虎形拳运动对于身体各部有着一定的要求。

头

头部要求正直而上顶，就象头上顶着h件东西似的，不 低头，不仰面，祖不左右歪斜，转动时要自然平头为全 身之纲领。运动中身法要端正，祖从头部开始。头部应灵活 地随着主要的手式或步法的变化而转动目光应视前方，目琥珀光；眼随动作变化而动，眼神 应兼顾上下左右，正确地配合技击的要求。

唇要自然闭住，不要任意张开；当运动置较大时，可微 微张嘴配合鼻子呼气牙要上下咬紧，发劲时晚牙切齿，用 鼻子吸气，从牙缝中呼气，勿开口张牙。在虎形拳运动中还 要求颔要内收。上下牙齿咬紧也有助于颔的内收，同时无形 中头部祖会产生一股顶劲。咬住牙又能使项部产生一股力量，能使项端正竖起显得强劲而不僵。

 

项在虎形拳中要求端正竖起，不松不软，要紧张，要强 劲但不能僵^要做到既强劲有力，又灵活自如，这祖是虎形爭对项邰的独特要求。因为项的强劲有利-r颔的内收，有 利于头的正直与上顶，同时也有助于晈牙切齿，使身上能出更大的力量

肩

人体上肢的三大关节为13、腕。虎形拳的练习首先 要求放松周关节。虎形拳屮的每一个动作不是进攻即是防 守。在这些攻防动作中，不是身领手便是手领身，且要求节 节贯穿，劲达指尖手臂能否灵活自如，关键就在于肩关节 能不能松开。松肩耍靠在平常锻炼中有意识地去引导，经过 苄段时间的训练，就能逐渐做到了。

虎形拳在身法上要求含胸拔背、沉肩坠肘，当肩关节能 倣到松开时，它也就自然而然地会逐渐地下沉了，这样肩关 节就能松沉圆活地带动肘、腕关节进行伸维、幵降，缠绕， 灵活而毫无谭滞地运动。在沉肩的同肘，应注意肩与胯要成 一垂直线；两肩松沉，微向前合，要有禽胸拔背”之意l 两肩骨节要似一线贯通，要交互牵引賴带应 两肩还要 平齐，在运动中千万不要出现一高一低或一前一后，否则就 会破坏身法的端正。

肘

肘要求垂，要做到沉肩垂肘。在运动中，肘尖始终要保 持一股下垂劲，要求肘关节与身铒櫸持，寒的距离，而且要 稍外展，自然放松> 两肘尖的距离应略大于肩。射尖的外展 有利于加大技击时手臂活动的幅度，自然放松有利于劲力的 节节贯穿。在运动中，肘尖还要和膝关节上下互相呼应，两时分别前后、左右、上卜'时，也要互相呼应配合交化

腕

腕关节在全身哭节中晟为灵活，旋转度也大。练虎形拳 要求腕关节要做到不僵不软，乂活多变。虎形拳在技击时多 以手法中的五行变化克敌致胜，在与敌手交锋时腕为先锋。 手法变化的胜负与腕的硬度和灵活性有着极大的关系。在南 拳中，腕关节上侧称为“天骨”，下侧称为“地骨”。虎形 拳要求练习者要将“天地骨”练得坚礦如铁。拳诀有“硬如 铁，软如棉”之说，即是说使敌手与我相遇財，触我手如遇 铁一般坚硬，而在手法变化屮又因我腕关节灵活有力、变化 多端、柔软如棉而进不得势，退不得收回，只有为我所击之 势。在运动的一般情况下，腕要微微下塌，沉实用劲，使劲 力贯穿指尖。这是因为虎形拳常用的是虎爪掌，这样才能在 发劲时使劲力聚于掌心，透达于指尖，也才能做到在技击时 出手五指有如猛虎的利爪一般刚利无比。

背

虎形拳在身法上则要求含胸拔背。含胸与拔背两者是不 能分开的。长期采用这种身法训综，不但有利于技击，也有 利于动作速度的发挥^能做到拔背，胸也就自然埯略含了， 拔背要求练为者在初学財背部要放松下沉₃其目的有利 于蓄劲和发劲。拳谚说《 “力由腰起，劲由脊袅。”如果背 部肌肉能做到放松下沉，肩部肌肉也就相应地会更加放松展 开9含陶拔背的姿势要自然> 肌肉的松沉要用意不用力，胸部的姿势在武术中有奸儿种，不同的拳种，要求也不 ―样。虎形拳要求的是含胸的姿势6练虎形拳为什么要“含 胸”呢？这跟运动中的呼吸方法是有密切关系的。虎形拳采 用的是由胸式呼吸引尚腹式呼吸的方法^含胸可加强呼吸的 深度，在不加大呼吸频率的情况下增加吸氧量，借以减除运 动中气喘的现象。含胸的方法是两肩自然放松，稍微内含。 从技击的角度来说，含胸的0的是护胸，减少胸部受敢面， 以利防守。

雎

腹部在虎形拳中主要是指小腹正中——即气海穴周围。

虎形_眼其它拳种一样，在运动中要求做到气沉丹田。这里 说的丹田也就是小腹正中的气海穴。练虎形拳要求做到实 腹•所谓“实腹”并不是用意将自己腹肌绷紧，而是要求吸 气深长有力，用零识引导沉于丹田，小腹微微上提,当出气 时则使小腹慢傻下沉。用功曰久，腹部就佘遂渐充实圆满， 富于韧性和弹性，可以经受得住一定重量的撞击。这就是虎 形举所要求的实腹。做到了突複，在发劲时，有助千重心的稳定，还能增强两足力量，使下盘稳固，，科于加大爆发力。

藤

腰是上身和下体转动的关键，也是人体中一切运动的主 轴/还是连结上下肢运动的主要枢纽，对全身的运动变化， 以及将劲力推送到身体各部，都起着决定性的作用。老一辈 武木家常说，“练武小活腰，终究艺小高”，“剡刻留神在 腰间”。虎形拳对腰部的要求足沉和直。沉腰的S的是使 “气沉丹田”能够沉得更充分，使上体之气不上浮，加强下 盘的稳固性。在沉的同时还要求腰部始终要把住劲，要直， 要柔韧灵活。做到了这几点，运动时才能使虎劲通达四 梢。

裆

裆部位于人体骨盆下方、网隨之间。裆部在武术攻防中 是最薄弱的一个部位_&虎形拳对于裆部的要求是，在运动中 应自始至终保持有微微上提之感，这在武术中称为吊裆（北 方人称之为提裆）。训练时，在使气沉丹田并意守丹田的同 时，有意识地将阴赛微收上提，同时肛门内收夕练久后裆部 就会自然囱实，在技击时就不会因为阴囊皮肤松弛下挂或左 右摆动而影响动作的灵活性。能做到吊裆对于稳定重心和命 节童心，对于运动中身法、手法、步法的变换灵活和配合， 都能起着调节的作用。在技击时虎劲由身发出，动作运转就不会显得滞笨，而且能使内劲发得沉着透达。

腿部是支撑人体的稂基和发力发刼的支柱。腿部包括肴 髋、膝、踝三大关节，髋又称志胯。在运动中腰部的灵活与 否，很大程度上取决于胯。在训练时要求胯要做到松而不 值。如果胯练得優硬，就无法将虎劲颓利地传迗膝、足关 节，步法就一定笨拙不丧活I运动中就不能做到“五点金諸 地，落地如生根”,迈步时就不能做到轻灵稳重，虚实分明在技击中脖部就失去攻击力，在对方近身时不ffi乘勢乘 隙以胯部来撞击对方。

膝关节足人体中构造转:杈杂的一个关节，也是负担人体 苺M的一个迢要关节。从虎形拳技方的角度来讲，“膝撞、 fl装顶”是以腿破腿之法，足护裆、护陉骨之法，是对付撩阴 M、下撩锤的攻防兼备的方法。虎形拳在近身技击时不但使 用手法而J:1要充分发挥帷法夹克敌別胜，如膝盖上顶、里外 撤膝和单跪膝、双跪膝，都起到用膝攻击和使用跌法的作 用。在虎形拳运动中，身法的高、低、吞、吐、浮、沉仓都 靠膝。所以在练习时应泾常地进行腿部的屈伸活动，.从意识 上尽量使之放松，使身劲能顺利地通过膝通达脚趾梢。在步 法的变化中，还要求膝尖不可超出脚尖，以免影响动作的平 衡。再则，膝还可起到防护足的作用^

足是步型、步法的裉基，如果根基不稳，必然会使上肢 动作不稳，步法也乱。虎形拳要求的是八字马，即两脚掌相 互平行，两足间的距离与肩同宽，在运动中使肩、胯、足成 等距。这样既易于进攻也易于_防守，当与敢手相遇时，出马. 生基，基手只要稍宽于肩，就能橄到上护头、身，下护胯， 档、、足。 -

虎形拳在步法上除常用li字马和三角马外，世常直来直 去地改变自己运动旳方位和出击力点，迈步要如猫行轻灵稳 重，退步要如虾退出手吞身。

五 虎劲

俗话说：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。” 由此可见，“悝劲”在武术中是十分重婪的。所谓“懂劲％ 简单地说，就是武术功失深的人，发劲的反应特別灵敏，出 乎时看起来并未使劲，但一触及对方就能燦发出的一种极大 的弹力和内劲。

练武术的人，不但讲究“惲劲”，还姜努力锻炼“听 劲”。“听劲”就是在技击中触及对手时，能根据对方劲力 的虚实大小，迅即作出反应而产生的劲力。

虎形拳是模仿老虎的奔窜、搏击动作商创繅的，它霈要 练习者有一身虎劲，虎劲偏刚，但也并非全是刚强的爆发 力，而是刚中有柔，也就是“懂劲” f “听劲”的结合。练 习虎形举也要求刚柔相济，K是在技S时主刚而已。人体在 运动中要想动作轻灵活泼，手法灵活多变，以及不时调整身 体的重心都需要虎劲。有了虎劲才能因人而动r人刚我柔， 人柔我刚，随机应变。有了虎劲，在技击时才能洞察对手致 作的轻重虚实，了解对方勢力变化的倩况，及时、准确地做 出判断，并根据对方的动与突化，因势利导变我劲以制 敌。比如_s当对手用刚强的劲力岗我进玫时，我可用手法中 的五行变化改变其劲力的方向，就能以柔克刚，化解彼劲， 不为其所制，由被动转向主动。当我用刚劲向对方出乎玫击 时，若敌方想用手法中的变化，化去我方之劲，只要我有刚 猛的虎劲，苒配合手法中的变化，便可使其无法化解我劲， 这样我仍可取胜，故有“打人只一着”之说。如果没有虎 劲，那么，当你与敌手交锋时，得势进攻也可能达不到预期 的效果，反而被人所制I失势时就更无法挽回败局。练武术 的人都知道，在技击时双方都是时刻在留神窥探对手招式的 破绽，以突破对手的架势而取胜的。但克敌致胜的方法弁不 是靠耳朵去听，而是靠观察与感觉，靠中枢神经对外界情况 的迅速反应，并隨即果断地采取相应的变化，迅速地出手制 敌。虎形拳的技击也是采用以静待动，守中有攻、攻中带 守，攻守兼备的方法的，即是在具体了解对手变化的情况下 才进行进攻的，故练出一身虎劲是十分重要的，虎形拳在技击时必备的条件有三方面r劲力、速度和技 巧。这三者是构成虎形拳克敌致胜的三要素。劲力一词在武术运动中包含了人体的气力以及耐力等。假如双方交手时技 术条件相等，那么这时候劲力大的就可战胜劲力小的。拳谚说的“拳假功夫真，力大强三分〃就是这个道理。

在技击中速度显得比劲力更重要。一藕小小的子弹头在 极快的速度下可以贯穿钢板I 一只小小的麻雀与高速飞机相 撞，竟能踫破机舱玻璃。速度被历代技击家所推崇的道理也 就在这里。其实，劲力与速度也是相辅相成的。有劲者运动 起来速度必然就快，速度怏了必然地也增加了力爱。浑身有 了充足的内劲，再练成外柔内刚之功，并配合身法技巧，手 法运用起来就能得心应手。

如何掌握虎形举的发劲方法呢？初学者练习时应两脚分开，其距与扃同宽成U字马；放忪身体各大关节两臂然 下垂> 屈膝半蹲_}用鼻子呼吸，驾运动贵大时也可配合由牙 缝呼气，呼吸要深长有力，均匀细沉，意守丹田。然后气由 丹田发，劲由腰发，使力量聚集在膝关节进而贯于双足，使 之“五点金落地，落地如生根”，把周身劲力节节贯串地透 达于足尖。接着苒加强发力，同时配合以下肢动作，人体慢 慢自然地站起，使劲力回送于上®L最后两手臂慢慢地向前 平伸，五指分开，以意导气，以气催劲，劲达指尖。掌的催 劲应以中指尖领劲，中指尖劲足，其余各指尖的劲也就足 了。经过一至两年的苦练，到每次催劲时指端妊象有一股使 不完的劲力。若能达到这一程度，那就说明你学习发劲已经 开始入门了。再进一步地深造，就能练出虎形举所需荽的那 种虎劲，也就是一股刚中有柔的劲力，

在发劲的过程中应当待别注意劲须由腰发，赏串于两 足，回布于全身各部位。这样，在运动中就能镦到双足落地时 步步稳如生根，出手时节节（指的是各关节）有劲，弁使劲遷 达身体所要发力的部位。出手时，两手手堉犹却钢钩、虎。

与其它举种相比，虎形拳的发劲过程是独具一格的，它 除了应注意气沉丹田外，还应以气催劲I各关节先放松，劲 由腰起，然后，两脚十趾抓地，配合呼吸，情绪迅速地由松 弛转为紧张*刺激大脑的交感神经使之兴奋r引起呼吸加深 加快，并使人体的肌肉紧张度增高> 而后咬牙切齿（福建人称之为“虽五筋” 刺激毛发竖起，鼻孔张大，横眉怒目，虎视眈眈。这样，体内发放出来的劲力赏串于各大关节 时便会发出“格格”的响声。此时体内发放出来的劲力，要 比平时增大好几倍。这种劲就相当于猛虎发怒的劲力。

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