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形意拳的基东技法
本輋提要：
本聿重点介绍了形意拳对周
身各部位的要求，使学生在练习 形意爭之前，先明确形意麥对身 体各部位的要求如何，从而为更好地学好形意拳打下基础。在此基础上，本章又系统地介绍了练 习形意拳的基本方法，使学生明
白如何正确:握形意拳的基本方 法。
第一节形意拳对身体各部位的要求
在形意拳古拳论中，把形意拳对周身各部位要领概括为“八 要”，即：一顶（头顶，掌顶，舌顶）、二扣（肩扣、手足扣、牙 扣）、三圆（背圆、胸圆、虎口圆）、四敏（心敏、眼敏、手敏）、 五抱（丹田抱、心意抱、两臂抱）、六垂（气垂、肩垂、肘垂）， 七屈（臂屈、腿屈、腕屈）、八挺（颈挺、腰脊挺、膝挺）。
在这里我们将形意拳对身体各部位姿势要求解释如下。
一、 头要上顶，颈要竖直
头要保持中正，颈要竖直。动作尽管有起落旋转，头部始终 要向上顶劲，不可左右歪斜或颈部松软，但是也不能僵硬。形意 拳理论强调“头部正真，精气贯顶”。
与顶头、竖颈相关的，还要做到以下几点：①神态自然，精 神集中。②口要自然合闭，牙要上下扣好，舌尖抵住上颚，以利 津液分泌。③呼吸要用鼻孔，不可张口。④下颏注意向里收，不 可外突。
二、 肩要松、肘要坠
“松肩”也称为“沉肩”或“垂肩”。练拳时，要随时注意 肩关节松沉，肘关节松坠，肩窝处微微向后收引。这样不仅使上 肢舒展，而且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量，动作沉稳扎 实。松肩与舒胸（含胸）结合起来，还可以帮助向下沉气，使
下肢更加稳固。
三、 腕要塌，掌要撑，拳要紧
在上肢活动中，形意拳称手为梢节、肘为中节、肩为根节。 形意拳除了少数动作用掌方法稍有不同（如鸡形、龙形、 猴形等），在基本练法中，出掌的手形都要求腕部下塌，掌心向 前下方，既有向前顶的力量，也含有向下按的力量。五指要分 开，食指向上挑劲，拇指尽力向外撑，虎口成半圆形。掌心内 含，手的各部都不可松软懈怠。
凡握拳时，要求拳要握紧，以增加臂部的力量。拇指全屈， 端节压于食指、中指第二指节上。向前打拳时，腕部不可上翘或 折腕，拳面微向前倾，力达拳面。
四、 背要拔，胸要含
“拔背”也叫“紧背”、“圆背”，它是由两个方面构成的： ①由于头向上顶，颈部竖直，腰部向下塌，就使脊背有上拉下拔 的感觉；②借助于两肩松沉，肩窝后引，胸部内含，掌或拳向前 伸。背阔肌尽量向左右伸展。这样使背部肌肉上下左右形成一种 张力，背部肌肉得到锻炼。
“含胸”又称“舒胸”、“松胸”，是指胸部舒松含蓄，不可 挺胸外突。含胸与拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了
含胸。
五、腰要塌，脊要正
形意拳对腰的要求是塌腰、正脊。形意拳的变招换势，左转
形黧鏐 右旋，十分重视周身的完整与协调。因此，在练习形意拳时腰部 都要塌住劲，起到主宰作用。形意拳歌诀中讲：“前俯后仰，其 势不劲，左侧右倚，皆身之病。”又说：“身如弩弓，拳如箭。” 这些恰当地表明了腰身的形态和作用。塌腰决不是腰脊僵滞，而 是松展自然，富有弹性，成为上下肢动作的枢纽。
脊椎的要求是正，只要注意塌腰和顶头，就会做到脊椎正 直。练习中，随动作转换，脊椎骨应有所伸缩、转折，以帮助 臂、腿、腰的蓄劲发力，但不能故意扭曲和摇摆。
六、 臀要敛，肛要提
形意拳要求臀部有意识地向里收敛，不可外突翻臀，有的称 为“提肛裹胯”或“谷道内提”（肛门为谷道）。这样就约束了 臀部外突，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了含胸拔背、气沉 丹田。所以形意拳歌诀中说：“提领臀部，气贯四梢。”
七、 胯要松要缩，膝要扣要活，足要平要稳
形意拳的步法以直进直退为主，以桩步为根本。训练中强调 “手要急、足要轻，把势走动如猫行。心要正、眼要精，手足齐 到定要赢。”因此形意拳要求动步敏捷，落脚稳健，胯、膝、足 各部紧密配合，毫不松懈。在进退中，以跨催膝，以膝催脚，胯 为根节，膝为中节、足为梢节。站桩时，胯部要放松，同时微向 里缩劲，它与敛臀相结合，就可保持上体的正直；膝关节应弯 曲，微向内扣劲，不可散乱外敞，以利下肢沉实稳定；两腿弯曲 要适度，太直僵滞，过屈无力。应做到挺而不僵，松而不软；两 脚要保持平稳，五趾抓地。动作时，跨部松缩可以避免上体俯仰 歪斜，保证周身在进退中完整一致；膝关节松活自然，能帮助前 。
脚起落伸展和后脚充分蹬地发劲，从而促使步法灵活，步幅加 大，落势稳健，劲力更富有弹性。
第二节形意拳的基本方法
一、手形
1拳
小指、无名指、中指、食指依次卷屈握紧，拇指端节压在食 指和中指的第二节指骨上，拳面略向下倾斜，如螺旋形（亦称 螺丝拳）。拳的主要部位包括；拳眼、拳心、拳面、拳背、拳 轮。（图1-1)当拳眼向上时，叫立拳；拳心向上时，叫仰拳; 拳背向上是俯拳。
彤意拳
（1）圆形掌（形意掌）：五指自然分开，拇指展向外，食指 上挑，虎口撑圆，其余三指微屈向上，掌心内含，呈球面状 (图 1 -2)。
（2）麟角掌（八字掌）：拇指和食指伸直撑开成八字，其余 三指自然卷屈（图1-3)。
（图1 -2 图1 -3）剑指掌：食指、中指并拢伸直/无名指，小指自然卷 屈，拇指弯屈并向外分开（图1-4)。
掌的部位包括：掌指、掌心、虎口、掌外缘、掌根。
上述各种掌形，随出现时的不同方位状态可以分为：
掌心向上时一-仰掌。
掌心向下时一~俯掌。
掌心向前，掌指朝上时——立掌。
掌心向前，掌指朝下时——倒立掌。
掌心向前，掌指向一侧时——横掌。
掌心侧向内时——侧掌。
掌心侧向外，掌外缘（小指一侧）朝上时——反掌。
3刁勾
向下屈腕，小指，无名指、中指、食指依次屈折（指尖不 撮拢），拇指伸直，贴于食指，中指第二节指骨处（图1-5)。 此手形多在形意拳对练中采用。
图1 -4 图1 -5
二、手法
1•劈拳（掌）
拳经胸前向前向上钻伸，至口前内旋变掌，掌心朝前下方劈 出，沉肩坠肘，臂微屈，掌髙与肩平。或者以拳轮或掌外缘着 力，由上向下劈，如劈物状。
2崩拳
拳由腰部直向前旋转冲出，拳眼向上，高不过肩，低不过 腰，臂微屈，拳面略下倾，力达拳面。
3钻拳
拳由下经胸部向上向前冲出，高不过眼，低不过口，拳心斜 向里，拳面斜向上；肘向下坠，前臂向外拧。
4炮拳（架冲拳）
一拳由下经胸前向上钻起，再翻转上架，停于额角前上方， 拳眼斜向下，拳心向外；另一拳经肋部旋转向前（或斜前）冲 出，拳眼向上，高不过肩，低不过腰。
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