左、右脚的踝关节前内侧和脚背，交替叩打右、左腿后侧。从跟腱 周围的昆仑穴开始，逐渐往上，经承山穴至委中穴、再往上殷门穴到承扶穴止，沿线叩打。

第二叩：泰山压顶（同侧手叩）

身体放松自然站立，心静气沉片刻后，一腿支撑一腿屈膝抬起，使两膝交 替上顶。同时，与顶起膝同侧之前臂抬起，手指自然放松成凹心掌。

两掌分别向交替顶起的、与手同侧腿的膝尖后所邻近的梁丘穴、血海穴、伏兔穴等部位拍击叩打。

第三叩：青龙探爪（异侧手叩）

身体放松自然站立，心静气沉片刻后，一腿支撑一腿屈膝抬起，使两膝交替上顶。同时，与顶起膝异侧之前臂抬起，手指自然放松成凹心掌。

两只手分别向交替顶起的与手异侧腿的膝尖和膝眼穴等部位，施以掌拍和 指叩。身体随之转腹扭腰。

第四叩：力扫千钧（掸扫拍叩）

身体放松自然站立，心静气沉片刻后，左右小腿交替从体侧屈膝向外抬起， 以脚外侧由下向上撩摆。撩摆时身体随之转腹扭腰。

前臂抬起，手指自然放松，使掌心向下成俯掌；两掌分别向同侧撩起的小 腿外侧，依次沿从足三里、胆囊穴、阑尾穴、上巨虚至悬钟穴，还包括腓骨长肌、 腓神经等部位贴拂掸扫拍击叩打。叩打时，另一手应顺势随之，不可僵滞。

总之，在习练本功时，须遵循全身放松、节奏匀缓、部位准确、沿线密排的原则。 用力要由轻到重，逐渐加力，有渗透感为佳的原则。叩打的速度和数量及选定之 叩法因人而异，以舒适为度。

本健身功法简便易行，老少皆宜，只要有立足之地就随时可练，且功效显著。

(六）转腰活膀功

秘宗拳的转腰活膀功，主要以十趾抓地为根，以能增大下肢力量的骑马式为基 通过腰及躯干的转旋、抖甩来带动上肢两膀完成抡、摆、缠、绕、甩、捆、拍、抱、开、 合等动作，由收时揉筋活骨，展时抻筋拔骨，周而复始达到抻长与柔活腕、肘、肩、 颈及腰部与躯干等众多关节、肌肉、肌腱和韧带；因而，使其各项功能及灵敏作 用大大增强；胸部的大开大合，也促进了肺活量大增，而肺脏增强，气力自然饱 满；通过臂膀及两手同躯干等部位着力的捆、拍、抱、击接触而震动内脏，进一 步加强了经络的疏导、气血的流通，且同时达到了外练筋骨皮，内练经络脏腑内 外兼修的效果，有利于强筋壮骨修身养生。另外，习练转腰活膀功，对胸前部位、 肩部、颈部和章门、两肋以及后背的肺、肝等俞穴的拍打，经过日积月累的锻炼， 必然会使这些人体最薄弱的部位，也具备相当的抗击打能力。

本转腰活膀功，共分为八个式子：

一曰：摇膀劈撩二曰：捆膀甩腰三曰：转腰三击四曰：合膀拍抱

五曰：绕环抻膀六曰：探根抻拔七曰：缠腕活膀八曰：回身捧月

第一式：摇膀劈撩

并步垂手面南而立，呼吸自然、心静气平。片刻，左腿向左开步约为肩宽， 向左转体面向东，两膀向前抬起成直臂上举，使左右掌心相对。

塞私寧奉浓的於法

右转腰面向南，两手直臂前后分手，左手立掌以小指侧向东劈出；右手内 旋成立掌也以小指侧向西劈下；要求两手必须同时由上分别向前后下劈后，落至 体侧垂膀，且面复向东。

上动不停，接着左转腰面向北，右手掌心向上、由下向东上撩，左手以掌 背向西由下向上撩出；要求两手同时向上撩后，右转腰面复向东，两膀直臂上举， 掌心相对。

重复3动作六次，两膀抡摇要同时同步的一劈一撩，腰部也随之旋转，使 全身整体协调、圆活。

左转腰面向北，两手直臂前后分手，右手立掌以小指侧向东劈出；左手内 旋成立掌也以小指侧向西劈下；要求两手必须同时由上向前后下劈后，落至体侧 垂膀，且面复向东。

上动不停，接着右转腰面向南，左手掌心向上、由下向东上撩，右手以掌 背向西由下向上撩出；要求两手同时向上撩后，左转腰面复向东，两膀直臂上举， 掌心相对。

重复5、6动作六次。

并步垂手面南而立。右开步约为肩宽，呼吸自然，心静气平。片刻，向右 转体面向西，两膀抬起直臂上举，使左右掌心相对。

动作与要求同2、3、4、5、6、7,唯东、西方向相反。最后，调整呼吸， 心静气平后，并步垂手收式。

第二式：捆膀甩腰

并步垂手面南而立，呼吸自然，心静气平。

左腿向左开步屈膝蹲成骑马式，两膀垂臂自然放松，当腰向左旋转并骤然 抖甩的同时，右膀随之向胸前而左膀向背后捆击；当腰向右转抖甩时，两膀则应

变为左前右后捆击。

随着腰部的左右旋转抖甩，两膀如鞭，使前手捆击肩、颈、锁骨、胸等部位， 后手捆击命门、腰椎和肺俞、肝俞等胸椎部位。

在捆膀甩腰中，必须保持腰肩膀臂等部位的自然放松，更利于腰部的转旋 抖甩，并使气血贯穿膀臂、腕掌、手指，节节通达。

腰部的旋转抖甩和膀臂的捆击力量应由轻渐重，频率和速度也应由慢渐快， 自感舒适为度，避免造成抻、拉、闪等损伤。

此捆膀甩腰式，左右共做三十六次后，起身并步垂手收式。

第三式：转腰三击

面向南，左腿向左步开立约为肩宽，沉肩、坠肘、膝微屈，全身自然放松， 心静气平。

两臂屈肘两手成立掌，掌心相对端起于体前左侧。

向右拧腰转体，尽力使面向北方；同时，随着转体左掌向右、后拨带，右 掌缓缓内旋使掌心也朝右，并渐渐向北成习搂牵领状。

动作同2、3,唯左右方向相反。

重复2、3和4的动作，交替各做六次。

两臂屈肘，左手为掌掌心朝下、右手为拳拳心向上，端起于右胸前。

向右拧腰转体，尽力使面向北方；同时，随着转体左掌慢慢移于右肩前， 右拳徐徐边内旋使拳心朝下，边向北做冲拳抻膀。

动作同6、7,唯左右方向相反。

重复2、3和4的动作，交替各做六次。

重复6、7和8、9的动作，交替各做六次，仅将冲拳抻膀换成侧仰身摔掌即可。

此式分别以刁搂拨带、冲拳抻膀和侧仰摔掌三种击法，转头拧腰于背后完 成后，并步垂手收式。

第四式：合膀拍抱

并步放松垂手而立，呼吸自然，心静气平。

左腿向左开步屈膝蹲成骑马式，两膀屈肘，两手自然松开成掌，掌心向内， 并且左里右外十字交叉于胸前。

两膀由胸前分手，向身体两侧后下方甩开，届时掌心向前。

上动不停，借反弹使两手猝然向体前甩回合抱。使右膀屈肘圈抱颈部，右 掌拍击肩部；左膀合抱于胸腹前，左手拍击右侧章门和肋部。

继续开合抱拍同3、4,唯左右方向相反。

动作如3、4和5，一开一合，左右交替进行；共做三十六次后，起身并步收式。

习练时，动作力量、速度要均匀，要逐渐加力加速，以舒适为度。

第五式：绕环抻膀

并步放松垂手面南而立，呼吸自然，心静气平。

左腿向左开步，两腿屈膝蹲成骑马式；两膀屈肘两手自然松幵，掌心向上，手指朝前，置于腰部两侧。

右掌小指逆时针平面里勾绕环半周，屈腕成指尖朝后，随之向右旋腰转体。

上动不停，右前臂直肘后伸，再抬腕高与肩平，保持掌心朝上，如掌中托 有一盛满水的碗，动作中保持碗口始终处于水平而水不溢洒。同时直肘塌肩向身 体右侧探抻。探抻时，要松肩直臂尽力向右抻膀。

紧接上式，右膀边屈肘边向左里合至面前，掌心仍保持向上且指尖朝前， 并顺势向左转腰旋回面南；再将小指向左、向内、向右再向前，使掌心朝上如托 碗平旋一周后端平端正。

将右膀坠肘，使右掌掌心朝上缓缓收于腰侧。

右膀再重复一次3、4、5、6的动作；并注意与第一遍的连接要圆活流畅。

动作同3、4、5、6、7,唯左右方向相反。

重复3、4、5、6、7、8的动作，要求左右交替各六次后，起身并步收式。

 

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