腿法击打距离远，攻击范围大，充分地运用双脚可大大地增强你的进攻能力。 但与其他手技相比，踢法是一项难以掌握的技能，它需要稳固的下盘、良好的平 衡感和腿部柔韧性以及各种位置和姿势出腿的技术。世界各地的大多数自卫术教 练都承认这一点，所以除了教一些容易实施的瞄准腿部、膝部及阴部的短踢外， 很少有人传授那些高位踢技。高位踢技在生死搏杀中一般是根本不可取的。因为, 高踢具有路线长、空当多、难以预料易遭反击等危险因素。下面我们为你介绍一 些常见的腿法。

.弹腿

弹腿也称为前踢或前弹踢，是防身制敌术中最基本的腿法之一。它动作简单, 实用性强，在防身制敌术运用中的比率较高。左弹腿

动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，身体重心移至右脚，左脚向正前方屈 膝上提，左小腿夹紧，随即以膝关节为轴向前送髓、刺膝、小腿快速向前弹踢， 力达脚背或前脚掌，动作完成后成左实战姿势站立。

动作要点：提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髓关节前送。

(2 )右弹腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左脚。右脚向正前方屈 膝上提，右小腿夹紧，随即以膝关节为轴向前送髓、刺膝、小腿快速向前踢出， 力达脚背或前脚掌，动作完成后成右实战姿势站立。

动作要点：同左弹腿。

正蹬腿

正蹬腿是用于正面攻击的屈伸性腿法，力量较大。实战中主要用于进攻对方 胸部、腹部及头部，也可以用于阻截对方的进攻，在相互击打或抱缠时，也可作 为摆脱对方的有效方法之一。正蹬腿分为左腿正蹬腿和右腿正蹬腿两种=

(1 )左腿正蹬

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心移至右腿，右腿膝关节 微屈，左腿屈膝正面提起，脚尖勾起，脚掌指向正前方，大腿贴近胸部。动作不 停，两手收至头部两侧，两臂护住肋部，前脚由屈到伸迅速向前送髓蹬出，力达 脚跟。当接触目标的瞬间，伸^使前脚掌向前下方伸展。动作完成后按出腿路线 收回，成实战姿势站立。

动作要点：提膝时大腿要贴近胸部，攻击对方躯干部位时，膝关节的高度应 超过自己的腰部。避免出现弹腿及下踏动作。蹬腿的瞬间要注意身体重心，避免 身体过分后仰。

右腿正蹬

动作方法：实战姿势站立，右腿前脚掌蹬地，重心前移，同时屈膝上提，踝 关节勾起，上体含胸收腹，随即提膝送髓，带动大小腿向前蹬出，力达脚跟。当 触及目标时踝关节用力，前脚掌前展，两拳收至腹前，目视前方。动作完成后， 按原路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：与左腿正蹬相同。

侧踹腿

侧踹腿是身体侧向攻击的屈伸性腿法，它的特点是变化多样、实用性强，距 离长，攻击力量强，攻击范围广。侧踹腿分为左右侧踹腿两种，左侧踹腿在实战 中的使用率要高于右侧踹腿，

(1 )左侧踹腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心后移，后腿膝关节微屈, 前腿屈膝提起与腰同高，大腿贴近胸部，小腿外摆与上体成90°夹角，脚尖自 然勾起，脚掌指向对手，上体握拳成实战姿势。身体向侧后仰，同时大腿猛力伸 直，带动脚掌向前沿直线蹬踹。发力同时展髓，支撑腿脚尖指向侧后方，此时前 手置于左腿侧上方，后手置于下颌处防守。动作完成后按出腿路线收回成实战姿 势站立。

动作要点：提膝与踹腿动作要协调一致。

(2 )右侧踹腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，身体向前左侧转动，以腰带动右 腿向前提起，小腿向前外翻，与身体约成90。夹角，大腿贴近胸部。动作不停， 身体后仰展髓挺腰，膝关节猛力伸直，带动大小腿伸展向前Si出，力达脚掌，目 视前方。动作完成后，按出腿路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：由于后腿动作路线长稳定性较差，在完成动作时要连贯快速协调, 否则容易给对手创造反击机会。

鞭腿

鞭腿也称之为侧弹腿，是侧向弧线攻击的屈伸性腿法。其特点是速度较快、 灵活多变、容易击中目标，主要用于攻击头、胸、腹、背、腿等部位。

(1 )左鞭腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步，身体重心移至右腿，上体微向右 腿侧转，同时左腿屈膝提起，膝关节夹紧，小腿接近水平。以右脚前脚掌为轴，
脚跟外旋，由转体动作带动大小腿，横向由外向上、向前弧线形摆踢，力达脚背, 目视击出脚。击打目标的瞬间，支撑脚以前脚掌为轴转体，脚尖横向斜后方，同 时小腿、大腿、腰部、上体基本成直线。动作完成后，按原路线收回，成实战姿 势站立。

动作要点：鞭腿动作弹击时迅速展膝发力，并借助转腰的力量加大打击力度； 上体不要倾斜过大，弹踢的瞬间同侧手顺势甩至大腿外侧，异侧手置于下颌外防 守。

右鞭腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左脚，右腿膝关节夹紧 向前提起，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，上提右腿的同时右腿小腿外翻接近水 平。动作不停，随即用力拧腰转髓，猛力挺膝绷脚面，横向由外向内向上、向前 弧形摆踢，力达踝关节及脚背部位，击打瞬间要控制住小腿、大腿、腰部和上体 的平衡。

动作完成后，小腿放松，按原出腿路线返回，成实战姿势站立。

动作要点：应借助转腰、蹬地的力量来加大腿法的速度和力量。支撑脚脚尖 外展180。。髓关节向前送，脚的击打似鞭梢的击打动作。

5.后蹬腿

后蹬腿是通过身体转身.由身体的后侧进行攻击的屈伸性腿法。在实战中虽 不常见，但若突然运用，却能够达到出奇制胜的效果。后蹬腿分为直接后蹬腿和 上步后蹬腿两种，

(1 )直接后蹬腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚尖向左内旋约 180° ,身体重心移至左脚同时身体右转，右脚蹬地提起,脚尖勾起朝下,左手护头, 右手屈肘自然下垂置于体侧。上动作不停，以脚跟领先，用力向后蹬出，力点达 脚跟，上体稍前倾，目视蹬出脚：动作完成后，屈膝收腿，成实战姿势站立。

动作要点：保持身体平衡，向后转身时以头引动，蹬腿时挺腰展髓，避免出

现低头及弯腰现象。练习时要有假设击打目标，规范动作细节，掌握动作要领， 体会技术原理，做到动作到位，目标准确。

由于后蹬腿特点是转身或背对对手，容易使对手产生错觉，实战中能够起到 出其不意的作用，但由于转身时后背朝向对方，因此也会给自己的防守造成漏洞, 故应谨慎用之。

(2 )上步后蹬腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，右脚向前上步至左脚前方，同时 身体向左侧转体，以右脚支撑，左脚蹬地提起，脚尖勾起朝下，膝关节夹紧，右 手护头，左手屈肘自然下垂置于体侧。以脚跟领先用力向后蹬出力点达脚跟，目 视蹬出脚，动作完成后蹬击腿放松自然下落成实战姿势站立。

动作要点：上步要迅速，上步与蹬腿动作要连贯有力。

转身摆腿

转身摆腿属于旋转性腿法，它充分利用转身旋转的力量来加大腿法的攻击力 量，转身摆腿技术动作也相对复杂。它的特点是：力量较大，打击面广C转身摆 腿可分为直接转身摆腿和上步转身摆腿两种。

(1)直接转身摆腿

动作方法：实战姿势站立，后腿蹬地，身体重心移至前腿，以前脚掌为轴向 右后猛转，同时右腿屈膝提起，随转体动作大小腿伸直，由下向上、由后向前摆 踢。摆踢时脚面绷平力达脚掌和脚跟，目视摆动腿。当摆动腿摆至体前中心线时 开始下落回收，右腿回到原来的位置，成实战姿势站立。

动作要点：腿法摆动时要展髓送腰，上体与摆动腿基本成一条直线，要借助 蹬地转腰的力量来加大腿法的打击力度。避免过早出腿摆踢，腿摆至体前正中线 时应力量最大，速度最快，超过中心线时小腿放松回收。

(2 )上步后摆腿

动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，右脚向前上步脚尖内扣，身体向 右后转体以右脚支撑。同时，左腿屈膝提起。动作不停，左脚随转体动作向后、
向左、向前、向上横摆，脚面绷平力达脚掌或脚跟。动作完成后成实战姿势站立。

动作要点：上步要迅速，上步、转体、摆腿动作要一气呵成。

劈腿

劈腿是正面由上向下攻击的腿法，力量较大，不易防守，在实战中突然运用 能够达到出奇制胜的效果。

(1 )左劈腿

动作方法：实战姿势站立，右腿向前垫步同时左腿提起，左侧髓关节上送右 脚跟抬起；左腿快速举过头顶；然后迅速向下方劈落，力达脚跟或前脚掌，动作 完成后迅速成实战姿势站立。

动作要点：垫步与劈腿应配合连贯。

(2 )右劈腿

动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地同时屈膝上提，身体重心前移至左脚。 以左脚支撑，右腿快速上举过头顶，左就关节上送，右膝伸直贴近上体。上动作 不停，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌。动作完成后小腿放松下落, 成实战姿势站立。

动作要点：髓关节上送，摆动腿尽量向高提。要借助展腰的力量向下劈落， 落地时要有控制。

截腿

截腿是用于进攻对方小腿及阻截对方进攻的腿法技术。

动作方法：实战姿势站立，右腿蹬地，同时左腿弯曲，右腿由屈至伸脚尖勾 起，脚弓内侧朝前，向前下方截出，力达脚掌。动作完成后，成实战姿势站立。

动作要点：发力要迅速有力，动作要协调准确。

前踢

前踢是一极具隐蔽性的动作，因为缺少臀部及上身动作，令歹徒很难捉摸你 的意图。从攻击角度来看，歹徒也很难防御。前踢的攻击目标是歹徒的腹部和裆 部，由于脚尖细，力量集中，攻击这些部位容易奏效。但用此技的条件就是必须 与歹徒正面相峙，如果歹徒做出侧立的防卫势就不易成功。当歹徒集中精力防守 你的上段攻击动作，而放松对自身下段的防守时，你应迅速用前踢攻其中下段。 前踢在实际搏斗时可与任何腿法组合施用，一般多以佯攻形式作为组合攻击的前 奏，为后续招法创造战机。

倒踹

在打斗时主要攻击歹徒的大腿、膝关节及胫骨。踢击用脚刀或全脚掌向侧下 方全力踢出。踢击时支撑腿不要放松，腰部要向踢击方向的相反方向收回。向歹 徒膝盖或膝盖下方施以侧踹，可足以令一个虎背熊腰的人向前倾倒，从而暴露下
巴，紧接着攻击者用掌根作为后续的动作重创歹徒。

前蹬腿

主要攻击目标是歹徒的腹、裆、膝等部位。蹬腿的应用部位亦有多样，足尖 的点啄、脚底的踩踏、脚掌的前撑，脚前掌部的踹击等，其中以后脚跟触击杀伤 力最大。出击时，支撑腿略弯，如果绷直的话，就会失去由腰部传递过来的力量, 另外，即使弯腿也能保持身体平衡。前蹬腿的应用广泛，交战时以较小的力量把 脚蹬向歹徒，用以试探虚实，寻觅破绽，诱敌深入，然后再施别的招法攻击。在 歹徒迫近密集进攻时，向前蹬腿，用脚撑顶其腹、裆部，使歹徒无法靠近。当歹 徒企图进攻时可抢先举腿蹬其腹、肋部，如果歹徒企图以腿攻来时，可抢先蹬腿, 踏其动腿一侧的腰部或大腿根，连消带打，极具威力。

.扫踢

扫踢来势凶猛，效果明显，攻击目标是歹徒的肋部、肾、下腹、裆部、大腿、 膝盖和小腿。攻击身体中部的扫踢法，一般在歹徒挥拳击空时，乘隙而入，攻击 腹肋，可使歹徒猝不及防而中招。踢击有力的人可使歹徒感到五腑翻滚，甚至口 吐鲜血。低位扫踢是格斗的骨干腿法，主要攻击歹徒的膝部或腿内外两侧，其攻 防兼备，攻击可令歹徒双腿发烫发软，使其站立不稳，攻防不便。守则可使敌腿 攻受到破坏，使其腿攻失准：擅长用低扫踢的人常先用手法佯攻，分散注意力， 而后实施扫踢，使敌上下难以兼顾而奏效。

拳法攻击技能

拳法是徒手武术运动的重要部分，主要包括理论和运动实操。世界武术拳 法多种多样，各有特色。其中我国拳法种类最多，除了闻名遐迩的少林功夫、 武当功夫、峨眉功夫外，还有以静制动的内家拳、广为流传的太极拳、形神兼 备的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放长击远的长拳等。下面我们就去了解一些 常见的拳法。

11.直拳

直拳即沿直线打出的拳法，分为左直拳和右直拳。直拳的特点是速度快、动 作直接，容易击中目标。实战时配合滑步使用会大大加大打击力度。

动作方法：在格斗势的基础上，右脚前脚掌蹬地的同时，快速向右转体，左 拳沿直线向前打出，拳心向下，力达拳面，右拳护头；动作不停，左拳沿直线收 回到原来位置的同时，右脚蹬地，扭腰送胯，快速向左转体，右拳沿直线向前打 出，拳心向下，力达拳面。两拳快速收回到原来位置，成格斗势。

动作要点：直线打出，直线收回；爆发力强，力量要贯穿目标，可大大提高 打击力度。

2.摆拳

摆拳是由一侧向中间成弧线击打的拳法，分为左摆拳和右摆拳，可打击距离 较远，并且力量较大，实战中可使用左、右摆拳连续重创对手。

动作方法：在格斗势的基础上，右脚蹬地，同时快速向右转体，左拳由外 向内呈弧形路线打击，拳心向下，拳眼向右后方，力达拳面，大臂与小臂约成 120° ~ 140° ;动作不停，左拳收回到原来位置的同时，快速向左转体，右拳 由外向内呈弧形打击，拳心向下，拳眼向左后方，力达拳面，大臂与小臂约成 120° ~ 140° ,两拳迅速收回到原来位置，成格斗势。

动作要点：肩、拳基本在一个平面上，肘部稍高，扭腰转体与出拳动作要协 调一致；拳打出时肩关节要松活，不但可以增加打击力度，还可以增大打击距离； 收拳时，肘部向下，保持防守状态；保持身体重心稳固。

3.勾拳

勾拳是由下向上呈弧线勾击的拳法，分为左勾拳和右勾拳。勾拳是与敌贴身 近战时使用的拳法，特点是发力短促，击打凶猛，如果能够正确运用，可对敌造 成重创。

动作方法：在格斗势的基础上，右脚蹬地，同时扭腰送胯，快速向左转体， 右拳由下向上呈弧形打击，力达拳面，拳面与下颌同高，拳心向内，大臂与小臂 约成90。，左拳收回护头；动作不停，左脚蹬地，挺胯转体的瞬间左拳由下向 上呈弧形打击，力达拳面，拳心向内。大臂与小臂约成90。角，右拳在原来位置, 保护头部，两拳迅速收回到原来位置，成格斗势。

动作要点：向上击打时，肩关节伸展，增大打击距离；手腕挺直，防止损伤 手腕；左拳勾击时，左脚蹬地、挺胯转体与左拳向上打击的动作要协调一致。

反背拳

反背拳是以拳背部攻击对手的拳法，分为左反背拳和右反背拳。反背拳的特 点是击打路线刁钻，不易防守，杀伤力较大，运用时结合步法攻击对手。

动作方法：在格斗势的基础上，左拳直接向前以拳背弹击，拳心向右，力达 拳背，动作不停，右脚蹬地的同时快速向左转体，右拳向前弹击，拳心向左，力 达拳背，左拳收回护头，两拳迅速收回到原来位置，成格斗势。

动作要点：击打时发力短促，鞭打力强，快打快收，转腰顺肩，放长击远。

拳法制敌技巧

左直拳

左直拳动作简练直接，迅速突然。左手离目标近，易于击中歹徒。其作用不 但用于进攻，也是阻挠歹徒进攻的拳法。左直拳能扰乱歹徒思路，刺探歹徒虚实, 迫使歹徒产生防卫性的反应而暴露破绽，为施展其他进攻拳法创造条件。左直拳 可有效地击中眼睛、打歪鼻子、打破嘴唇，令歹徒防不胜防，可获得决定性胜利 的直接效果。当距离歹徒较远时，应迅速滑步前进，左拳迅速击出，也可以斜滑 步，身体侧转，施以左直拳击打歹徒头部。当敌我攻防距离适中时，原地直接出 击左直拳打其面门；当双方距离较近时，手臂不完全伸直击打歹徒，或突然后撤 同时施发左直拳。

右直拳

右直拳动作迅速，击点准确。以中长距离为主，是一种适应性强、使用范围 广的拳法。但右直拳的做功距离和做功时间比左直拳长，易被歹徒发现和防范， 因而在实施右直拳时，如果时机不恰当，或不能与其他拳脚有机配合，直接的右 直拳击打难以奏效。格斗中要想有效地发挥右直拳的威力，应在战术上利用左拳 或左腿的假动作佯攻，造成歹徒错觉，迫使歹徒暴露出防御上的空隙和破绽，以

及以机灵巧妙的步法和身体躲闪，或使歹徒失去平衡，以便为右直拳重击歹徒创 造条件。

摆拳

摆拳在技击中也叫横拳，是一种很自然的拳法。没有受过良好训练的人打架 时一般都喜欢用这种拳法。摆拳击打目标是歹徒的颈、腮和下颌处。面对精于防 守的歹徒，前手摆拳是撕破其防御的有效方法，也就是利用摆拳迫使歹徒改变防 守姿势，进而以右直拳和右勾拳重击敌空当。从基本拳法的整体上看，摆拳是配 合其他拳招攻击的有效手段。前手摆拳极具威力，可在突然间伤害歹徒的颈、腮 和下颌。摆拳的作用是专门用来对付善于向左右两侧转移攻势的歹徒。前手摆拳 的打法，距离歹徒较近，当歹徒向前手外侧正欲转移时，用前手摆拳攻击其头部。 后手摆拳，距歹徒较远，当歹徒向后手外侧正欲移动时，用后手摆拳击打其颌部 或腮面c施发摆拳时要注意歹徒的直拳迎击和脚蹬，同时要提防善于潜避的歹徒 逼近攻击。

上勾拳

上勾拳是一种在近战中极具威力的拳法。上勾拳的力量来自脚掌蹬地伸腿的 反弹力，以及上体、腰快速猛力拧转，拧成一股强大的爆发力，通过肩和臂传送 到拳头，由下向上出击。在歹徒弯腰弓身，手的位置较高并且距离很近时采用。 如果歹徒连续被击处境被动，此时配合步法采取上勾拳进攻效果更佳。当歹徒两 侧防守严密，中线空虚时，可用上勾拳击打歹徒的胸腹。在歹徒身体直立时不要 使用上勾拳，这样容易遭到歹徒直拳攻击。使用上勾拳时要严防歹徒的肘击和膝 撞。

掌法攻击技能

掌法是格斗中常用的手法，它可以放长击远，出手用掌打，回手用指抓, 是攻防兼备的一种技法。格斗中有“宁挨十拳，不挨一手”之说，可见其重 要性。

撩掌(撩阴掌)

左撩掌

动作方法：左格斗势起。右脚向前上步，右臂曲肘内收，右掌上托防守， 掌心向下。身体稍向右转并向前俯身，右侧拧腰，左掌由左下向前上方直臂 撩出，拇指曲指，紧贴虎口，力达掌根部。随即右掌稍向下，附于左臂内侧， 目视左掌。

动作要点：上托防守与撩掌同时进行，撩掌时两腿屈膝，后腿为半跪步，肩 向前顺，胯向下沉。

右撩掌

动作方法：同左撩掌，方向相反。

动作要点：上托防守与撩掌同时进行，撩掌时两腿屈膝，后腿为半跪步，肩 向前顺，胯向下沉。

2.插掌(穿心掌)

(1 )左插掌

动作方法：右脚向右跨步，右臂曲肘内合，右手向左推击，掌心向左；左掌 平掌向左前方插出，掌心向下，力达指尖，目视左掌。

动作要点：插掌时向右拧胯，肩向前顺，左脚碾地稍向左拧，右脚掌蹬地， 脚跟提起。

(2 )右插掌

动作方法：同左插掌，方向相反。

动作要点：插掌时向左拧胯，肩向前顺，右脚碾地稍向右拧，左脚掌蹬地， 脚跟提起。

3.砍掌(劈掌)

(1 )斜上砍掌

右斜上砍掌

动作方法：左脚向前上步，左掌向左挡抓下按后拉，向左拧胯转身，右脚掌 蹬地，脚跟提起。右掌由右上方向左下方猛砍，力达掌根，目视右掌。

动作要点：左侧转身时左脚稍内扣，右掌下砍时要迅猛，右肩前顺。

左斜上砍掌

动作方法：同右斜上砍掌，方向相反。

动作要点：右侧转身时右脚稍内扣，左掌下砍时要迅猛，左肩前顺。

平砍掌

左平砍掌

动作方法：右侧扭身，右掌掌心向右挡抓后拉，左臂曲肘内收后拉，掌心向 下，左掌平掌向左侧砍出，力达掌根，目视左掌。

动作要点：右手拉、右腿蹬、左胯拧、左肩顺，以增强砍出的力量。

右平砍掌

动作方法：同左平砍掌，方向相反。

动作要点：左手拉、左腿蹬、右胯拧、右肩顺，以增强砍出的力量。

甩掌(弹掌)

甩掌是用掌指、掌背攻击对方的一种技法，其特点是攻击快、距离远，有 弹力，攻击目标一般为头部、面部。甩掌还可以为其他拳法、腿法、摔法等技 法服务。

(1 )左上甩掌

动作方法：左格斗势起(下同)。左拳变掌，掌心向内，左臂经胸前向前、 向上、向下甩击，攻击对方头部上方或面部，着力点为左掌背，右拳置左下颌处, 目视前方。左拳向前甩打时为弹拳。

动作要点：肩关节、腕关节放松，左胯向前送，左臂向前顺C

(2)右上甩掌

动作方法：同左上甩掌，方向相反。

动作要点：肩关节、腕关节放松，右胯向前送，右臂向前顺。

(3 )左斜甩掌

动作方法：身体稍右转，左拳变掌，左掌经右肩前向前、向左斜下方甩出， 着力点为掌背，攻击对方左侧头部或腮部。握拳击打时，应反臂鞭打，右拳置左 下颌处，目视左掌。

动作要点：甩掌时胯向左扭，肩关节、腕关节放松，左臂向前顺。

右斜甩掌

动作方法：同左斜甩掌，方向相反。

动作要点：甩掌时胯向右扭，肩关节、腕关节放松，右臂向前顺C

扇掌

(1)右平扇掌

动作方法：左格斗势。左手由左向右，向下推击，上体稍向左扭。右拳变掌, 右掌由右向前、向左平扇出，掌心向左，目视前方。

动作要点：右脚蹬地，腰部发力，右肩前顺，左拳置右下颌，目视右掌，快 扇快放。

(2)左平扇掌

动作方法：同右平扇掌，方向相反。

动作要点：左脚蹬地，腰部发力，左肩前顺，右拳置左下颌，目视左掌，快 扇快放。

挑掌(挑打)

右挑掌

动作方法：左脚向前上步，左手掌心向左下方推击。右掌心向左，右脚蹬地, 右胯前挺，左臂后扭，同时右掌由下向上斜挑出。着力点于虎口上方。目视前下方。

动作要点：挑掌要猛，右肩前顺，右腕上挑。右掌挑出时，左手向后拉带， 使整个动作形成整体。

(2 )左挑掌

动作方法：同右挑掌，方向相反。

动作要点：挑掌要猛，左肩前顺，左腕上挑。左掌挑出时，右手向后拉带， 使整个动作形成整体。

盖掌(盖面掌)

(1 )左盖掌

动作方法：左掌心向下，在左肩前顺的同时，左掌由体前向前、向上、向下 猛力盖打，着力点于掌外侧，目视左掌。

动作要点：盖掌时右臂曲肘里合，右掌向下按压，右脚掌蹬地，左胯前探,快打快收。

右盖掌

动作方法：同左盖掌，方向相反。

动作要点：盖掌时左臂曲肘里合，左掌向下按压，左脚掌蹬地，右胯前探, 快打快收。

掌指法制敌技巧

劈掌打法的主要攻击目标为歹徒的太阳穴、颈动脉、肋腹、喉结、锁骨等部 位。一般分为手掌侧击、手掌沉击、手掌内击等打法。

11.手掌

手掌侧击是利用手掌由外而内，掌心向上或斜上画圆旋回挥砍的技术，利用 腰部的回转和离心力使其摧毁力大增。手掌沉击是以掌沿从上向下劈击歹徒锁骨 的技术。在沉击的瞬间，将腰与肩下压可大大增加其破坏力。手掌内击从歹徒体 侧挥砍的时候发挥巨大的威力，特别是在中距离实施更会收到显著效果。劈掌的 应用场合，可防守歹徒的刺击或踹击，击跨歹徒的姿势等。

2.戳指

戳指常用来攻击歹徒的眼睛、咽喉或肋骨等处。它能使歹徒眼睛失明或严重 损伤。戳指主要的用力点集中于食指、中指与无名指的指尖。戳指的关键是四指 集中并紧。否则劲力大大减弱。实施戳指时，四指既可绷直也可稍稍弯曲，后者 可以保护手指不易挫伤。有时候戳指也可用爪型掌操作。做此动作时关键要以最

快的速度，像蛇吐信一样快出快收,

3.底掌

底掌能破坏歹徒太阳穴、鼻梁、下巴、太阳神经丛和肾部。只要你的一 只手是自由的，就可用底掌反击，来打破任何形式的正面抓握。在非常接近 歹徒用掌根猛击歹徒下巴时，手臂弯曲，肘臂成直角，由下向上利用拧腰催 肘起身之力骤然用力推击，顷刻间便掌到人倒。如果攻击角度、目标准确， 甚至能将歹徒腾空击出。如果你与歹徒保持一臂长度可迅速运用掌根反击， 应像弹簧一样射出去，进攻歹徒的鼻子等薄弱部位。推掌时不要为为了增加 击打力量而把掌臂事先后收，掌应随上体的转动打击，掌所走的路线和时间短, 歹徒难以防守。

肘法攻击技能

肘法技术是指利用肘关节以各种技术动作攻击对方的方法，攻击部位主要是 对方的头部、胸部、腹部、肋部、裆部等部位。肘法主要由顶肘、盘肘、摆肘等 组成。下面我们介绍的是格斗训练中常见的一些肘法。

11.顶肘

动作方法：顶肘的动作过程与直拳相似，只是攻击时打击点是肘尖而不是拳 掌。由格斗式开始（以右式为例），前（右）脚向前滑步，前手曲肘顺势向前顶 出，手心向下，后手同时向后拔挡，目视肘尖。在实施过程中，肘尖是从胸部向 正前方沿直线射出去的。

动作要点：出肘前向内含胸，背向后略拱，身体自然放松。如果胸部前 挺，身体僵硬，肘法会变得笨拙无力。如果做到含胸拱背并且全身放松的话， 则肘部可以更加自由且灵敏地运动。因此，不论是什么肘法，含胸拱背都是 一个重要的要领。当然，肘法运用的难度远远大于拳法，除了技术要领以外， 适当的练习是保证肘法灵活有力的重要途径。另外，顶肘在出肘时，下巴应 该略向后收，以防对方打击，前侧肩部稍稍耸起前探，以增加打击距离同时 保护自己头部要害。发力时前肘前顶与后手向后拔挡同时进行，双手形成相 反方向的对争力。

 2.盘肘

动作方法：由格斗式开始（以右式为例），身体躯干保持含胸拱背状态，前 （右）脚向右前方滑出约20厘米，同时前手曲肘由右向左前方盘击，其运动轨 迹与平勾拳相似，只是打击点是肘尖而不是拳锋，目视肘尖。后手盘肘动作基本 与前手盘肘相同，只是在打击时需扭转腰部向前，或者后脚沿弧线向前进步以助 其势。

动作要点：前手实施肘击时后手需同时内合以防护面部，右肘向左前盘击与 左手向右遮挡形成一对反方向的对争力，以腰背发力带动肘部击打。

3.摆肘

动作方法：由格斗式开始（以右式为例），身体躯干保持含胸拱背状态， 前（右）脚向右前方滑出约20厘米，同时，前手曲肘向上再斜向下摆击， 肘部运动的轨迹与摆拳相似。与此同时，后手向内合，与前肘的摆击形成争 力，防护我方头以及面部要害。后手摆肘与前手摆肘大体相似，只是在打击 时需扭转腰部向前，并且胯部前送或者后脚向前进步以助其势。

动作要点：出招前身体适当放松，以腰背带动肘部发力，右肘摆击与左手内 合护头同时完成。

4.沉肘

动作方法：由格斗式开始（以右式为例），身体躯干保持含胸拱背状态。前 手曲肘上举，手心向后，同时身体略上拔，然后身体重心下沉，同时前肘顺势向 下击打，力在肘部，目视肘尖，后手上抬防护。后沉肘与前沉肘基本相同，只是 在打击的时候需要扭转身体向前。

动作要点：出招前身体适当放松，出招时以身体重心下沉带动肘部向下发力, 全身各部协调一致。

5.后顶肘

动作方法：由格斗式开始（以右式为例），身体躯干保持含胸拱背状态。后 脚向后滑步，同时后手曲肘顺势向后上方顶击，手心向内，目视肘部。或者在格 斗式的基础上，前手向后顶击，同时向后扭腰90。。后顶肘的动作轨迹其实就是 勾拳的反方向运动路线，读者可以用心体会。

动作要点：出招前身体适当放松，尤其是肩部和大臂要尽可能放松。出招时 以腰带肘发力，扭腰与顶肘动作要协调一致。

6.后摆肘

动作方法：由格斗式开始（以右式为例），身体躯干保持含胸拱背状态。 身体向后扭转，同时以后手成肘向后摆击。或者身体向右转，以前手向后摆击。 后摆肘的动作轨迹正好是平勾拳的反方向运动路线，因此，练习时可以先做平 勾拳，然后反手实施后摆肘。

动作要点：出招前身体适当放松，出招时以腰带肘发力，扭腰与摆肘动作 协调一致。

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