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动作名称预备式
初级枪术
插步拦、拿中平扎枪
跳步拦、拿中平扎枪
绕上步步拦、拿中平扎枪插步拦、拿中平扎枪
第二段转身弓步中平枪提膝抱抢
—
上步弓步推枪提膝架抢
仆步低平枪弓步拿、扎枪
马步盖把枪
舞花拿、扎枪
上步劈、扎枪
挑把转身拿、扎枪
虚步下扎枪术
歇步拿枪
插步拦、拿中平扎枪弓步拉枪第四段
转身中平枪转身拉枪插步拨枪
横档步劈枪马步单平枪
并步下扎枪
跳步中平枪扰步盖把枪仆步劈枪、弓步中平枪虚步藏刀转身弓步中平枪还原式动作说明预备式
两脚并步站立，右手握枪杆垂于身体右侧，左手五指并拢垂于身体左侧。目向左平视（图11.51）。
右手握枪向上直举，左手在右手上面握住枪杆，随后右手稍向下移。目仍向左平视。（图11.52）
1
图11一5一1
左脚向前上半步，前脚掌虚着地面成左虚步。同时，右肘微屈，臂前伸，手移握于枪把部位，高与肩平；左臂向左后下伸，使枪尖由上面向左后方下摆，与膝同高，左手则移握于枪杆的上部，肩伸直。
目向左平视（图11.53）。
图11一5一3
左脚向左侧跨一步，脚尖向左，
两腿屈膝半蹲半马步；同时，右手握住枪收于右腰侧，左手握枪杆摆至身体左侧，使枪尖由左后划弧摆至身体的左侧，枪身平放，贴靠腹部；目视枪尖。
右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步；同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖。（图11.54）
图11一5一4
要点：右手松握枪杆中段，枪身须直立，胸、腰和颈部要自然挺直；向左后抡枪时，上体要及时向右扭转，抡枪、转腰和上步动作要协调一致；扎枪时要求平直有力，右手要猛力向前推送。同时右脚蹬地，转腰，使力量达于枪尖，左手保持原高度不变。
1.插步拦，拿中平扎枪。
（1)上体右转恢复成半马步；同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。目视枪尖。
右脚从身后向左插步；同时，右手握住枪把，右前臂向上翻起，高与肩平，左臂稍外旋，使枪尖向
“ 11.5巧）。
后下方划半立圆，又称拦枪"（图
上动不停，左脚向身体左侧横跨一步，成半马步；同时，右手握枪把由上向前下方划半个立圆，停于右腰侧，左手则微向前合，臂稍内旋，使枪尖由下向前上方划圆，又称
“ "拿枪
上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步；同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖（图1巧6）。
图11一5一6
要点：撤枪时，右要向后平拉，不要摆动；拦枪时右手划圆不要太大，离身不得过远，动作要快；插步和拦枪须协调一致，拦、拿枪动作要尽量配合上腰劲，使其圆活有力。
2跳步拦、拿中平扎枪。
（1)上体右转恢复成马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。目视枪尖。
右脚经左脚向身体左侧迈，左脚准备蹬地跳起。此时两手握枪做拦枪动作（图11巧7）。
左脚蹬地跳起，右脚想图11巧一7落地，左脚随后在身体左侧落地成半马步。同时，两手握枪拿枪动作。
上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步。
同时，两手握枪做扎枪动作（图11.58）。
要点：跳步与拦枪，跨步与拿枪动作必须要配合协调。
图11一5一8
图图3.绕上步拦、拿中平扎枪。
图
图
上体右转恢复成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。
右脚向左脚前面上一步，两手做拦枪动作（图11.5.9）。
左脚继续向前上一步，两手做拿枪动作（图11.510）。
右脚绕过左侧向左脚前方弧形上步，上体随即左转。
同时，两手握枪向前平扎（图11.5-11）。
图11一5一11
要点：右脚上步要迅速，拦、扎、动作配合协调。
4插步拦、拿中平扎枪。
上体稍右转，两握枪撤回。目视前方。
左脚向前上一步，随即右脚向左腿后插一步。同时，上体右转，两手做拦枪动作（图11一5.12）。
左脚向身体左侧横跨
一步，成半马步。同时两手做图11一5一12拿枪动作。
上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。
同时，两手握枪向前扎。目视枪尖（图11.513）。
图11一5一13
要点：左脚上步和右脚插步要迅速、轻灵、并且要与拦枪动作配合协调。
第二段
1.转身弓步中平枪
（1)身体重心移于右腿上，随即左腿屈膝提起，上体向左后转约180度。同时，右手握住枪把向身体右上方提起，左手顺
着枪杆滑握于中部稍靠上，两臂伸直，枪尖指向身体的坐后下方。目视枪尖（图11.514）。
（2）左脚顺着式在身体左侧落步，屈膝半蹲右腿随即挺膝瞪直，成左弓步。同时，右手握枪把从上向下弧形翻转，手心向里左手握枪杆由左下向上弧形摆起，并且臂内旋，使枪尖划一立圆，再利用右手推送和转腰的力
CHANGQUAN1E1
图11一5一14
量向前平扎枪；目视枪尖（图11.515）。
图11一5一巧
要点：提膝转身动作要求平稳，枪杆力求贴近身体2，上步弓步推抢。
身体重心后移，上体右转，成半马步；同时，两手握抢撤回；目视枪尖。
右脚向身体左前方上一步，左脚再上一步。同时，两手握枪使枪尖向上、向后、向下、再向前划一立圆。目视枪尖。
右脚继续向左前方上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝瞪直，
成右弓步。同时，两握抢向前下方推出，右手握枪把停于头部右侧，高于头平；左臂向身体左前方伸直，手心向上，枪尖斜向上。目视枪尖（图11.516）。
图11一5一16
要点：此连续动作要求上步和绕枪协调一致；做此动作，左手应虚握枪杆，这样有利于枪绕圈时活动自如。
3，仆步低平枪。左脚向左前侧上一步，继而右腿屈膝全蹲，成左仆步。同时，两手握枪略后撤，再沿着左腿内侧
向仆腿方向水平直刺；目视枪图11一5一17尖（图11.517）。
要点：右腿尽量下蹲，左腿伸直平铺，上体略向左前侧倾俯
4提膝抱枪。
(1)身体起立微向左转，右脚向前上一步；左手下滑握住枪杆的下段，右手随即换于枪杆的中段，枪尖向上（图11.5.18）。
左脚向前上一步，枪尖由上向后摆动
U?dU?d右腿屈膝提起，左腿伸直独立站稳；两手握枪使枪尖右后向下、向前挑起，收枪拖抱于身体左侧，枪尖指向前上方。此时，两肘略屈，右手与肩同高，左手停于左胯旁。目视枪尖（图11.5．19）。
U
?d
U
?d
图11一5一18图11一5一19
要点：上步的速度要均匀，枪尖划圆要靠近身体；抱枪时，
右手应松握枪，左手须紧握。
5.提膝架枪。
（1)右脚向前落步，身体左转；同时，左手上滑移握于枪杆的中部，右手下滑换握于枪杆的下段，枪尖随转体指向后上方。目视枪尖。
左脚向前上步，身体随即右转。同时，枪杆上段继续向下、向前划圆，使枪尖指向前下方。
左腿屈膝提起，右腿独立。
同时，左手握枪平伸前推，手心向
图11一5一20
上，左手握枪滑握于枪把，臂向后内举，枪尖仍指向前下方，高与膝平。目视枪尖（图11.520）。
要点：独立式要稳。
6，弓步拿、扎枪。
(1)左脚向前落步，上体稍右转成半马步。同时，右手由上向下翻转划圆，做拿枪动作。
（2）上动下停，右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手握枪向前平扎（图11.521）。
图11一5一21
要点：落步和拿枪动作要协调一致。
7．马步盖把枪
(1)上体右转成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。
身体重心稍后移，两手顺着枪杆上滑，使枪杆后移，
枪尖斜向前上方，高于鼻平一殄
右脚向前上一步，上
图11一5一22
体随即向左后转，两腿半蹲
成马步；动作使枪把从后下向上、向前、向提右侧劈盖，高于
肩平。此时，右臂向右后平伸，手心向下，左手屈抱于胸前，枪身略平。目视枪把（图11巧22）。
要点：枪后移时，右手先向后带，随即两手前滑；劈把时应以右手用力为主，同时配合身体下蹲的下压力。
8，舞花拿、扎枪
身体右转，右脚略向后撤，成高虚步。同时，左手握枪随转体动作向上、向前下压，右手握枪经腹前向左腋下绕行，使枪尖由左向匕向前抡圆，枪把则沿
着左腿外侧向下、向后抡圆图11一5一23
长拳类
（图115.23）。
E动不停，左手继续下压，并向右肩外侧下摆，右手则伸向身体左侧，两臂在胸前交叉。同时，上体右转，使枪尖由前面沿着右腿外侧向后摆去；目视枪尖。
左脚向右脚前方上一步，右手握枪向下、向后摆去，停于右腹侧，左手则向上、向前抡摆，使枪尖由后向上、向前绕行，与枪身成水平
右脚向左脚后插一步，身体随即从右向后转约180度。同时，两手握枪随着转体动作向下、向转体后的身体左侧推出；此时右手移握于把端，置于头部上方，左臂水平伸直，枪尖斜向左下方。目视枪尖。
左脚向左侧进半步，随即右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手做拿枪动作，继而向前平扎（图11巧24）。
要点：舞花时，两手应虚握枪杆，以便两臂成十字交叉，枪杆须抡圆，并且贴身；插右步和向右后转体动作必须同时进行，连贯协调
图11一5一24
第三段
1．上步劈、扎枪
身体重心后移，上体右豳转成半马步。同时，两手握枪撤，回。目视枪尖。
上体略向左转，右脚提起向前平蹬，脚尖向身体右侧。同时，左手握枪稍微上提，使枪尖向上前方挑起，高过头顶（图
11巧25）。 图11一5一25
右脚向前落步，脚尖外
侧，两腿半蹲成交叉。同时，右手下压，使枪尖由上向前下劈，高与腰平（图11一5.26）。
左脚向身体右侧上一步，右脚挺膝蹬直，上体左转，成左弓步，同时向前扎枪（图11巧27）。
要点：蹬脚与挑枪，落步与劈枪动作要协调；劈枪时，左手下压要与右手略上提起配合协调，枪须直向下劈。
图11一5一26
图11一5一27
2，挑把转身拿、扎枪。
（1)身体重心后移，上体右转成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。
上体向左后转，右脚向前上一步，两手松握枪杆使枪后缩，继而随上步动作使枪沿着右腿外侧向挑起；右臂前伸，高与肩平，手心向下，右臂屈肘于左腰侧，手心向下。目视枪把（图11.528）。
枪把继续上挑，右脚尖里扣，左腿屈膝提起，上体随即向左后转180度，使枪尖沿着左腿外侧向转体后右下方绕行。
目视枪尖。（图11一5一29）
图11一5一28 图11一5一29
左腿向身体左侧落步，右腿挺膝等直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握做拿枪动作，继而向前平扎（图11巧30）。
图11一5一30
要点：转身和枪尖绕行是一个连续的动作，不要停顿；挑把抓体后，右手即移握于枪把。
3.横裆步劈枪
(1)身体重心后移，上体右转，成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。
（2）右脚向左脚后撤退一步，两手握枪使枪尖向前下方绕行；紧接着，左脚向后退一步，右腿前弓，左腿伸直，成左横裆步。同时，两手握枪使枪尖继续由下向身后、向上、向前下劈，枪尖指向左前下方，高与膝平，左臂前伸，手心向下，右手停于右肋侧。目视枪尖（图11巧31）。
要点：劈枪与横裆步要协调
4．虚步下扎枪
左脚向前上一步，两手握枪使枪尖由下向身前、向上绕行。
右脚从左脚内侧绕过向前上一步，两手握枪使枪尖由上向后，向下绕行。目视枪尖。
左脚继续向前上步，脚尖点地，成高虚步。同时，两手握枪向前上方扎出。目视枪尖（图11巧、32）。
图11一5一32
要点：枪尖绕圈时速度要均匀，用力不要过大；下扎枪时上体要伸展
5.歇步拿枪。
(1)上体左转，同时，右手握枪把从上向右、向下划半圆至腹前；左臂相应内旋、前伸，手高与胸平，虎口向上，使枪尖由下向左上方绕行。
（2）上动不停，两腿下蹲成歇步。同时，两手握枪做拿枪动作，左臂向前平伸，右臂屈枪腹前，手心向上，枪身平放。
目视枪尖（图11.533）。
一7
图11一5一33
要点：枪向上划圆时不要用力，下蹲与拿枪动作须协调一致。
6马步单平枪。两腿起立，右脚向前一步，随即身体左转，两腿下蹲成马步。同时，左手撤把向左平伸立掌，右手握枪把使枪向右平扎。目视枪尖（图11巧34）。
要点：上步和扎枪须同时进行，枪身要平，右手转向前。
7插步拦、拿中平扎枪。
右脚尖外撇，左脚尖里扣，上体向右后转。同时，右手握至腰侧，左手随即向下经左腰侧前伸，握住枪杆中断
，
图11一5一34
左脚向身体左侧跨一步，继而右脚向左倒插一步。同时，两手握枪做拦枪动作（图11.535）。
图11一5一35
左脚向身体左侧跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步。同时，两手握枪做拿枪动作。
上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。
同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖（图11.536）。
要点：同第一段“插步拦"、“拿中平扎枪"
8.弓步拉枪。左脚尖里扣，左腿蹬直，重心后移，上体右转，腿屈膝半蹲，成右弓步。同时，右手握住枪把随转体动
图11一5一36
作拉向右肩前，左臂稍稍内旋、下压，使枪尖向后下方绕行，高与踝关节平。目视枪尖（图11巧37）。
要点：转体时，身体须保持原来高度，转体与拉枪动作
要协调 图11一5一37第四段
1.转身中平枪。
3838左脚向身体右侧跨步，屈膝，右腿蹬直，上体和持枪姿势同前。
38
38
右脚移至左脚内侧，上
体和持枪姿势不变（图11一5一
以左脚为轴，身体向左后转，右脚随即向身前上一图11一5一38
步，成右弓步。同时，左手前
伸，高与腰齐，右手握由肩前向下、向腹前肚脐处绕行，
使枪尖由下向身后、向上划圆。目视枪尖（图11-39）。
图11一5一39
上动不停，两手握枪向前平扎。
要点：上步和转体动作要稳定，右脚在离地绕步时不要提得太高。
转身拉枪。身体突然左转，左腿提膝，右脚独立。同时，右手握枪把猛向上提拉，置于右胸前，左手滑握于枪杆中段，随着转体动作，使枪尖由右前侧向身体左下侧绕行，与踝关节同高目视枪尖（图11巧一40）。
要点：拉枪与转体要协
调一致，枪尖斜向下，但不图11一5一40
可触地
插步拨枪
（1)左脚向左侧落地成横裆步，同时左手向前下方推送并稍向右手附近滑握；右手随即向左下推枪把，使枪尖向前下方
拨动
（2）右脚经左腿后向左插步；左手握枪高度不变，右手握枪把拉向右肋前，使枪尖向后下方拨动。目视枪尖（图11巧．41）。
要点：前拨枪和落步、后拨枪和插步都要协调一致，两组动作要连贯，中间不要停顿。整个动作过程，身体保持原高度不变。
4，并步下扎枪。
左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖右下向前上方画弧挑起，枪尖高与头平。
右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手握枪时枪尖继续由上向左前下方画弧扎出，左手前伸，高与肩平，手心向前上方。目视枪尖（图1142）。
图11一5一41 图11一5一42
要点：枪尖画弧时不要高过头顶：向下扎枪后，枪杆是在身体的左前侧，枪身斜举，枪尖与脚寺同高5.跳步中平枪。
左脚蹬地，右脚向前一步，左脚稍离地靠近右脚。同时，右手握住向下翻转，随后撤至右腰侧，做一拿枪动作，
左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。目视枪尖（图11-43）。
图11一5一43
要点：跳步不要过高，动作须轻巧灵活，并应与拿枪动作协调一致。
6拗步盖把枪
身体重心后移，上体稍向右转，左脚稍向后撤。同时，手握枪杆后缩，左臂平屈胸前，右手撤至右胯侧，枪尖斜向前上方，高与头平。
上体左转，身体重心前移。同时，右手由后向上、向前绕行，手心向下，使枪把由后向上、向前盖臂，高与头平，左手收至腋下。目视枪把（图11.544）。
要点：枪杆后缩时，两手要松握并前移，盖把时右手要用力下压
7，仆步劈枪、弓步中平枪。
（1）右手继续向下、身体左侧摆去，使枪把经右下侧向后上方绕行，划一个立圆，枪尖指向右后上方；在枪把划圆时，
图11一5一44
右脚向前提起，右手移握于枪把，左手要稍下移，握于枪杆中段。目视枪尖。
左脚用力蹬地跳起，右脚先向前落地，脚尖外撤。同时，两手握枪使枪尖向上、向前画弧。右手前伸，略高于腰；右手收至右
4
肋旁（图11-55）。
右腿全蹲，右脚向
前落步，腿伸直平铺成左仆图11一5一45
步。同时，左手用力使枪杆
上段下劈，左臂前伸，右手仍在右肋旁，上体向左前侧前倾腹，枪杆与踝关节齐平（图11巧46）。
图11一5一46
重心前移，成左弓步，两手握枪向前平扎。目视枪尖。
要点：枪把划圆（简称拨把）时要以右手用力为主；枪下劈时，右手要向后拉带。
8，转身弓步中平枪
身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆后缩。
右脚向前上一步，屈膝前弓。同时，右手握枪使枪把由后向下、向前上挑起，枪把与头同高，作手停于左胯旁。目视枪把（图11.547）。
上体向左后转，左膝随即提起，成右独立式。同时，右手移握于枪把，上举于头部上方，左手也稍向枪把处滑握，枪尖高于左脚背平（图11-548）。
图11一5一47图11一48
左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转。同时，两手握枪做一拿枪动作后向前平扎。目视枪尖（图11.549）。
要点：挑枪时，枪把须贴近右腿外侧。
还原式
上体右转，重心后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则移握于枪杆中段。目视枪尖。
图11一5一49
两腿直立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转（图11.550）。
上体继续左转，右手向胸前摆起；左手则继续向后下落，使枪尖从左后上方向下弧形绕行。同时，左脚向身前移半步，成高虚步持枪姿势。
右手继续向上、想右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪尖指向左下方。目向左平视
图11一5一50 图11一5一51
右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由左向左前、向右上方绕行。同时，左脚撤回，与右脚并步站立；当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤把下垂于身体左侧。目向左平视（图1巧51）。
要点：枪尖由左下向上摆至垂直位置，必须划一个斜形立圆。在枪杆摆动过程中，左手始终要松握，使其滑动自如。
思考题
简述长拳的技术特占
简述长拳教学的步骤和教学应注意的问题。
3．简述棍术、刀术的运动特点及实用价值。
4简述棍术、刀术在教学中应注意的问题
攻防技法
〖内容提要〗散打、太极推手是中国武术的重要组成部分，是灵活运用武术中的踢、打、摔、拿等攻防招法，在规则限定下通过比赛判定胜负的实用攻防技术。本章从实用易学的角度选择介绍散打、太极推手和防身术中的部分内容，供学生学习。
〖学习目标〗通过攻防技术的学习和练习，使学生掌握散打、太极推手的基本方法和典型攻防技术，发展素质培养防身自卫能力。同时，培养勇敢顽强、敢于拼搏的意志品质。为学校武术教学奠定基础。
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