中囹檎争术,作名我囹秋佬之术，汇集了中 图衣功的技去希华，是徒手搏击的量要的实战技 术，其作莅近身的对宣的抵方互若条件的近身指 拿技术，和其他的技击术一样，是互采多变虚实 莫测的。&此，擒令术箕机缨希深，技术真眇无 穷，掐弦变化方干，是我囹人氐群泰几千年束在 劳初和丹全窠战中京断苏累畀崽角出束的特殊的 实用技击术。
第一节擒拿术内容
擒拿实际上是由擒和拿构成，擒是分筋错骨，拿 则是抓筋拿脉，它们之间相辅相成。在擒拿的技术上可 分为擒拿基本功、擒拿基本技术、擒拿活手实用技术和 各种夺凶器术四大部分。中国擒拿术的技术核心是在格 斗过程中，必须和踢法、打法、摔法紧密结合，融为一 体，方可使擒拿术成为真正完整的实用擒拿技术。
擒拿术施制于人体各关节或部位的基本招法：
头部 夺目、端耳、勾鼻、抠腮、扳顶、扣甑、抓发、 按脑、挫颈、扭头等招数。
颈部 掐颈、锁喉、缠颈、捆颈、封喉、窒息等招 数。
肩部（肩关节） 掐肩、点胛、别肩、卸肩、踩肩等招 数。
肘部（肘关节）别肘、压肘、托肘、缠肘、扳肘、捆 肘、扛肘、封门、闭势等招数。
腕部（腕关节）拧腕、折腕、扳腕、挫腕、缠腕、切 腕、卷腕等招数。
掌指部（掌指关节） 扳指、拧指、分指、缠指和扭
掌、卷掌、折掌、旋掌、搓背、扣点等招数。
腰部 抱腰、顶腰、抓腰、断腰、箍腰等招数。
裆部 抓裆、抄裆、挑裆、别裆、摘挑、掀臀等招 数。
胯膝部（胯膝关节和大腿部）蹩胯、绷腿、挫膝、捆 膝、抱膝、压膝等招数。
脚踝部（脚踝关节和小腿部）跪腿、搂腿、抄腿、抱 腿、挑跟、扣脚、扭脚、挫踝、封步等招数。
第二节擒拿术特点
擒拿术的特点主要是针对人体四肢关节和头颈等要 害部位和穴位，基于关节活动功能的局限和弱点，依据 逆关节和超限度施制的原理，来使用刁、拿、锁、扣、 扳、缠、切、拧、挫、旋、卷、点、封、闭、捆、提、 压、挂、夹、绞、牵、靠、别等招法，进行擒伏和解 脱、控制和反控制的专门技击术。
擒拿最大的特点就是控制对方一个部位和一点，便 使对方不能动弹。但是要做到这一点，必须有过硬的擒 拿功夫，即身体素质加上技术。
施技擒拿要善于用巧劲取胜，即用劲的方法和窍 门，以技制人，借巧劲达到一巧拨千斤的效用，使擒拿 的动作达到出神入化的境界。
第二章
擒拿术基本知识
♦擒拿术徂成要素
♦擒拿术运用法则
基本要求
♦擒拿术战术要点
擒拿术也巧制关节名手段，目摘伏对手名同 标,也木伤害对手而达到檎获名高趋技磁，这也 充*、地体现了中华衣术技击的巧打拙、柔克刚的 特或。
第一节擒拿术组成要素 .
—、身体素质
表现在力量、速度、柔韧性和灵敏性等方面。
二、 擒拿技术
包括基本手法、基本技术、活手实用擒拿技术和夺 凶器的擒拿技术等。通过各种动作训练，提高习练者的 手、腕、肘、肩、头、颈、躯干、胯、膝、踝等的运动 能力，加强对擒拿技术的掌握和应用。
三、 智谋
即擒拿中的战术意识，运用智慧的能力。智谋是擒 拿制胜的关键。战术或智谋的培养，是在长期的练习和 实践中，逐步结合自己的特点提炼、总结而获得的。
四、 艺术
表现在识广、智多、灵活和多变几方面。要达到这 样，必须要练好擒拿基本功，勤学苦练，持之以恒，谦 虚好学，识多才能艺高。
第二节擒拿术运用法则
_、技精术巧，巧不拙力
巧，是指将擒拿术技术技能运用的灵敏程度，它需 要通过不断地反复训练和实践而逐渐形成，并在熟练的 擒拿基础上获得。
二、 施技准确，拿制快速
就是在与对手格斗时，迅速寻找对手的弱点，并做 出该用何种擒拿技术的决定；然后以迅雷不及掩耳之势 制服对手。施技拿制对手后，还要以刚毅的追劲，去迫 使对手就擒。
三、 胆大心细，敢于拿取
是战术运用问题，即心理战术。就是在与对手格斗 时，要有不畏强暴的思想，敢于打斗，勇于拼搏，才可 以更好地将擒拿技术运用得当。
四、 随机应变，刚柔相济
就是在临敌时要善于制变，要有预谋，要会智取，即以战术取胜对手。招数要刚柔相济，即用擒拿招数 时，刚来柔化，刚去劲落，柔中有刚，刚中有柔，刚柔 相济，才能使擒拿术运用达到法妙无穷的境界。
五、 内夕卜合一，形神一体
擒拿技术运用内的要求是意和气，外则是指劲和 技。擒拿招数运用的内外、形神的意识主导自如时，施 拿技取敌方可达到以气催力，技术动作上劲与气互相促 进和配合，使擒拿动作更加具有威力。
六、 手拿脚绊，上下相随
在运用擒拿术施技制敌时，每当初使拿技时要在 以手法刚拿住对手的上肢关节时，便要迅速上步进身， 以下肢绊锁对手前伸的腿脚。如此做是因为在对手被拿 住同时，其欲变化，必先从脚步变起，这样用绊脚法则 可以封住对手的步法，阻止其变化，达到破坏对手下肢 力点与支点间的平衡，方可更利于擒拿技术的制敌的效 果。擒拿术的运用，不仅仅在手法的运用上，同时手法 又可以与步法、身法密切配合，使擒拿的技术动作具有 整体性，这也是技击制胜之道。
七、 抓筋拿脉，反挫关节
是擒拿术的技术根本和核心，即拿与擒的结合， 两者相辅相成，形成为擒拿。擒拿施技的对象是人，人的生理解剖结构上无数个薄弱环节，一经擒拿技术 的击打、掐拿，必会令对手酸痛难忍，由此削弱或失 中去抵抗的能力。反挫关节则是用擒拿技术去旋拧和搬 折对手的身体某部位关节，通过对对手身体某一关节 的擒拿，锁定其身体的整个运动链系统，正确地实施 顶；擒拿术擒伏对手。
八、拿擒为主，跌锁兼施
木 正应了前人“远打，近拿，贴身摔”的道理。擒 拿术巧妙地与打、跌、锁法结合，使其并驾齐驱，方可 算得上搏击的上乘境界。擒拿术的运用应能综合其他武 技的特长，以在格斗中灵活地应用，宜拿则拿，宜打则 打，可跌则跌，随机变势，因势应招，随意组合，擒拿 捆锁，打中含拿，拿中含打，手中有手，劲中有劲，巧 施妙法，智谋得当，则可轻巧敏捷地制敌于一瞬，克敌 制胜。
第三节擒拿术运用对人体的基本要求
—、头颈 头要顶，颈要稳，目似虎
头要顶，是指头要正，不可歪斜，有意识地保持一 股向上的顶劲，能使人体自然中正，运动中易于变换身
体重心，以促身体更加灵活、轻捷，又可振奋精神，归 沉内气，运化自然。 方
颈要稳，是在头要顶的前提下，颈部随之端正有 力，不可松而疲软，如此才不至于低首俯面，摆头晃 脑；同时还要在颈要稳中，保持颈部的自然，不可僵 硬，以免影响两眼的左顾右盼和下视。
目似虎，是要聚精会神，手眼相随。眼随式行时， 应集中精神逼视对方，以达虎视眈眈，眼神和招式的紧 密配合，把内在的精神气质、劲力贯于眼、注于目，尤 似“目有杀人之威”。
二、躯干收腹、含胸、圆背、松腰、 活胃宽
收腹、含胸可使人体上虚下实，灵于变化，达周 身神气贯通。含胸实际上就是自然的使胸微收，胸要含 劲，不可僵挺。收腹可助腰部发劲，以辅佐胸、腰的活 动，并可助于气沉丹田，促使气的上下贯通，力达于肩 n匕 目O
腰，则是连接上下肢体运动的主要枢纽，是人体运 动的主轴，腰对运动时动作的变化，重心的稳定和推动 劲力使之达到肢体各部都起着主要作用。松腰的目的就 是为了把住劲力，在运动时使身体重心不上浮，下肢沉 稳有力，不会使身体在快速的运动中摇晃不定。因此， 腰作为上下体枢纽的转关处，不可疲软，也不可僵硬，要使腰练习的柔韧有力、灵活自如，特别是要练就擒拿 术所需要的合扣、旋拧、顶收之劲。
习练者要想在擒拿施技中使手臂灵活多变，劲力顺 达，刚柔相济，就要做到两肩放松，不可僵硬。两肩下 沉，微微向前，自然形成含胸圆背。因为，沉肩背圆则 力可催两肩，松肩能使身体发出来的劲力顺利地通过肩 部到达手臂的各个关节。只有先松肩才能练出灵活多变 的内劲，消除身上原有的僵劲，使肘、腕各关节都能随 运动随时地放松（适度的放松）。松肩不是简单的松而 无力，而是要松中沉实，松而不懈。擒拿术的技术动作 中很多都是要依靠肩部的动作来完成的，这要求必须练 到使肩部灵活自如，劲力松活粘缠，才可使肩部的柔韧 性加强，力量也同时增强。髓（胯）关节上与腰连接，下与腿相连。只有先 松活髓（胯）关节，才可使膝、踝关节灵活，运动时的 劲力方可顺达于膝足，才能使身法灵活。如果不这样， 髓胯关节不松活，会导致腿的僵硬，也会令腰部僵硬， 造成身法的呆滞，下肢就会不灵。
肘和肩要做到松而不懈，柔中有刚。做任何的擒 拿动作时肘尖都不可周抬外展，以免受敌制而百害无一* 利。因为，肘尖高抬不利于呼应掌腕，也不利于呼应于 肩，臂僵劲软，外展则胸肋暴露受敌。一般来说，肘要微屈下坠，坠肘并要注意腋下留有一定空隙。
腕部的要求是要活。腕作为人体较为灵活的一个关 ： 节，前有手指，后有肘、肩关节运动的支持，因而腕关 节的运动幅度不大，但其灵活多变，是擒拿施术的主要 环节。腕部在练习中就要达到轻柔灵活，并具有一定的 力度，以利擒拿施术时所需的扣翻旋拧之力。即使是一 个基本的刁手、旋抖或带扣、翻拧的小动作，也要练得 轻快利索，不可拖泥带水，以促发力施劲时腕部才能形 成正确的紧张感，使所炼的内劲能由腕顺达于掌指，疾 发而沉稳，劲力的随势转换能应势疾变。上肢的末梢，同样也是擒拿术中拿法的主 要环节。擒拿术所需的抓筋拿脉、掐插剔抉、刁拿锁扣 等技术均离不开指的动作和指力。习练者要做到指如钢 钩一般，硬而有力和灵巧，就要在练习中加强腕功的锻 炼，掌功和指功的锻炼，使各种锻炼达到统一协调。
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