身转体、或正面冲拳蹬腿等。同时头的作用还表现在“眼观六 路，耳听八方，吐故纳新、以气催力”，以及“铁头功”顶鼻、 华撞胸等诸多方面。
醉 头部在武术套路锻炼中主要表现在随势（随视）或定势
彖 （定视）的手、眼、身法、步等的协调和亮相上。在实战技击 中可以表现在顶、撞、点、撑等。
平时多练习头顶上领（以百会部位上顶的感觉）、下颌微 内收、颈项顺随竖直和摆头、转头、头部仰俯以及铁头功等动 作。
第三节摹志
拳法俗称“手法”，属踢、打、摔、拿技法中“打法”的 范畴，少林醉拳的拳法是通过从博大精深的中国传统实用技法 中提炼、加工并融入醉拳技法的，提炼后的醉拳手法动作简 练、结构合理、内容丰富、变化多端。
一、手型
醉拳中的常用手型主要有拳、掌、勾、剑指、握杯手和凤 眼拳等。
（一）拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。（图 16）
（二）掌
四指并拢伸直，拇指弯曲扣于虎口处。（图17）
二、手法
醉拳中的拳法根据手型、着力部位、贯注的劲法和运动方
向等的区别，主要分为：（1）拳，用拳面冲、钻、崩、栽、 中 抄、贯；用拳轮劈、扫、挂、撩；用拳背砸、压、弹横；用拳 平 心扣、圈、搂；用拳眼挑、摆、横等，以点拳为主的握杯手、凤 醉 眼拳法&括点、击、掐、闯、压、格、带、缠八法等。⑵ 掌, 彖 用掌沿劈、砍、切、截、削、推；用掌心掺、按、拍、托、 撩；用掌背摔、盖、磕、弹；用掌根推、塌、掖、撞；用掌指 穿、插、挑、抹等。（3）勾爪，用背部撩、弹、磕、格；用 身部勾、搂、采、带；用尖部啄、戳、扣、抓。（4）指，主 要是力达指尖的点、戳、刺、穿等。
运用时注意，凡由上向下进攻时要立腰、抻膀、探臂、抖 腕等；防守时要含胸沉气、沉肩坠肘；由下向上时要肢节稳 固、肌腱紧张、气势刚猛、爆发力强；由后向前时要目标明 确、精力集中，拧腰送肩、肘贴肋旋臂而出，发力强劲；由前 向后时要坐胯、拧腰，顺随圆滑，顺势发力；左右运动时要以 腰身的转动带动手臂的横移，拧腰转肩，多利用惯性借力；缠 绕运动时要以自身或腕关节为轴，放松关节和肌肉，空间位置 要相对稳定。
第四节眼法
眼法，俗称“眼功”，武术中的眼功泛指通过功法锻炼达 到保养视力，发掘视机能和非视觉“视”物潜能的作用。眼功 的锻炼效果主要表现为：提高目光敏锐和明亮度，扩展视野面 （眼观六路）；提高凝聚力（穿透力）；增强瞪目直视而不眨的 能力（硬度）；提高在变动中观察变动体的能力（分辨能力）
以及手眼相随的灵活性能力等。
一、常用眼法
醉拳中的眼法大致可分为6种。
（一） 视
正面注视。要求全神贯注、集中于一点。
（二） 瞧
正面看近处。眼神不要看得太远，凝聚力稍弱。
（三） 瞄
用眼睛斜着看。其中包含着藐视的意思，主要是给对方制 造一种假象。
（四） 瞟
很快地看一眼，状似很不经意。
（五） 痴
眼神发呆，面似呆板，给人造成一种反应迟钝的感觉。这 也是迷惑对手的一种方法。
（六） 乜
眯着眼睛往斜下方轻率地看一眼。
二、传统眼功训练
“拳技以眼为尊” “破敌全凭一双眼”这些术语开门见山 地道出了锐利的目光在克敌制胜中的重要作用。传统武术中对 训练眼功有着许多严格的要求，方法也多种多样。在此简单地 介绍两种常用的练习方法。
（-）单人练习
- 看树叶
在环境清静之处，面对一棵树；远近距离适当，两腿自然 分开，松静自然，两手叉腰，两眼平视，紧盯着一片树叶（或 树枝）。稍停，两眼向别处观望一番，然后，再在最短的时间 内，分辨出刚才所盯紧的那片叶（或枝）。
【目的】主要练习观察和分辨能力。
【要求】环境清静、心平气和；树叶不要太过于茂盛，练 功时注意力集中。
- 夜视香头
此法是少林寺武僧训练眼力的传统功法。其方法是：于夜 深人静之时，在一空屋中置一方桌，桌上点燃一支香。然后吹 灭所有蜡烛，身立于香火五步开外，屏心静气，双目专注于香 头，观察其燃烧之红光。久而久之，双目看香头，越来越大, 越来越清楚，眼力倍增。然后，时间可由一炷香逐步增加到三 炷香，距离可逐渐拉远。
【目的】增强自我控制精神和眼力集中的能力，提高眼球 肌肉的强度。
【要求】要全神贯注，精神集中，达到一定功夫时，可取 马步蹲桩势，气沉丹田，配合气功训练，醒脑明目。
（二）双人练习
- 盯棉球
用一丝线吊于房梁上，丝线下端绑一小棉球，二人相对而 立，距离三至五步。练习时，一人鼓气吹棉球，另一人双目随 棉球晃动而转动。也可以一人用手拨动棉球左右摇摆，另一人 双目紧盯棉球左右转动。二人交替进行，每日早晚各一次。此 法是少林传统功法之一。
【目的】增强眼球转动的幅度，提高眼肌活动能力和灵敏 度。
【要求】要持之以恒，练习时头部不能随之转动。初练 时，可能会出现眼球酸困、流泪，可闭目休息片刻，然后接 着练。
- 对插指
两人面对而立（当一方伸手，指尖大约可以触及对方鼻子 为准）。两腿自然开立，双臂叉腰，一方伸臂平举向对方眼前 猛插，掌心朝下，掌指朝前。
【目的】锻炼眼睛的应变能力和硬度，做到目不转睛。
【要求】伸手要快，距离掌握准确，直到手指插到眼前而 眼不眨为止。
华 第五节肩胯清醉
泰 肩和胯作为人体躯干上下两端的连接部位，在武术上的功
能却无疑和拳脚一样犀利无比，它们在其他技法的配合下，能 演变出非常丰富的技击技术。
(一)肩
肩有挤、靠、顶、拨、抖撞等，运用时一般多以肩部、肩 背部以及前胸等部位利用躯干倾倚、抖撞等方法攻击敌人。
胯
胯有拨、顶、靠等技法，运用时多配合步法、身法、摔法 等技术攻击敌人。
肩胯法发力浑厚、刚猛，是贴身搏击实战的重要技术，特 点和效果非常突出。但值得注意的是，贴身靠打的距离过近， 也给自身的安全带来极大的危险。第六节身少林醉拳素有“上盘随风摆，下盘似生根”之说。也就是 说，上肢就像风雨中的柳树枝条，虽然左右摇摆，但根却是深 扎在地下，非常牢固。这段文字主要是突出了醉拳中的腰功。
腰是贯通上下肢体的枢纽，也是运用身法的关键。“练功 不练腰，终究艺不高”，所以练习腰功必须与手法、步法有机 地融合在一起，随势而动，随形而变，并结合醉形、醉态及各 种踉跄醉步等进行练习,才能更好地表现出醉拳身法的独特风 格。身形表现主要有四大种类。
（1） 以胸部变化方向表现出的身法有：正身、斜身、侧 身、移身、返身、转身、横移身等；
（2） 以躯干伸屈表现出的身法有：俯身、仰身、倾斜身、 弓身、挺身、缩身、长身等；
（3） 以躯干旋转表现出的身法有：拧身、旋身、摇身、翻 转身等；
（4） 以躯干攻防表现出的身法有：进身、退身、贴身、挤 靠、抖撞等。
醉拳中的身法由于主要是表现出醉酒后的自然形态，所以 低头、含胸、拧转腰、前俯后仰、左右摇晃等身形、身法相当 突出。因此要想练好醉拳，必须从压肩、涮腰、下腰、吊腰等 基本动作开始，刻苦锻炼，才能为练好醉拳打下良好的基础。
第七节多
成“脚法轻固，进退得宜”（明•戚继光《纪效新书•拳经捷 要篇》），意指只有具备扎实、稳健的步型和轻灵、敏捷的步 法，才能满足实战格斗中随心所欲、自由灵活的身体移动。 “先看一步走，再看一伸手” “步法乱，拳法慢” “打拳容易 走步难”等，这些千古武谚精辟而简捷地阐述了步法在武术运 动中的重要作用。的确，中华武术各门各派历来都非常重视对 步法的训练。如八卦掌视走步为百变之祖；武子梅花拳四角穿 行，八方踏位；武当九宫步天下闻名，其他诸如三角步、梅花 步、七星步、骑龙步等数之不尽、举之不竭。内容丰富，行之 中 有效的进退之法是历代前辈名师们精心揣摸、千锤百炼的血汗 华 结晶。步法的正确运用，必须具备敏捷、灵活、迅速、准确四 醉 大要素。一个步法的成功运用，既有与手、腿、身诸法的密切 摹 配合和统一协调，又能自由自在、随心所欲地调整与对手之间 的攻防距离。同时，又能自始而终保持良好的身体平衡。因此 说步法虽然不是直接的攻击手段，但却是最有利于实施有效攻 防，决定胜负的关键因素。所以，只有通过专项步法的刻苦训 练，才能满足“调整距离、捕抓战机、发动攻势、转换防反” 等必要手段的需要，发挥出技击水平。
《李小龙技击术》中指出：“搏击中，千变万化，攻防交 错、灵活快速的步法就好比一把扇子的扇骨。”试想一把扇子 如果没有了扇骨，那会成什么样子呢？这说明步法虽然不是直 接的攻防技术，却是调整距离、实施有效攻防必不可少的重要 因素和技术。
醉拳中的步法多种多样、千变万化，在这里以点、碎、 跌、冲等几种类型的步法为主，简单地介绍几种常用步法。
一、 随形步
随着上身摆动或身体重心的移动，而使步法和身体达到协 调一致的自然移动。
二、 梅花步
步法的落点形似五点梅花（图22）。练习时或右脚向中间 跨出一步，左脚随即向前跨步，当左脚落地之后，右脚由中间 一点向右前方跨出（图23）;或采用相反的走型（图24）;亦 或右脚向左前方上步，左脚绕过右脚向右外侧上步，当右脚向 原来的位置退步后，左脚也向原来的位置落步等等。
四、进步
一脚向前进步，重心随之向前移动。
五、 退步
一脚向后退步，重心随之向后移动。
六、 插步
一腿经另一腿后面横迈一步，两腿成交叉状。（图26）
七、 盖步
一腿由另一腿前横迈为向前盖步。（图27）
八、 碾转步
随动作需要，以两脚前掌为轴着地左右碾动或颤滑移动。
九、 抢步
后脚用力蹬地，使前脚稍离地面后猛然前创，后脚滑步随 进。
十、侧闪步
后脚用力蹬地，使前脚猛然向左前方（或右前方）迅速上 步，后脚随身滑进。
泉 腿法，俗称踢法或是腿技。腿法位居踢、打、摔、拿之 首，是中华武术实战格斗中克敌制胜的重要代表技法之一。拳 谚有“南拳北腿，各显神通”之说。南、北派别分类概念最早 出现于陆师通的《北拳汇编》中，他是以长江流域划分的界 线，根据南北地理环境及人的体质、气质不同，结构小巧严 密，动作紧凑细腻，步法轻灵稳固，劲力充沛而跳跃较少的长 江以南的拳种为“南派”，俗称南拳；以腿法丰富多变，拳式 舒展大方，起伏迅速明显，多腾空而活动范围较大的北方拳种 统属“北派”，俗称“北腿”。其实，北派重腿亦重拳，南拳尚 拳也练腿，所谓：“南拳北腿”，实则是长短互见，相辅相成， 只不过各有侧重而已。
少林醉拳亦属北派拳种之一。
少林醉拳擅长腿法，素有“拳是两扇门，全凭腿打人”之 说。
少林醉拳侧重练腿，偏爱“踢法”，因为腿的优越性的确 非常突出。
人体腿部的甑关节和膝关节属于间接骨连接，特别是髓关 节，它是典型的环窝型关节，环窝型关节在强有力的肌肉作用 下，能够产生大范围多种轴性运动，如屈、伸、内收、外放、 外展、旋内、旋外及环绕等，可以满足人体各种运动的不同需 求。通过武术运动中专项的柔韧性训练，不但可以增加韧带、 肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，还可以增大关节运动幅 度，提高动作质量，加大攻击范围，同时，也能够减轻和避免
运动性损伤。
拳论云：“劲起于脚，发于腿。”脚、腿是劲力发动的根 源。脚、腿也具备强大的力量，如果再通过武术中的专项力量 或强化性力量的训练开发，那么腿法在武术实战中具有力大快 猛的实效特点就更为突出。
隐蔽性是在实战运动中通过运动形式表现出来的一种战术 意识。构成动作隐蔽的原因有两个因素：一是由人体本身的生 理结构形成的。腿位于人体下部，远离对方的眼睛，当双方处 于对峙状态而尚未做出进攻动作之前，双方的眼睛始终是盯在 对方的面部、双肩等上肢部位，借以观察、分析对方的进攻意 图和攻击部位。这时注意其腿部的则是眼睛的余光，注意力相 对较弱。第二点则是直接运用战术意识创造出来的。在对峙 中，一方先主动进攻，利用拳、掌及其他方法做出假动作佯 攻，引诱对方做出相应的反应或利用假动作迫使对方做出错误 的防守动作。在对方的注意力被假动作所吸引、调动时，突然 以快速、准确的腿法打击对方，往往使对方在措手不及的被动 情况下而被击中。
如果说腿部的力量、活动范围和隐蔽性等方面都较其他部 位突出而备受拳家重视的话，那么，丰富多变的技术技巧则是 少林醉拳腿法的神韵和精髓。明代戚继光除了在《纪效新书》 中记载了擅长腿法技术的“山东李半天”夕卜，还根据实战需 要，专门总结编写了 “练足力” “练兵实纪”等为提高武术技 能和体能服务的锻炼方法；清代甘凤池在《花拳总论》中对 108种腿法的运用、拳理、功法、技巧作了详细的阐述。这些 珍贵的历史资料对推动和提高腿法走向系统化、实用化、科学 化的健康发展起到了重要作用。
现在，人们在总结108种腿法的基础上，再结合其他拳派
中不同形式的腿击技术，逐渐形成了大约有二百余种的腿法 中 （但从实战角度来讲，能用于搏杀的实战腿法，也不过只有二 华 十余种，因此，应以“少而精”为妙）。纵观这些腿法，从动 醉 作路线、技术结构和技法要求上可归纳为屈伸性腿法、直摆性 彖 腿法、扫转性腿法、地躺性腿法和腾空性腿法5种。屈伸性腿 法是指由出击点向被击点直线以屈伸动作攻击的腿法，如弹 腿、踹腿等；直摆性腿法是指向左或向右横击对方的腿法，如 摆踢、鞭踢等；扫转性腿法是指多以弧形路线扫转摆击对方的 腿法，如前后扫腿、转身后扫腿等；地躺性腿法和腾空性腿法 则是利用倒地或跳跃动作有机地和攻击性腿法相结合,形成的 一种独具风格的腿击技术。
在实际应用中，腿法又可分为两种运用形式。一是放长击 远、力大沉猛的大腿法，它主要攻击在中、远距离上的对手； 二是既暗又快的小腿法，它以快、准、隐蔽性能好的特点，专 门打击在近、中距离上的对手。如果双方的距离过近，无法使 两种腿法发挥作用时，就可以运用坚硬、凶狠的膝部打击对 方。因此，丰富多变的腿法可以在不同的角度和距离上打击敌 手。
一、十字腿（正踢腿）
身体直立；一腿伸直支撑，另一腿挺直、勾脚向前上方踢 起；两手左右立掌平伸；目视前方（图28、图29）。
【要领】头正身直；臂、腿伸直，脚尖紧勾，全脚着地； 摆动腿上踢过胸后要迅速加力；两腿交替进行。
二、 斜面腿（斜踢腿）
与正踢腿基本相同。唯摆 动腿踢起后脚尖勾紧，向异侧 耳部踢击（图30）。
三、 侧身腿（侧踢 腿）
身体直立；右腿伸直支撑， 左腿挺直沿体侧向左耳后部勾 脚上踢；左手屈肘于右胸前侧 立掌，右手微屈肘上举亮掌； 目视前方（图31、图32）
【要领】头正身直，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。
四、 回风腿（里合腿）
身体直立；左腿伸直支撑身体，脚尖向前，右腿挺直由右 向上、向左、再向下方经面前划弧摆动；上肢动作与正踢腿相 同（图33、图34）。
【要领】侧起斜落要充分开胯；弧形摆动要高，摆动腿过 腰后要加速；三直一勾。
五、 拨浪腿（外摆腿）
动作与回风腿基本相同，唯摆动腿是由右下方向左、向 上、再向右经面部划弧扇面摆动（图35、图36）。
【要领】与回风腿相同。
白马翻蹄（后蹬腿）
醉 左腿挺膝伸直支撑身体，右腿膝关节微屈向后上方倒蹬,
基 脚尖勾紧；上体稍后仰并右拧；目视前上方（图37）。
【要领】仰头挺胸，摆动腿倒踢快速有力。
、倒打金冠（后撩腿）
左腿挺直支撑身体，右腿直腿用力向后上方撩踢，脚面绷 平；上体前俯并微右转45。左右，两手直臂随动作右前、左后 自然挑起；稍右转头，目随后腿（图38）。
【要领】挺胸、抬头、展胯；摆动腿后撩时快速有力，上 体抬起成反弓形配合动作。
八、裙里腿（勾挂腿）
身体左侧倒地，两手 扶按体前地面，上体稍抬 起；左腿屈膝，右腿在左 腿前上方稍屈膝呈剪状盘 落，随即，左腿挺膝前勾 后迅速屈膝收回，右腿后 扫回拉后迅速挺膝向前上 方铲腿，力达脚外沿；目 随右脚（图39—图41）。
【要领】勾挂、扫剪轻 快有力，发力脆猛、顺达。
九、乌龙摆尾（转身后摆腿）
身体左转；右腿支撑身体，左腿由左向后、向右前方迅速 扫摆一周，脚高于头，力达脚跟部；两臂随体左右平摆（图42 一图 44）。
第九节地身甫功
跌、扑、滚、翻之法，在醉拳套路中起着重要的作用。它 不但是把醉拳套路推向高潮，增强艺术表演效果，显示美感的 重要体现方法，而且在实战格斗中也起着“暗藏杀机、化险为 夷、故示假形、败中取胜”的重要作用。地躺动作内容很多， 现以跌、扑、滚、翻来分类概括说明。
一、跌法
跌法包括前倒、后倒、侧倒、盘腿跌、腾空踹腿跌、抢
背、腾空仰身直跌及旋身扫腿跌等。 （一）栽碑（前倒）
醉 两脚并拢，身体直立；两臂握拳屈肘举放于胸前，拳轮相
塞 对微向里斜；目视前方。随即，身体保持平直向前倒地，以两 脚尖和两前臂（包括拳和掌）支撑地面（图45、图46）。
【要领】身体前倒时，头颈上顶，肛门提缩，两腿夹紧, 腰背肌肉紧张，身体始终保持正直，倒地后胸、腹部位不能着 地。
（二）硬跌尸（后倒）
两脚并拢，身体直立；两手握拳收抱于两腰间；目视左前 方（图47）。
承上，左腿稍屈支撑体重，右腿伸直向前上方抬起，脚面 绷平，高与胸平；同时，上体含胸拔背，两拳屈肘举放于胸 前；目视右脚尖（图48）
承上，右腿前伸，挺甑、展腹使上体后倒，以肩背部着 申 地，左腿屈膝，脚跟提起，以脚前掌支撑地面；目视前上方 华
【要领】后倒时，上身先紧缩，在肩背部着地一瞬间， 迅速舒胸、展髓、伸左腿；背部着地点应尽量靠近右脚，触 地时，肩背肌肉保持紧张，同时低头、收下颌，避免后脑损 伤。
（三）怪莽翻身（侧倒）
左腿直立支撑体重，右腿屈膝提起，脚尖向下，脚面绷 平；上体稍向右后方倾斜；同时，右臂屈肘，右拳收于腰间， 左掌平按在右肩前；目视左掌（图50）。
承上，上体向右拧转，左腿屈膝下蹲，重心下降，身体向 右后侧倒地；同时，右腿挺膝向前伸直，以脚外侧和大小腿外 侧着地；右掌在触地的一瞬间，微擦地向刖伸按于地面，左手 在右胸前屈肘按地使上体右侧悬空；目视右手（图51）。
【要领】倒地时，要充分送甑、挺腹；右脚尽量前伸，使 右腿外侧与右臂内侧及两掌同时着地，同时注意左腿尽量屈 收，以脚尖或前脚掌着地；上体尽可能保持悬空。
（四）飞天卧佛（腾空盘腿跌）
两脚并拢，身体直立；右手握拳屈肘置于右腰间，左掌立 掌向左前方推出；目视左前方（图52）。
承上，上体左转，右脚向左前方上步，脚尖内扣，左脚跟 提起，两腿稍屈；同时，右臂向左伸直，左臂下落，上体稍前 俯；目视左掌（图53）。
承上，右脚蹬地向上跳起，左腿屈膝上提；同时，两臂上 提，身在空中左转180。；眼看左手（图54）。
承上，右腿伸直上摆做里合，左腿屈膝提收；身体在空中 继续左转约90。；眼看左前下方（图55）。
承上，身体继续左转，同时上体侧倒落地；左腿弹踢伸 直，右腿在左腿上方成剪状向下盘跌，以左腿外侧、右脚掌、 两前臂及两掌同时着地（图56）。
【要领】腾空要过腰，翻转要快，在空中下落时成侧倒姿 势，落地时，左腿外侧、右脚掌、两前臂和手掌同时落地，肘 关节保持弯曲；左侧腰部上提，肋部悬空；抬头，目视右上 方。
（五）青龙卧云（腾空侧身跌）
通过击步助跑，右腿猛然屈膝上提，左腿用力蹬地。（图 57）
承上，随即上体左拧并稍左倾；右腿挺膝伸直向前上方踹 击，左腿屈膝上提控腿；同时，右手俯拳向前横推，左拳拉回 左胸部位（图58）。
承上，身体呈横卧姿势直接下落；两手在体前左侧屈肘扶 中 地；左腿屈膝，右腿盘落在左腿上成剪状；抬头，目视右前方
华（图59）
（六）抢背（跃起背摔）
通过上步助跑、垫步，迅速形成两脚并拢两膝稍屈的姿 势；同时上体前倾，勾头、弓背，两手由上向前下方下打摆动 （图 60）。
承上，随即双腿猛然蹬地跳起，由后向上、向前、再向下 翻转一周后于体两侧屈膝下落，脚前掌着地；同时上体以肩背 着地，与双腿一起用力将腰部悬空撑起；两手臂伸直左右扶 地，掌心向下；头微勾起；目视前上方（图61）。
【要领】腾跃高、翻转快、落地稳；双腿与肩背、双手要 同时落地，腹部上挺。
承上，右腿从右侧抬起, 左脚随上体左转之势蹬地跃 起，在空中平行左旋（图63）。通过插步旋身助跑动作, 上体前俯并向左转（图62）。
承上，当腾空达到最高 峰时，身体左拧下落；右腿 屈膝盘扣平面落地，大小腿 外侧着地，脚尖内扣，左腿 顺势向左后方直腿扫摆；同 时，右臂屈肘下落按于右下 方将上体撑起，左手屈肘俯
按于右肋旁；头左转，目视前上方
【要领】身体在空中左旋的同时左拧上体，应以肩带腰旋 转；双手与身体同时落地；扫腿幅度不宜过大。
二、扑法
扑法包括跃起前扑、扑虎等。这里仅介绍扑虎动作。
饿虎扑食（前扑虎）
两脚蹬地跳起，两臂前摆，使身体腾空前跃；两腿伸直向 后上方摆起；眼看两手前（图65）。
承上，当身体接近倒立竖直状时，两掌向前落地，屈肘支 撑，抬头、挺胸、塌腰、展甑，身体呈反弓形，使胸部、腹 部、大小腿依次着地（图66）。
【要领】抬头、挺胸；两腿并排伸直，脚面绷平；下落屈 肘，胸、腹、
三、滚法
醉 滚法包括前滚翻、后滚翻、乌龙绞柱等。
条 （一）天犬滚珠（前滚翻）
右脚向右前方上半步，两腿屈膝；上身前俯；左手扶地, 右手由外向里划弧收至右脚内侧，手心向上；低头，眼看右手 （图 67）o
承上，两脚蹬地，上身卷屈，以肩、背、腰、臀部位呈圆 球状依次向前滚翻；同时左手推地（图68）。
【要领】身体团紧，滚翻要快。
（二）倒卷席（后滚翻）
两脚并拢，屈膝半蹲；两手在胸前屈肘握拳；身体重心下 降，并团身后倒；先以臀部着地，然后依次以腰、背部着地向 后滚翻（图69、图70）。
【要领】滚翻时，要保持低头、含胸、收腹，轻松灵活, 起身快、稳。
（三）乌龙绞柱
上体侧倒；两手至体左侧扶地；右腿前伸，左腿稍屈。随 即，右腿向左大幅度用力平扫；同时，身体后仰；右手离地闪 让右腿（图71、图72）。
承上，当右腿继续向右扫摆过面部而起时，左腿随之划圆 上摆并与右腿交叉（图73）。 承上，上体后仰贴地；两腿顺势向右继续拧绞，随弧度逐
渐减小，脚逐渐升高，上体随之左旋挺起以臂、腰、背依次离
华 地成右肩臂支撑（图74）。
承上，当两腿并拢成两手倒立状时用力推地、弓腰使两脚 依次落地，上体起身（图75）。
【要领】扫摆腿幅度大、速度快，以扫带绞，以腰带腿; 倒立时双手要主动推地使身体拔起；动作连贯、协调。
四、翻法
翻法包括侧空翻、后手翻、鲤鱼打挺、前手翻、旋子转体 360。等。
（-）蛮子（侧空翻）
自上步助跑开始，左脚猛力蹬地跳起，两臂向前上方摆 起，头部向左膝部位靠拢，右腿直挺，用力快速向后上方摆 起；身体腾空；两腿伸直分开成倒立姿势（图76—图78）。
承上，身体在空中继续翻转并迅速拧腰、收髓左转180。; 右脚以前脚掌领先着地，依次全脚掌着地，随之左腿落地（图 79）
【要领】注意抬头、挺胸、立腰；跳跃要高，翻转要快, 落地要轻稳。
（二）金猴翻山（后手翻）
两脚分开，比肩稍宽，以脚前掌着地；两臂迅速向上、向 后振臂摆动；同时两脚用力蹬地向上跳起，抬头、挺胸、展 甑、身体尽量上拔（图80、图81）。
承上，身体达到最高峰后呈倒立姿势，然后弓腰收腹，同 时，两腿迅速伸直下摆；双手推地，身体立起（图82）。
【要领】翻身动作要快，蹬地用力，摆臂迅速，两腿下落 点要尽量靠近双手。
（三）鲤鱼打挺
身体仰卧；两腿并拢伸直向上收摆至接近头部；两手屈肘扶于两大腿处（图83）。
承上，随即，两手用力前推；两腿用力向上、向前下打, 屈膝落于体两侧；同时，挺身立腰，仰头挺腹，配合上体突然 勾头、收腹之势，使身体腾身弹起（图84、图85）。
【要领】推撑大腿顺双腿下打之势同时用力；身体离地 后应勾头、含胸，迅速上顶，动作协调；挺腹、收腹劲力顺 #达。
（四）金猴翻山（前手翻）
通过助跑、垫步使上体前倾，两臂伸直，由前上方迅速向 体前下方下摆撑地；左脚迅速蹬地，右腿带动左脚上摆，两腿 并拢，使身体呈倒立姿势（图86、图87）。
承上，随即，两手臂猛力推地、顶肩，使身体继续向前腾 空翻转，双脚下打自然落地（图88）。【要领】助跑轻快，两臂推顶与身体倒立腾起、翻转要统 一、协调；腾翻时注意惯性接力。图88
（五）鱼跃龙门（后空翻）
两腿屈膝下蹲，随两臂 向上猛然振臂摆动，两腿同 时用力蹬地跳起，当身体上 拔到最高位置时，借助上身 后仰之势，两腿屈膝上提从 前向上、再向后下方翻转落 地；两腿微屈；目视前方 （图 89— 图 91）。
【要领】蹬地快速有力， 上拔要高，仰身屈膝抱腿时 身体呈团状，落地时屈膝通过助跑猛然转身插步，上体前俯左摆；右腿向左、向上 摆起，左脚蹬地跳起后即向上摆与右腿并拢；身体挺直；同时 右手插向左腋，左臂屈回胸前，头朝左转，使身体沿自身垂直 轴向左转体360。，随即左右两脚依次落地（图92一图95）。
（六）乌龙搅云（旋子转体360° ）
【要领】蹬地要充分；待身体上腾至最高点时才并拢双腿, 然后要使身体保持直体边平旋边转体。
第十节劲法
劲法是武术运动中通过肢体运动表现出来的一种融武术技 巧、力量、气息等于一体的用力方法。这种力，是在意识支配 下，通过气息吐纳和肌肉舒缩的有序化配合产生的运动“活 力”。
一、力与劲
力与劲，同是通过肌肉活动去克服或抵抗阻力时所表现出 来的一种能力。武术运动中引起人体运动的劲，也称内力，从这点讲，力和劲是一回事。但是，武术中的劲与通常所说的力 又并非完全等同。力是在大脑指挥下的肌肉收缩之力，是先天
华所具备的本体能力。由于没有经过专项练习和有目的的相对开 醉 发，其神经传输较慢，转换滞钝，随意性较小，所以，亦称本 泰 力、拙力或是蛮力。特点是弹性较差而持久性强。劲则是由意 识支配下的气息吐纳和肌肉舒缩，按照一定动作规格进行有序 化配合产生的“活力”。这种通过专项练习所获得的“活力”， 作用于外界或物体时能够聚全身之力于一点骤然爆发，故作用 面积小，压强相对增强，产生的攻击力非常刚猛、强大。另 夕卜，劲在经过神经中枢发放强而集中的兴奋冲动的引导下（意 识支配），无论从传递的速度、转换的灵活性，还是随意程度， 都能达到实战搏击的需要。因此劲优于力，更加实用。但是， 劲虽具备弹簧似的瞬间爆发之力，却不能持久。
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