练习拳击的基本方法

1.看图自学法

对于许多拳击爱好者来说，在没有专门教师或教练指导的情 况下，基本上都是通过看图自学自练拳击的。看图自学自练拳击 时，如何看图学习技术动作，就成了学练的关键，只有在真正看 懂弄清动作图解的基础上，才能掌握正确的技术动作。所以，看 图自学自练拳击，就要求练习者必须首先掌握看图方法和图解知 识。

拳击图解是利用图来表示动作形状，用文字解释说明图中动 作的要点和详细过程。所以，看图时一定要先看清动作的基本形 状，基本技术图解是单人的技术，组合练习一般是两人配合练 习；看图时要注意基本技术的正确方法和要领，看组合图解时要 看清楚动作的连接和变化。先根据图解做出动作，其次再详细阅 读每幅图的文字说明，将动作的关键环节弄清楚，特别是基本技 术的要点和组合技术的连接与变化，将文字解释和图示配合起

 

十一、练习拳击的基本方法和要求

来，将所学动作完整地演练出来。

图解中的文字，一般采用拳击术语来解释动作，所以自学自 练拳击前应当先了解拳击术语，这对自学好拳击有较大的帮助。 自学自练拳击要按一定的顺序进行,首先要边看图解边模仿动 作，其次再详细阅读文字说明，第三是将组合动作的分解图示连 接起来，形成完整组合动作，最后根据文字说明进一步熟练所学 动作，并借助辅助练习器械进一步巩固。

2. 配合自学法

配合自学法是指两人或几个人相互配合，一起学习和练习拳 击。两（多）人配合时，要根据教材的图示和文字解释说明，共 同商量，边看、边学、边练，相互监督，发现问题及时指正。在 学练组合动作时，一方为攻方，一方为守方，在练习中尽快认识 技术动作方法和用意，互相检查，细心体会，看所学组合拳法是 否具有正确的攻防含义和有效的攻防效果，然后反复练习所学的 组合，最后达到熟练掌握的目的。

3. 跟教练学习法

跟教练学习拳击，可以缩短掌握动作的时间，随时倾听教练 的指导，是练习拳击的有效方法。跟教练练习拳击时，一定要按 照教练的安排进行练习，循序渐进，经过长期刻苦的努力，把自 己锻炼成优秀的拳击手。

（二）练习拳击的基本要求

1. 刻苦训练，打好基础

练习拳击要有良好的身体素质基础，包括培养机智灵敏、协

 

调快速、强劲有力等身体素质，以及顽强拼搏、勇于竞争、积极 向上的意志品质；同时，还要锻炼培养正确的距离感和时间感, 只有具有正确的距离感和时间感，才能在拳击训练和比赛中争取 主动。

具有了一定的身体素质和心理素质基础之后，再学习拳击的 基本步法和基本技术动作，掌握基本步法和基本技术动作的方法 和要领，提高攻防技术动作的速度、力度和实效性，通过击打手 靶和沙包练习，提高和强化击打力量，同时也要进行抗打击练 习。通过基本功和基本技术的长期严格训练，提高拳击必须的专 项素质，为进一步学习拳击打下坚实的基础。

2. 学习拳击攻防技术

具有了一定的拳击基本素质和专项素质以后，就可以开始学 习拳击的攻防技术，开始全面、系统地学习拳击攻防实战技术和 战术，以及战术性技术组合。在学练的过程中加深对每一个技术 动作的理解，由简单的技术学习入手，逐步进入到较为复杂和组 合拳法的练习，在攻防练习中认真体会和揣摸各种拳法的技术规 律，掌握攻防转换的技巧，研究每一种拳法的特点，为进行实战 做好充分的准备。

3. 实战练习

学习拳击的目的就是为了实战，所以，在经过上面两个阶段 的严格训练和准备之后，就要把所学的拳法运用于实战。实战的 方法同样要有一个循序渐进的原则，开始时可根据掌握技术情况 进行有条件的实战训练，用来专门练习具体的攻防技术，或解决 具体的问题。例如，勾拳的进攻动作发挥不好，就专门以勾拳进 攻为主进行实战，解决勾拳的进攻问题。又例如，一方的防守能 力较差，那么这一方就以防守为主进行实战，解决防守差的问 题。这样的实战对解决具体问题非常有效，是拳击练习经常采用 和必不可少的练习方法。经过这种条件实战，既可以解决具体问 题，同时又使练习者体会和积累了实战经验，克服紧张和恐惧心 理，为进行无条件实战做好身体、心理和技术上的准备。

无条件实战是指按拳击比赛规则，进行等同于比赛的实战。 这种方式可以先内后外，先非正式再到正式，最后过渡到正式比 赛。因为无条件实战几乎和比赛一样，所以，能够在实战中检验 练习者掌握拳击技战术的情况。先内后外是指先在同伴内部进行 实战，因为同伴之间相互了解，没有太多的紧张和恐惧心理，经 过一段时间这样的实战之后，再同其它队的拳手进行实战，增加 实战的难度和紧张程度，逐渐向正式比赛过渡，经过这样的反复 实战练习，可以使练习者积累实战经验，体会实战技巧，熟练运 用各种技术、战术以及战术性技术组合，逐渐达到拳击正式比赛 的要求，适应不同层次的比赛。

实战中有一条极其重要的原则，那就是要形成自己的风格和 特点，要善于发现自己的特点和优势，利用自己的特点和优势, 形成所谓的绝招。只有具有多种有效的技术和绝技，才能在实战 和比赛中占据主动和优势，以己之长，克敌之短，最后战胜对 手。

技法篇

跟 专 家练 拳 击



-、拳击的基玉动作

 

（一）准备姿势

正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然 后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨 基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿舞；着地时象猫似的 轻松落地（图24、图25）。
以下讲的是以正手为准（左撇子应同他相反）。

1. 下半身

• 首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。


• 面向对方，左脚向前出35~45厘米。也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。


• 右脚与左脚呈45。角，为了减少一点幅度，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20~30厘米°这样的站法主要目 的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受 不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条竖线，容易横倒，对 攻防两方面都不利。


• 后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微 屈膝。重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态, 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。

上述是对拳击时下半身的基本姿势要求，这样做的主要目的 是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力，重心移动灵活，但 要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究 的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好，适用于 猛攻型选手；距离小，速度快，但稳定性差，适用于技巧型选 手。

2. 上半身

• 头形。低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼 睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然。一般看对方的眼睛 能看出对方的进攻意图C现代美国提倡的一种方法是注视对方的 脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不 易对方发觉。


• 上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后

 

歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩勿过分耸 起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和甑关节作转 动轴。

（3）臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同对方的 下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90°,下垂防护左肋；右拳 置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90。，下垂防护右肋，右拳 轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同时，稍上提。注意，如果提得过大，就会增加疲 劳，影响左手的刺拳速度。

上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能 地把身体调整在有利的进攻位置。

（二）握拳法

拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏 力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的 握拳法是打出有力拳的第一步。

食指和中指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指 的上面，拳头稍内扣，拳峰朝着对方。握拳不要太用劲。否则, 臂肌会很快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前 一刹那，要用力握拳（图26）。

握拳掌握好了，应该用拳的什么部位来打击对方呢？

从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部 位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间，要用 这个关节中心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害部位（图27）。



上面已经讲到了站立姿势和握拳法。站立姿势是基础，没有 扎实的基础，很难学好拳击技术。静止状态的姿势容易保持，如 何在移动中保持平衡就尤为重要。这就要求运动员在比赛中和练 习中都能保持良好的平衡，从而在激烈的对抗中能准确地打击对 方。因此，就要求双臂、双脚、躯干三部分充分的协调配合。

（三）拳击的基本步法

步法是拳击技术的重要组成部分。双方搏斗时，如何保持身 体平衡，灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位 置，是一名拳击运动员必须具备的基本素质。因此，步法的移动 包含着进攻和防御的双重含义。

20世纪前的拳击比赛，运动员如果运用步法来避开对手的攻击，则被视为是胆怯的行为。1892年9月7日，拳击史上划时 代的事件出现了 °美国旧金山银行职员詹姆斯•科贝特运用灵活 的脚步移动，躲开少年大力士——约翰•沙利文强有力的打击, 象逗小孩玩一样打击沙利文，终于获得胜利，轰动了拳击界。这 一新战法，从而逐渐摒弃以前那种呆板的拳赛，为拳击界所广泛 采用，发展到今天的拳击步法。

美国前总统吉米•卡特在盛赞拳王穆罕默德•阿里的步法移动 的灵活性和打击的准确性时写道：“飘浮如粉蝶，冲刺若黄蜂了 可见步法的重要性。

拳击的基本步法有滑步、冲剌步、侧步、环绕步、撤步等五 种步法。

1. 滑步

• 前滑步

右脚掌蹬地，左脚稍离地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重 心始终保持在两腿之间(图28)。

• 后滑步

左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随 即后滑一步，保持基本姿势(图29)。

• 左滑步

右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20~30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势(图30)。

• 右滑步

左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20~30厘米，左脚随即 跟进，保持原来姿势(图31)。

要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。方向脚
移动后，另一只脚要迅速跟进。滑步时，身体重心要平稳，重心 勿超出支撑面。脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。



滑步是一种稳健的步法。其目的在于调整身体至最佳位置, 逼近对手准备攻击，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并趁机出拳攻击。使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想 准备就可应付突然的变化.

2. 冲刺步

左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地, 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40〜50厘米），右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前滑步动作相似, 唯速度加快（图32）。

要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。当对手防 守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。刺步 易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒；另外，两脚着 地远，足间距大，也会造成行动上的迟钝。因此，学习剌步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。

3. 侧步

侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手
的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左 右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左 拳方向侧步。

（1）      右侧步

对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为 轴，足跟向左侧转动40。~60。。人站在对手右拳外侧（图33）。

（2）     左侧步

对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖 为轴，原地向右转100。〜120。。人站在对手左拳外侧位置。左侧 步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受 到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴（图34）。
要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇 摆。侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学习侧步 时应注意和反击动作结合起来。



4.环绕步

环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不 属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且 能够反击。

（1）    逆时针环行（向石环行）

当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反 击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全（图 35）₀

（2）      顺时针环行（向左环行）

站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手 进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对 攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能 性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动（图36）。

要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机 会，或调整呼吸，以及短暂的休息。因此在练习和比赛中，不能 消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。

1. 撇步（又称急退步）

撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且 几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势（图37）。

要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳 攻击，或是重新调整战斗状态。在后撤一步后，如对手继续跟进 攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。



要想在拳击比赛中战胜对方，一是得分比对方多，二是在力 量上战胜对方，所以拳击手在训练中要掌握多种进攻拳法是很重 要的。拳击依靠打击裁定胜负，那么拳击进攻击打时的力量来源 有哪些呢？基本技术的意义和重要性：

1. 熟练地掌握拳击的基本动作

拳击运动员进攻时，击打要准确有力，这是战胜对手很重要 的方面。要发挥良好的技术，就首先掌握好基本的动作和基本的 进攻、防守技术，还要在实践中不断地加强整个动作、上下肢和 身体的协调配合。基本动作掌握得熟练与否，对发展技术和战术 会起关键性的作用。

2. 合理的重心移动

击打的准确、速度、力量这三者，还须与基本技术相配合, 才能发挥出击打的威力。这种威力是配合身体重心的移动和动作 的协调而发挥出来的，因此，平时训练中要特别加强在移动重心 中发挥我重拳力量。

3. 击打瞬间的爆发力

具有爆发力的击打，是当拳峰将接近对手时，加速用最大的 力量来完成的。同时要把自己的力量集中于拳峰。只有体现出速 度的力量进攻，才能发挥出拳击的力量。

4. 只有力量的运动员如果不能在比赛中抓住有利战机，他的力 量是徒劳的。抓住时机，发挥出自己的力量是最重要的。要掌握 适时良机，就必须有正确的距离感和敏锐的反应能力。抓住有利时机，运用技术力。

我们以上简要介绍了力量的来源，也就指出了力量训练中的 关键点，因此在训练中要注意提高和掌握击打的力量。但是我们 应该认识到，击打力量的效果是由各个方面的因素所构成的，力 量是其中的一个因素，但不是唯一因素，只有与其它因素配合起 来，才能真正发挥击打的效果。击打的要素有三点：

1•准确性。即准确地击打对方的要害部位。这就要掌握正 确的打击法，也就是打击对方时拳和被击的接触面应为直角。打 击的准确性要基于对距离的正确判断和行动的果断性。

• 速度。现代拳击的重要一点是速度，出拳须灵活、自然, 有节奏，这都涉及到观察能力、判断能力及其反应的速度。

3. 力量。在准确和速度的基础上，发挥力量的作用。有时, 为了加强速度，也可采用力量性辅助运动。

总之三者要有机结合，而打击效果的80%是速度和时机, 没有掌握好时机，单凭力量的拳击可以说那是18世纪的拳击。 在拳击中的取胜，关键在于打击速度的快，这样才能发挥出力量 的威力，形成非常强的破坏力。没有速度就没有力量可言。现代 拳击根据猛攻猛打法，决定胜负的机会较多，这就更需要提高短 距离打击法的利用率。在以打击速度为主的现代拳击中，大摆击 打法是行不通的，因此务必重视中短距离快速打击法。

在明确了以上的基本原理和作用之后，我们再来学习拳击的 基本攻击技术和拳法。



（一）刺拳

刺拳同直拳类似，但不尽相同。它们同属直拳，出拳轻快称 刺拳，出拳重快称直拳。刺拳的出击路线轨迹呈直线，以对手脸 部为主要击打目标（图38）。

 

刺拳的技术要领为：臂膀由屈到伸，拳头直线出击。当肘臂 将要伸直时，拳头向内旋转或拳背向上。左脚要在出拳的同时向 前滑步，靠近对方，使发出的拳带有推力和压力。拳打出去时, 上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出击力量和幅度。

左刺拳看起来是一个连续的试探性动作，实际上它的作用远 不只此。当对方防御你的左刺拳时，就会暴露出防守上的空当, 这就可以使自己用其它拳法配合左刺拳来进攻。这时出击的右拳 是距离大的击打，准确地打出右拳，其破坏力是相当大的。灵活的左刺拳能增加右手拳的效度，因此应重视左刺拳。

运用左刺拳的注意事项：

每当发出左刺拳时，都应该想到对方也有可能用刺拳来回敬 自己。因此，打出的左刺拳不论击中与否，另一手都要做好防护 姿势以防对手反击。

打出的左刺拳不是消极的防御，而是在双手接触到对方时, 要感觉到对方的反应，知道他下一步该怎样移动。在你的刺拳触 及对方的那一瞬间，你的拳部的反应力就会告诉你下一步在什么 时候什么地方移动自己的步法，这对你下一步打组合拳来说是至 关重要的。

打刺拳时注意身体重心不可超出支撑面。出击时，判断好与 目标之间的距离，以手臂刚伸直即接触目标为好。收回打出的左 刺拳，不是靠拉回，而是利用肱二头肌被迫拉长后的弹性收缩回 来。每次打出去的左刺拳要按原来打出的路线返回。

左刺拳出击未达到预定的目的时，应迅速收回拳头，同时右 拳要做好防守准备，并保持好拳击攻防姿势，不给对手以可乘之 机。

（二）直拳

直拳（或称直击拳）是最基本的动作。自有拳击运动以来, 直拳就是最基本的动作，也是关键的动作。无论是初学者还是一 流的优秀运动员，都必须学习这个动作。直拳可分为左直拳和右 直拳两种。

直拳从肩部出击，轨迹成直线，途径短，拳重，是主力拳。 直拳的主要击打部位为对方脸部的下颌部分；作为战术也可以击 打对手的胸腹部分。直拳的特点是：当手臂前伸尚未伸直时，拳 头应向里旋转，当手臂伸直到最后一瞬间，运用出拳的速度力量 以及肩部突然短促延伸，将力量集中在拳面上击打出去。直拳是 运动员的基本功。出拳时，通过腿的蹬力，发力于腰，利用身体 的冲力，借助于腕的抖力，将出拳力量集中于拳峰上，出击的爆 发力靠的是快速灵活，形如闪电，手臂屈伸要富有弹性。拳面接 触到目标后，犹如触电似地迅速将拳收回。

1. 左直拳

左直拳的正确动作，首先做站立姿势，从自己鼻尖向对方画 一个假想直线，同自己两肩直线呈45。°出左直拳时，把自己的 左肩转动到这个假想直线，即把左拳向内转动45。，与此同时, 左脚向前~步，迅速向对方出拳。出拳时，胳臂和肩部的肌肉要 放松，不能过分紧缩。当要击打到对方的要害部位时，才握紧拳 头。出左拳时，收腹含胸，右肘贴在心窝口部位，右手到下颌的 位子，下颌也要往里收，以防对方的反击（图39）。

左直拳的作用与左刺拳不同，它的进攻目的更为突出。特别 是左直拳的连续直击动作，是争取胜利非常重要的技术动作。连 击的左直拳，能破坏对方的平衡，扰乱其阵脚，混乱其视线，给 其它拳创造了有利的进攻条件。它是用重拳打倒对方的开路先 锋，是完成关键动作的向导，是争取胜利的基本技术动作。

2. 右直拳

右直拳的正确动作，以站立姿势把右肩向内转135°,将右拳 向前直击，左肩稍低一点，右脚尖用力蹬地，右膝盖几乎接触到 左膝盖°出拳的同时，前脚向前迈一步（正好击中对手的步距）, 以前脚掌负担身体重量，足跟平浮于地面，后足跟踮起。在前脚



 

掌完成支撑一瞬间，后脚迅速跟上一步；或者前脚收回一步仍保 持好拳击攻防姿势。右直拳的发力，主要靠出拳速度、身体向前 运动的速度以及送肩动作。发右直拳时应注意这三方面的密切协 调配合，使全身的力量都集中在拳面上（图40）。

右直拳的出拳距离远，击打力量大，属于重拳，但不可滥 用。一般认为，右直拳在没有充分把握的情况下击打时，不仅会 消耗自己的体力，而且会暴露出明显的空当，给对手以还击的机 会。

右直拳的几种用法：与左刺拳配合使用，右直拳隐藏在左刺 拳之后，作后续主力拳使用；打出左刺拳后，无论击中对方与 否，右直拳迅速出击，攻击对手脸部或下颌；对方试图使用贴身 战术时，即用右直拳迎击，打乱其进攻步骤，化被动为主动；观 察对手头部移动，用左刺拳佯攻，右直拳直接击向对手头部；直 接用右直拳击打对手脸部，破坏对手身体平衡和攻防姿势，为下 一拳进攻创造条件。

 

以上介绍了左右直拳的动作要领和要求，因为直拳是重拳, 因此必须在加强其准确性的前提下，提高它们的击打力量。另 外，还要多做一些左右肩内转练习，以提高直拳的技术和速度。

（三）摆拳

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法，又名横拳。分为左摆拳 和右摆拳两种。

摆拳的特点是充分利用肩部和上体的旋转力。摆拳如使用得 当，其威力不亚于直拳，摆拳的动作不如直拳、勾拳和刺拳的速 度快，它是借用身体向相反的方向移动而出拳，以分散对手的注 意力。由于摆拳的行走路线比较长，幅度大，离心力大，如打得 准，则有很大的破坏力；如打不准，则疲劳度大，且容易被对手 发觉，易受对方反击。为提高摆拳的打击效果，肩部、胳臂要放 松，充分地利用旋转打击拳，拳击到目标的一刹那，以身体为转 动纵轴，把扭腰、送肩的合力汇聚在拳面上。手腕象往下弯曲似 的打击，拳的打点正击目标。这样才能发挥出摆拳的威力。

1.左摆拳

从基本预备姿势开始，左臂略向前伸，左拳向右后方摆击。 摆拳路线为平面半圆形。左拳出击时，拳及小臂均向内旋，肘部 上翻，但不可过高，小臂与大臂的夹角约120。〜130。。拳心向 下，拳眼向后，拳峰对准击打处，手臂成大半月形状，用腰胯的 扭动来增加发拳的力量。右拳微上举，保护下颌。摆击结束后立 即收回，还原成基本姿势。打击的主要部位是对方面部的右侧 （图 41、图 42）。

 

2.右摆拳

其动作方法与左摆拳相同，只是左、右相反（图43）
学好摆拳，首先要学习如何缩短摆拳的运动路线和弧度。其 次要注意犯规动作，如果打出的摆拳不是用拳面击打，而是用拳 的手掌、拳的背侧面的话，就会出现技术犯规。第三，要研究摆。

 

拳的发力以及如何应付的反击战术和贴身战术。

摆拳的注意事项：摆拳要以肘、肩为支撑点；出拳前不要有 多余动作，以免被对方识破自己的进攻意图；不要用拳面以外的 部位击打对方，以免引起技术犯规；保持出拳前后的身体平衡, 使身体重心始终保持在两足之间；出拳后，自己的胸腹、肋部等 处会露出空当，易被对手用直拳、勾拳等击中，因此必须用另一 只手去阻挠或预防对手的反击。

对手的反击。

（四）上勾拳

勾拳发力迅速急促，运动路线短，在近身格斗时是最常用 的，勾拳使用得法是颇具威力的。勾拳手臂形状如勾，臂肘弯曲 度大约90。。勾拳分为上勾拳和平勾拳，而上勾拳又分为左上勾 拳和右上勾拳两种。上勾拳的主要击打部位是身体腰带以上正侧 面部位。勾拳较其它拳法技术要复杂，学习时也有一定的难度, 下面我们来分别介绍一下其技术要领。

1. 左上勾拳

由实战姿势开始，身体稍向左侧转，接着迅速拧转上体，左 脚掌用力蹬地，左拳随之向下、向前、向上，前臂外旋直冲对方 腹部或下颌处，此时前臂与上臂的屈类似勾状，右拳保持原姿势 不变，击打后按原路线收回（图44、图45）。

2. 右上勾拳

身体右转略屈右腿，沉低右肩。拳峰朝上内扣，右拳略下 降，迅速屈臂由下向上勾击，同时伸右腿右脚向内碾地以增加击 打力量。发拳的过程中，上体微向左转，右肩随拳转略向前移。



同时左拳迅速收回，保护下颌（图46、图47）。

 

（五）平勾拳

平勾拳也属于勾拳，分为左平勾拳和右平勾拳两种。它们的 击打目标是两腮、下颌或颈部侧面。平勾拳主要与上勾拳等拳法 配合使用。

1. 左平勾拳

拳背朝上，拳面内扣，肘臂夹角大约成90。。出拳的同时左 右脚向前移小半步，击中目标时拳心斜向内下方，利用身体腰部 突然转动的力量，身体重心移到右脚，并略向右侧转体20。〜 45%当击中目标时，左臂向胸部右侧方转移，臂部肌肉由放松 到突然紧张，之后迅速放松，再保护上体，此时身体重心移到右 脚上，左脚跟外转。左平勾拳类似左摆拳打法，只不过在平勾拳 的肘臂弯曲度比左摆拳小，肘关节略高于前臂（图48、图49）。

二、拳击的基本技术

2. 右平勾拳

右平勾拳的打法和动作要领同左平勾拳，只是身体腰部向左 扭转，左脚在前略向左碾动，身体重心稍移向左脚（图50、图 51）₀

（六）抛拳

随着现代拳击的发展，运动员为了快速击打，达到得分的目 的，常采用抛拳技术。抛拳是一种介于直拳与摆拳之间的拳法。 发拳时，拳走路线由稍侧上向侧下方击打，拳走的路线是一个很 小的抛物线，在动作快而弧形小的短、近距离内击打对手。发力 主要借助于腰部突然转动把拳击出去，动作快而幅度小，把前臂 抛振出去，使对手难于阻挡，而抛出之拳往往能绕过对方手臂阻 挡的路线而击中对方的面部或其它得分部位。开始发拳时大拇指

 

指向自己身体，拳心向着对手，当击中目标的瞬间转腕用拳正面 击打，此时拳心向着斜下方。抛拳技术必须在熟练掌握，勾击目 标得点正确，并且是在近距离靠近对手的条件下使用，否则容易 出现技术犯规动作。抛拳也分为左、右两种抛拳（图52、图 53）。



以上介绍了拳击进攻的六种拳法，每个运动员必须熟练掌 握。要想在比赛中取胜，就必须击打对手的得分有效部位，这就 必须要求运动员在比赛中主动进攻。在比赛场上蹦蹦跳跳就能取 胜的时代已一去不复返了。

 

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