散打，亦称“散手”，是现代中国武术的对抗项目。从1989 年起，已被国家批准列为正式比赛项目,散打运动在国家有关部 门的推广下，迅速在广大人民群众中普及。它是在一定规则制约 下进行格斗，通过竞技的方式来提高自身的武术训练水平。同时 可以培养勇敢、果断、机智、灵活的意志品质，还可达到防身自 卫、强身健体的目的，故深受广大人民群众的喜爱。

综观世界武坛，诸如韩国跆拳道、日本空手道、泰国泰拳、 欧美自由搏击等均已崭露头角，在国际武坛呈蓬勃发展之势。我 国散打还处于初级阶段，有待于进-步完善及发展。只有在结合 中国传统武术的基础上，广泛吸取各国搏击术的精华，取长补 短、融汇贯通，不断完善自身的技法及理论体系，才能冲出亚 洲，走向世界。

散打作为武道的一种修炼手段，其技术的训练是有限的，而 武道的修炼是严酷的、绵远的、无止境的。武道所蕴含的精神修 养，即使花费人的一辈子也体会不完。竞赛只是提高习武者搏击 能力的一种手段，而非武道的根本目的。本书的出版是为习武者 提供一个方便之门，提高各位搏击水平的一种手段。望习武者致 力于武道的严厉修炼，不断体悟其中深层次的东西，最重要的是 “利用武道，超越武道。”同时完成人格的磨炼。如此才能臻其武 道完美境界，悟得拳道真谛。

为了方便广大习武者能系统、完善的学到散打技术，本书采用课程编写方式，以方便读者自修，同时又方便各武术机构作为 教学的教材。通过各种基本技术的组合训练，使读者能不断巩固 所学技术，并获得整体配合的潜意识，形成一定的打斗模式。同 时也可在此基础上任意组合，且禾断变化，使初学者从无到有, 日趋完善c本书在编写过程中，着重阐述了技击原理，使读者知 其然还知其所以然，清晰学到对自身有用的技法，使之真正成为 自己的东西，而不是麝修盲练。国外一位很有名望的实战功夫家 曾呼吁：“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特技法。”

望各位读者在阅读本书学习技术的同时，进行客观、理智的 分析，真正理解各种技法的基本原理，并在训练及实成中不断发 展、完善自身的技法及理论体系。须知实践才是检验真理的唯一 标准。

愿广大读者早日练成散打功夫，得出适合自身的最佳技法。

由于散打技术尚在不断发展及完善，本书难免有误，敬请武 术界、散打界同仁及广大读者批评、指正。愿与诸君共勉！

第一单元 散打幔述

中国武术，古代曾称“手搏"、“技击”、“武艺”等。是中国 人民在长期社会实践中不断积累和辛富起来的一项宝贵文化遗 产，是几千年来我国人民用以锻炼身体和自卫的一种方法，其运 动形式有套路运动和对抗运动。而散打是对抗运动形式的主要体 现。它是在…定规则制约下，合理运用踢、打、摔、拿来保存自 己，攻击对手的方法和手段，以提高训练水平，同时可以培养勇 敢、果断、机智、灵活等意志品质。

第一节散打的特点

散打是现代武术中的对抗项目，它具有以下特点：

一、完善地结合了武术的技击性与现代体育的痔性

散打突出地反映了武术的本质——技击性，它通过竞赛的方 式提高自身的技击能力，其脚踢、膝击、肘击、快摔等技法，应 用在敌人或罪犯身上，可使其失去反抗能力而迫使就范，因此它 也是公安、军警的必修科目。但散打成为民间武术交流或运动竟 赛时，又明显区别于使人致残的肉搏。用规则禁止了对后脑、颈 部、裆部等要害部位的击打。在竞赛中，既有对抗，又不致发生 严重的伤害事故。是武术高超技击术的展现，同时赋予人以健与 美的感受。

二、具有鲜明的民族特色与独特的对抗形式

散打不同于国外-些搏击术，它始终是-个“整体”的概 念。它不像拳击，主要依仗双拳进行攻防格斗；亦不同于用头 项、肘撞、膝击的泰拳；更不同于只用摔、拦、擒方法的柔道。 日本空手道虽能手脚并用，但没有散打的快摔技术，法国的踢腿 术及韩国的跆拳道也均以脚为主，配合拳法。散打是借助人的全 身，充分调动人体的各个部位协同作战。“远踢、近打、贴身摔” 手脚并用，拳脚加摔，技术完善，风格独特，独具武术踢、打、 摔技术全面运用的特色。散打充分发挥了它的民族特色、武术风 格，具有独特的对抗形式。

三、与武术的关联性及技术实施的随机性

散打是中国武术的一种运动形式，与武术套路这一运动形式 存在着一定的联系。它们间的技术动作在各自的运动形式中出 现。为了更好的发挥散打的实战性，其一拳一脚又见扎实的武术 基本功功底。同时，散打又因其实际的需要具有随机性。在训 练、竞赛及真实的搏斗中，局势是瞬息万变的，不会有一成不变 的“定势”，在对抗中如要按照固定的模式去打斗是注定要以失 败告终的。这与武术套路比赛正好相反。故在散打中，技术的实 施是根据打斗的时机、距离、甬度等因素而不断变化，具有很大 的随机性。也正是这种不确定性将迫使散打运动员要全面掌握并 精逋各种技术，以适应对抗的需要。

第二节散打的作用

一、强身健体、防身自卫

散打是中华民族传统体育项目，它有着增强人们体质、强壮 体魄的作用。逋过技术训练及柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等 素质训练，外能强筋骨、壮体魄；内能理脏腑、通经络、调精 神，提高内脏器官机能和神经系统的灵活性等。同时散打是使用 -2 - 踢、打、摔、拿等方法制胜对手的攻防技术，最直接地体现着中 华武术的实战价值。明朝戚继光《纪效新书•禁令篇》中记载： “凡武艺，不应当是官府的公事，是你来当兵防身立功杀贼救命 本身上员占骨的勾当……若不学武艺，是不要性命的呆于。”通过 散打训练，各方面素质提高，功力增强，技击能力上升，11在长 期的散打训练中，可获得打斗的特质，在对敌及罪犯的格斗中， 就能克故制胜，起到防身自卫的作用。这对公安' 军警更有着特 殊的意义及作用。

二、 磨炼意志、增长毅力

散打是武道的一种训练形式。其修炼的过程是长期、艰苦且 乏味的。修炼武道的过程同时也是自身完善的过程。在长期的散 打训练中，训练者的意志、毅力得到了很大的磨炼及培养。在散 打训练中，只有那些意志坚强、甘于寂寞、耐得凄原的训练者才 能取得最后的胜利及成功。在散打实战训练中，训练者心理上要 承受巨大压力，身体上要忍受更大的苦楚，这对意志力是严格的 磨炼。耐力训练及抗击能力等训练对意志的磨炼、毅力的增长也 是很重要的。总之，散打的全面训练将使训练者的毅力、意志力 及精神力都得到很好的培养及锻炼“

三、 竞技交流、艺术欣赏

通过散打可以“以武会友”，使中外武术界朋友通过技术交 流、增进友谊。通过散打能表演及竞赛的形式，来充分展现高超 的技艺’给人一种艺术的欣赏及美的享受。

第三节散打的发展

散打运动自1979年在北京体院、浙江省体委、武汉体院三 所单位试点以来，经过十八年的风雨洗礼和磨炼，其技术体系和 竞赛体制已越来越完善，在国内外的影响也越来越大，这是无需



证实也无需否认的事实。1989年散打被列入全运会正式比赛项 目，1995年散打第一次被列入世界武术锦标赛正式比赛项目， 极大地推动了散打运动在中国和世界的普及和提高。

散打运动发展到今天，其训练方法和技术体系，还有竞赛规 则和管理方法等都是合理的、完整的、有效的，在很大程度上也 是科学的,不过散打运动还处于初级阶段，有待进一步完善及发 展。应以中华传统武术技击为基础，广泛吸取国外搏击术之精 华，融会贯通，提炼形成适合自身的独特打法及完整的技术理论 体系。

一千五百年前随着中国武术的输入，逐渐在韩国演变，发展 ； 起来的跆拳道，已被列入2000年悉尼奥运会正式比赛项目，这 不得不使人们对中国散打更多了几分思考。只有将武术作为一种 文化现象，放在整个中国文化巨系统中来研究，才能提高武术的 社会地位和学术价值，并为武术适应现代社会的需要提供科学的理论依据；将武术作为一种格斗竞技的中国传统的捧育项目来研究，就需要有格斗竞技项目的特点、规则和竞赛内容，还要有相 ； 应的教学和训练方法、科研体系和发展的方向性问题。

为使散打进一步发展，至少应该把握下列几个方面：

1. 进一步提高和普及各体育院、系的散打运动。各体育院、  : 系具有教学、科研优势，应努力探讨散打训练的科学化、系统化 ： 训练，培养忧秀的武术散打入才。


2. 在国内及国际的重大比赛中，设技术调研组，对武术散 打技术应加强提炼、鉴定，将行之有效的技术动作挖掘出来，用 于基础训练的内容；对规则所规定的技术动作，应列为训练的内 容。提高功力和规范技术的运用机会，促进实战水平的提高及散 打运动的发展。


3. 重视后备力量的培养，重视选材工作。努力培育讲文明、 守纪律、有礼貌、尊重裁判、勤学苦练、勇于创新的散打运动员。

4. 有计划地培养教练员，提高他们的思想水平和业务水平。 提倡教练员解放思想，探索科学训练的新路子。


5. 加强散打运动队的建设。对群众基础较好、有条件的省、 市应鼓励他们尽快组建优秀散打运动队，以适应散打发展的需 要。


6. 进一步简化竞赛规则，裁判队伍更加专业化，以起散打 发展。


7. 逐步实施俱乐部竞赛制度，把我术擂台推向审场。

我国散打运动的发展离不开国家戒梆、各悻委领导的重视与 支持，及国家、各省、市、地散打队和群众的配合与努力，大家 协调统一起来，为促进散打运动的进一步发展和向世界推广做出 新的贡献。

 

第二单元

散打必备基础知识

篥一节人体解剖结构、要害部位
及薄弱关节

一、骨II结构囹

二-肌肉结构图

三侑凯

胸大肌

胞三头凯

肱二头肌 肱梯瓠 槎俩腕长伸肌 前锯肌

图3人体正面薄弱部位略图三、要害部位及薄弱关节图

1太阳穴2,面部3.咽喉4.肩关节5.胸部软肋 工曲池8■腰部 9,腹部10. PR谷1L腕关节12.裆部 (3.合谷14.指关节15.膝关节踝关节人体可分为上盘、中盘和下盘，现以此来划分人体要害部位 及薄弱关节

L太阳穴

太阳穴属头部额区。在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线 的上方。是颅骨骨板最薄弱的部位。太阳穴在中医经络学上被称 为“经外奇穴”，也是最早被各家武术拳谱列为要害部位的“死 穴”之一。其表浅有颛前动脉、静脉及耳飘神经通过，颅内有脑 膜中动脉前支行走。太阳穴如遭暴力打击，不仅町以因颅骨额鳞 部骨折损伤脑膜中动脉，而且常可在颅骨完好的情况下损伤脑膜 中动、静脉，在中颅窝基底部形成硬膜外血肿，使人昏迷、死 亡。

2. 眼睛

眼睛是人的视觉器官，在组织结构与生理功能上都有一定的 特殊性。眼睛是人体最脆弱的器官。轻微暴力足以使眼球破裂。 眼睛遭受打击，极易使视觉功能受到严重障碍，甚至视力完全丧 失。

3. 鼻、眼三角区

鼻部位于面部中央，由骨和软骨构成的骨性结构。面三角区 是指面部鼻根以下，鼻尖以上，鼻两侧至嘴角外的三角区域。击 打鼻面三角区，不仅可以直接损伤鼻骨，而且由于鼻面三角区内 部的特殊结构，还常常潜在着生命危险。

4. 耳根都

耳部位即耳垂后根部，在耳垂后，下颌角以上，颛骨乳突以 下的凹陷处。耳根是从头侧面的薄弱部位上接近颅底和延髓。面 延懂是人的生命中枢，控制着人的心跳、血压、呼吸等所有基本 的生命活动。击打耳根都，很容易使颅底受到震荡。颅底震荡必 然会波及延髓，使脑干受到震荡、牵拉或发生侧向移位，引起心

-11 - 跳突然减弱、血压下降、呼吸短促、困难，造成生命垂危。甚至 可以日现严重昏迷或心跳、呼吸骤停，使人立即毙命。

• 脑后枕部

脑后枕部是指后脑枕骨粗隆匕这一部位°脑后IE中的枕骨穴 很早就已披民间列为“致命穴”。对此部位的击打极易形成脑震 荡及引起颅内对冲伤，并常造成致命的后果。

• 颌下三角区

颌下三角区是下颌底部的下颌骨下缘或下颌支前缘及上部颈 根之间围成的一个三角区。在颌下三角区的正中，有一个重要的 经络穴位，即任脉的廉泉穴。自古民间就有“击打廉泉穴，气绝 一命休”的描绘。击打颌下三角区可直接形成颅底部损伤。因为 颅腔底部构造特殊，骨面有较多的骨粗隆和骨幡，备处的抵抗力 强弱有大有小。故打击颌下三点区使颅中窝受到撞击后，常可在 颅底形成很长的骨折线。其骨折线绕过坚硬的骨粗隆和骨幡，由 颅中窝延伸至颅底的薄弱区。单纯的簸下三角区损伤并不重要， 真正对生命枸成严重威胁的是由打击颌下三角区引起的颅底损 伤。而打击颌下角，引起颅底骨折，往往会发生没有直接损伤的 口鼻出血，并有脑脊液耳漏或脑液鼻漏。严重的颅底骨折常合并 较重的脑挫伤，会出现头晕、头痛、恶心、呕吐料程度不同的昏 迷。由于颅底骨折很难探查，故凡严重的颅底骨折大多迅速死 亡。

7.颈部

颈部是头连躯干之要害部位。是人体重要的神经通道、呼吸 通道租血循环通道。颈部有很多要害器官。颈前区内有咽喉、气 管和迷走神经分支。颈内侧之三角区有颈动脉鞘。颈总动脉、颈 内静脉和迷走神经于颈动脉鞘中上行。颈外侧三角区内有颈神经 丛和臂神经丛穿过。颈后部有颈椎和脊髓向上连接脑干。故用暴 力打击或压迫颈部的这些要害器官，均轻易能引起致命的后果。



二、 中盘

1. 胸腹部

胸腔内有心脏和肺。腹部右上有肝胆，左匕有脾脏，两侧有 肾脏，卜部有胃，十二指肠，横结肠及膀胱等脏器。遭受外力打 击，可损伤和破坏以上脏器的正常功能。心肺受重击则使血液循 环受阻，心脏停止跳动及呼吸受阻。肝' 脾、胃、肾受重击则破 裂造成内腔大出血而死亡。

2. 腰肋部

腰助部骨骼细长，特别是第对助骨是由软骨组成，极 其脆弱，如遭外力击打，易骨折或损伤内部脏器，造成内出血， 严重者可产生致命的后果。

3. 裆部

裆部是神经、血管分布最为密集的地方。攻击裆部可以轻易 使人失去抵抗能力，对裆部的击打可造成阴囊挫伤和睾丸破裂， 轻则疼痛难忍，重则会发生神经性休克，甚至引起死亡。

三、 下盘及四肢

1. 肩关节

肩关节是全身灵活性最大、稳定性最差、最不牢固的关节。 由肩胛骨、肱骨、锁骨连接构成。肩关节的两个关节面相差很 大，关节盂仅能容纳关节头的三分之一至四分之一，而且关节囊 薄而松弛，关节腔非常宽大。如将胳膊以强力向左、右拧、或向 前后扳至极点，及以杠杆力击打，易造成肩关节脱位，如极度加 力于肩关节，迫使肩关节大幅度外展，可造成肩部韧带和肌腱撕 裂或完全断裂。

2. 肘关节

肘关节结构复杂，是个较脆弱的关节。它由肱尺关节、肱栈 关节、栈尺关节组成，共同包在 个关节囊里。关节囊前后薄 弱，两侧较强，肘关节仅有屈伸和旋的运动。向肘关节背后施加

. 13 . 压力，迫使肘关节过伸，则可轻易造成肘关节脱位，尺骨鹰嘴骨 折，甚至造成韧带、关节囊损伤。

3. 腕关节

腕关节为前臂利手的连结。包括楹腕关节、楔尺远侧关节、 腕间关节和腕掌关节。腕关节虽较灵活，但加固腕关节的四条主 要韧带，限制了腕关节的活动幅度。如遭外力极度向外扭转，迫 使腕关节极度旋外，将造成骨折、脱位及韧带撕裂。

4. 指关节

指关节包括掌指关节和指间关节。手指骨胳细小，关节囊前 侧紧张，背侧松弛，关节韧带薄弱。指关节只能做屈伸运动，抓 住手指向后、向侧折别，可轻易造成掌指关节或指间关节脱位、 关节囊撕裂、侧付韧带断裂及骨折。

5. 膝关节

膝关节是人体关节中关节面积最大、关节窝最浅、用力杠杆 最长、活动负担最重的一个关节。膝关节遭受正面攻击时，将迫 使膝关节过伸，可造成膝关节内十字韧带及侧付韧带断裂。如遭 侧面打击时，可造成膝关节严重外翻，使内侧付韧带及内侧半月 板撕裂。严重时还会累及关节面，造成胫骨软骨平台塌陷骨折。

6. 躁关节

踝关节由胫骨、腓骨、跟骨、距骨构成。由距腓前韧带、距 腓后韧带、三角韧带加固。由于踝关节活动范围受限制，如运动 前未做准备活动，实施技术时方法不当或对手用力向左、右扳 拧，会造成脱位、扭伤及韧带撕裂而失去正常功能。

脚背由雕骨及部份附骨组成。在脚背部、跆骨、踱骨与足部 的关节、韧带、肌腱共同组成了一个拱形结构——足弓。足背没 有丰富的肌肉，仅在足背外侧有两块伸趾的短肌，走、跑、跳时 主要依靠小腿及足底的肌肉，而在站立时，小腿及足底的肌肉不.

 

能发挥作用，维持足弓的力量显得很弱，只能靠足骨间的韧带及 其它结缔组织。故对手猛跺脚背时，可使脚赚骨断裂，足弓塌 陷。将失去支撑、行走能力。.

第二节散打损伤与防治

武术散打运动是种激烈的、且对抗性很强的运动。在训练或 比赛中，由于速度快、力量大，短时间内肌肉易产生疲劳，运动 员防守不当，头面部容易受击，造成眉弓处肌肉擦伤而破裂，面 部击中出现血肿淤血，头被击中易发生脑震荡，下颌部或颈部击 中易发生昏厥现象，有时也会出现进攻者指关节、腕、肘、肩关 节挫伤等。同时局部解剖结构的弱点也易造成损伤，诸如鼻子部 位骨骼较薄弱，鼻腔毛细血管丰富，当鼻部受击时，易将鼻骨击 伤造成骨折和鼻腔内血管被击破，引起流血不止。由于散打动作 的技术要求，对抗性强，披常出现肌肉拉伤、各关节扭伤、韧带 断裂，有时发生严重损伤，如四肢骨折、颈椎脱位、椎体骨折 等。

除上述原因外，还有散打运动员自身存在的一些原因。技术 水平不高的运动员，其全面身体训练不够，难以保护好自己身体 的薄弱部位而造成损伤。一般素质与专项素质较差或没有很好的 结合起来，易造成肌肉和某些关节损伤。同时运动员心理素质及 意志品质不行，没有敢打敢拼、勇猛、顽强的作风，也易造成被 动挨打，导致受伤。在训练或比赛中，运动员身体状况不良、身 体疲劳、病后恢复期参加比赛及大强度训练；赛中过度紧张，训 练时注意力不集中，都可导致各种损伤的发生。

预防：综上所述，虽散打中各部位的损伤都有可能发生，但 加强预防，可将损伤率减到最低。

1. 训练或比赛前必须充分做好准备活动，使全身各种肌肉 关节均充分活动开。


2. 训练中应遵守循序渐进的训练原则，运动量由小到大， 全面身体素质训练与专项身体素质训练结合起来，在学习技术 时，先掌握简单技术动作，再掌握高难技术动作，以形成正确的 技术动作定型。


3. 训练或比赛时.-定要在身体机能良好，精力充沛时才 可进行，严禁身体状况不良、睡眠不足、伤病初愈或带浦参加训 练或比赛。


4. 严格按体重等级参加比赛，严格执行比赛规则。


5. 加强对运动员的医务监督工作。


6. 注意训练场地的安全设施及防护用具的检查。


7. 加强易伤部位的肌肉力量。


8. 加强散打运动员的武德教育.

治疗与急救：

在散打中发生创伤后，治疗与急救处理是十分重要的。急救 工作准确及时，对防止伤势加重，减轻运动员痛苦，防止感染、 缩短治疗时间，减少粘连斑痕等后遗症，抢救生命有重要意义。 处理不当或贻误治疗时机，轻者可加重损伤，重者可危及生命。 对伤后出血不多，肿胀不明显，疼痛不剧烈，肌肉还没产生保护 性反应以前，是诊断和处理的有利时机。应抓紧这一有利时机, 对创伤进行及时诊断及治疗。

1. 擦伤的处理

对于擦伤，可将患处用生理盐水冲洗，涂上红汞，洒上消炎 粉或云南白药止施，用消毒纱布敷盖，起到防止发炎化脓、感染 伤口的作用。鼻部擦伤可导致鼻出血，止血办法是用口呼吸，用 0.1%的肾上腺素或麻黄素溶液浸过的棉球塞入出血鼻孔，并在 鼻翼外稍加压迫片刻以尽快止血。继续训练或比赛时应取出棉 球。

2. 挫伤的处理

单纯的挫伤症状是被击部位出现疼痛、肿胀、皮下出血，皮 肤呈青紫，属闭合性损伤，肌腱、韧带及肌肉撕裂和挫伤：首先 冷敷防止血肿加重，再用弹力绷带垫棉花加压包扎固定，平卧抬 高患肢。肌肉严重挫伤时，如肿不断加重，影响血液循环或肌 肉、韧带断裂，则应及时送医院手术治疗。

伴有严重休克的挫伤：如腹部挫伤、睾丸挫伤及内脏器官损 伤。遇到这种挫伤，应先用适当方法矫正休克，再将其肢体安放 适当位置休息，并急送医院治疗。睾丸受伤则应抱住伤者腰部, 上下反复跳跃几次或患者自己反复上下跳跃几次，可解除下腹部 受伤后引起的腹壁肌和睾丸的痉挛，然后平卧休息。有出血、血 肿应马上冷敷，用三角巾或一布带托住睾丸，并用万花油外擦, 减轻下坠及疼痛，减少皮下出血和肿胀，严重者应立即送医院治 疗。

3. 关节脱位及骨折的处理

首先要止痛、抗休克。对于脱位，应立即进行手法复位效果 很好。因关节脱臼的当时，肌肉还没产生保护性反应，容易进行 手法复位。复位后固定两周左右。

骨折分为开放性骨折与闭合性骨折。开放性骨折有大血管破 裂，先止血，伤口消毒，在近心端（上端）用止血带或绷带扎紧 （一小时松一次止血带），然后用干净纱布或消毒巾m.并临时 固定，送医院治疗。不要将突出亍创口外的骨端回纳，以免感 染。对于闭合性骨折，应在最短时间内对伤员就地施行整复手 术。在短时间内，组织出血和肿胀未达到最高值，容易复位。整 复后及时用夹板固定，并送往医院,凡伤处未经固定处理均不可 搬动，以免加重损伤或发生休克。闵骨折引起的休克可使生命陷 入垂危，合并血管脂肪栓塞和肺栓塞。而脂肪栓塞和肺栓塞可毫 无任何前驱症状而造成突然死亡。此主要是由于骨折后的缱发损 伤所引起的。故在急救和转送途中，应绝对避免骨折断端刺伤或 压迫外周神经，动、静脉血管，肌肉等软组织，而造成严重后 果，故主要任务是做好固定处理。

4. 休克与昏服的急教

散打中，运动员受重击后，脉搏微弱，神志不清，面色苍 白，手足冰凉者，则表明陷入休克代偿期，并可能进一步发展为 重度休克。应将其平卧并抬高下肢，以加速血液向心回流，保证 心、脑供血。针刺或指掐人中、百会、十宣等穴，并灌入淡盐 水、姜汤、热茶、淡酒等，同时将其上体稍抬起，以免误入呼吸 道，引起窒息。

昏厥是一种暂时性脑缺血、缺氧引起的急性而短暂的意识丧 失。头部、身体受重击后，前庭器官受到刺激，平衡功能受破坏 引起左右摇摆，剌激传到中枢脑干，刺激迷走神经中枢，心率减 慢，大脑供血、供氧不足发生昏厥。当腹腔太阳神经丛受击时, 疼痼难忍，反射性引起心跳减慢，甚至心脏暂时停跳引起昏SL 此时应立即使运动员平卧于空气流通处，掐人中、百会、十宣等 穴。助其逐渐苏醒。严重者，立即送往医院急救。

 

第三单元

散打的技术基础

散打的技术基础是实施散打技术的前提。格斗势和基本步法 是各种技术得以完美发挥的基础。格斗势的好坏，直接关瘵到进 攻、防守及反击的速度与预兆动作的大小。步法则关系到是否能 吾中对手及尽量少挨打。故习武者务必要注重散打的技术基础, 一开始就要形成正确的动作定型，养成良好的习惯。在散打训练 前，进行准备活动是非常必要的。推备活动能给参加激烈运动的 人以精神、肉体上轻度的刺激，使之产生一定程度的紧张和兴奋 感，除了有助于提高训练效果外，还能预防训练中的伤害事故。 故习武者在进行散打训练前，务必都要进行准备活动。至于准备 活动的具体训练方法，有很多武术教科书及体育教科书中都有详 细介绍，本书就不再赘述。F面先从散打的基本功讲起。

第一节散打基本功

—、腿部基本功

(-)压腿

压腿的动作是用来拉长腿部的髓关节、膝关节和踝关节的韧 带及腿部后侧的肌肉群，以此来提高腿部的柔韧性。

1.正压腿

面对一定高度的物体，用一腿支撑身体，另一腿以脚跟部搁 放在物体上，脚尖勾起，双手按于膝关节上，身体前屈做反复振压动作。同时支撑腿一定要伸直（图5）。



动作要点：双腿必须伸直，双膝不能弯曲，同时要做到挺 胸、塌腰：收髓，直体向前下方振医。并尽量以前额及鼻尖触及 脚尖。

2. 侧压腿

将--腿放于支撑物体上，脚尖尽量勾起。另一腿挺膝伸直, 身体侧对被压腿。同侧臂屈肘收于胸前，另一臂上举或亮掌。± 体侧身以身侧面触及脚尖，做上下反复振压（图6）。

动作要点：双腿必须伸直，亦要挺胸，开髓。随着腿部韧带 的逐渐提高，可逐渐建高搁腿高度及下压时间。

3. 后压腿

背对支撑物体，以脚背置于支撑物上，另一腿挺膝伸直。挺 胸向后反复振压（图7）。

动作要点：双腿挺膝伸直，同时要挺胸展髓。

（-）撕腿

1.正撕腿

训练者背靠墙壁、树木等物体，陪练者用一手托住其一腿的脚跟，另一手扶按其膝关节处，做上下反复振压动作（图8）。

动作要点：训练者支撑腿要伸直，不可弯曲，同时脚跟不可 离地。要挺!《、塌腰、收甑。陪练者应根据训练者的腿部柔韧性 情况，用不同力度进行振压，在不拉伤其韧带的前提下，又达到 最佳的训练效果.

2. 倬撕腿

训练者用手扶…物体以保持自身平衡。陪练者用一腿抵住训 练者支撑腿的膝关节，不使其支撑腿弯曲，同时用双手托住其另 一腿脚跟做上下反复振压动作（图9）。

动作要点：双腿必须伸直，同时要做到挺胸、塌腰、开甑。

3. 倬卧撕用

训练者侧卧于地，陪练者用一脚踩住其一小腿，同时用双手 托住训练者另一腿的脚后跟，向其头部做反复振压动作（图 10） c

动作要点：训练者双腿必须伸直，并做到挺啊、直背、开



4.后撕腿

训练者双手挟一物体，一腿用以支撑身体，挺膝伸直站立， 另一腿伸直向后上方抬起。陪练者用一手按住其后腰，另一手托 住其膝关节向上做反复推压动作（图11）。

动作要点，双腿需伸直，同时要做到抬头挺脚，上体应尽量 后仰。

（三）期H

1. 竖叉

双腿前后分开，下劈成一直线。两骨向侧平举，又可双手扶 地做上下反复振压动作（图12）

动作要点：双腿要伸直，同时要立腰、沉散。且前腿脚尖勾 起，后腿以脚尖内侧触地。

2. 橙叉

双腿左右分开，逐渐下劈使双腿内侧触地。双手做侧平举 （图 13）。

动作要点：双腿呻直，上身要挺直，不可向前弯曲。


正踢腿（四）踢腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿上步支撑身体，另一腿脚尖勾 起向前额处用力猛踢。落地后，再以另一腿做同样练习（图

动作要点：要挺胸、收腹，双腿伸直。踢击时速度要快，支 撑腿脚跟不可抬起。

2. 斜踢腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿上步支撑身体，另一蹲脚尖勾 起向异侧耳部用力猛踢（图15）。

动作要点：同正踢腿°

3. 侧踢腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿向另~腿侧插步，另一腿脚尖 勾起向头侧用力踢起。踢起腿的同侧手臂屈肘收于胸前，异侧手 臂上举，架于头上（图16）。

动作要点：双腿必须伸直，同时要挺胸收腹、开胯侧身，踢

 

击时要用力加速踢起。

4. 里台腿

双腿并立，双臂侧平举。左脚左前上步，右脚脚尖勾起经体 右侧上方，向体左侧快速顺时针方向摆踢（图17、18）。

动作要点：要挺胸收腹，双腿须伸直，里合腿踢击时，摆动 速度要快，呈弧形摆动，同时支撑腿脚跟不能离地。

5. 外摆腿

双腿并立，双臂侧平举。左脚向前上步，右脚脚尖勾起经体 左侧上方，向体右侧快速逆时针方向摆踢（图19、20）。

动作要点：双腿必须伸直，挺胸收腹，沉肩松胯，外摆腿踢 击时，速度要快，同时支撑腿脚跟不能抬起。

腿部基本功的训练应贯穿在习武生涯的始终。腿部的柔韧性 力量不好的话，在实战中很难将腿法运用自如，如高位蹋击就发 挥不出威力，甚至收到不打自倒的效果。造成所谓“抬腿丢半个 家。”故望各位习武者一定要重视腿法基本功的训练，为以后练 成精湛的腿功打下扎实的基础c腿部基本功中的踢腿训练主要是



用于增加腿部肌肉的弹性和髓关节的灵活性。此不同于散打中的 腿法技术，此踢腿训练可在散打的腿法技术训练之前进行，可使 腿法技术的训练达到更好的效果。另请各位习武者注意，腿部基 本功的训练应双腿交替进行。武术基本功中还有一些地面及腾空 的踢腿训练，均可作为散打的腿部基本功习练，习武者可参见一 些武术教科书的详细讲叙，本书不再赘述。

二、腰部基本功

腰部基本功是身法的基础，散打中身法的变化，主要体现在 腰部，拳谚中有“练拳不活腰，终究艺不高”之说。李小龙所创 的实战功夫——截拳道，也十分注重腰马合一，可见腰功的重要 性。

1.前俯腰

双脚并立，11体挺直向前屈，双手抱住小腿下侧，身体做上 下反复振压（图21）。

动作要点：双腿一定要伸直，不可弯曲，同时要挺胸收腹, 上怀尽量下俯。

2. 双脚并立，上体挺直向体侧前屈下俯，用两掌心在脚外侧接 触地面，在身体左右两侧交替反复进行上下振压动作（图22、 23）。侧俯腰

动作要点：双腿必须伸直，挺胸收腹，上体尽量下俯。

3. 涮腰

双脚开立，稍宽于肩，以腰为轴，上体由左侧向下、向右后 上方，再向左绕环（图24）。

动作要点：双腿挺直，以腰为轴，旋转速度由慢到快，上体 挺直。

4. 下腰

双脚I开立，稍宽于肩，双予上举，身体尽量向后弯曲，最后 使双手在身后撑地成桥形（图25）。

动作要点：要挺膝、挺髓，腰需向匕顶，使桥弓撑大，且支 撑腿脚跟不能离地其余一些基本功，诸如肩臂部位，平衡、扑跌、滚翻等方面的基本功，各位习武者可参见有关武术、散打教褂书，本书将着 重介绍基本散打技术及技击原理。



 

 

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