形意拳套踣技朮教 学

本章提要：

本章系统地讲解了形意拳的 基本桩功、五行拳及其用法，形 意拳的基础套路、十二形及其用 法、十二形综合套路，以及针对 五行拳和十二形编排的形意拳综 合套路。通过粧功和拳术的练习， 使学生亲身体会形意拳的功法和 练法，从而对形意拳具有更深的 认识。

 

第一节形意拳基本桩功一三体式

三体式站桩是形意拳最重要的基本功，有“万法出于三体 式”之说。三体式包含了形意拳的基本手形、步形、身形。具 体动作如下。

三体式技术动作

1. 身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢， 脚尖外展成90度；眼向前平视（图2-1)。

要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭， 舌尖抵住上腭。不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

2右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面 向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍视原来的方向（图2-2)。

 

 



 

形意攀

要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，身体不可左 右摇摆或肩部歪斜。

3. 两腿慢慢向下弯曲，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随 即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手 指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指 对准左手中指），两肘微屈；眼仍平视前方（图2-3)。

要点：身体不可俯仰，两肩向下松沉，两肘紧靠在两肋外 侧，头要向上顶劲，跨部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳 定。

4. 身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相 距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿，同时左掌前伸，肘部微 屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；右手后撤 落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指 (图 2-4)。

 

 



图2-3 图2-4

 

要点：①上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向 成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自然，牙齿轻扣，下 颏略向内收。②两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手） 肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑 开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂靠在腹部右侧，右手五指 也要撑开，腕部要塌住。③胸部略向内含，不要紧张用力；两肋 肌肉舒展（束肋）；心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气），但 不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背）；腰要塌住； 臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内 提）。④两胯略向后收缩（缩胯），两膝微向里扣，前膝屈弓不 要超过前脚的踝关节；臀部与后脚跟上下相对，两脚脚趾扣地； 重心偏重右腿，前腿既虚且实，承担少部体重。⑤呼吸要自然， 精神要集中，身体力求稳固。

三体式除上面介绍的侧身单重练法外，还有侧身双重（体 重平均落于两腿）练法、正身单重（上体和两脚皆直向前方） 练法等不同形式。各种练法尽管形式有别，但对身体各部的要求 是一致的。三体式的具体做法除上面介绍的做法外，各地流行的 还有以下做法：①身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳 (左拳抱于腰间）；再迈出左步，劈出左掌成三体式。②身体正 面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半 蹲，随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。

二、三体式学练提示

1. 对于形意拳初学者，站桩时首先要姿势正确，定身型。 重点掌握形意拳的姿势要领。下面是初学者在三体式练习时易犯 的错误：


2. 歪头、松颈、下颏前探：站桩时无意识虚领顶劲，造 成头部歪扭，头颈松软、下颏向前探出。


3. 俯仰、歪斜：身体失去中正，前俯后仰，左歪右斜。 或突臀突胯，身体失去中心。

3. 耸肩、直臂：右肘夹紧肋间时，右肩易向上耸起，形 成一高一低；伸出的左臂易僵直。


4. 努气、挺胸：两肩后张，胸部前挺，生硬憋气、鼓力。


5. 驼背、弓腰：腰脊弯屈不直，含胸过多，形成驼背， 不能舒展支撑。


6. 突臀、提腹：臀部向后突出，或者左右扭摆。腹部收 缩上提，造成呼吸短促，形成胸式呼吸，下肢飘浮。


7. 拢指、塌腕过度：五指易并拢，虎口松弛，不撑圆； 左腕部向下塌腕过度。


8. 皱眉，瞪眼：由于站桩时间过长时，腿部感觉较累时 易造作神情紧张，咬牙皱眉瞪眼。或者头歪眼斜，精神焕散。


9. 挺胯、敞裆：跨部前挺，后腿僵滞，上体后仰，重心 升高；或者裆部松弛，两膝外张，造成下肢松软。


10. 软膝、松臂：膝部过屈，重心前移，松软无力；手臂 过于松软，向后回缩。


11. 憋气、努劲：站桩时呼吸急促，憋气、努劲，脸红脖 子粗，不能气沉丹田。


12. 学生刚开始站桩时，时间不要太长，重心不要过低，要 保证姿势在正确的条件下进行练习，不能在姿势已经变形的条件 下继续站桩，那样会形成错误的姿势定型。


13. 随着站桩时间的增长，腿部力量的增加，再逐渐将站桩 的重心降低，以增加后支撑腿的负重强度。


14. 在以往的形意拳站桩练习时，只站右腿负重的桩功。为 均衡地发展下肢力量，建议左右腿互换进行站桩练习。

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