第六式：探根抻拔

并步而立，沉肩、垂手，全身放松，呼吸自然，心静气平。

左腿向左开步身正腰直屈膝成骑马式，两手自然松掌，使掌心向内置于两 腿膝弯外侧。

沉左肩抬右肩，腰向左侧弯曲，并用力抬起右肩而抻拔右肋和腰后部位。 同时，左手沿左小腿外侧，缓缓往下探摸左脚踝部，稍停片刻。

再沉右肩抬左肩，腰向右侧弯曲，并用力抬起左肩以抻拔左肋和腰后部位， 同时，右手沿右小腿外侧，徐徐往下探摸右脚踝部，稍停片刻。

重复3、4的动作，一左一右交替进行各六次以后，起身并步收式。

腰向侧弯时，应该是在保持直腰的状态下进行的，否则起不到有力的抻拔 作用。

第七式：缠腕活膀

并步而立，全身放松，呼吸自然，心静气平。

左脚向左开步，两脚间距约为肩宽，上身左转并使重心偏于右腿，站成高 玄机式；两臂屈肘上提，使两手掌心左下右上置于腹前。

右转体,右膀以肩带肘、以肘带腕，使右手向体后拉，接着将手腕逆时针转动， 掌心仍然朝上，指尖朝体后，经腰部向后下方穿出，使肘抻直。

此时重心已移在左腿成高玄机式，右膀直臂由后向右体侧抬移后，屈肘掌心仍朝上，沉肩以肩带肘、以肘带腕移向头顶上方，使掌指向左。

左转体重心移回右腿成高玄机式。右手在头上平圆绕腕，使掌指向后、 向右、再向前旋转一圈后，保持掌心向上，坠肘下落收于腹前右侧。旋转缠绕时, 要求各关节要松柔圆活。

动作同3、4、5,重复做三十六次后，起身收式，右缠腕活膀结束。

左缠腕活膀：动作与右缠腕活膀相同，唯左右方向相反。

第八式：回身捧月

并步而立，全身放松，呼吸自然，心静气平。

左腿向左开步约为肩宽，两手掌指自然分开，掌心内凹、指尖向上、掌 背相对，使小指侧贴靠于胸前。

两膝稍屈的同时向左转腰，两掌小指侧沿着胸腹及两肋向两侧后下方扫 甩，使两腕内旋、掌心向上。

上动不停，使两膀直臂由后下方向体侧抬移后，屈肘并保持掌心始终向上， 以肩带肘、以肘带腕移向头顶上方，并使两手指尖相对。

右转腰回身成正面朝前，两手在头顶使掌指自然分开，掌指由朝里相对 而向外平圆绕转半周后，掌心向上、掌根相对，两前臂坠肘内侧相对，如双手 合捧圆月状，使掌根与下颌平。

动作同3、4、5,唯左右方向相反。

转体旋腰缠膀绕腕时，要求松柔圆活；左右共做三十六次后，并步垂手收式。

本功在习练时，膀、腰、胯、膝各处的柔顺配合非常重要，身体切记僵劲， 全身关节尽量放松，一动皆动周身协调，松柔圆活节节贯穿，严格遵循事半功倍。

(七〉混元内功

老话说：“少练站粧式，老练混元功。”

这里所介绍的混元内功，过去曾是秘而不宣或者单传、择人而授的珍品； 若确得此功后，可内外合一行通大周天，既益于养生健体，又可促使身躯四肢 产生物质，达到举手投足皆利于技击之功效。前辈曾讲：“人之身体，内有五 脏六腑，外有四肢百骸，又及精、气、神、筋骨、肌肉、血脉合而为一。人之 生死，实为气之存失，而元气则是人的生命根源。有道是：精足人壮，精弱人病, 精少人老，精尽人亡。由此可见精髓元气的重要。而且，气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。这就是精髓的由来，也正是元气的所在。 所以，凡习武练拳者，不仅仅只是精练外壮功法，还必须同时苦练内培元气为 本的混元内功为上。”

东北秘宗拳混元内功，是前辈门人久经实践验证的、内培先气卓有成效的 重要功法之一，是一套静功内功站桩。因其不仅在外形上要求纹丝不动、舒松 庄伟，姿势圆满、凝重、中正，支撑八面而稳固厚重，而且强调内气潜转、气 血流行、感应灵敏而圆转自如。其以主练内气为本，取气武之精华，简单易学、 得功快速，内气运行周身，佳者百日内可通周天。且当内气护体时，可使抗击 打能力显著提高；再结合各种动功和实用技击法，以气催力，使内力转化为硬 功外力，便可迅速成倍地提高超常之爆发力。同时，由于精心内气的修炼，也 提高了自身的免疫力，使防病治病和痊愈康复作用大大增强。习练时，动作表 面看似未动，体内却气血畅流生机盎然。千万不要看其动作简单而轻视或不深入、 不专心、不持久；大道至简，要通过循序渐进、持之以恒的精心习练，通过调身、 调心、调息相辅相成的紧密结合，悉心揣摩、悟其奥妙，气随血行，以意领气， 使意、气、力充分相合；要求习练者，必须踏踏实实，正确掌握功法要领，把 混元内功功法，作为各种动功和实用技击法的通用基础内功来认真深悟、精练 不綴。

现将混元内功的习练方法揭示如下：

首先使衣着宽松，心无牵挂，选择空气清新通畅、环境舒适安静的地方， 心静气平，呼吸自然，全身舒松，垂手而立，专心一意地往下进行。

左脚向左平行开步，脚尖正对前方，两脚之间与肩同宽，肩部正好和脚 下涌泉穴相对，这样易使真气上下相通，而天地之气相交，有利于气血通畅运行。

两手立掌掌心相对，十指自然分开，形似抱球状，由腹前缓缓上提，抱 于胸前。此时，身心放松，摒弃杂念，舌抵上腭，呼吸自然，双目微闭，犹似 垂帘。此状既可避免周围的声、光、色、形以及睡意等影响，也便于面部神经 和肌肉放松，使练者神收、心静、身松。

两腿慢慢屈膝下蹲，使大腿和小腿之间，形成在90° —12(T之间的任 意角度，同时将身体重心置于胯部，伫身中直端正。这样可使下肢关节易于里 外转动，疏通经络，有气血下行直达趾端的作用。

保持上体舒松自然，意念集中于丹田部位和两手掌心的内劳宫穴上。这 种状态极易产生环形磁场，利于五脏六腑疾患之调治，并渐渐置身于天地自然 气场中，使神得以收、气得以固，而形成自身的混元内气。

按上述动作与要求伫身站约一小时后，两膝缓缓站直立起，同时以两手 在小腹部位轻轻团揉36次以后，即为收功。

本混元内功，要求每日最少习练两次，每次应练一小时左右。

在习练混元内功时，切记意守丹田不离位。若严格遵循各项要求，认真习 练十余日后，小腹即有温热气团出现，两手掌心气感明显，全身发热；当月即 可在练功中，明显感觉热流越来越强，并阵阵上顶，冲向头部和面部。此时， 说明自身内气已形成了气场，就养生健身而言，可增强体能体质；对技击实用 来说，可提高抗击打力等。继而，可以将意念逐渐由丹田转移到修炼部位，其 中关键是：必须保证使丹田与通向所修炼部位之间沿途放松，使之出现发热、 跳动、流体感。这也是一种实现内气运行大周天的习练法；同时，也可以加练 局部聚气——如手和脚部等，以及其他技击实用功的习练，从而有效地完成以 内气催力，提高技击爆发力等各种硬功外力的功法。

本混元内功，是秘宗拳内功的精髓。有志者，必勤习苦练，而功到自成。

 

第二节技击实用功

一、软功

软功，是习武练功者必须精纯掌握的主要功夫之一。通过一定时间的磨炼， 使腰、腿、肩、胯等周身关节、韧带在完成技法动作的起伏、收放、折转、进退中， 皆以柔韧、圆活、轻灵、利落为佳。

如腿功方面，拳谚道，“打拳不遛腿，到老冒失鬼”；“只压不遛不中用， 只溜不压笨如牛”。这说明腿部柔软功中，溜腿与压腿同样重要，互为补充，缺 一不可。必须坚持不懈，通过反复的前压、侧压、反压腿和高质量直摆性、伸屈 性等各种腿法的遛踢，逐渐使前踢可触及额头或嘴巴，后踢触及后脑及头发部位； 使左右两侧之踢、踹、点、挂等腿法也同样溜踢自然柔韧有力，且一腿提起朝天 蹬可直竖耳旁，吻靴、扳腿、横叉、竖叉随心所欲。

另外，肩部的柔软功也必须重视和强化。通过压肩和上肢单臂绕环、双臂前 后绕环（摇膀劈撩式）及左右抖鞭（捆膀甩腰式）等动作，来逐步增进肩关节韧 带的柔韧性，加大肩部关节活动范围。因为肩是上肢的根节，其能否柔软灵利， 肯定会影响上肢动作的完美发挥。

还有拳谚说；“练拳不练腰，终究艺不高。”因此，腰部的柔软功应该同时 狠下功夫。身动必先腰动，腰是一身之主宰，前俯后桥左右涮腰，以腰为轴回环 自如，身法起伏转折的瞬变，劲力刚柔虚实的传递，无不关系到腰的柔韧功夫。

拳诀有“腰腿不灵功夫难成”之说。所以，习练上述柔软功后，通体具备了 良好的柔韧基础，然后再学拳、学器械、学技击，就有可能尽快得心应手。

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