第二节拳术训练要领
在武术动作的演练中要做到《内外合一,形神兼备”。 内与外，形与神，本身是矛盾着的两个方面。外是指手，眼、 身、步的型与法所表现出的外部姿态。内则是指内在的精 神、意识等思维活动及内脏各器官的功能活动。如太极拳要 求“先以心使身"而后《身能从心'并要“意,力”三 者结合，《以心行气务令沉着” 以气动身务令顺遂” 这里的“心、气"等指的是内，《运身”是指外，南拳讲 “内练心、神、意、气、力，外练手、眼、身、腰、马” 八卦掌指出《外重手、眼、身法、步，内修心、神，意念 足”。通臂拳要求《心、神、意、气、胆、首、项、膊、 腰、肋、手、眼、身法、步、肘、腕.肩P胯、膝要连贯串 通”。形意拳的“六合”，则要求“内三合”与“外三 合内三合是住心与意合，意与气合，气与力合” 外三 合是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合” 各个拳种多是以 人体的《内”、“外"这对矛盾的转化来指导技术演练的。 由"内”与“外”这对矛盾双方所构成武术技术的统一整体， 是以“内罗的“合一”为基础的，因体表部位的形体动作 受大脑思维活动的支配，并受内脏器官功能的影响，只有使 人体内在的物质活动合为一体，才能使外部动作做得活灵自 如。外形动作的逐步规范化，也有利于使内在因素达到"合 一” 因此两者间的关系是相互影响、相互依存、相互统一 的。在练习技术动作时，要正确地运用“内外合一"的运动 规律来解决提高运动技术水平的某些问题，从而达到形神 兼备”的良好效果。
在武术动作的演练中还要做到动则有法，静则有 势” 动”与“静”本身也是矛盾着的两个方面，它还是 充分体现武术节奏中的一个重要因素。另外从体现《动"与 “静”的内容来说，要"动则有法，静则有势〃 是 指这种动作的运行过程，在此过程中要根据武术的攻防等技 击含义做得准确、规范，不出现多余及随意性的动作。
“静”是指各种动乍在完成时，所需要的或长或短的停顿。 而在此过程中，动作姿态要有精神、有气势，不呆板。从另 一方面来说，还要求“动中有静”、“静中有动” o在练习 连贯的手法、步法、身法等动作时，要气不上浮，肌肉的松 紧是机、是度，转换协调，心神安舒而冷静，方显出有敏
捷、潇洒之感，而不露紧张及僵硬之状，即所谓“动中有 静”、“静中有动”则是指在动作暂时停顿时，内在的精神 意识充分地体现于外，给人"以不变应万变”的感觉，表现 出随时都是有机待发的技击意识。所以在练习动作时，要根 据“动”与“静'，这既对立又统一的两个方面，来进行指 导，以不断提高技术水平。
第三节基本功训练
基本功训练是指包括基本动作训练和组合动作训练。
基本动作，是指武术各项中，各种类型的、简单的、不 可缺少的典型动作，它是发展难度动作的基础，并对学习同 类动作起正诱导作用。徒手练习内容包括*手型、手法、步 型、步法、腿法、平衡、跳跃翻腾和跌扑滚翻动作。
1 .手型
四指并拢，掌握拇指和中指的第二指节。拳心向上 下为平拳心向上的为仰拳，拳心右下的为复拳，拳眼向上下
掌四指伸直并拢，大拇指节稍节屈扣于虎口处、手腕 伸直为直掌，掌心向上的为仰掌，掌心向下的为复掌，掌指 向上的为立掌，掌心向左右的为横掌（图269）。
爪：五指张开，指掌关节尽量背伸，而第一、二指间关 节用力半屈，掌心略凹的为虎爪（图270 ） 3拇、食、中指 张开。第一、二指间关节用力半屈的为龙爪（图271）,四 指并拢，指掌关节伸直，第一、二指间关节曲屈，拇指外屣 并屈曲与食指相对的为鹰爪
勾，五指尖捏拢屈腕为勾（图273）。
- 手法
冲拳：分平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向 一上
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两摹抱于腰间， 射尖.向后，拳心向上。
动作说明：右臂由屈到伸，当肘关节过腰后，小臂内 旋，使拳从腰间向前猛力冲出'，高与肩平。同时左肘向后牵 拉，眼向前平视，练习时，左右交替进行。
要领"挺胸收腹立腰。出藉快速有力，力达拳面，做好 拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，侧冲上冲要求相同，惟方向
架拳，预备姿势同冲拳。动作说明：右拳向左，向上经 头前向右上方划弧架起，拳眼向下，眼看左方，练习时左右 交替进行廿
要领：松肩、肘微屈，前臂内旋，力达前臂外侧（图
275）。
劈举预备姿式同冲拳。动作说明，右拳向左、向上经 头向右下快速劈击，臂伸直，高与肩平眼看右方。练习时左 右交替进行。
要领：松肩、拳握紧，力达拳轮，抡劈要抡成立圆劈击
（图
276 ）
撩拳：预备姿式与冲拳同，惟两脚弓步站立。动作说 明，右拳向下向前上方弧形直劈撩击，拳眼或拳心全斗向 上，眼看右拳，反撩同，惟向后做。
要领：撩击迅速，正撩力达拳眼或拳心，反撩力达拳轮 或拳背（图
277）。
贯拳：预备姿式同撩拳。动作说明：右拳从体侧钮下方 向体前上方弧形横击，肘微屈，拳眼向下，拳面向左，眼看. 右拳，练习时左右交替进行。
要领
s以腰带臂，动作幅度要大，力达拳面（图
278）。
盖拳，直臂心为力点。从上向下挥落于平举部位：
砸 拳：上臂举起，叠肘以拳轮拳背为力点，从上往下用臂挥
落
3栽拳，先屈肘以拳面为点，从上问下伸出，挑拳：直 臂，以拳眼为力点，从下或前摆至上方
3崩拳：提肘，以拳 背为力点，甩臂抖腕向前伸出。
- 掌法
推掌，预备姿势，与冲拳同。
动作说明，右拳变掌，前臂内旋，使小指一侧向前猛力 推击.臂要伸直广高与肩平，同时左肘向后牵拉，眼向前平 视。练习时，左右交替进行°
要领
8挺胸收腹直腰，出掌快速有力，力达掌根、肘 劲，推掌时要做好拧腰顺肩。沟腕翘掌等动作（图
279）。
预备姿势；与冲拳同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋向右，然后屈肘再向 上、向左，经脸前座腕，摆至左胸前，掌指向上.掌心朝 外。眼看左方，练习时左右交替进行。
要领w松肩垂肘，座腕翘指。掌弧形摆动时屈肘，座腕 动作要配合协调（图
280）。
预备姿鹑与冲拳同。动作说明右拳经体侧向右， 向上划孤，至头部右前上方时
g抖腕室掌，前臂内嘉舶微
屈，臂成弧形，掌心向前，虎口朝下，眼随视右手，亮掌时 注视右手，亮掌时注视左方。
要领：抖腕，亮掌与转头要同时完成（图
281）。
插掌先屈肘，以指尖为力点，直掌向前伸出穿掌： 先屈肘，以指尖为力点，在另一方配合下或贴近身体某部位 向前伸出劈掌，直臂，以小指侧为力点。以上向下挥落； 盖掌：直臂，以掌心为力点，从上向下择落于平举部位）砍 掌：以小指侧为力点，向左右方下方挥出按掌：先屈肘， 以掌心为力点。横掌向下伸出切掌，屈肘，以小指侧为力 点，横掌向钥下伸出撩掌：直臂，以拇指侧（掌心、背） 为力点，从下向前摆至水平或斜下部位$挑掌：直臂，以拇 指侧为力点，从下或前摆至上方；架掌'屈臂上举，以小指 侧为力点，横掌于头上舞花手，两臂交叉。以肩或肘或腕 为轴。向同一方向依次绕环。
4•肘法
格肘，预备姿势与冲拳同。动作说明：右臂上屈，拳心 向里，拳面向上，使前臂由外内向体内外横披，练习时左右 交替进行。
要领，里外横披发力要短促，力达前臂（图
282）
顶肘，预备姿势与冲拳同，动作说明「右臂屈肘平举于 胸前，拳心向下，拳眼向内、左拳变掌，掌心贴附于右拳 面，掌指向上，然后使肘尖用力向右撞击，练习时左右交替 进行。
要领：撞击时小臂始终保持水平，力达肘尖（图
283）。
- 步型
马步（虎型）：两脚平行开立（约本人脚长的三倍）， 脚根外蹬、屈膝、膝部不超过脚尖。大腿接近水平，全脚着 地，身体重心落于两腿之间。挺胸直背、塌腰，两手抱拳干 腰间或侧平举（图
284）。
弓步（熊型）：左脚向前一大步（约本人脚长的四一五 倍），脚尖微内扣、左腿屈膝半蹲（大腿接近水平膝与 脚尖垂直°右腿挺膝伸直，凋尖内邦（斜向前方）两脚全 脚着地，上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间
0挺胸、塌腰、沉髓。前腿弓后腿绷、前脚与后脚成 一直线、后脚不能拨跟、掀掌。
虚步（雀型）：两脚前后开立，右脚外展
45° ,屈膝半
蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝 微屈，重心落于后腿上，挺胸、塌腰、虚实分明、两手抱拳 于腰间（图
286 ）
丁步（鸡型）：动作说明：并步站立，两腿屈膝半蹲， 右脚全脚着地、左脚脚跟提起，脚尖里扣并虚点地面，脚面 绷直，贴于右脚脚弓处。重心落于右腿上。两手抱拳于腰眼向左平视（图
287）。左脚尖点地为左丁步，右脚尖 点为右丁步。练习时，左右交替进行。要求挺胸、塌腰、虚 实分明。
仆步（痔步动作说明两脚左右开立，右腿屈膝全 蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚手地，脚尖和膝 关节外展。左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地，两手抱拳 于腰间，眼向左平视（图
288 ） 仆左腿为左仆步,仆右腿 为右仆步。练习时，左右交替进行。要求挺胸、塌腰沉
欧步
：动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全 唧着地，脚尖外展，右腿前脚掌着地,膝部贴近左膝外侧， 臀部坐于右腿接近脚跟处，两手抱拳于腰间。眼向左前方平 视（图
289）。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。练 习时，左右交替进行，要求
挺胸」塌腰、两腿靠拢站紧。
横步：整个动作与弓步同,但上体向正面（密
290）正
：腿功主要是发展腿部和柔韧性、灵活性和力量 等素质。而压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带、加大甑关节 的活动范围，具体练法：
面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚 跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手扶按膝上，两腿伸直、立 腰、收髓、上体前屈，并向前、向下做压振动作（图
292 ） 练习时，左右腿交替进行。要求
3直体向前、向下 压根，逐渐加大振幅，先以前额，鼻尖触迎尖，然后过渡 到下颊触及脚尖（图
293 ）侧对肋或一定高度的物体，右腿支撑、脚尖微 外展。左腿脚尖勾紧举起，脚跟搁在肋木上。右盲屈肘上 举，左掌附于右胸前，两腿伸直，立腰开髓，上体向左侧压 振，练习时左右交替进行。
要求，直体向侧、向下压振，逐步过渡到上体侧卧在被
仆步压曜，两脚左右开立、右腿屈膝全蹲，全着地、 左腿挺膝伸直，脚尖内扣，然后两手分别抓握两脚外保成 左仆步，接着右脚蹬地，右腿伸膝、重心左移，左膝弯屈， 转成右仆步。
要求：挺胸塌腰、沉髓、左右移动尽量使臀部贴近地 面，移动速度不要太快
正左腿屈膝提起，右手托握左脚跟，左手抱膝。 然后将左腿向上方举起，挺膝，脚勾紧。也可由同件托住脚 跟上搬（图
297）；练习时，左右交替进行。
竖叉，两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分成直 线，左腿后侧着地，脚尖勾紧，右腿内侧或前侧着地，练习 时左右交替进行（图
300 ）
要求，挺胸立腰、沉髓挺膝。
横叉，两手在怵前扶地或两臂侧平举，两腿左右分开成 直线，脚内侧着地或脚尖上翘（图
301）。
要求，挺胸立腰、展髓挺膝。
- 腿法：
踢腿是腿建练习中的重要内容，也是表现基本功训练的 主要方面之一，通过练习，可提高腿部的柔韧、灵敏、力量 和速度等，增进腿部屈伸、摆动、扫转等各种运动能力
正踢曜：两脚并立，两手立掌侧平举，左脚向前上半 步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向额前猛踢，眼向前平 视，练习时左右交替进行（图
302、
303）。
要求挺胸、收腹、立腰。踢腿时，脚尖勾起绷落或勾 起勾落。收散猛收腹，踢腿过腰后丽速，要有寸劲。
侧螺腿：姿势同正踢腿，右脚向前上半步，左脚脚跟稍 提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举，左腿挺膝，勾脚
向左耳际侧踢起，同时右皆屈肘上举亮掌，左臂肘立掌于右 肩前或垂于裆前，眼向前视,练习时左右交替进行
要求：挺胸立腰、开骸侧身猛收腹。
斜：姿势同正踢腿，左脚向前上半步，左腿支律， 右腿挺膝，勾脚向异侧耳际猛踢，眼向前平视，练习时左右 交替进行（图
306）。
要求：与正踢腿同。
外摆曜：姿势同正踢腿，右脚向右前方上半步，左脚尖 勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在 右腿旁，眼向前平视，右掌和左掌也可在面前依次迎击左脚 面，练习时左右交替进行（图
307、
308）。
要求，挺胸直腰、松散展散、外摆幅度要大，成扇形。
里含腿，姿式同正踢腿，右脚向右前方上半步，左脚脚 尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动， 落于右脚外右侧，掌也可在右侧上方迎击左脚掌，眼向前平 视，练习时左右交替进行（图
309、
310）。
要求"挺胸直腰，松髓合髓，里合幅度要大并成扇形。
双手扶肋木或一定高度的物体，并步站立。右 腿支撑，左腿绷足，挺膝向后上踢起，当大腿后踢过腰高度 后，也可松膝，用脚掌去碰头部（图
311）。练习时，左右 交替进行。
要求：挺脚抬头、腰后屈、支撑腿伸直，府踢腿要与上 身成环形。
连环拍脚，左脚蹬地，身体直立，随即右脚向前上一 步。同时右拳变掌向上、向后摆于体后成平举
3左掌向前伸 举于体前，两臂成一直线，两掌虎口均朝上，眼看左手
0左 脚向前上一大步。同时右掌向前、向上左掌向内、向下，使 右掌背与左掌心在脸前相击。眼向前视（图
312 ）右脚 蹬地，重心移至左腿支撑，随即右腿挺膝，绷足向上踢起， 同时右掌向下，用掌心迎击右脚面左掌变勾手，摆于身体 左侧成平举，勾尖向下，眼向前视，练习时左右交替进行 （图
313）。
此项动作如变成手向下、向左右、向上抡举于头上，
臂 伸直，反复进行抡臂绕环划弧.则变成抡臂拍脚。
要求，收腹立腰、踢腿高度过胸、击拍脚面要准确、响 亮。
弹曜：两腿并立，两手叉腰，右
腿屈膝提起，大腿与腰 平，右脚绷直。提膝接近水平时，迅速猛力挺膝.向前平详 击，力达脚尖，大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直 或微曲支撑，眼向前平视，练习时左右交替进行
要求，挺胸直腰，脚面绷直、收髓、弹击要有寸劲。
姿式与弹腿同。惟脚尖勾起，力点达于脚跟，练 习时左右交替进行，要求同弹腿（图
316）。
侧
Mi两腿并立、两手叉腰，右脚向左脚盖步，随即 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚内扣，脚跟用力向左侧 上方踹出，高与肩平，上体向右侧微倾，眼视左侧方，练习
时左右交替进行（图
317、
318）。
要求：挺膝开巍、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。
启扫两脚并立、两臂垂于体侧，左脚向前上步，左 腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步，同时两掌从两腰侧 向前平直推出，掌指向上，小指一侧朝前，眼看掌尖（图
319）。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲成右仆步姿势，同时上 体右转并前俯，两掌随体右转在右腿申侧扶地，右手在前， 接着两手撑地，随上体向右后拧转的惯性力量，从左脚前掌 为轴，右脚贴地向后扫转一周（图
320）。
要求转身、俯身、撑地用力要连贯紧凑.一气呵成。上 下肢动作不要脱节。
前扫姿式同后扫腿，左脚向右脚后插步。同时两手 由下向右、向上、向右弧形摆掌，右臂伸直，高与肩平，成 侧立掌，左掌附于右上臂内侧，掌指向上，头右转目视前方 （图
321）。上体左后转
180°,左臂随体转自然平移至体有
侧，掌指朝右下方。上体继续左转，左脚尖外撇，右掌从后 向上，向前屈肘降落；同时左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧 向上挥出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右 掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外撇的同 时，左腿屈膝、左脚跟抬起，以左脚前掌碾地，右腿平铺， 脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周（图
322）。
要求：头部上顶升眼睛随体转平视前方，上体正直，在 扫转时，始终保持右仆步姿式和身体重心平衡，右膝不要弯 屁
8.平衡
平衡动作分为持久和非持久平衡二种，持久平衡要求指 动作完成后，保持两秒钟以上的静止状态
3非持久平衡没有 时间上的要求，只要求完成动作后出现静止状态。要做好平 衡动作，不仅要求胸、髓、肩等部位有较好的柔韧性
9而且 要有较好的肌肉控制力量。
提睡平衡：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起过腰，脚面绷 直，并垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左臂反膺后 举成勾手（图
323）。
要求*挺胸塌腰、收脱.平衡要站稳，脚内扣。平右腿屈膝全蹲，左腿屈膝勾脚贴扣于右膝凹 窝处，脚背朝里，左臂上举于头上架掌，右拳向侧立拳冲出
要求：支撑腿尽量下蹲，扣腿脚尖勾紧，挺胸塌腰，沉 肩落臀稳固持久。
藤式（望月式）平右腿屈膝提起，两掌在身前交 叉，掌心向内，然后，两掌向两侧直臂分开平举，上体前
俯，右脚绷平向后上蹬伸（图
325）。
要求，两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，脚面绷 平，上体前俯。挺胸、抬头、腰后屈。
控胳
前控腿双手叉腰,侧向并步站立，左腿屈膝前提，脚 尖绷直或勾紧，徐徐向前上伸出，练习时左右交替进行
宴求，挺胸直背挺膝、腿要缓缓伸出；伸出后要停留片 刻再还原』控腿的高度可随训练水平逐渐增高。
例控腿：左手叉腰，侧向并步站立，左腿屈膝侧提， 脚尖绷直或勾紧，向外侧前上伸出，练习时左右交替进行 （图
327）。要求与前控腿同。
后控与燕式平衡同（图
325）。
朝天右腿屈膝提起，右手从腿内侧托住脚跟，将右 腿向右侧上方搬起
J左臂上举于头上亮拳（图
328）。
要求：挺胸立腰、直背、
展髓、两腿伸直、平衡要稳固 持久腰功
主要发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性，加大腰 鄢的活动范围。另外腰是贯通上下肢体的枢纽，在手、眼、 身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技巧的关 键。俗话说，《练拳不活腰，终究艺不高。”
前侧俯两手手指交叉、直臂上举，手心朝上，上体 前俯，两手掌心尽量贴地，然后两手松开，抱住两脚跟腱 处，逐渐使胸部贴近腿部，持续一定时间后面起立，如双手 掌心向左右下侧贴地，即为侧俯腰（图
329、
330 ）。
要求，两腿挺膝伸直，挺胸塌腰收两脚不能移动,
上体尽量下屈。
甩腰：开步站立、两臂上举，以腰、髓关节为轴' 上体 做前后屈动作，两臂也跟着摆动（图
331 ） 要求：前后甩腰要快速，两腿保持直立姿势，动作紧凑 而有弹性。
晃腰：开步站立，两臂侧平举，上体挺腹后仰、向左右 转动，两臂也跟着费动。晃动时如右晃、右手必须尽量向左 脚跟处摆动，向左晃、左手则尽量向右脚跟处摆动（图
332）
要求:挺胸展腹，腰随晃动，顺势稍作弹动。
拧腰：右臂侧平，手心朝下，左臂屈肘平举于胸前，手 心朝下。右腿屈膝前提，上体向右侧屈，右脚插在左脚前外
侧着地。上体随即经左向后，向上拧腰滚转（图
333、 334）。练习时，左右交替进行。
要求：插步和拧腰的动作要一致，拧腰要快速有力右脚在前，左脚在后，屈膝下蹲式右歇步双摆
掌，上体前俯，沿纵横向右翻转一周，同时两臂先左后右依 次向下向左，向上向右轮绕或左歇步双摆掌（图
335、
33矽。
要求厂右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响 的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。在腾空最高点完成击响动 作，拍击动作必须连续、准确、响亮。在空中上体要正直. 微向前倾，不要坐臀。
疆风脚，高虚步亮掌，左脚向左上步，同时左掌前推、 右脚随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂随上步向下 摆动并屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆，上体向 左旋转前俯（图
342）。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左 腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、 向左上方抡摆，身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前 迎击右脚，左腿自然下垂（图
343）。
要求；右腿作里合腿时，要贴近身体
3摆动时，膝挺 直.由外向里成扇形。击响点要靠近面前。左腿外摆要舒 展，并在击响的一刹间离地腾空。初学时，左腿可自然下 垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝
或直腿收控于身体左侧，抡臂、踏跳、转体、里合右腻等环 节要协调一致。身体的旋转不少于
270。
腾空高虚步挑掌站立，左脚向前上步，右脚随之 向前上一大步，脚尖外展，屈膝略蹲，身体右转，同时右臂 顺势下落，左臂前摆（图
344）。重心前移右腿，右脚蹬
地跳起，同时左腿向右上方圄膝里合踢摆，两手上摆于头上 击响。上体向右旋转，身怵腾空（图
345）右腿上踢外摆， 两手先左后右拍击右脚面，左腿在空中击响时，伸直分开摆 动控于体侧，或屈膝收控于右腿侧。
要求：上步要求成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和 屈膝微蹲
3上跳时，左腿注意里合扣踢右腿外摆要成扇 形，上体微前倾，要靠近面前击响，两手先左后右拍击右脚 面，击响要准备响亮，在击亮的~刹间，左腿伸膝外展置于 身体左侧，或屈膝收控于右腿内侧。在完成动作过程中，要 注意起跳、拧腰、转体、里合左腿与外摆右腿等动作要紧密 协调。
要求：挺胸抬头、展髅腰后屈，身体成水平旋转J周后 落地，两腿要高过水平。
11•跌扑滚翻
此功对于培养前庭器宫的稳定性和提高协调灵巧，速度 力量等素质*都起着良好的作用。
抡首，右脚在前，左脚在后，两脚前后站立，左脚从后 上摆，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻。滚动时以右臂外侧、 右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地（图
350）。练习时， 左右交替进行。
要求:低头，含胸，肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻 要圆、快，立起要迅速。
鲤鱼打挺，仰卧、屈体使两腿上摆，两手扶按两膝，两 腿
下打，挺腹、振摆而起（图
351）。
栽碑，并步站立，身体向前倾倒，着地时，两臂屈肘以 手掌着地（图
352 ）
要求身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽， 打腿振摆要快速。
要求，拔背控腹，头前顶,身体挺直，臀部不得凸起
扑虎；并步站立，两臂上举，两腿略蹲，双脚蹬地跃起 上摆，上身前倒，两手摆向前下方，身体腾空，两手落地、屈
膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步#同时左手向上、向 后划弧成正臂勾手，勾顶略高于肩？右手由后向下、向前顺 右腿外侧向上挑掌，掌捐向上，高与鼻平，目视前方。并步 抱拳「重心前移，体左我
90。
o随即左脚向右脚靠拢，、成并 步。同时左手和右掌变拳，回收抱于腰间「冒向前视（图
367、
368 ）要求，继续练习，动作相同，方向相反。五步拳是结合 长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，步骤 是预备式并步抱拳•*弹腿冲拳f马步架打f歇步盖打f仆步 穿掌f虚步挑掌f并步抱拳收式。
”.套路训练（清净布气门开山拳）
套路是由拳术中的一招一式所组成的。它是帮助练习者
记忆武功招式的主要手段。是武术拳派传种接代的重要工 具。几百年来各种拳派就是依靠它一代一代地传下来，各家 各漓的风格、特点在套路中皆无遗地表现出来。做练习套路 是学习武功的重要一环。 '
套路分为二种：一种是用以表演的架式套路；一种是用 以技击训练的功夫套路。前者好看，可用以锻炼身体;后者 则有相当强的实用价值。清净布气门拳的套路多数属于后一 种的套路，朴实、简练而实用。
现存的清净布气门套路有二十多个，本书限于篇幅不能 全都介绍，下面只介绍一个有代表性的本门传统套路开山 拳，所谓开山，即是指每个入门弟子学拳术，必须从此拳入 门，开始开山.以便更方便地记忆和掌握本门拳术的基本功 和精华，拳种特点、要领、应用于表演和技击中去，此拳内 容丰富全面，舒展大方，刚猛有力。
预备式并步抱拳（图
369）。
左脚向左迈出一步，身体左转，成左弓步。同时左拳变 掌，向左平搂至左腰间抱拳，右拳由腰间向前用力冲出，拳 心向下。眼看右拳（图
370）。
身体右转，两腿屈膝半蹲，成马步。同时右拳收抱右腰 间；左拳由腰间向侧平冲，拳心向下，眼看左拳（图
371 ）
左拳由腰间向侧平冲，拳心向下，眼看左拳（图
371 ）e弓步推掌
右脚蹬地，重心左移，随即右脚向前上一大步，成右弓 步，同时左拳回收至左腰间｝右拳变掌，由腰间向前推出， •掌指向上，小指一侧朝前。眼看右掌（图
372）。
右脚蹬地，重心左移，然后右腿勾足收提至左腿内侧， 随即用力向下宸踏，成并腿半蹲。同时右掌变拳「向内、向 下；左拳变掌向内、向上，使右拳背与左掌心于瞑前相击。 眼看右拳（图
373）双脚蹬地，身体右转
180。,两脚开落，成马进。同时 右拳变掌.屈臂上架于头上，左掌变拳经左腰间向侧用力平 冲，拳心向下，眼看左拳（图
374）。
上体左转成左弓步，同时右臂向左前下方伸出。左掌心
俾，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左向上，向右抡膺 划弧至右上方，左掌下落至右下方（图
376）。动作不停， 上体右后转，同时右臂直臂向下，向后抡臂划弧至后下方， 左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方（图
377）。动作不
停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡 臂划弧至右腿内侧拍地，左臂向下、向左抡膺划弧停于左上 方（图
378）,目视右掌。金鸡独立
右脚蹬直支撑，左脚提膝成金鸡独立式，同时右掌向右 上方推出厂高于头顶,出左掌变勾，勾尖朝下与肩平，目视前 方（图
379）志成井步双摆掌
左脚向左前落步，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直同 时，右手由上经右下向左俞看血形穿举，管微屈，手心向 上，手指向前，眼看右前方（图
380）.两膺姿势不变。右 脚向前一步，脚尖微外展,眼看右前方（图
381 ）。左脚向
前一步，重心前移，右脚跟提起，两腿微直。同时，左手由 后向上、向前弧形绕动，左手置于左腿侧，右手弧形下落于 腹前，眼看前下方（图
382 ）o右脚向右前方一步，左、右手 由下经左侧弧形绕举，眼看右前方（图
383）。左脚蹬地，左 腿迅速向右腿并拢。同时，两专由左经上向右前有摆举，两 手指向上，右臂微直，左手附于右肘内侧，眼看右掌（图
384）。
歇步十字手
右脚向左脚后向左插步，两腿交叉弯曲，右脚掌着地,
脚跟提起，同时两手向下，交叉于腹前，右臂在外，两手心 向内，身体微倾，眼看左下方（图
385 ）两手交叉向上向 左右侧分举，眼看左侧（图
386）。重心下降成歇步，两手
⑪弓步冲拳
左脚向左侧落地，成左弓步。同时，右掌变拳由右经过 腰部向左侧冲击，臂伸直与肩平，拳眼向上，左掌收于右臂 内侧，手指向上，眼看左侧（图
389）。
⑫弹腿击掌
右脚璧地，重心前移，右腿屈膝提起，随郎右小腿向前 弹踢，脚面绷平。同时，右拳收于腰间拳心向上子左掌向前 直击，手指向上。眼看左掌（图
390）,右脚向后落步，成左弓 步。同时，右拳变掌，以小指侧为力点向前直击，手指向上： 左掌变拳收于腰间，拳心向上，眼看左侧（图
391）。
⑬歇步冲拳
右腿向前靠拢全蹲成右歇步，同时,左拳向前用力平拳 冲出，右掌变拳收抱于右腰间，眼向前平视（图
392）。
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