第二十三节内力暗劲发放功

中国武术博大精深，渊源流长，门派种类之多，当推世

界之首，但万法归宗，无论哪个门派，哪种拳种，其用劲无 外乎刚、柔、内外，而无论哪种劲法，又都遵循着共同的打 击原理―清净布气门是一种独特稀有的内外结合，阴阳相兼， 刷柔相济的拳种。在拳法上吸取了众家之长，练形取意，它 要求心意诚于隔 肢体形于外，内意与外形统一协调，中合 聚气于一点而疏通周身。它以其鲜明的特点独树一帜，既有 良好的健身作用，又有很多适合实战攻防的奇招武术硬功， 虽其练法和内容略为不同，但衡量一个拳手水平高低的主要 标准是完全一致的，即劲力。本门的内力暗劲发放功，在整 个武功中，是一门最重要的实践技击内家功夫，在清净布气 门整个功法体系中，占有主导作用。要理解本门的内力暗劲 发放功，首先必须懂得什么为内家、外家功夫？内家的技击 特点？练功和用劲的方法及内力暗劲的实战发放应用。下面 将这些武学内容和功夫，详作解释和传授。

I、内外家概论

笔者认为，今天我们对内家、外家的认识是从武术拳术 的内容和表现出的特点来区分的。内家主意、主思想，以太 极、八卦、形意为代表3外家主力、主形体,以少林拳为代 表。从武术内容来划分，任何武术门派都可以归纳在内家、 外家的范畴之内，内、外家的划分如同太极之阴阳，共同构 成了武术拳术的体系。内、外家是探求武术的两条路径，尽 管殊途同归，但毕竟有许多不同，这也是之所以划分内、外 家的依据。指导思想不同。内家讲守己，外家讲制人。内家以自 身为主，求得自家以制人为手段，以守己为目的3外家以守 已为手段，以制人为目的。故太极拳始终强调《无打人之意

思” 内、外家指导思想的不同，决定了这两大派系在习缘 途径、方法、形式等许多方面都存在相当大的差别。习练途径不同，内家以养为练外家以练后天为主, 以练为养。内家先练（内）意，后练（外）形，由内及外 外家先练（外）形，后练（内）意，由外及内练习方法不同。内家练习方法要求从整体到面部。例 如太极拳强调松、软、圆、活，其目的是为达到周身和顺， 所谓《一动无不动"、意到形到。在此基础上，将周身的完 整通过一点即局部表现出来，正所谓"一处有一处阴阳，周 身总此一阴阳"在接手上做到《周身无点不弹簧” 外家练 习方法要求从局部到整体。外家讲打，打就要用局部，一旦 周身每个局部都能打，即所谓"挨着便打”。表现形式不同。内家主静，形势上柔和平神气内 含；外家主动，形势上动作迅速，神气逼人。劲法不同。内家以柔为主，柔中有刚争外家以刚为 主，刚中有柔，柔者意也，刚者力也。技击原则及方法不同。内家强调以静待动，后发先制. 外家要求动中取胜，先发制人。内家讲发放外家讲打击。 发放，是指发放对方之劲，比喻将控制住对方之劲象放簿一 样地发出。打击是指打击对方的身体。

尽管内家、外家有许多不同之处，但殊途同归。内家通 过守己达到了制人的效果，外家通过制人完成了守己的愿 望。当内家、外家历尽千难万险，各自走出自己的山口时， 展现在他们眼前的将是同一块辽阔的平原。这时内家、外家 都将恍然大悟：守己即是制人，制人即是守己练即是养， 养即是练，整体即是局部，局部即是整体$形即是意，意即 是形刚即是柔，柔即是刚$内家即是外家，内外不分，阴 阳相合。正所谓"千拳归一路万法归太极"，不是归太极 拳，而是归太极之理。

二、内家技击特点以静制动，以柔克刚。

以静制动者，意在于以逸待劳，见隙而入以柔克刚 者，旨在于避实就虚，随化而发.实作中静而待之与彼周 旋，彼实来我则避之，彼虚至我则乘之,避其实而就其虚， 随势而化，随化而发，不发则罢，发则所向披糜，犯者无不 应手即仆。内家武学以静制动、以柔克刖的妙理尽在此中。以短胜长，以慢击快。

以短胜者，意在近战，短者易发易收，发之速，收之 快，少有间隙可乘3以慢击快者，旨在后发制人,势慢而意 快，后发而先至。近战时以静制动，既便于积累功力，也利 对趁势发力。彼之来势虽快，我势似慢而意快，泰然辨位于 尺寸毫厘而避之，待其实刚过，其虚方生之时，“我刚于极近 之距离，倏然而发，就势吐,即可制彼于擒扑封闭之中， 无往而不胜。不重表面筋骨皮的形态，而重体内精气神的充实。筋、 骨皮者，乃人体外在之形态精、气、.神者，乃人体内在之 精微。内家武学，因其自始至终循其自然的法则,故在内修 或是外练中皆以《尚意不尚力为宗旨为此，在习练中必 须弃后天之拙力，求先天之柔顺,虚外而实内。由于外在的 实乃是有形的实，这种实会随人年龄的不断增大而逐渐变

而内在的实却是无形的实，人在则存，人亡则失。表面

若实，其内则虚，人老则难以自养，其形必衰，而内在若 实，其外则似虚非虚，人终则养至终，其间不变，所谓力实 极则竭，意实极则神生。力乃耗能之物，意乃养神之微，尚 意不尚力，敛气先凝神。

内家武学，不追求表皮肌肉的丰厚，盘骨外力的刚坚， 不重表面形态的实，却追求肢体的松柔和顺，心神的恬静凝 注，气血的旺盛通达进而求得全身各部的协调发展，即体 内“精、气、神打的充实，以此达到以意领气，以气运润 身。疏通经络，强健体魄祛病延年、御敌自卫的目的。

三、内家各劲路训练与发挥

劲，就是力气，力量的意思。力是动筋肉的效能。那 么，力量就是这一效能的大小和量度。这样，从字意上讲

"劲就是动物筋肉效能的大小和量度。力显然，这一解释说 明不了我们武术中尤其是太极拳等中的劲。那么，劲究竟是 什么？这里，根据中国武术打击原理可以对劲下一个定义

“劲是力在人身体内的传递，是力在人体内流动并驱使人体 运动而作功的表现。”因此，劲也是力，是活的力，是一种 能使物体运动而作功的能量。

人具有体能，人的体能可以转变成力而对物体作功，我 们把人的体能转变成为力驱使身体某部快速运动冲打得到的 劲称为"外劲把人体内各部的体能转变成力驱使体内筋 肉作相应的运动而将力传递到身体上某一点（部）后，靠该 点（部）的运动将这些力释放出来得到的劲称为"内劲， 外劲比较直观，靠外劲击人的拳术被人们称为。外家拳 而内劲是将身体运动的力由内部传出，这一运动有身体各部

（包括内脏）的运动，往往不易被人察觉，被人们视为内 劲。靠内劲击人的拳术被人们称为"内家拳

外劲有大小，而内劲不但有大小，还有刚柔。当体内之 力聚于某一点（部）突然猛烈地释放出来"我们说这一内劲 是刚劲。当体内之力聚于某一点（部）后连续不断地较缓慢 地释放出来，我们说这一内劲是柔劲。内家各劲路训练中， 分为找劲、摸劲、接劲、听劲、用劲五个阶段。

所谓《找劲”，是自我训练中的。知己功夫”，它把行 动走架跟桩换力结合起来，在动作中寻找,比较和《悉心体 认”自己身体上各个力点的情况和变化特征，找到和体认自 身肢体最舒服的各种“得力力状态，学会怎样《节节松开” 而又《节节贯串”,«由脚至腰”以至最后《形于手指”地 协调、控制和发挥自身肢体的各个方面的整体性力量和效. 能，这是自身的"反求诸己”的初步功夫。

4接劲”亦称接手、接招或接势。是交手双方开始互相 作用时的接触方式，布气拳打人最终是要通过身体接触来进 执的。所谓《满身都是手”、《挨着何处打何处”等等。因 此接劲是用劲的前提。这里所说的接劲，不外有如下三种情 况，一是以手或身体某一部分将对方加之于我之劲接住"以. 形成双方的身体接触，这是布气拳"听劲〃和《用劲”的先 决条件3二是与对方接触后把自身的劲跟对方之劲路连接起 来，以便“借力打力”地《以其人之道还治其人之身”三 是在发劲之后劲路断裂或对抗中被迫产生的断劲再连接起 来，以作新的一轮对抗布气拳接劲的操作特点是《以意领 先” 劲断意不断”

听劲”是指通过身体接触时所产生的一种"本体感

觉”,借以弄清对方的战略意图和战术措施，判断对方加于 我身之力量大小、方向、角度等等，并进而“舍己从人”和 "不会不顶”地寻找和造成“我顺人背”的机势。听劲是布 气拳进入“懂劲力阶段的必由之阶和关健所在。它在技击上 的优点在于把审敌和制敌两个过程统一起来，在确定目标的 同时去实现目标。

4用劲协是指敌我双方攻守过程中劲路的实际应用和效 能。布气拳用劲在操作上有蓄劲和发劲两个方面。蓄劲是能 量的积蓄，发劲是能量的释放q拳诀云“蓄而后发”,又 云，《蓄劲如开弓，发劲如放簿”,此之谓也。而其过程， 一般讲究引、化、拿、发四个环节。在这里，引是引诱发致 人，使其《节节深入》于我有利的轨道，女欲罢不能”地进 入背势；化是走避敌锋，让过对方进攻势头，化解其劲路而 使之落空，虚笼对方关节，拿准对方劲路，使其"欲变不 能”以备我之发放发是就将势敌沿其受力点（着力点）跟 落地点（发落点）的连线方向抛掷出去，变可泛指各种进攻 性劲力的爆发过程。一般的说来，弓化、拿、发全过程中， 弓、化兼为蓄劲过程拿是为由蓄劲转换为发劲的转折点， 发则是把这积累起来的能量释放出去做功。而无论那个环 节，本功劲路都须要保持一种“沾粘连随、不丢不顶”广舍 己从人，我顺人背"和《环环相扣、连绵不断/的用劲特 点。

四、内劲应用原理

练习发劲要像急速行车突然"刹车” 一样，稳整协调， 而技击发劲则要像“车撞墙力那样作用到对方，勇不可挡。

所谓”刹车",是指在练习发劲时，肢体运动应随假设 技击的需要，即练拳无人若有人，拳法、身法、步法均应顺 其自然，符合生理特点，全身关节对位互拔，放长伸展、沉 着松净，各部位肌肉发生一次整稳协调。高度"有序”的爆 发性收缩，就像急“刹车”样的运动。

所谓”车撞墙”，是指在技击发劲时，应通过步法、身 法的调整,使重心后移屈臂而:接触对方，随着前后腿的撑 蹬，重心前移伸膺，全身劲力'迅猛发出，尽可能延长对方的 受力距离，意远而劲长.直至对方被击倒或抛出，使对方有 迅雷不及掩耳的被撞感觉,而自已却得心应手像撞倒墙一样 得力

正确处理《刹”与《撞”的关系，是掌握劲的焦点' «刹”与《撞”二者相互制约、相互影响，是一个有机整体 包含的对立的两个方面，是劲在不同情况、不同时限的两种 表现形式，在一定条件下还会相互转化而得到进一步发展。

«刹”是《撞的条件，“撞〃是“刹”的目的。第一次“瓠 车”为即将“撞墙”做准备（静极生动）,而一经“撞墙”， 能量瞬时传给对方，速度锐减又转化为《刹车〃动极生静 当然，要根据实际情况（套路的编排，对手的高媛、轻重及一 技艺的优劣），对“刹”与顶撞”的力量与速度给以适当调 节》即刹中有撞，撞中有刹（静中有动，动中有静），达到 每一个动作的协调平衡，并提高功力。

在练拳实践中，常见有人厘套路假设的技击需要，发出 很有分量，很有威胁的康套身宙力祷畅自然，整而协调， 可谓杀气十足。可是一经交手，方知其劲短促，极易被反弹 击出。其童要原因之一就是对“刹”与《撞刀的关系不甚明赚夕

没有正确处理。因之，不能将练劲与用劲统一起来，其主要 弊端在于《撞墙"之前已经明显4刹车”，肢体运动几乎到 位，对方的受力距离缩短或根本不受力，自觉力量很大，但 劲已消耗在自己的“刹车”之中，不能给对方以有力打击。 通过调整、强化意念活动，做达发劲时沉着松净，专注一方，

"其根在脚，发于腿，主宰于腰,形于手指”,由脚而腿而 腰，节节贯串，完整一气，全身肌肉得到高度的《有序性” 训练，练拳无人若有人，同时击人如无人（有战无不胜的精 神想象），做毒、心狠，被击者犹如一个体壮体重的“猛兽” （战术上应高度重视），在得机得势后向着对方的要害部位 以至其轴线的远方迅猛击出，注意*先收后放，蓄而后发” 的长劲应用，像《车撞墙”那样，对方定被击倒抛出，”犹 入无人之境” 所以，一定要铭记？"撞墙”之前决不要过 分“刹车”,而应一往直前。

掌握了正确的用劲方法，也不见得就有立竿见影之效， 要明白冰冻三尺之不易，定要勤思苦练，久久练习功力渐至 纯厚。需知在方法正确之后，武功佼佼者，就是功夫的最大 付出者不能因功力有限用无大效，正好一个很小的汽车撞 墙而墙不倒一样，就认定自己练功方法不对，或否定所习的 拳种，另寻门径，这样不加思索，朝秦暮楚，终难登堂入室。

行车有轻重快慢，有进退转向，有加速减速，有急慢刹 车，也有一些特殊现象如“车撞墙〃,这样就可形成丰富的 联想，帮助我们掌握武学直谛一劲的练习与用。另外，要 想有效地打击敌人，必须把本身所有力量发展到最大限度， 好像把整个身躯平空掷出，以百余斤重物撞人一般，发劲之 源主乎腰际，所谓《发于涌泉过膝而主于腰，然后形之于 手。〃先要蓄劲，气注丹阳，由前腹吸向后腰，呈反弓之 势，束身待发S触而发，手出步进，后腰向前腹催劲，挺然 而出，势若疾箭。此时，假如用崩拳击敌，则前手后抽，后 手前击，势若木工陀螺钻左右旋转之意，1近敌身，则用拉 弓之劲，用力必须前进后涌，前后力匀，才能拉满弓，射远 箭。如用劈拳之类，则需用上下铿劲，使对方失重七步法上 重心在后，’当将发未发时，后脚着意蹬地而出，利亩由地面 反弹之力，增加冲劲，一触敌身,全身力量下坠，通过腰臀， 劲力发于涌泉，即所谓”消息专凭后脚登”之意，同时我之前 腿以里跨或外跨贴近敌之前腿挤进，而发劲之意在敌后腿， 以保有充裕力量。这样，才能收到“腿打七分”之效。两腿 的磨胫而出，两臂要夹肋。就是说两腿两臂均应行如绞剪， 力点集中。而且要手脚齐到.初学者往往腿先出，臂跟不 上，因而力量分散，一挨近敌身，仍以腰为中轴，带动手 脚，猛然抖发，打击敌人，这样，在打击的瞬间，腰部、上 下肢向同~目标同时行动，并配合呼吸就形成一种浑身一体 的整劲，因而产生极大的打击力量。

"踏（踩）、扑、裹、束、决”五字诀形象地表现了整 劲含意，双方对抗时，对击来之敌手，以起钻落翻之手。裹 肋束身之劲顾住，立即似猛虎扑食向敌反击，一挨贴近敌身， 以河水决堤之劲，即抖劲打击敌人，同时全身力量下坠至脾 部，有如踏毒物之劲,这五字之劲在短短一秒钟之内作为整 劲同时发出，是不可阻挡的。

寸泗畿的发尊奖作

什么叫寸劲？简言之即一寸远处所发的劲，日寸劲。寸 劲作用于表伤其内，传导脏腑振其心，则痛心难忍而坠地， 口吐鲜血者有之，指入脏腑而亡者亦有之。拳家所说，“力 之所发，贵在于整，尤贵于寸。发寸劲之功，以腰为根，肩 为枝，手为叶，蓄气血贯于丹田，瞬间呼气而发力。愚者发 力伤其志，拳家发劲伤其内。”以科学观点释之，寸劲作用 于人体表面其冲击力并不很大，但它向人体内部传导的力量 却比较大，而其传导力是逐渐增加的，所以，这种内传导的 力量是以机械波的形式来体现的。即拳家们所说的"侵透 力”或正确的寸劲发力，打击效果即使在胸前， 背后也会产生痛感，这是由于体内产生的机械波纹所引起 的。如果恰当地配合人体内的精、气、神，那么，侵透力的 功效是可以想象的。拳谚曰，“打其表皮伤其内，击其胸前痛 其背。”就是这个道理。较技时在很短距离内突发的劲叫“寸 劲”。此劲具有很强的技击效果，又因在短距离内突然发劲， 所以使对手往往防不胜防，就是反应过来后也躲闪不及，使 之处于被动挨打的处境之中，因为它的威慑力和破坏力很 强，是伤及内脏的一种特殊技术手段。使用此招数时往往是 在对手没提防的情况下进招，又因距离很近，突然以惊炸式 的击打来摧垮对手的意、气、神，因而使对手受到震惊。

我国拳种较多，对于《寸劲"也叫法不一。称之为《寸 劲”、《震劲”"惊炸劲”、《点劲”等等。布气拳则更 形象地把"寸劲”比喻为 4劲发一点，点点透骨” 此劲 击打的效果对人体表面破坏性不大，主要是对人体内脏形成 一股很强的冲击波，使内脏受到打击后产生传导力，因此形 成对内脏的穿透力与震动。击中后往往发生心慌意乱、想呕 址的感觉。轻者可使对手丧失战斗力，重者会因吐血而死

亡，这是本功技击时打其外、伤其内的特殊技击方法，掌、 拳、肘击打就可以产生这种效果。在技击时一旦对手被击， 中，被击中者体内便会引起震动冲击波的效果，如同山谷中 的回声一样，声音受到阻挡之后又折射回来，反复回荡产生 回音共震共鸣，久久不散。由于胸腹部被击中，便在胸腹腔 内引起冲击波使体内产生震颤，冲击内脏后撞到脊柱上进而 折射返回，形成再次对内脏产生的冲击。击中心脏时则会出 现心慌，心律不齐或心跳加速的现象，击中胃部时则会想呕 吐、恶心或吐血：击中肝脏时，则有内出血的现象发生。这 是由于受震击后，引起胃、肝脏血管破裂所致。在这种情况 下回声效果很高，震动频率也随之加大。寸劲”与其说快 而重，倒不如说劲发一点更为有效，穿透力越强越能引起最 佳的技击效果。特别是第一次击中后，不让对手有喘息的机 会而连续击打就会像发生海啸一样，有后浪推前浪之势，使 人体内部产生连续冲击力，致使内脏受到乱震后导致心脏紊 乱、血管破裂、内脏出血，所以对身体损伤破坏性很大，必 须引起高度重视在平时，两人练习要点到为止，.掌握好尺 寸，以免发生危险。在一般情况下不要轻易使用此技术（在 生命受到外来威胁时方能使用）。

本门内劲技击是对抗性运动。其发劲主要有两种，是 长劲，二是短劲。长劲可以把人击发出去很远或击倒在地， 对人体内部形不成很大的转胁，是本门推手时常用手法技巧 之一。短劲则是以寸劲的技击手法打击对手，虽然没有将对 手打出多远,但是以惊炸劲的方法，以迅雷不及掩耳的击打 形成了对人体内部震动冲击的威胁，进而能把对手的精神意 识摧垮，使人体一旦受到震动冲击就会原地崩溃，从而丧失 反抗能力。

如何才能练出并掌握运动好寸劲技术呢？这就要在平时 刻苦练功时细心观察。认真体会、反复实践时，要注意出手 做到虚实分明、快慢相间、沾身成拳，要意与气合、气与力 合、手与足合、肘与膝合、肩与胯合，将内三合与外三合而 合为一体，才能将全身的意、气、神、力集中在一起而达到 "劲发一点”,如此，“寸劲”才更具威力。

为什么有人动作做对了，道理也明白，可就是达不到预 想的效果呢？这是因为功夫不到家，还应刻苦努力，功到自 然成。功夫深时，产生穿透力的效果则会更大更强。如果招 数运用得当，则能以小力破大力，达以弱胜强。四两击千 斤、以巧取胜之境域。

寸劲的发劲打法是短距离内发出拳脚，当拳脚将至对方 时，突然弹抖猛发，将力短、脆、快地作用在对方身上，使 之后跌并倒地的一种技法。

对方为数人排成一队，后者双手推前者后背，最前者双 手拿一物体，用力挺于胸前。我右拳后抽，同时吸气，意念 气沉丹田。动作不停，闭气、同时右拳向前，意念丹田内气 注入右臂，当拳至对方时，崩气，并弹抖发劲，意念内气注 入右拳。将气力短时间内作用在对方身上，使对方数人后跌 倒地（图263、264）。

暗劲的发劲打法，是打者和被打者之间的掌拳距离为 零。也就是从零距离将被打者打倒的高级技法。

设被打者为对方，打者为我，对方双手拿一物体，用力 挺于胸前。我右拳面轻贴于对方所持的物体面上。这时我吸 气，意念气沉入丹田。动作不停，闭气，进行蓄劲，意念丹

田内气沿任脉上升膻中穴，过右腋下行至右臂内侧，动作不 停，崩气，发出《哈”的气声。右拳快速前挺，将力作用于 对方，使对方后跌，倒地（图265、266、267）o

”暗劲者，即拳中之柔劲也”  "练之神气要舒展而不可 拘、运用圆通活泼而不可滞“ 此外《易筋、练气、化神” 之大学功夫，是提高阶段，有形于内e此阶段要求动作《运 用自然，连贯完整,圆活舒展，加强柔韧和灵活性。练之以 腾其膜，以长其筋，其劲纵横联络，生长而无穷也。力

«化劲者，暗劲练到至柔至顺之极处,谓之暗劲之终，化 劲之始。《练之周身四肢动转，起落进退皆不可着力，专以 神意运用之，虽是神意运用，形式规矩仍如前两种，,溥不可改 移「虽然周身动转不着力，亦不能全不着力，总在箱意之贯 通耳” 此为《洗髓、练神、还虚”之功夫，是登峰阶段。 无形无像之手法，不见而彰，不动而变。此阶段要求练功 多重意、少重形，意、气、力高度结合”,以意领气， 以气领力，意到气到气到力发。"手足所用之力有而若无， 实而若虚腹内之气、所用亦不着意” 做到《拳无拳、意 无意，无意之中是真意” 在练之以清虚其内，以轻松其 体,内中清虚之象，神气运用圆活无滞，身体转，其轻如羽”  古往今来，练至化劲者不多见。正可谓“练者如牛毛，能者 似麟角。力现在有些学生由于没能正确理解本门功夫，虽使 功多年，但终不得入门，只讲刚，不讲耗只看明劲，不看 暗劲，只注重外形，忽略内意，对劲力的'鬓企理解和训练不 够重视，所以，今以此功介绍，就是弥补了这一空白，修练 本门武功者，只有通过多方面的刻苦磨炼和专心研究，才能 真正掌握本功内劲，使内劲就象枪镇星的子弹，用时只要扣 动板机。子弹立即发射出去，在与人交手或对练时，拳上无 力，粘身纵力，意到力到，以达高级境界矣！

第五章拳术类

——清净布气门拳术器械学

武术在我国沿袭发展已有数千年之久，由于社会的发展 和本身变革的影响，形成了许多拳和流派，其内容博大精 深，丰富多彩，已成为我中华民族独特的宝贵文化遗产之

拳术是我国传统体育项目之自古被誉为“武艺之 源。”

拳术是练习手眼身法步和技击的重要手段。它种类繁 多，从演练形式来看，传统的拳术就有几百种，而且每种拳 种都有它自己一套完整的训练方法。解放以来，在传统套路 的基础上，又不断发展和创造出新的套路。如今的中华武 术，各路拳种，繁若群星，内容十分丰富，不胜枚举。

从练习的风格特点和要求来分，可分为内外两家$而从 流行的区域来划分、又可分为南北两派。因南方拳术多用手 法，北方多用腿法，故有“南拳北腿”之说。

内家拳（武当类），以强筋骨，运气功，静以制动，主 于御敌，非遇困危则不发，犯者应手即扑。太极拳，八卦掌 等类动作沉稳，姿势含蓄，神意悠然，处处圆活，劲力浑 厚，意、气、力三者协调统一的拳种统称为内家拳。外家拳 （少林类），以调呼吸，练百骸，进退敏捷，刚柔相济，主 于博人为特点。如少林拳、查拳、华拳、洪拳' 炮拳、花 拳、戳脚、翻子类姿势舒展，动作灵活，劲力刚健，窜踹跳 跃，闪展腾挪和起伏转折的拳种均属外家拳（即长拳类）。

但不管是内外两家还是南北两派，学习武艺，都必须从 拳术入门。

由上可知，.内外两家都把拳术看成是武艺的基础。拳成 之后，其它武艺无不由此而生。古人的这些看法，无论从实 践的角度，还是从学习和练习的角度来看，都是正确的。如 今的武术教师仍然遵循着拳为武艺之源。为初学入艺之门的 教学原则。教授武艺，皆从拳术的基本功开始，而后是拳术 套路、器械、对练、攻防的练习。故有人把学盍术的系统性 归纳为《入门先学基本功，打好基础练拳术，学好拳术学器 械，然后才是学对攻。”清净布气门拳术历史悠久，经代代 相传而流传至今，整个内容都具有浓厚的传统特色，拳种和 套路都非常丰富，在动作、理论、技法和练功方法到结构编 排中，都各具特点和系统完整性.

第一节拳术训练内容

清净布气门拳术训练内容是指身体训练、技术训练和套 路训练，要想获得较高的拳术运动技术水平，不断提高运动 成绩，需要进行长期、科学、严肃及艰苦的训练。

身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础。身体训练 主要是发展运动员的柔韧、速度、力量、灵敏、耐力等素 质。这些素质的不断加强为形成正确的技术动作和提高运动 成绩打下了良好的基础。身体训练通常采用的是觑腿条韧 为武术基本功的训练和采用田径运动中的加速跑,变速绕行 跑，中长跑及各种跳跃，以及体操运动中的引体向上，手倒 立、技巧，再加上健美力士运动中的举重和各种力量练习等 等。

技术训练是指从武术运动中总结，提炼出来的带有共性 的技术动作中的必备因素。第一方面指的是动作的发力顺 序，它是体现劲力的重要所在，武术动作经常要表现为快速 有力、竞赛规则中强调动作要劲力充足，用力顺达，力点准 确，发力完整。所有这些无一不依赖于身体各部位间的协调 配合，遵照一定的顺序进行用力。在武术运动中腰处于主宰 位置，这是武术家们多年训练经验的总结。如做上肢动作 时，力要起于腰、行于肩、跟于臂、达于手。做下肢动作时 要起于胯、行于膝、达于足。又如上下肢协调动作中的弓步 冲拳动作就必需使足、膝、胯的力量，通过腰的主宰转换， 从转腰、送肩、顺肘而达于手，使之上下得以充分贯通。所 有这些都强调了发力的顺序性。为此，在武术的基本技术训 练中必须解决发力的顺序性。第二方面指的是动作特点，武 术运动的各种动作都具有攻防作用。动作的这种技击特点是 基本技术的重要因素。如开中寓合、合中寓开、未曾向左先 向右、前冲必须后撑，欲上必是寓下等等。所以，在学习武 术的各种基本技术动作时要掌握并体现出左顾右盼、声东击 西、指上打下、攻防兼有的技击意识和动作特点。第三方面 指的是武术运动中八结的协调配合，它是指动作时手、眼， 身、步、精、气、力、功这八个方面。对这八个方面在运动 方式及方法上的要求是：“拳如流星，眼似电》、腰如蛇 行，步赛粘”  “精要充沛，气宜沉”力要顺达，功宜 纯” 如在做动作时要手到眼到，上下相随，精神饱满，运 用顺力，并根据其动作性质而采用或提气、或沉气、或聚气 的呼吸形式等等。第四方面指的是基本动作训练，它是指典

型的、常用的，但又比较简单的动作。基本动作的内容范围 是根据技术水平的不断发展而逐步增多的。就当前来说，基 本动作的具体内容包括：手型、手法、步型、步法、腿法、 平衡、基本跳跃等。在练习中要严格要求基本姿势、动作方 法，为套路演练打下良好的基础。

套路训练是指提高套路的演练技巧和水平，不断增强身 体素质和机能，取得最佳的运动成绩。它包括以下几种形 式。（1）分段训练是指把整套分成若干部分反复练习。主. 要解决好局部动作的节奏"局部技术等问题，为整套练习打 好基础Q （ 2 ）整套训练的目的是处理好全套动作的节奏、 体力的分配、布局的安排等，使其表现出动静分明、快慢相 间、刚柔相济、内容充实的良好效果。（3）超套训练是指 一次上场演练完成一套以上数量的练习。其目的是增强运动 员的耐力,提高无氧化谢能力，培养顽强的意志品质。

 

 

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