（二）课的结构
课的结构是指课的组织形式，它是体能锻炼和体能教学法规 律的反映。课的结构一般包括准备部分、基本部分和结束部分。
- 准备部分
准备部分包括部分课堂常规和准备活动。准备部分课堂常规 主要包括教练员接受队伍、下达课目、说明教学目的、内容与要 求等。准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般性 准备活动主要是全面活动身体，提高大脑皮层的兴奋性，克服生 理上的惰性，使身体各器官、各系统迅速进入工作状态。专门性 准备活动，主要是有针对性地选择一些与教学内容相关的辅助练 习或诱导练习，为学习教学内容做好身体和技术上的准备。准备 活动一般采用集体形式，由教练员领做。操练时要求动作准确， 整齐一致。准备活动的时间一个学时课约10分钟，两个学时课 为15—20分钟。
- 基本部分
基本部分是课的主体部分，是教练员传授体能知识和技能， 训练员反复操练增强体质的过程。基本部分的组织实施应注意以 下几点：
一是合理安排内容的教学顺序。从认识规律的特点看，一般 应把新内容和较复杂的练习，放在基本部分的前半段，便于训练 员精力充沛地完成这些练习。对于容易引起高度兴奋的练习，一 般应放在后面，以免训练员过度兴奋，影响其他内容的学习。从 人体生理机能活动规律来看，应把发展速度和灵敏素质的练习放 在前面，把发展力量和耐力的练习放在后面。不同身体部位的练 习，应交替进行。
二是注意教学内容的衔接。从一个项目转移到另一个项目时， 应做些转移性练习。特别是在进行大强度的复杂练习之前，应补 充做些准备活动，使身体适应练习的要求。
三是组织形式要灵活。根据训练员人数、内容特点和场地器 材条件，采用全班或分组的形式进行练习。分组练习时，可采用 分组轮换和分组不轮换的方式。
基本部分的时间，一般为一个学时课30—35分钟，两个学 时课为70—75分钟。
- 结束部分
结束部分是教学活动结尾部分，包括放松活动、操课讲评、 布置作业、预告下次课的内容等。通过放松活动，降低大脑的兴 奋性，放松肌肉，使训练员身体逐渐恢复到相对安静状态。活动 内容可根据最后一项基本内容的特点，选择一些逐渐降低运动负 荷的练习。如轻松自然地走步，徒手的放松练习等。结束部分一 般采用集体形式进行。结束部分的时间一个学时课约5分钟，两 个学时课为8—10分钟。
课的密度与负荷
（一） 课的密度
体能训练课的密度有一般密度和专项活动密度两种。一般 密度是指课中各种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。专 项活动密度是指课中某种活动合理运用的时间与课的总时间的比 例。
课的密度安排是否合理，对完成教学任务有很大影响。研究 课的密度，就在于最有效地利用上课的时间。通过课的密度研究 可检查课中存在的问题，提出改进方法，不断提高教学质量。
从体能课的特点来看，训练员做练习的时间应比课中其他活 动的时间要多，只有这样，才能体现以练为主，才能加速掌握运 动技能，增强训练员必须具备的体能。
合理安排与调节课的密度应注意以下几点：一是认真备课， 周密计划，保证课的顺利进行；二是改进和提高课的组织水平， 尽量减少不必要的组织环节；三是改进教学方法，提高教学技巧， 善于运用各种教学方法调节课的密度。
（二） 课的负荷
课的负荷是指运动负荷，是训练员在课中做练习时，身体承 受的生理负担。运动负荷过小对身体的锻炼作用不大，对掌握运 动技能，增强身体素质，培养意志品质不利；运动负荷过大会造 成过度疲劳，有损健康，甚至会造成意外事故。教练员要根据课 的内容、训练员体质和训练水平等因素，合理安排运动负荷，提 高训练效果。
合理的运动负荷是相对的，它因课的任务、类型、教材性质、 训练员身体基础和训练水平以及作业条件的变化而变化。因此， 安排课的运动负荷，总的来说应根据人体生理机能活动变化的规 律，循序渐进，从小到大，逐步加大运动负荷。在课结束前，又 逐步减小运动负荷。在整个教学过程中，应随着体质的增强和训 练水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程 的生理规律，有节奏地逐步加大运动负荷。
调节运动负荷可采用如下手段来实现：改变练习的内容；改 变动作的某些基本要素；改变练习的重复次数、时间和间隔时间； 改变练习的顺序和组合；改变练习的条件；改变练习的密度和教 学方法等。
三、课的准备与实施
（一）课的准备
充分做好课前准备工作，是上好课的先决条件。课前准备工 作包括以下几个方面：
- 了解情况
深入调查研究，充分掌握训练员情况及所需场地、器材的情 况等，使课的准备符合实际。
- 钻研教材
在认真学习教材内容的基础上，深入钻研每次课的教学内容 对发展体能和培养作风的作用，明确动作要领和要点、教学方法 和步骤、重点和难点、保护和帮助、易犯错误和纠正等。
- 编写教案
教案是教练员上课时的具体实施计划。教案的内容应包括上 课班次、时数、场地和器材；教学目的、任务、内容和要求；动 作要领、教学步骤、练习次数和组织措施等。
- 准备场地、器材
课前应把所需的场地布置好，器材、教具准备齐全，并做好 安全卫生检查。
体能训练课是教与学的双边活动。从教练员方面讲，体能训 练课是在教练员组织指挥下传授知识技能的过程，也就是课堂的 组织实施过程。体能训练课教学的组织实施，包括课堂常规、分 组教学和教练员行动等。
- 课堂常规
课堂常规是为了保证体能教学与训练的正常进行，对教练员 和训练员提出的一系列的基本要求，是教学管理的一项工作。实 施课堂常规，不仅是建立正常教学程序的需要，也是贯彻严格训练、 严格要求的重要内容，它可分为课前、课中和课后常规三个方面。
包括以下内容：①课前备课、制定教案。②提前一天与训练 员见面，规定上课着装。③教练员提前5-10分钟到操场，检查 场地器材。
（2） 课中常规
包括以下内容：①布置训练内容，说明训练方法、步骤和要 求，检查着装，清点人数。②再次检查和布置场地、器材，并安 排保护与帮助人员。③教练员要严格按教学计划组织教学，训练 员要严格按规定的内容、方法进行训练。④小结讲评，预告下次 课的内容，收回教学器材。
（3） 课后常规
包括以下内容：①填写教学日志。②教练员进行课后总结。
- 分组教学
分组教学，目的是为了加强教学针对性，便于因人施教、区 别对待，提高训练效果。体能教学与训练，除徒手体操、辅助体操、 格斗术等教学内容不分组外，其他内容一般均应进行分组操练。
分组教学时，可固定分组，也可临时组合，如把训练基础相 同或接近的训练员分在一组等。分组的形式，一般有分组不轮换 和分组轮换两种。
分组不轮换
把训练员分成若干组，在教练员统一指导下，按教学内容的 顺序，同时进行同一内容的操练。这种形式的优点是：便于教练 员全面照顾训练员，合理安排练习的顺序和运动负荷。因此，只 要条件允许，应尽量采用这种形式，以利于提高教学与训练的效果。
（2） 分组轮换
把训练员分成若干组，在教练员的指导下，各组同时操练不 同的内容，并按预定时间进行轮换。这种形式的优点是：在场地 器材不足、人数较多的情况下，可获得更多的操练机会。
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