稍张开，余手指合拢。（图2）五指分开也是竖掌，见（第八章 第二节三十六歌诀第十首）。（图3）



三盘可分上中下三盘，以身体的重心 高度而分；也就是以两腿屈膝的程度而 定。

1. 上盘：两腿状似走路，微屈。

2. 中盘：中盘与上盘区分不明显，但 与底盘界线分明。不管是从练法讲；还是 从实用价值讲，中盘是练八卦掌的根本方 法。歌诀中讲“圆转自始唯中盘”，见 （第八章第四节手法要诀第三十七首），说 明中盘的重要性。因为它起伏、进退、跨 步，转圈等都很灵活。练中盘也应按歌诀中所讲，

腿腰”（见第八章第二节三十六歌诀第八首）的要领去练，逐步 向下蹲，直至下盘。（图5）

3. 下盘（底盘）：歌诀讲：“底盘虽讲平膝胯”（见第八章第 二节三十六歌诀第八首）中的“平膝胯”，就是说明练底盘的标 准。练底盘越慢越好。转圈比中盘要大些。（图6）

四、两脚落地的要求

（一）扣掰步

扣掰步也叫“扣摆步”，是为了转身用的。要求小扣大 掰。

1. 扣步：扣步分后脚过前脚扣、前 脚扣。后脚过前脚扣时，脚尖向里（内） 转，与前脚成90。角或大于90。角，脚尖 与前脚的外侧在一直线上，间离相当于 自己的一俯拳左右（约10 ~ 15cm）。（图 7）

前脚扣又分原地扣，或收到后脚尖 处扣，要求同上。

2. 掰（摆）步：掰步是以脚带动全 身一齐转身。掰步要求先抬脚向前迈步,
   在迈步过程中脚尖外展。迈出的步要大。 步大小应以自身高矮而定，个高要大些, 个矮要小些。总之以灵活为准。（图8）

（二）两脚迈出的形状

1 .在转圈时，脚形要按“步弯脚直向 前伸”去练，见（第八章第二节三十六歌 诀第三首）就是说里脚（靠近圆圈中心的 脚为里脚）要直着向前迈出。（图9）

2.里脚落地，易犯的最大毛病是向里 （圈心）撇，习练时应注意，别犯向里撇之

3. 为了转圈需要，外脚（远于圆圈中心的脚为外脚）落地

时要稍里扣，与里脚似乎呈八字。（图11）

（三）抬脚的形状

转圈迈步抬脚时，应平起平落，不要犯揭蹄亮掌之病，这是 练八卦掌迈步与一般人行走的最大区别。但做到两脚平起平落, 难度大些，按要领去练，是可以达到的。

1. 揭蹄：起脚和落脚时，脚后跟抬起 叫“揭蹄”。初学八卦掌，为了达到“平起 平落”，在抬脚时，先翘大拇脚趾，带动其 余四个脚趾翘起，这样就不易犯抬脚后跟 之病。练八卦掌抬脚后跟是不对的。（图 12）

• 五、转环手亮掌：脚落地时，脚掌抬起叫亮掌。 为了不犯亮掌之病，在抬脚向前迈的过程 中，脚五趾要向脚心方向扣；落地后，五 址就要牢牢的抓住地面，似踩入地内，这

.练八卦掌有句俗语讲：“学会转环手，大罗神仙也难走”，足 可说明“转环手”的重要性。

臂内旋或臂外旋叫转环手，也可称之为“臂内旋”和“臂外 旋”。

右掌伸开，拇指向上指为例。（图14）

1. 臂内旋：以拇指带动小臂或大臂向内（左）移动，叫 “臂内旋”。（图15）


2. 臂外旋：以拇指带动小臂或大臂向外（右）移动，叫 “臂外旋”。（图16）

左掌与右掌相同，惟方向相反。
图16

第四节单式转掌动作图解

预备式

动作1：两脚并步立定；两掌五指并拢，掌心向体侧自然下 垂；二目前视。（图1）

要点：全身放松，气舒畅不滞。

动作2：右脚掰步，右转身90。，上左步并步；二目前视。

（图2正、侧）

要点：全身放松、精神贯注，气舒畅不滞。

动作1：沿圈线向左走转；两掌由体侧臂内旋，经体侧、 上，掌心向上，掌指相对，在头顶上向上托；二目前视。（图3）
一'下沉掌

要点：沉肩，全身放松。

动作2：沿圈线继续走转；两掌由上托臂外旋、经脸、胸、 腹、塌腕向下按，掌指相对，掌心向下，至耻骨处不动；二目前 视。（图4）

要点：两掌屈臂呈圆状形，虎口张开，拇指贴耻骨处。

动作3：腰胯膝一同向圈心扭转，并过圈心（不向圈心扭转 亦可，下面类推，不再赘述）二目前视。（图5）

要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。

动作4：沿圈走转不拘次数至变换方向；上右脚扣步；二目

前视。（图6）


要点：扣步和转身，动作要协调。

动作5：左脚掰步；同时，两掌形不变，随掰步由下，经 右、上、左、下，划圈至耻骨处不动；二目前视。（图7）

要点：先迈步，在迈步中掰步。

动作6：右脚向前迈步，沿圈线右转不停；同时，两掌形状 不变，随上步由下、经左、上、右、下，划圈至耻骨处不动；二 目前视。

要点：沿圈走转和两掌动作，要协调一致。（图8）
要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。
动作7：腰胯膝一同向圈心扭转，并过圈心；二目前视。 （图9）

动作8：沿圈走转，不拘次数，左转至变换方向；上左脚扣 步；二目前视。（图10）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作9：右脚掰步；同时，两掌形不变，随掰步由下、经 左、上、右、下，划圈至耻骨处不动；二目前视。（图11）

要点：先迈步，在迈步中掰步。

动作10：左脚向前迈步，沿圈线左转不停；同时，两掌形 不变，随上步由下、经右、上、左、下，划圈至耻骨处不动；二 目前视。（图12）

 

图12 图13

二、朝天掌

动作1:接上式沿圈线左转不停；两掌由耻骨处、经腹、 胸、脸，向上提，并向两侧直臂分开，掌心与肘窝均向上，高与 .66 .

肩平；二目前视。（图13）

要点：沉肩坠肘，空胸紧背，两臂放松，并向两侧拔膀根。

动作2：腰胯膝一同向圈中心扭转，并过圈心；二目前视。

（图 14）

要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。
要点：扣步和转身，动作要协调。
动作3：沿圈不拘次数，左转至变换方向；上右脚扣步；二 目前视。（图15）

动作4：左脚掰步；同时，左掌臂内旋，由左腋下向后背 掖，掌心向外，掌指向右向后踏；右掌屈臂内旋、掌心向里，掌 指向左指向前踏；二目前视。（图16）

要点：先迈步，在迈步中掰步。

动作5：上右步背向中心成马步；同时，两掌屈臂，在掌臂 内旋由背后、经左、前、掌心向外，在右臂上向右伸；右掌臂外 旋在左臂下，向左腋下伸，掌心由上向外拧；二目视右掌。 （图 17）

 



要点：马步要合胯拢膝，两掌向左右伸用裹劲，由脊柱开始裹。

动作6：右脚掰步，沿圈线右转不停；同时，左掌臂外旋, 右掌臂内旋由下、经前、上，直臂向两侧抖，变朝天掌，掌心与 肘窝均向上；二目前视。（图18）


要点：抖劲由脊柱发动，步动和 两掌向两侧抖，动作要协调。

动作7：腰胯膝一同向圈心扭转, 并过圈心；二目前视。（图19）

要点：在扭转动作中，全身放松, 勿用僵滞力。

动作8：洞圈走转，不拘次数，右 转至变换方向；上左脚扣步；二目前 视。（图20）

要点：扣步和转身，动作要协调。


图21 图22动作9：右脚掰步；同时，右掌臂 内旋、由右腋下向后背掖，掌心向外, 掌指向左向后踏；左掌屈臂内旋，掌 心向里，掌指向右指向前踏；二目前视。（图21）

要点：先迈步，在迈步中掰步。

动作10:上左步、背向圈心成马步；同时，两掌屈臂，右

掌臂内旋由背后、经右、前、掌心向外，在左臂上向左伸；左掌 臂外旋在右臂下，向右腋下伸，掌心由上向外拧；二目视左掌。 （0 22）

要点：马步要合胯拢膝，两掌向左右伸，用裹劲。

动作11:左脚掰步，沿圈线左转不停；同时，右掌臂外旋, 在掌臂内旋由下、经前、上，直臂向两侧抖变朝天掌，掌心与肘 窝均向上；二目前视。（图23）

要点：抖劲由脊柱发动，步动和两掌向两侧抖，动作要协调。
动作1:接上式，沿圈线继续左转不停；两掌同时由左右屈 臂内旋、经前、向胸前抱，掌心向外，两掌拇指向下，其余四指 相对，虎口张开；二目前视。（图24）
三、抱月掌

要点：两掌屈臂在胸前相抱呈圆形，肘、臂与肩平；空胸紧 背。

动作2：腰胯膝一同向圈心扭转，并过圈心；二目前视。 （图 25）

要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。

动作3：沿圈线不拘次数，左转至 变换方向；上右步扣步；二目前视。 （图 26）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作4：左脚掰步；同时，两掌抱 月不变，由前，经右划弧至耻骨；二目 前视。（图27）

要点：掰步和抱月掌划弧，动作要 协调。

动作5：右脚上步，沿圈线右转不 停；两掌抱月不变由下、经左、上，划

弧至胸前呈抱月掌；二目前视。（图28） 要点：两掌抱月，肘及胳膊与肩

平，空胸紧背。

动作6：腰胯膝一同向圈心扭转，并过圈心；二目前视。

（图 29）

要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。

动作7：沿圈线不拘次数，右转至变换方向；上左脚扣步;

二目前视。（图30）

下划弧至耻骨；二目前视。（图31） . 72 .

要点：掰步和抱月掌划弧动作要协调。

动作9：左脚上步沿圈线左转不停；两掌抱月不变由下、经 右、上，划弧至胸前呈抱月掌；二目前视。（图32）

要点：两掌抱月，肘及胳膊与肩平，空胸紧背。
动作1：接上式，左转不停；两掌臂外旋由前，向两侧平 伸，掌心及肘窝均向上；二目前视。（图33）
四、揉球掌

要点：沉肩坠肘，向两侧拔膀根。由脊柱开始，经两膀向 前裹。

动作2：右掌直壁上举，带动上身躯干，向左掌方向下压、 掌心向下；左掌掌心及肘窝均向上，左臂上抬与肩平；二目左 视。（图34）

要点：上身躯干向左压，是由右臂向左下压带动，勿用僵 滞力。

动作3：沿圈线不拘次数，左转至变换方向；向右脚前上左 步扣步；二目左视。（图35）

要点：扣步和转身，动作要协调。
动作4:向左脚后撤右步；两掌随转 身，掌心相对由左、经上、右、下，划弧 至右脚尖，同时屈身下俯；二目下视。 （图 36）图34

要点：向后撤右步和俯身，用转腰 力，动作要协调。

动作5：起身，沿圈线上右步右转不 停；同时，两掌由下、经左、上，在头顶 向右伸，带动上身躯干，向右掌方向下 压；右掌掌心及肘窝均向上，右臂上抬与 肩平；二目右视。（图37）

要点：上身躯干向右压，是由左臂向右下压带动，勿用僵 滞力。

动作6：沿圈线不拘次数，右转至变换方向；向左脚前上右 步扣步；二目右视。（图38）

要点：扣步和转身，动作要协调。

 

动作7：向右脚后撤左步；两掌随转 身，掌心相对由右、经上、左、下，划弧 至左脚尖，同时屈身下俯；二目下视。 （图 39）图37

要点：向后撤左步和转身，用转腰 力，动作要协调。

动作8：起身，沿圈线上左步，左转 不停；同时，两掌由下、经右、上，向左 伸，带动上身躯干，向左掌方向下压；左 掌掌心及肘窝均向上，左臂上抬与肩平;

二目左视。（图40） 图39

要点：上身躯干向左压，是由右臂向 左下压带动，勿用僵滞力。

五、指夭划地掌

动作1：接上式，沿圈线左转不停；左掌由左向上举，右掌 臂外旋由上、经前、向左胯外侧伸；两掌在同一垂直线上，掌心 相对；二目前视。（图41）

要点：上举和向下抻之两掌，劲力由膀根发出。

动作2：腰胯膝一向圈心扭转，并过圈心；二目前视。
要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。 

 

动作3：沿圈线不拘次数，左转至变换方向，向左脚前上右 步扣步；二目前视。（图43）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作4：左臂不动，以掌腕骨为轴，用小指带动其余各指, 一齐由上、经前、下、左、后、右，转一周至掌心向上，掌指
动作5：左脚掰步；左掌随掰步臂内旋由上、经前、掌心向 外、掌指向右，向外推；二目前视。（图45）
要点：以腕骨为轴转动左掌，其余全身不动。

要点：掰步和掌动，要协调一致。

动作6：向左脚前上右步扣步，左脚外展成马步，背向圈 心；同时，左掌屈臂内旋在右臂上向右伸，右掌屈臂内旋在左臂 下，向左腋下伸；二目视右掌。（图46）

要点：两掌臂内旋和臂外旋，尽力旋至极处；两掌向左右 伸，由脊柱开始用裹劲。

动作7：沿圈线掰右步、上左步，右转不停；同时，右掌由 左、经上，臂内旋上举，左掌由右臂外旋，向右胯外侧下抻；两

掌在同一垂直线上，掌心相对；二目前视。
要点：上举和向下抻之两掌，劲力由膀根发出。

动作8：腰胯膝一同向圈心扭转，并过圈心；二目前视。

要点：在扭转过程中，全身放松，勿用僵滞力。

动作9：沿圈线不拘次数，右转至变换方向；向右脚前上左 脚扣步；二目前视。（图49）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作10：右臂不动，以掌腕骨为轴，用小指带动其余各指, 一剂由上、经前、右、后、左，转一周至掌心向上，掌指向左； 二目前视。（图50）
动作11：右脚掰步；右掌随掰步臂内旋由上、经前、掌心 向外，掌指向左，向外推；二目前视。（图51）
要点：以腕骨转动左掌，其余全身不动。

要点：掰步和掌动，要协调一致。

动作12：向右脚前上左脚扣步，右脚外展成马步，背向圈 心；同时，右掌屈臂内旋在左臂上向左伸，左掌臂外旋在右臂 下，向右腋下伸；二目前视。（图52）

要点：两掌臂内旋和臂外旋，尽力旋至极处，两掌向左右 伸，由脊柱发劲，尽力用裹劲。

动作13：沿圈线掰左步，上右步，左转不停；同时，左掌 由右、经前、上，臂内旋上举，右掌由左臂外旋，向左胯外侧下 抻，两掌在同一垂直线上，掌心相对；二目前视。（图53）

要点：上举和向下抻之两掌，劲力由膀根发出。

六、阴阳渔掌

动作1:接上式，沿圈线左转不停; 同时，右掌由左胯外侧屈臂内旋、经下、 右、上、前，掌心向外、掌指向左，在胸 腹前呈抱球状，左掌由上屈臂内旋、经 右、下、左、后，掌心向外、掌指向右, 在后腰呈反抱球状；二目前视。（图54）

要点：步和两掌动作要圆活协调，身 后之掌尽力上抬，向后踏。

动作2：向右脚前上左脚扣步；二目 前视。（图55）

要点：扣步和转身，动作要协调。
要点：步和两掌动作要圆活协调，身 后之掌尽力向上抬，向后踏。动作3：右脚掰步，向前上左步，沿圈线右转不停；同时, 两掌沿腰部向右划圆，划至左掌在胸腹前，右掌在后腰，呈抱球 状；二目前视。（图56）

动作4：沿圈线不拘次数，右转至变 换方向，走至右脚在前时扣步；二目前 视。（图57）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作5：沿圈线掰左步，上右步，左 转不停；同时，两掌沿腰部向左划圆，划 至右掌在胸腹前，左掌在后腰呈抱球状; 二目前视。（图58）

要点：步和两掌动作要圆活协调，身 后之掌尽力上抬，向后踏。
动作1:接上式，沿圈线左转不停；右掌由胸前、经下、 右、上，屈臂内旋，向上托至头顶前上方，掌心向上、掌指向左 指；左掌由后臂外旋、经下、左、上，掌心向上，向左平伸；二 目视左掌。（图59）
动作2：沿圈线不拘次数，左转至变 换方向；向左脚前上右脚扣步；二目视左 掌。（图60）
要点：步和两掌动作，要圆活协调。

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作3：左脚掰步；同时，左掌由左 指、经上、前，屈臂内旋在胸前，掌心向 外，掌指向右，向前推；右掌由上托臂外 旋、经下至腹侧，掌心向上，向前指；二 目前视。（图61）

要点：掰步和两掌动作，要协调一 致。

动作4：向左脚前上右脚扣步，左脚外展成马步，背向圈 心；右掌屈臂外旋、掌心向上在左臂下向左腋下伸；左掌臂内旋 在右臂上，掌心反向上向右伸；二目视右：

要点：两掌臂内旋和臂外旋，尽力旋 至极限，向左右伸出之两掌，劲力由脊柱 发出。

动作5：沿圈线掰右步，上左步，右 转不停；右掌由左伸、经前、右，直臂向 右平伸，掌心向上；左掌由右伸、经下、 左、上，屈臂内旋上托至头顶前上方，掌 心向上，掌指向右指；二目视右掌。 （图 63）

要点：步和两掌动作，要协调一致。

动作6：沿圈线不拘次数，右转至变 换方向，向右脚前上左脚扣步；二目视右 掌。（图64）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作7：右脚掰步；同时，右掌由右指、经上、前、屈臂内 旋，在胸前、掌心向外，掌指向左，向前推；左掌由上托臂外 旋、经下至腹侧，掌心向上向前指；二目前视。（图65）

要点：掰步和两掌动作，要协调一

致。

动作8：向右脚前上左脚扣步，右脚 外展成马步，背向圈心；左掌臂外旋，掌 心向上，在右臂下，向右腋下伸；右掌臂 内旋在左臂上，掌心反向上向左伸；二目 视左掌。（图66）

要点：两掌臂内旋和臂外旋，尽力旋 至极限，向左右伸出之两掌，劲力由脊柱 发出。

动作9：沿圈线掰左步，上右步，左 转不停；左掌由右伸、经前、左，掌心向 上，直臂向左平伸；右掌由左伸、经下、 . 84 .

右、上，屈臂内旋，向头顶前上方托，掌心向上，掌指向左指;

二目视左掌。（图67）

要点：步和两掌，动作要协调。

动作1：接上式，继续左转不停；右掌臂外旋由上托、经 右，掌心向上，向右平伸与左掌成朝天 掌；二目前视。（图68）

八、推磨掌

要点：沉肩坠肘，空胸紧背，两臂放 松，向两侧拔膀根。

动作2：两掌臂外旋，右掌屈肘掩心 口（气口），左掌上抬；二目视左掌。（图 69） -

要点：右肩向左胯外侧裹下插。

动作3：两掌臂内旋；左掌竖掌塌腕, 虎口挣圆，向左前方伸；右掌屈臂，食指 指左肘；二目视虎口。（图70）

要点：按“第三节：八卦掌重点技 术要领”中的掌架去练。
要点：扣步和转身，动作要协调。
动作4：沿圈线不拘次数，左转至 变换方向；向左脚前上右脚扣步；二目 视虎口。（图71）

动作5：左脚掰步；同时，左掌臂 外旋由挂掌、经前、左腋下，掌心向 外，掌指向右，塌腕向身后掖；右掌不 动；二目前视。（图72正、背）

要点：向身后掖之左掌，尽力向上 抬，向后踏。

动作6：沿圈线上右步，右转不停；同时，左掌由后踏、经 左、向前运动；右掌臂外旋向左臂下伸，并向前上方挑；二目前 视。（图73）

要点：右肩尽力向左裹和上挑，勿用僵滞力。

动作7：右掌在左臂下向右上方挑，竖掌塌腕，虎口挣圆， 向右前方伸；左掌臂内旋，竖掌塌腕，食指指右肘尖；二目视虎 口。（图 74）

要点：同动作3,惟方向相反。
动作8：沿圈线不拘次数，右转至变换方向；向右脚前上左 . 87 .

脚扣步；二目视虎口。（图75）

要点：扣步和转身，动作要协调。

动作9：右脚掰步；同时，右掌臂外旋由挂掌、经前、右腋 下，掌心向外，掌指向右，塌腕向身后掖；左掌不动；二目前 视。

动作10：沿圈线上左步，左转不停; 同时，右掌由后踏、经右、向前运动；左 掌臂外旋向右臂下伸，并向前上方挑；二 目前视。（图77）要点：向身后掖之右掌，尽力向上 抬、向后踏。

要点：左肩尽力向右裹和上挑，勿用 僵滞力。

动作11：左掌在右臂下向左上方挑, 竖掌塌腕，虎口挣圆，向左前方伸；右掌

臂内旋，竖掌塌腕，食指指左肘尖；二目

视虎口。（图78）

收式
要点：两掌动作要协调。
动作1：沿圈线继续左转，左掌由挂掌、经右、下、右掌由 左、经下、两掌同时塌腕，掌指相对，掌心向下，向下按；二目 前视。（图79）

动作2：两掌由下，经身体两侧，掌

心向上，向上托；二目前视。（图80）

要点：全身放松，精神贯注，气舒畅

不滞。

动作3：两掌由上托、经脸、胸、腹， 向下按，并向身体两侧自然下垂，同时起 身并步，停止转动；二目前视。（图81）

要点：全身放松，气舒畅不滞。

动作4：左脚掰步，左转身90。，上右

脚与左脚并步；二目前视。（图82）

要点：全身放松，气舒畅不滞。

第五节 变式转掌动作图解

预备式

动作1:两脚并步立定，两掌五指并拢, 垂；二目前视。（图1）

要点：全身放松，气舒畅不滞。

动作2：右脚掰步右转身90。，上左 脚与右脚并步；二目前视。（图2正、侧）

要点：全身放松，精神贯注，气舒畅 不滞。

第一掌单换掌

动作1：沿圈线左转不停；两掌屈臂 外旋由体侧、经小腹、前胸、颌部，向两 侧直臂伸出与肩平，掌心向上；二目前 视。（图3）

要点：沉肩坠肘，肘窝向上，两臂放 图1

松由膀根，向两掌方向拔劲。

动作2：两掌臂外旋，右掌屈肘掩心口；二目视左掌。（图4）
动作3：两掌臂内旋成俯掌；左掌竖掌塌腕，虎口挣圆，向
要点：右肩膀向左胯外侧裹下插。

左前方伸；右掌屈臂竖掌塌腕，虎口挣圆，食指指左肘；二目视

要点：按本章第三节掌架要领去练，以下类推。

动作4：上右脚扣步；二目视虎口。（图6）

要点：全身放松，重心在右腿。

动作5：左脚掰步左转身90。向前迈 出；左掌臂外旋成仰掌，向前平伸；右 掌成俯掌，掌指向前，贴在左肘下；二 目前视。（图7）

要点：沉肩坠肘，重心在后腿。

动作6：向左脚前上右步；同时， 右掌臂外旋，贴左肘随上步向前穿成仰 掌；左掌屈臂内旋向回缩成俯掌，竖掌 塌腕，食指指右肘；二目前视。（图8）

要点：两掌前伸和后缩，由膀根发 力，动作要协

动作7：沿圈线右转不停；左掌竖掌塌腕肘掩心口，食指指 右肘，随右掌臂内旋成俯掌，竖掌塌腕由前、经上，向圈心拍 击；二目视虎口。（图9）

要点：向圈心拍击劲，用转腰和膀根力。

动作8：上左脚扣步；二目视虎口。

（图 10）

要点：动作和要点，同动作4 （图

6） ,惟方向相反。

动作9：右脚掰步右转身90。向前迈 出；右掌臂外旋成仰掌，向前平伸、左掌 成俯掌，掌指向前，贴在右肘下；二目前 视。（图11）

要点：动作和要点，同动作5 （图

7） ,惟方向相反。

动作10：向右脚前上左步；同时，左 掌臂外旋，贴右肘随上步向前穿成仰掌, 右掌屈臂内旋向回缩成俯掌，竖掌塌腕,

食指指左肘；二目前视。（图12）要点：动作和要点，同动作6 （图8）,惟方向相反。

动作11：沿圈线左转不停；右掌竖

掌塌腕肘掩心口，食指指左肘，随左掌臂 内旋，竖掌塌腕由前、经上，向圈心拍

击；二目视虎口。（图13）

要点：动作和要点，同动作7 （图 9）,惟方向相反。

第二掌盖手掌

动作1:接上式；走到左脚在前时扣 步；同时左掌直臂外旋上举；左掌不动； 二目前视。（图14）

要点：全身放松，重心在左腿。

动作2：右脚掰步右转身90°向前迈 图13

出；左掌屈臂在头顶上，掌心向前、掌指 向右，向右伸；右掌不动；二目前视。（图15）动作3：向右脚前上左步；同时左掌经头顶向前盖，高与肩
要点：左掌在头顶上，用膀根尽力向右伸。
要点：左掌向前盖，要空胸紧背拔膀根。

动作4：左掌直臂外旋成仰掌向前伸，右掌成俯掌，掌指向 前，贴在左肘下；二目前视。（图17）

要点：沉肩坠肘，重心在右腿。

动作5：向左脚前上右步；同时，右掌臂外旋、贴左肘随上 步向前穿成仰掌，左掌屈臂内旋向回缩成俯掌，食指指右肘；二 目前视。（图18）

要点：两掌前穿和后缩，由膀根发力，动作要协调。

要点：两掌前穿和后缩，由膀根发力，动作要协调。
要点：向圈心拍击劲，用转腰和膀根力。
动作6：沿圈线右转不停；左掌竖掌塌腕肘掩心口，食指指 右肘，随右掌臂内旋成俯掌，竖掌塌腕由前、经上，向圈心拍 击；二目视虎口。（图19）

动作7：走到右脚在前时扣步；同时，右掌直臂外旋上举, 左掌不动；二目前视。（图20）

要点：动作和要点，同动作1 （图14）,惟方向相反。

动作8：左脚掰步左转身90°向前迈出；右掌屈臂在头顶上, 掌心向前，掌指向左，用膀根尽力向左伸，左掌不动；二目前 视。（图21）

要点：动作和要点，同动作2
要点：动作和要点，同动作3 （图16）,惟方向相反。动作9：向左脚前上右步；同时，右掌经头顶向前盖，高与 肩平；二目前视。（图22）

动作10：右掌直臂外旋成仰掌向前伸，左掌成俯掌，掌指 向前，贴在右肘下；二目前视。（图23）

要点：动作和要点，同动作4 （图17）,惟方向相反。

动作11：向右脚前上左步；同时，左掌臂外旋，贴右肘随 上步向前穿成仰掌，右掌屈臂内旋向回缩成俯掌，竖掌塌腕，食

指指左肘尖；二目前视。（图24）

动作12：沿圈线左转不停；右掌竖掌塌腕肘掩心口，食指 指左肘，随左掌臂内旋成俯掌，竖掌塌腕由前、经上，向圈心拍 击；二目视虎口。（图25）

要点：动作和要点，同动作6 （图19）,惟方向相反。

第三掌背身掌

动作1:接上式；走到左脚在前时大扣步；二目视虎口。

（图 26）

要点：全身放松，重心在左腿。

动作2：右脚向左脚后撤步右转身，面向圈心成马步，两掌 掌心相对，在小腹前交叉；二目前视。（图27）

动作5：向右脚后撤左步左转身; 两掌握拳随转身，拳心相对，拳眼向 上，上抬与肩平，向左擂击；二目前 视。（图30）

要点：向左擂击劲，由转腰发力。

动作6：左拳变掌直臂外旋成仰掌, 向前伸，右掌变俯掌，掌指向前，贴在 左肘下；二目前视。（图31）

要点：沉肩坠肘，重心在后腿。

动作7：向左脚前上右步；同时, 右掌臂外旋，贴左肘随上步向前穿成仰 掌，左掌屈臂，内旋向回缩成俯掌，竖 图31

掌塌腕，食指指右肘；二目前视。（图32）

要点：两掌前穿和后缩，由膀根发力，动作要协调。

动作8：沿圈线右转不停；左掌竖掌塌腕，肘掩心口，食指 指右肘，随右掌臂内旋成俯掌，竖掌塌腕由前、经上，向圈心拍 击；二目视虎口。（图33）

要点：向圈心拍击劲，用转腰力和膀

根力。

动作9：走到右脚在前时大扣步；二

目视虎口。（图34）

要点：动作和要点，同动作1 （图

26） ,惟方向相反。

动作10:左脚向右脚后撤步左转身，

面向圈心成马步，两掌掌心相对，在小腹

前交叉；二目前视。（图35）

要点：动作和要点，同动作2 （图

27） ,惟方向相反。

向两侧抖，掌心向上，高与肩平；二目前视。（图36）
要点：动作和要点，同动作3 （图28）,惟方向相反。

动作12：右脚掰步，向右脚前大上左步扣，背向圈心成马

步，两掌握拳在腹前向下插；二目前视。（图37正、背）

要点：动作和要点，同动作4 （图29）,惟方向相反。

动作13：向左脚后撤右步右转身；两拳随转身，拳心相对, 拳眼向上，上抬与肩平，向右擂击；二目前视。（图38）

要点：动作和要点，同动作5 （图30）,惟方向相反。

动作14：右拳变掌直臂外旋向前伸， 左拳变俯掌，掌指向前，贴在右肘下；二 目前视。（图39）

要点：动作和要点，同动作6 （图

31） ,惟方向相反。

动作15：向右脚前上左步；同时，左 掌臂外旋，贴右肘随上步向前穿成仰掌, 右掌屈臂回缩成俯掌，竖掌塌腕，食指指 左肘；二目前视。（图40）

要点：动作和要点，同动作7 （图

32） ,惟方向相反。

动作16：沿圈线左转不停；右掌屈臂

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