通过不断地学习和训练，能让广大体能训练员、体育爱好者 掌握科学的锻炼手段，养成自觉锻炼身体的习惯，培养坚强的意 志和优良的作风，为今后学习和生活打下良好的身体素质基础。

一、 训练目的

体质就是人体质量。它是由形态发展、生理功能、体能素质、 适应能力和心理发展等五个方面所组成的一个完整的整体。

增强体质就是通过体能训练，全面提高身体各方面的能力和 水平。具体来说，通过训练使身体形态发展正常，生长发育良好， 体格健壮，体型匀称健美，姿态端正；新陈代谢功能和各器官、 各系统工作效能改善；身体各种基本素质和走、跑、跳、攀、爬 等基本活动能力提高；对外部环境适应能力和对疾病的抵抗能力 增强；心理正常发展。体质基础打好了，对一生都具有深远意义。

二、 训练任务

实用体能训练任务有以下三项：

（一）学习知识，掌握技能

学习和掌握实用体能训练的基本知识和基本技能，了解锻炼 身体的意义，懂得如何根据自己身体的需要进行锻炼，学会科学 锻炼身体的方法，培养体能兴趣和爱好，养成锻炼身体的习惯， 促进身体健康。

（二） 突出重点，增强体能

增强某些实用、重要的身体素质，比如：灵敏协调、快速反 应等，提高训练者适应环境能力、耐力和抗压能力。

（三） 锻炼意志，培养作风

体能训练不仅影响人的机体，而且锻炼坚强的意志和性格， 培养勇敢顽强、坚忍不拔、迅速准确、沉着果断、灵活机动、密 切协作、遵守规律和吃苦耐劳的意志和作风。

三、训练要求

（一） 加强指导，提高主观能动性

在训练中应加强心理指导和疏导，端正训练态度，树立为自 己而练、为身体而练的思想，使训练者明白自己应该具备哪些体 能素质和怎样锻炼提高，从而提高锻炼的主观能动性，增强训练 效果。

（二） 严格训练，严格要求

体能训练，是比较枯燥、乏味而艰苦的训练，对动作的标准 要求高。但既然要训练，就需要从难、从严、从实际需要出发， 进行严格训练，严格要求，从规章制度、组织措施、质量要求、 考评标准等各个方面严格落实，提高训练质量。

（三） 全面发展，突出重点

全面发展是指通过各种练习，使身体各器官、各系统的机能

都得到锻炼，基础体能得到增强。

人体是由各种器官、系统构成的，是在中枢神经系统统一调 节下的有机整体。完成任何一个运动，都是由机体各器官、各系 统共同活动来实现的。各器官、系统机能的提高，各种基础体能 的增强，是相互联系、互相影响的。所以，只有进行全面锻炼， 才能更好地提高各器官、各系统的功能，全面增强体能。

（四） 循序渐进，逐步提高

所谓循序就是按照规律办事。人体对运动负荷有一个适应、 提高的过程。体能训练，要从年龄、性别、体质和训练水平的实 际情况出发，逐渐增加运动负荷，逐渐提高练习难度。盲目加大 运动负荷，实行突击式训练，或好高鹫远，一下子就想掌握复杂 的运动技能，只能欲速不达，不仅达不到锻炼的预期效果，还可 能引起运动损伤，影响健康。

所谓渐进就是逐步提高。运动负荷如果总是停滞在一个水平 上，人体的机能也必然停滞在一定水平上而不能提高。所以，体 能锻炼应随着体质的增强，运动技能的提高，适时增加运动负荷， 提高练习难度。

（五） 坚持不懈，养成习惯

锻炼身体，增强体质，不是锻炼几次就能见效的，需要经常 锻炼才能实现。如果停止锻炼，人体各器官、各系统的功能就会 减弱，体质就会下降，已经掌握的运动技能就会生疏，甚至前功 尽弃。因此，体能训练必须坚持不懈，养成习惯。

（六） 严密组织，确保安全

体能锻炼，特别是运动竞赛，活动激烈，竞争性强。如果麻 痹大意，组织不当，要求不严，纪律松弛，急躁蛮干，缺乏保护 和帮助，就容易发生运动损伤，有碍健康，影响训练。为此，在 训练中必须严肃认真，一丝不苟。根据以往的经验教训，制定安 全措施，切实遵照执行。做到经常教育，提高警惕，严密组织， 严格纪律，做好保护和帮助。同时，还要注意运动卫生，按人体 活动的规律科学地进行训练，预防损伤和疾病。

体能训练的目的、任务和要求，是紧密联系、互相促进和辩 证统一的，训练中要全面贯彻，不可偏废。

实用体能训练的组织与实施

体能训练课是完成训练任务、提高训练质量的基本手段和途 径。体能训练课的组织与实施是否严谨、合理，直接影响训练效 果。因此，加强课的组织与实施，对于顺利完成训练任务起着重 要作用。

一、课的类型与结构

（一）课的类型

体能训练课一般分为理论课和实践课两大类。

1. 理论课

理论课一般是指在室内讲授的体能理论课，包括体能的基本 知识、基本理论、运动保健常识、各主要项目的竞赛规则、技术 与战术分析等。理论课通常安排在课的开始，或根据教学要求和 具体情况讲述有关内容。

2. 实践课

实践课是指在操场或体能馆、健身房进行的身体操练课。实 践课按课的任务和内容又划分为新授课、复习课、单一课、综合 课和考核课五种类型。

（1） 新授课

这是以学习新内容为主的课程。主要任务是通过教练员的讲 解示范，组织训练员练习、学习体能知识，掌握运动技术及锻炼 方法。在组织新授课时，应恰当运用各种教学训练方法，讲明新 授课内容对增强体质的作用，使训练员对训练内容形成正确、完 整的概念，并注意改正训练员普遍存在的缺点和错误。

（2） 复习课

这是以复习旧内容为主的课程。主要任务是反复操练已经学 过的内容。复习不是简单的重复，而是改进和巩固技术，提高动 作的质量与达标要求，增强体质。在上复习课时，特别要注意精 讲多练，合理加大运动负荷。应在集体指导的基础上，加强个别 指导，并提出不同的要求。对部分基础差的训练员，应指出他们 的主要错误及产生原因，并帮助他们改进动作，树立信心。

（3） 单一课

这是指某些专项内容的课。教学中为了集中时间进行某专项 内容的训练，或因教学内容、场地、器材所限，不便将几个内容 相互搭配时，常常上单一课。如游泳课、滑冰或滑雪课、越野跑等。 在组织单一课时，由于课的内容单一，锻炼作用有局限性，所以 应增加一些全面发展的辅助练习，使身体得到全面锻炼。采用的 教法也应灵活多样，避免枯燥乏味。

（4） 综合课

这是指由几项锻炼作用不同的内容所组成的课。综合课内容 多样，既可以全面锻炼身体，避免身体局部疲劳，又可以避免单 调乏味，容易引起训练员兴趣，因此在训练中应尽量采用。在组 织综合课时，应使不同性质的项目相互搭配，合理安排练习顺序 和各项内容的操练时间，并注意安排好课的密度和运动负荷。

（5） 考核课

这是以检查训练员训练成绩为主的课。考核课通常安排在某 一部分教学内容结束以后进行。在组织考核课时，要加强思想教 育，使训练员明确考核目的；要充分做好准备活动，加强安全措 施，并做好场地、器材、登记表的准备工作；要严密组织，把复习、 观摩、考核结合起来，提高考核课的效果。

 

浏览5,682次