现代散打比赛对抗性强，场上攻、防转换节奏快，运动员必须 有较好的体能作保证，才能使技术、战术水平得以正常发挥。散打 的身体训练是指散打技术、战术训练以外的身体练习，它可提高练 习者的身体素质、运动机能和健康水平，促进身体形态的全面发展, 更能保证运动员在比赛中有效地运用技术、战术，创造优异的成绩。
散打身体训练概述
❖散打身体训练的概念
散打身体训练是指运用各种有效的方法和手段对学生的身体施 以影响，从而增进学生的健康，改善身体形态，提高机能和发展运 动素质的练习过程。一般包括全面身体训练、一般身体训练和专项
身体训练三个方面。
在散打训练过程中，身体训练的目的和意义就是通过系统的、 有计划的和有目的的身体练习，为运动员在比赛中提高运动成绩打
好坚实的身体基础。其主要作用表现在:
- 良好的身体训练是运动员适应现代散打训练和比赛的重要保证。
- 良好的身体训练是运动员掌握散打技术、战术训练的基础。
- 身体训练能够培养运动员具有良好的意志品质，对散打运动 员竞赛心理状态的形成与稳定具有很好的促进作用。
- 良好的身体训练可以有效地预防运动伤病的发生，相应地延 长运动员的运动寿命。
❖散打身体训练的注意事项
- 身体训练应在全面发展的基础上突出重点
散打运动对身体运动能力的要求很高，要求运动员具备全面发 展的身体素质基础。全面的身体训练，可以使运动员的身体形态、 机能素质等都得到全面提高。当然，全面发展并不等于各种运动能 力绝对平均地同步发展，要根据散打运动的特点有所侧重。现代散 打的身体训练的重点，应该是放在力量、速度、耐力这三种素质上面。 从现代散打比赛中对抗的激烈程度上不难发现，散打运动对运动员 的基本要求为：力量是基础，速度是核心，耐力是保证，因此，身 体训练中应以这三个方面为重点训练内容。
- 应科学、系统地安排身体训练
身体训练过程是一个多年的训练过程，因此要根据不同时期和 阶段的训练要求，对训练内容、比重、负荷等方面的身体训练做出 全面系统的安排。
- 身体训练应当与其他训练相结合
散打运动员的身体训练应紧密结合技术、战术及心理训练进行, 使身体训练效果与其他训练有机地联系在一起，能够在训练和比赛 中通过技术、战术的形式表现出来。
- 身体训练的安排要有针对性
散打身体训练的内容安排要根据散打运动的特点，做到因人、 因时而异，从运动员身体情况，训练设施与条件，比赛的要求等实 际情况出发，有针对性地进行训练。另外，还要通过各种信息反馈, 找出训练中的薄弱环节，再施以针对性的训练。
散打身体训练内容
散打运动训练中身体训练的内容主要包括全面身体训练、一般 身体训练和专项身体训练三个方面。
❖全而身体训练
全面身体训练主要是针对初级训练阶段的年轻运动员，通过全 面的身体训练可以改善运动员身体能力最薄弱的环节，全面地发展 运动员机体的能力，增进身体的健康水平，为今后运动成绩的不断 提高做好充分的身体准备。其训练内容也具有普遍性。对于具有一 定水平的运动员来讲，全面的身体训练就应与专项特点、专项要求 和运动员自身的具体情况联系在一起。
❖ 一般身体训练
一般身体训练是以全面发展与散打项目有一定关系的身体运动 能力为目的的训练，是散打运动员专项身体素质得以提高的基础。
❖专项身体训练
专项身体训练是提高运动成绩的关键，对运动成绩的提高具有 直接的作用。散打专项身体训练的目的是根据散打运动的特点和要 求进一步发展散打运动所需要的身体能力。散打运动员专项运动能
力的提高，有助于他们在训练中承受更大的运动负荷，在实战及比 赛中取得更好的成绩。
一般来讲，全面身体训练、一般身体训练是专项身体训练的基础, 专项身体训练要在全面身体训练和一般身体训练的基础上进行。现 代运动训练的发展趋势使一般身体训练越来越专项化了，前苏联著 名运动训练专家马特维耶夫曾明确指出：对于选择了专项训练的运 动员，要考虑不同专项对于不同能力要求的不同比例。这些都充分 说明了两者之间的关系是辩证统一、相辅相成的。
❖力量练习
力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，是散打运动 员运动水平的重要指标。散打的力量训练，包括最大力量训练、速 度力量训练、力量耐力训练三个部分。
- 最大力量训练的常用方法
发展上、下肢最大力量的常用方法：
(1)卧推杠铃：仰卧在长凳上做卧推杠铃动作。
(2)杠铃屈臂(或哑铃屈臂)：两脚左右开立与肩同宽，两手反 握杠铃提至腹前，以肘关节为轴做两臂屈伸动作。
)负重深蹲：肩负杠铃(或重物),做深蹲起。
发展腹背肌最大力量的训练方法：
(1)负重仰卧起坐：两手持杠铃片置于头后，做仰卧起坐。
(2)负重俯卧体后屈：俯卧，两脚固定住，两手持杠铃置头后, 做身体抬起动作。
发展全身最大力量的训练方法：
抓举杠铃、挺举杠铃或推杠铃片。
(1 )握小哑铃进行拳法练习：握小哑铃做各种拳法组合练习, 负重与不负重交替练习效果会更好。
(2)牵引器械或握橡皮筋冲拳：牵引器械或将橡皮筋一端固定
后，成实战姿势做冲拳练习。
)负重弹跳：负沙袋或杠铃，做各种步法练习。
(4 )负重做腿法练习：系沙袋绑腿或使用器械进行腿部力量练习。
(5 )扛人或抱人跑练习:将同伴抱起或扛起做短距离的冲刺跑练习。
散 打 身 体 素 质 练 习 方 法
人或抱人跑练习:将同伴抱起或扛起做短距离的冲刺跑练
- 力量耐力训练的常用方法
- 推小车:直臂俯撑，身体挺直，同伴握住踝关节处，双手向 前爬行或双手用力向前跳。
- 俯卧撑：直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。 也可以双拳或十指着地进行练习。
(3 )仰卧两头起:身体仰卧，两臂伸直,两臂和两腿同时向上抬起, 然后快
- 力量训练的要求与注意事项
- 进行力量训练时，应使身体局部力量和整体力量、发展大
肌肉群和发展小肌肉群的力量训练结合起来。
- 合理地安排负荷，科学地进行调整。发展最大力量，应采 取强度大、重复次数少的练习方法。发展速度力量应采取中等重量、 快速度、多次数的方法，要求在最短时间内发挥最大力量。
- 进行强度较大的力量训练时，要注意肌肉的放松与调整, 防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。刚开始训练的人每周安排3次，效 果较好。
❖速度练习
散打比赛中速度素质显得尤其重要，运动员的速度素质好与坏 直接影响到进攻效果。散打的速度素质包括动作速度、反应速度以 及动作速率。散打的速度训练重点是要提高运动员的动作速度和反 应速度。运动生理学研究表明：一个人的反应速度主要受遗传因素 的影响，后天的训练并不能从根本上改变人的反应速度。速度训练 的目的是把受遗传因素影响的每个人最快反应速度表现出来和稳定 下来。在训练中通常会采取以下的方法：
- 动作速度的训练方法
- 单个动作速度练习:一人以实战姿势站好，等教练员或同 伴发出声音或信号后，以最快的速度进行攻防动作练习。
- 组合技术速度练习：在单个动作技术掌握熟练后，可以进 行组合技术练习，两个或两个以上的动作进行组合，听到教练员声 音或信号后尽快完成。
利用跑的练习:用冲刺跑、下坡跑、加速跑、后蹬跑练习 不同状况下的速度：速度耐力的本体感觉，会对提高动作速度提供
最直接的身体感觉。这种感觉可以提高动作的加速度，提高步法的 移动速度。
- 单位时间内快速完成动作数量的练习：如规定时间1秒或 几秒内，完成快速冲拳或出腿练习，单位时间内完成的数量越多, 效果越好。
- 利用负重的方法练习:在负重的条件下做拳法或腿法练习， 去掉负重会提高动作速度。
- 反应速度训练方法
- 条件实战法练习：规定一方进行主动进攻，另一方进行防守 反击，防守反击的一方要根据主动进攻一方的动作，做出选择性的反 击动作。
- 远距离攻防法练习：双方在一定距离限制下，互不接触, 一方以各种技术动作进攻，另一方做出相应的反击。
实战法练习：实战是练习散打复杂反应的最好办法，经常 与不同对手进行实战，可培养运动员的应变能力，提高竞技水平。
- 速度训练的要求与注意事项
(1 )速度训练时要按规定要求完成动作，所选用的动作应是练 习者已经熟练掌握的，练习的时间不宜过长，以30秒一组为宜，一 般不要超过1分钟。
- 负重练习时，重物的重量比最大力量练习时要小。进行反 应训练或条件实战时要从比赛的角度出发，讲究实效性。
- 速度训练具有很大的训练强度，因此训练量不宜过大。要 掌握好间歇时间和休息方式，间歇的时间应保证后一次练习完成的 速度，在一定的范围内不低于前一次。
❖柔韧训练
散打的腿法对柔韧性有一定的要求，柔韧性不好的话，完成某 些动作时会受到限制。同时在完成动作时也容易因为失去重心而摔 倒。发展柔韧素质常用的方法有：
- 肩臂练习
(1 )压肩：两臂两腿要伸直，振幅逐步加大，也可以在同伴帮
助施加压力下进行练习，压点集中在肩部。
- 交叉环绕：左右站立，两臂直臂上举。左臂向前、向下、 向后摆，右臂向后、向下、向前摆，两臂同时于体侧划立圆环绕。 换方向交替进行。
- 单臂绕环：左弓步站立，左手按于左膝上，右臂垂于体侧。 右臂由下向上、向后、向前绕环一周，然后再由下向后、向上、向 前绕环一周。练习时，左右臂交替进行，左臂绕环时换右弓步。
要点：臂伸直，肩放松，划立圆，逐渐加速。
- 仆步抡拍：两脚开立，上体左转成左弓步，同时右臂向右 前下方伸出。左掌心向里，掌指向下,插于右臂肘关节处。动作不停, 上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左向上、向右抡臂划弧至右上 方，左掌下落至左上方。动作不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、 向后抡臂划弧至后方，左臂直臂向下、向前抡臂划弧至前上方。动 作不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂
划弧至右腿内侧拍地，左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方。练习 时左右交替进行。
要点：向上抡臂时要贴近耳侧，向下抡臂时要贴近腿，右仆步 抡拍时眼随
右手，左仆步抡拍时眼随左手。
（5 ）体后屈:运动员跪在垫子上，两腿并拢放在臀部下，身体向后, 仰卧在垫子上。
散打心理素质练习方法
所谓心理训练，就是指通过各种手段有目的、有意识地培养运 动员具有良好的心理品质和个性心理特征，具备从事散打运动所需 的优秀心理素质，使运动员在参加散打训练和比赛时能够有效地调 节和控制自己的心理状态，为获得最佳训练效果和争取优异成绩的 心理准备过程。心理训练的目的在于发展运动员进行训练和参加比 赛所需心理品质，使运动员对高强度的散打训练和激烈对抗的散打 比赛具有良好的心理准备，形成相对稳定的心理状态。
散打运动员心理训练的内容
❖ 一般心理训练
一般心理训练是在日常的训练中培养和发展运动员所必备的、 基本的心理品质和心理能力的训练过程。一般心理训练在运动训练 的全过程都可以安排，主要包括培养运动员从事散打专项所需的兴 趣、能力、气质、性格等个性心理特征，发展感知觉、运动表象、 形象思维、想象力以及情感和意志品质等心理过程，培养注意力品质, 包括注意力的稳定、注意力的集中、注意力的转移和注意力的分配等。
❖赛前心理训练
赛前心理训练是在具体比赛之前的较短时期内针对比赛使运动 员掌握自我调节心理状态的方法，最大程度地适应比赛要求，做好 参赛心理准备的专门训练过程。赛前心理训练包括使运动员明确比 赛任务，激发良好的比赛动机，建立夺取比赛胜利的信心，消除各 种不利于比赛的心理障碍，使运动员学会调节和控制自己的情绪, 在复杂变化的比赛情况下能够保持积极稳定的心理状态.以确保运 动员技术、战术水平的充分发挥。针对一次散打比赛的赛前心理训
练可在赛前一个月开始。一次散打比赛中，运动员一般需要在几天 之内连续参加多场次的比赛，因此，在一场比赛前后甚至局间休息 的时间进行心理调控，其重点是要让运动员保持良好的状态、稳定 的情绪。
❖赛后心理调节
运动员在经过了高强度激烈对抗的散打比赛后，身心都会产生 深度的疲劳，这时的心理调节极为重要，同样是心理训练的重要组 成部分，最关键的是要让运动员能够正确地对待成功或失败的情绪 体验。对于获得优秀成绩的运动员，在充分肯定其比赛中积极的情 绪体验的同时，还要注意消除因胜利而掩盖的比赛中消极的情绪体 验，以及由于不能正确地对待比赛胜利而产生的骄傲自满等不良的 情绪体验，对比赛的结果进行正确归因。对于在比赛中尚未获得好 成绩的运动员，需要帮助他分析比赛失败的原因，及时消除因一次 比赛的失败而产生的消极情绪，多正面积极地鼓励，以激发运动员 不畏挫折、积极进取的强烈动机。
散打运动员心理训练的方法
❖意念训练法
意念训练是通过积极的思维，借助想象或运动表象进行自我心 理暗示，可改善运动员个性心理特征和心理过程。例如，在学习技 术时想象运动技术过程、动作形态；还可以用一定的“套语”进行 自我暗示，以集中注意力；想象比赛中出现了什么情况，自己采用 相应的办法应付；想象对手就在面前，自己采用什么技术、战术同 他交手等，以此做好参赛的心理准备。在赛前应用积极的暗示语言
进行自我动员和自我鼓励、控制和调节赛前状态，或使自己的身心 获得放松，实际上是一种自我诱导训练的方法。
❖诱导训练法
诱导训练是通过他人的语言信号或其他途径（如录像、录音等） 的外界刺激来引导运动员按照预定的要求去执行的心理训练方法。 鼓励、启发、说服、举例，乃至批评等向运动员传递特定的、感性 的信息，把运动员的注意力从思维引导到有利于散打训练或比赛的 方向上去，并按照预定的要求实施。
❖模拟训练法
模拟训练是通过在训练中设置与未来比赛时可能出现的各种相 似的情况，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对正式比赛 心理适应能力的训练方法。散打比赛前经常采用的方法有:模拟同 级别对手的技术和战术打法特点、模拟比赛场景和环境、模拟比赛 的日程安排及作息制度等。其关键是要尽量掌握未来比赛的信息， 以便使模拟训练时所设置的条件尽可能与正式比赛接近。
第五章
散打基本技术
从散打的实战姿势、基本的拳法、步法、腿法、摔法入手介绍， 通过学习，在掌握这些简单的技术动作后，再学习散打的组合动作 及“实效防身技术”。教学内容安排由浅入深、逐步加深散打技术动 作的难度，从而为练习武术散打的人们全面了解和掌握武术的踢、打、 摔、拿四大技术及对抗性的散打运动提供练习的基本素材。
散打是一项徒手搏击格斗技术，它的母体是中华民族传统体育 的瑰宝——武术运动，历史上也称散打为相搏、手搏、白打、折手 等。散打，是武术运动的对抗性形式，更是武术运动的最高表现形式, 是武术运动的精髓之所在。散打的技术动作是千百年来徒手搏杀技 法的精华。在现代文明社会里，散打在防身抗暴等方面，依然有着 重大的实用价值。
散打是以技击为主要内容，以防身自卫为目的，运用踢、打、摔、 拿等武术技击方法制服对手，保护自己的一项搏斗运动。它的每一招 式都具有深刻的攻防含义，攻中有防、防中有攻，技术简练，讲究实效, 结合实际，运用自如灵活。散打技术动作实质上是中华武术的精华“集 锦”。它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来，经过摘编、加工、 提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、 易学的特点，在我国具有悠久的历史和广泛的群众基础。
尽管社会在不断进步，经济在飞速发展，但有时却不可避免地 出现违法、违纪的歹徒，作为新世纪的人们有必要掌握防身技能, 以维护自身权益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。它对于维护社 会治安、保障人民生命财产的安全和加强社会主义精神文明建设都 有着积极作用。何况防身自卫是法律赋予公民的权利与义务。
现代散打运动是两人以踢、打、摔、拿等技法为基本素材，按 照规则规定的场地、时间、条件，进行徒手格斗的一项运动「它是 格斗双方运用智力、体力、技术、技巧和心理进行的综合性的抗衡,
且有高度的攻防实战性和激烈的对抗性。
散打运动训练对人体的训练是比较全面的，其中包括力量、柔 韧性、速度、灵活性、耐力等练习，还有内脏器官功能练习以及心 理素质练习等，是对人体的综合能力的训练。通过长期的防身术训练， 能使人体各部位的肌肉充实、爆发力增大，反应速度和攻击速度也 得到提高，因而增强实战能力。还有利于培养人们勇敢、机智、灵 活果断等品质，同时帮助人们熟练地掌握格斗技术、技能，并锻炼 成“拳来手格，脚到臂挡,远则拳打脚踢，近则擒拿抱摔”的敏捷身手。 这对于保护他人和自身安全都有积极意义。
通过散打练习可以刺激和开发练习者的速度、力量、灵活、耐 力等身体素质，提高心血管系统、呼吸循环系统的功能，以及中枢 神经系统的灵活性。
散打是磨练意志品质的独特良方。在散打运动中，练习者首先 要战胜的不是对手，而是自我。无论是谁，都要克服在练习或比赛 中给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的折磨。此外，要掌握 技术动作或战胜对手，还要克服自身的懒惰、消极、怯弱、畏惧等 不良因素。因此，通过散打的锻炼，可使练习者逐渐具备坚韧、顽强、 自信、果断的良好的意志品质，从而造就健康的身心。
人们通过散打运动系统的训练，帮助他们掌握一技之长，并经 常运用其从事健身活动，从而为人们的终身体育奠定基础。
散打的基本技术
❖实战姿式
实战姿式通常也叫预备姿式、格斗式，分为正架和反架两种。
正架为左脚在前，右脚在后；反架为右脚在刖，左脚在后。一般右 拳力大，取左脚在前、右脚在后的正架式c反之，左拳力大，则取 右脚在前、左脚在后的反架式。个人可根据习惯选择正架式或反架式。 本书采用正架式。
动作说明：两脚前后开立，左脚在前，脚尖稍内扣，膝微屈。 右脚在后，脚跟稍抬起，脚尖向外斜45度，膝微屈°左臂屈肘，肘 关节夹角在90。到110。之间，肘尖下垂，左手握拳前伸，拳心向 右下方，与鼻同高。右臂弯屈，肘关节夹角小于90。，右手握拳,
拳心向左斜下方，与下颔平高，右肘自然下垂。身体侧向右，重心 在两腿之间，微含胸收腹，下颔微收，目视前方。
要点：整体技术结构要放松，适合做攻、防技术。姿式不可太 低，重心控制在两脚之间，上体侧对前方，沉肩垂肘，注意保护头部, 尽量缩小被打击面。
♦基本步法
- 前进步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚蹬地，左腿向前跨步，随 即右脚跟提起，脚掌擦地向前后成实战步。或 者右脚蹬地，左腿抬起向前跳，左脚落地，随 即右腿跳起向前成实战步。
要点：前进时上体稍前倾，动作迅速，步 幅要大c故有“前进一丈，后退八尺”之说。 移动时重心要平稳，特别是向前跳步时身体起 伏不要太大，脚掌尽量贴近地面。
- 后退步
预备势:左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿向后跨步，随 即左脚跟提起，脚掌擦地后撤。或者左脚蹬地, 右腿抬起向后跳，右脚落地，随即左腿跳起向 后撤，落于右脚前，成实战步。
要点:同前进步。
- 绕环步
预备势：左腿在前，实战步。
Ai受欢迎的全民健身项H指导川V动作说明：左脚经过右脚尖刖向右刖 方弧形上步，脚尖外展。以身体左脚脚掌 外侧为轴向左转，右腿随身体转动做弧形 绕步，落脚于左脚后侧成实战步。
要点：绕环步时拧腰与斜身相随。
4.后圈步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：以左脚前脚掌为轴，右脚 脚跟提起，前脚掌擦地做弧形旋转。右脚 向右旋转为右后圈步，向左旋转为左后圈 步。
要点：旋转时脚掌不要离开地面，上 身保持实战步随步转动。
5.垫步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：右脚脚掌擦地向前滑步, 落脚于左脚内侧，全脚着地，左大腿迅速 高提、重心落于右腿上，左脚心外侧向前。 左脚落地成实战步，右脚再垫步，如上反 复提膝。左腿提膝为左垫步提膝，右腿提 膝为右垫步提膝。
要点：提膝要高，上体保持正直。
6.后撤步提膝
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地，右脚向后撤步,
左大腿迅速高提，重
心落于右腿上，左脚心外侧向前。左脚落地成实战 步，右脚再向后撤步，如上反复。左腿提膝为左后 撤步提膝，右腿提膝，为右后撤步提膝。
要点：提膝时上体稍前倾。
- 跳步前进
预备势:左腿在前，实战步。
动作说明：左脚掌蹬地向后跳步，落脚于右脚 前，脚尖点地，右脚原地跳动。右脚掌蹬地，左腿 大步向前，右脚掌擦地随之向前成实战步。左脚再 后撤，如上反复。
要点：跳动时脚离地面越低越好，上体保持正 直。
- 后退跳步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明：左脚蹬地，右腿抬起向后跳，右脚 落地，随即左脚掌擦地后跳，成实战步。左脚掌蹬 地右腿抬起后跳，如上反复。
要点：后撤步步幅要大，大体可以根据对方进 攻的情况，适当做后仰和摆动。
- 右闪步
预备势：左腿在前，实战步。
动作说明:左脚掌蹬地，脚尖向右转动90。左右; 右脚掌蹬地，弧形向左脚后方跳动；同时，上体以腰 为轴右转，右肩迅速向后撤，成实战步。如上反复。
要点：转体要突然，跳动时脚离地面越低越好。
实战势开始，右脚微后蹬并向内扣转，同时，右拳直线向前冲出, 转腰送肩，力达拳面，左拳回收至右肩内侧。
要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传至腰、肩、肘，最后 达于拳面；发力时上体向左转动（头不转）,以加大冲拳力量；还原 时以腰带肘，主动直线回收。
用法：右冲拳的主要特点是攻击距离长，而且能充分利用蹬脚 转腰的力量，冲拳的力度大。在快速的步伐移动中或有虚假动作的 掩护下出击右冲拳，杀伤力较大。它是一种常用的主要进攻动作之一。 如：抢攻对手中、上盘部位，在双方对峙时，突然以快速的步法逼 近对手，同时，以右冲拳抢攻其中、上盘部位。有时为了进攻更加有效, 往往在出击右拳之前，左拳或左腿先晃一下，以假动作迷惑对手。
❖左贯拳
实战势开始，上体微向右转。同时，左拳向外（约45。）、向前、 向里横贯,臂微屈，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧，右拳紧贴右侧。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向右转动；贯拳发力时肘尖微抬与 肩平，含胸收腹。
作用:左贯拳是一种横向进攻型动作，距离对手较近，灵活性高, 结合身体高、低姿势的变化，击打对手的侧面，上盘可击打太阳穴,
中盘可击打腰肋部位，是应用较广的拳法之一。如:抢攻对手右侧 头部，双方在对峙的状态下，突然左闪一步，以左贯拳攻击对手右 侧头部。
❖右贯拳
实战势开始，右脚微后蹬 并向内扣转，向左合胯转腰。 同时，右拳向外（约45。）、 向前、向里横贯，力达拳面或 偏于拳眼侧，左拳屈臂回收至 右肩内侧。
要点：右脚内扣，合胯转 腰与右贯拳发力协调一致；贯 拳发力时，肘尖微抬与肩平, 含胸扣肩C，
作用：右贯拳也是横向进攻型动作，特点是能充分借助右脚蹬 地转腰的力量，力度较大。发长拳抢攻时往往需要虚假动作的掩护； 发短拳时主要用于近距离或贴身的实战。如:攻击对手头部左侧, 双方对峙时，突然俯身以左拳虚晃一下，假装进攻对手的腹部，紧 接着上体微微立起，以右贯拳攻击其头部；攻击对手左侧肋部，双 方对峙时，突然做出以左拳攻击对手头部的假象后，迅速俯身以右 贯拳攻击其左侧肋部。
❖左抄拳
实战势开始，重心微下沉，左拳由下向前上抄起，肘关节夹角 在90°-110°之间，拳心朝里，力达拳面。
要点：重心下沉是为了更好地利用前脚蹬地拧转后的反作用力, 以加大抄拳力量，动作要连贯、顺达，用力要由下至上；抄拳时臂 先微内旋再外旋,拳呈螺旋形运行;抄拳发力时,腰微右转，发力短促。
作用：抄拳属上下进攻型动作，主要靠腰、腿的蹬转和运用内
攻击力。
❖右抄拳
实战势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微左转。同时，右拳由 下向前、向上抄起，肘关节夹角保持在100°-110°之间，拳心朝里,
力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发
力由下至上、协调顺达；抄拳时右臂呈螺旋形运动。
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