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第三节蒋锡荥太极拳推手
拳经曰：“由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”著熟、懂 劲和阶及神明，这是学习太极拳推手经历的三个阶段。懂劲是不容 易的，不是经过几天或几个月学习便能达到。一般在谈论太极拳功 夫时都是以年计数的。功夫为时间和精力的乘积，没有经过较长时 期的认真磨炼，在拳艺上就不可能得到较大的成就。拳架是基本 功，是长劲的途径，切不可忽视，即使推手已经熟练，有了相当功 夫，每天定时定量地盘架子，也是不可缺少的日常功课。同样重要 的是对太极拳的要领要有正确的理解。太极拳入门的方法，唯一的 捷径是著熟。至于阶及神明是说在懂劲之后，一步一步地达到炉火
纯青的地步，这是太极拳推手的高级阶段。单搭手、双搭手、定步 推手、活步推手、大捋、烂採花等，都是推手的各种方式方法。这 些方式方法的运用，都叫作着术。着术熟练之后在技击上就可以发 挥很大的作用，但是没有师父指点，这些着术还是不能很好地加以 运用的。
十三势歌诀中指出“入门引路须口授，功夫无息法自修”，就 是指着术而言。基于着术熟练，加上自己的钻研和体会，在推手 时逐渐懂得掌握得机得势，用自己的得机得势，去攻击对方的失 势，即用自己的优势击对方的缺点。对方的缺点，就是没有得机 得势。在推手时不仅要知道自己，同时还要了解对方，这种功夫 也是从熟练中得来，而对方失势的原因，也是由于对着术的不熟 练。在推手时做到知己知彼，就是知道自己和对方的优缺点。对 自己能避虚就实，攻对方是避实就虚，这样就是懂劲。推手也有 四字口诀，叫作轻、灵、变、化。有四句话叫作：“动则轻，轻则 灵，灵则变，变则化。”“动则轻”是说当双方一接手就要轻，轻不 是说完全没有力，而是指有力不用。轻也要全身放松，如果手部 虽然很轻，而肩部僵硬而用力，那不是真轻而是假轻。要做到立 如平準，平準就是天平。轻也是整体的，好像天平，即使加上一丝 —毫，也都能感觉出来。这就是灵，即轻则灵，灵才能应用变化。 对方的攻势不论是自上来的、自下来的或自左右两旁来的，我都 能将其转换而化掉，这就是灵，灵则变。所以推手入门三部曲是 由轻为灵、由灵而变的过程。这前三个字练好就可以称为入门了。 关于化，简单讲是化劲，但也可指随心所欲，无所不能，即进入化 境的高级阶段。
太极拳推手最重要的一点在于怎样适应对方的手法，那就是 说要用舍己从人、后发先至的方法，先化掉对方的来势，然后用 弧圈形动作击对方虚点，当中不可断劲。初学者切忌由主观意图， 在没有掌握虚实和得机得势的情况下去攻击对方。这是妨碍进步 的一大原因。要掌握对方来劲，必须在不丢不顶的状态下，发展 自己的感觉力量。这种力量是内劲，是长期锻炼太极拳练出来的 功能。这种感觉力量就叫听劲。听劲也离不开棚劲，棚劲不仅手 上要有，身体接触的各个部分都可以发挥这个作用，做到气通全 身不稍滞。在交手时要听对方劲路，和他缠绕在一起，那就离不 开粘、连、黏、随四项要点。粘是手在对方肢体的上面，用引劲把 对方吸起，好像粘住东西一样，实际是对方自己的手在移动。连 是双方变动着的劲路要绵绵不断，不可右断劲，中断就给人以可
乘之机。黏是和对方缠绕在一起，使其不能逃脱我的控制。随是 随从对方变化而变化。用这四种方法须发挥自己的感觉。这种感 觉是很细微的，犹如细小的声音，用耳静听才能听到，所以叫作 听劲。判断对方来意而发出的反应和变化叫作走。走也要不丢不 顶，所以说黏即是走。能够化开对手，但是仍不离开对手，这就是 “走即是黏”。做到屈伸开合听自由，黏走都能得心应手，才可称 为懂劲。但要重复一下，只有通过著熟，才能渐悟懂劲。曾有论 述推手的小诗：“临敌默会诸般诀，万法先机一动中。要知我道原 无异，莫误旁门失典型。”
蒋先生将定步推手分为盘手和四正手，打手歌曰：“棚捋挤按须 认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤；引进落 空合即出，沾连黏随不丢顶。被打欲跌须雀跃，挤住难逃用蛇形。 拔背含胸合太极，裹裆护臀踩五行。学者悟彻玄中意，一身妙法豁然能。”
练习时要注意立身中正、神态安舒、动作轻灵圆活、虚领顶劲、 含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、尾闾中正等要求，在练习过程中逐 渐加深理解，做到姿势正确。初学者要避免挺胸、凸臀、含肩、拱肘 等一些容易犯的毛病。下面主要介绍定步的盘手和四正手，为便于 说明以蒋先生为甲方，对方为乙方。
定步推手：正手
(一）盘手棚、捋、挤、按单练法
1盘手——棚
动作要领：盘手即棚、捋、挤、按四正形习练法，又叫双搭手， 是推手八法中的基本练习方法。预备势两人面对而立，相距约三米， 呈无极站立式（宇宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚 尖位置各与对方脚心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为 宜。两人右手各向前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧 掌。左手掌则各附于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑，右手在前 的无极状态的手抱琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。盘手结束 恢复成无极式站立姿势。
在盘手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手进 行中，乙方先将右手朝甲方面部伸去时，甲方随即用右手将乙方右 腕轻轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下 方绕至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜右 方捋去，此为甲方的盘手捋。接着，乙方将右手臂微伸直，手腕向里 裹，裹至手心向内，再将左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下 节中间挤去，两眼目视甲方，此为乙方的盘手挤。当乙方挤时，甲方 两手和身体同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制住，此 为甲方的盘手棚。接着甲方将两手往乙方右手臂上按去，右手按住 乙方右手臂，左手按住乙方右手臂的肘关节上面，两手一起向前按 去，此为甲方的盘手按。
然后，乙方捋、棚，甲方挤、按，仍按前面的动作，一来一回，循 环往复，周而复始，一气贯通，两人如同一体。
练习盘手捋，开始要做几个来回的盘手。当乙方挤时，甲方两 手和身体，同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制住，然 后将乙方按出，此为甲方的盘手棚。
动作要点：双方接手处应有意识，都有棚劲。在推手开始后既 不可用力相顶，也不可丢离。
动作要领：盘手即棚、捋、挤、按四正形习练法，又叫双搭手， 是推手八法中的基本练习方法。预备势两人面对而立，相距约三米， 呈无极站立式（宇宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚 尖位置各与对方脚心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为 宜。两人右手各向前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧 掌。左手掌则各附于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前 的无极状态的手抱琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在盘手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手进 行中，乙方先将右手朝甲方面部伸去时，甲方随即用右手将乙方右 腕轻轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下 方绕至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜右 方捋去，此为甲方的盘手捋。接着，乙方将右手臂微伸直，手腕向里
裹，裹至手心向内，再将左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下 节中间挤去，两眼目视甲方，此为乙方的盘手挤。当乙方挤时，甲方 两手和身体同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制住，此 为甲方的盘手棚。接着甲方将两手往乙方右手臂上按去，右手按住 乙方右手臂，左手按住乙方右手臂的肘关节上面，两手一起向前按 去，此为甲方的盘手按。
然后，乙方捋、棚，甲方挤、按，仍按前面的动作，一来一回，循 环往复，周而复始，一气贯通，两人如同一体。
练习盘手捋，开始要做几个来回的盘手。乙方先将右手朝甲方 面部伸去时，甲方随即用右手将乙方右腕轻轻捋住，同时身体往回 缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下方绕至手臂上方，要轻轻放 在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜右方捋去，将对方跌出，此为甲 方的盘手捋。
3.盘手-
动作要领：盘手即棚、捋、挤、按四正形习练法，又叫双搭手， 是推手八法中的基本练习方法。预备势两人面对而立，相距约三米， 呈无极站立式（宇宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚 尖位置各与对方脚心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为 宜。两人右手各向前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧 掌。左手掌则各附于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前 的无极状态的手抱琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在盘手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手进 行中，乙方先将右手朝甲方面部伸去时，甲方随即用右手将乙方右 腕轻轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下 方绕至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜右方捋去，此为甲方的盘手捋。接着，乙方将右手臂微伸直，手腕向里 裹，裹至手心向内，再将左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下 节中间挤去，两眼目视甲方，此为乙方的盘手挤。当乙方挤时，甲方 两手和身体同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制住，此 为甲方的盘手棚。接着甲方将两手往乙方右手臂上按去，右手按住 乙方右手臂，左手按住乙方右手臂的肘关节上面，两手一起向前按 去，此为甲方的盘手按。
然后，乙方捋、棚，甲方挤、按，仍按前面的动作，一来一回，循 环往复，周而复始，一气贯通，两人如同一体。
练习盘手挤，开始要做几个来回的盘手。当乙方捋时，甲方将 右手臂微伸直，手腕向里裹，裹至手心向内，再将左手与右手腕向里 裹，同时一起朝右手臂下节中间挤去，两眼目视甲方，将对方挤出， 此为甲方的盘手挤。
盘手——按
动作要领：盘手即棚、捋、挤、按四正形习练法，又叫双搭手， 是推手八法中的基本练习方法。预备势两人面对而立，相距约三米， 呈无极站立式（宇宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚 尖位置各与对方脚心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为 宜。两人右手各向前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧 掌。左手掌则各附于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前 的无极状态的手抱琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在盘手开始之則，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手进 行中，乙方先将右手朝甲方面部伸去时，甲方随即用右手将乙方右 腕轻轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下 方绕至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜右 方捋去，此为甲方的盘手捋。接着，乙方将右手臂微伸直，手腕向里 裹，裹至手心向内，再将左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下 节中间挤去，两眼目视甲方，此为乙方的盘手挤。当乙方挤时，甲方 两手和身体同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制住，此 为甲方的盘手棚。接着甲方将两手往乙方右手臂上按去，右手按住 乙方右手臂，左手按住乙方右手臂的肘关节上面，两手一起向前按 去，此为甲方的盘手按。
然后，乙方捋、棚，甲方挤、按，仍按前面的动作，一来一回，循 环往复，周而复始，一气贯通，两人如同一体。
在练习盘手按时，开始要做几个来回的盘手。当乙方挤时，甲
方两手和身体，同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制 住。接着甲方将两手往乙方右手臂上按去，右手按住乙方右手臂, 左手按住乙方右手臂的肘关节上面，两手一起向前按去，将对方跌 出，此为甲方的盘手按。
(二）四正手对练法
动作要领：四正手即棚、捋、挤、按四正形习练法，是推手八法 中的基本功。预备势两人相对而立，相距约三米，呈无极站立式（宇 宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚尖位置各与对方脚 心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为宜。两人右手各向 前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧掌。左手掌则各附 于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前的无极状态的手抱 琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在四正手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手 进行中，甲方身体后缩，将两手往乙方右手臂上按去，乙方用左手臂 和右手肘关节接住甲方的双手按，同时右手往下划弧做下棚，这时 是甲按乙棚。
接着，甲方将右手臂微伸直，手腕向里裹，裹至手心向内，再将 左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下节中间挤去，两眼目视 乙方，此为甲方的四正手挤。此时，乙方随即用右手将甲方右腕轻 轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下方绕 至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜左方捋 去，此为乙方的四正手捋，这是甲方挤乙方捋。
接着，甲方继续前挤，乙方则转为化，化后控制住对方，再往前 按向甲方，这时是乙按甲棚，甲乙双方都要做棚、捋、化、按、挤，中 间可以换手，也可以换方向，自由安排，如此循环往复，周而复始， 一气贯通，两人犹如一体，其中每一动均如由无极到太极的过渡。
简言之，你按我棚，我捋你挤，你挤我化；我按你棚，你捋我挤， 我挤你化；你按我棚，我捋你提（换手）；你棚我按，你捋我挤，我挤 你化。
(三）四正手棚、捋、挤、按
四正手——棚
动作要领：四正手即棚、捋、挤、按四正形习练法，是推手八法 中的基本功。预备势两人相对而立，相距约三米，呈无极站立式（宇 宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚尖位置各与对方脚 心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为宜。两人右手各向 前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧掌。左手掌则各附 于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前的无极状态的手抱 琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在四正手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手 进行中，甲方身体后缩，将两手往乙方右手臂上按去，乙方用左手臂 和右手肘关节接住甲方的双手按，同时右手往下划弧做下棚，这时 是甲按乙棚。
接着，甲方将右手臂微伸直，手腕向里裹，裹至手心向内，再将 左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下节中间挤去，两眼目视 乙方，此为甲方的四正手挤。此时，乙方随即用右手将甲方右腕轻 轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下方绕 至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜左方捋 去，此为乙方的四正手捋，这是甲方挤乙方捋。
接着，甲方继续前挤，乙方则转为化，化后控制住对方，在往前 按向甲方，这时是乙按甲棚，甲乙双方都要做棚、捋、化、按、挤，中 间可以换手，也可以换方向，自由安排，如此循环往复，周而复始， 一气贯通，两人犹如一体，其中每一动均如由无极到太极的过渡。
在练习四正手棚时，开始要做几个来回的四正手。当乙方按时， 甲方两手和身体，同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体控制 住并将其棚起，然后将乙方按出，此为甲方的四正手棚。
四正手——捋
动作要领：四正手即棚、捋、挤、按四正形习练法，是推手八法 中的基本功。预备势两人相对而立，相距约三米，呈无极站立式（宇 宙大观），均为平行步。然后，两人靠近搭手，脚尖位置各与对方脚 心平齐，两前脚距离一横足，腰胯能舒适放松为宜。两人右手各向 前举起，臂稍屈，垂肘。双方右手手背贴，均成侧掌。左手掌则各附 于对方右肘外侧，过渡到以左腿支撑、右手在前的无极状态的手抱 琵琶式。双方各伸出右腿，均成虚步。
在四正手开始之前，双方接手后伸出的一足都是虚步。在盘手 进行中，甲方身体后缩，将两手往乙方右手臂上按去，乙方用左手臂 和右手肘关节接住甲方的双手按，同时右手往下划弧做下棚，这时 是甲按乙棚。
接着，甲方将右手臂微伸直，手腕向里裹，裹至手心向内，再将 左手与右手腕向里裹，同时一起朝右手臂下节中间挤去，两眼目视 乙方，此为甲方的四正手挤。此时，乙方随即用右手将甲方右腕轻 轻捋住，同时身体往回缩，再左手和右手同时从乙方右手臂下方绕 至手臂上方，要轻轻放在乙方右手臂上边，两手要一起朝斜左方捋 去，此为乙方的四正手捋，这是甲方挤乙方捋。
接着，甲方继续前挤，乙方则转为化，化后控制住对方，在往前 按向甲方，这时是乙按甲棚，甲乙双方都要做棚、捋、化、按、挤，中 间可以换手，也可以换方向，自由安排，如此循环往复，周而复始, 一气贯通，两人犹如一体，其中每一动均如由无极到太极的过渡。
在练习四正手捋时，开始要做几个来回的四正手。当乙方挤 时，甲方两手和身体，同时不丢不顶往回缩，前脚虚空，将乙方身体 控制住并将其捋起，然后将乙方向斜后下方捋出，此为甲方的四正 手捋。
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