逝去的时光总是让人感慨与怀念。

本书作者华桦副教授1972年进入武汉体育学院业余体校参加武术 训练，1978年考入武汉体育学院运动系武术专业六年制本科学习。 1992年开始从事长达12年的少年武术训练。作为她的老师，有幸目 睹和见证了她的执教岁月和曾经的赛场辉煌。

12年少年武术训练的经历，30年的执教生涯，成就了这本《武术 长拳技术训练》的出版。它全面、系统地阐述了长拳的基本功、基本 动作、单个动作、组合动作、分段动作、半套动作、全套动作的技术 分析与训练。特别是对长拳的动作路线以及动作路线的步、手、腰、 眼的描述，再到对长拳练习中所出现的易犯错误等进行分个、分组、 分段的针对性纠错与训练，具有开创性地示范作用。

这里展示的是一本通俗易懂的武术长拳技术训练的书，从初学到 参赛，从教学到训练无不涉猎。它既可以作为初学者的自学辅导用书， 同时也是教师教学训练的参考读物。它是作者30年执教工作的经验总 结，同时也是作者对武术事业毕生的孜孜追求！

中华武术的发展与创新，有赖于广大武术工作者的不懈努力与不 断深入的探求研究、追根溯源。民族的才是世界的！只有这样才能使 中华武术立于世界文化之林。希望本书的出版，能为弘扬中华武术传 统文化，增强武术普及与提高尽一份绵薄之力。是以为序。

第一章长拳概况

第一节概 念

一、武术

“武术”一词最早见于南朝颜延之的《皇太子释奠会作》，其中诗句云：“偃闭 武术，阐扬文令。”这里的武术泛指军事武力。但是随着历史时期的转变，人们的 物质生活及精神追求的改变也导致了武术的价值观念的改变。由于不同时期人们对 武术的观念不同，因此出现了如“拳勇”、“角力”、“武艺”、“中华武术”、“国 术”、“武术”等不同的名称，最终在新中国成立后，“武术” 一词才被正式使用。

目前得到各界大多数人认可的定义是《中国武术教程》的表述：“武术是以 技击动作为主要内容，以套路演练和搏斗对抗为运动形式，注重内外兼修的民族 传统体育项目。”①武术的概念是动态的，变化的，它随着人们物质及精神追求 的不断变化被重新诠释。在人们对武术的不断认识过程中，始终坚持着三个原 则：一、武术是中国传统的技击术，二、武术是中国传统的体育运动项目之一，

三、武术是中国传统的文化之一。

武术运动按照运动形式分类，可分为套路运动和搏斗运动。套路运动包括单 练、对练、集体演练。单练内容有拳术、器械。拳术内容有自选拳、规定拳、传 统拳；器械内容有短器械、长器械、双器械、软器械；对练内容有徒手、器械、 徒手与器械。集体演练内容有徒手、器械、徒手与器械。搏斗运动包括散打、太 极推手、短兵。

二、武术套路

武术套路即套路运动。套路运动是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾

①全国体育院校教材委员会.中国武术教程（上册).北京：人民体育出版社，

徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。①其内容有单练、对 练、集体演练。

单练指单人演练的套路。©单练包括徒手的拳术和器械。

对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的假设性实战演练。③对练包 括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。

集体演练是集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。®

武术运动按照功能分类，可分为竞技武术、健身武术、学校武术、实用武术。

竞技武术指高水平武术竞技，是为了最大限度地发挥个人运动潜能和争取优 异成绩而进行的武术训练竞赛活动。它的特点是专业化、职业化、高水平、超负 荷、突出竞技性。竞技武术正式出现在20世纪50年代以后，至今已形成一个完 整体系。竞技武术大致包括竞赛制度、运动队训练体制和技术体系三大部分，以 竞技武术为形式的国际性武术比赛有世界武术锦标赛以及洲际性武术比赛。竞技 武术在国内是以全运会为最高层次，以全国武术锦标赛、冠军赛为主。

竞技武术套路是指以竞技为主要内容的套路。竞技武术套路有长拳、太极 拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、太极剑、南刀、南棍；传统拳术；传统器 械；集体项目。竞技武术套路的传统拳术是除规则规定的自选拳术内容以外的拳 术。传统拳术包括形意拳、八卦掌、八极拳；通臂拳、劈挂拳、翻子拳；地躺 拳、象形拳、查拳、少林拳、传统南拳。竞技武术套路的传统器械是除规则规定 的自选器械内容以外的器械项目。传统器械包括单器械、双器械、软器械。竞技 武术套路对练项目包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。竞技武术套路集 体项目包括徒手、器械。

三、武术套路拳术
武术套路拳术是徒手演练的套路运动。拳术内容有自选拳、规定拳、传统 拳。主要拳种有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳、八极拳、翻子 拳、劈挂拳、少林拳、戳脚、地躺拳、象形拳等。

跳跃的动静连接难度，A级连接难度是飞脚+坐盘、旋风脚360° +马步、 旋风脚360°+跌竖叉、旋风脚360°+坐盘、摆连360°+跌竖叉、摆连360°+坐 盘、摆连360°+弓步、旋子+坐盘、侧空翻+跌竖叉；B级连接难度是旋风脚 360°+提膝独立、旋风脚540° +跌竖叉、摆连360° +提膝独立、摆连540° +马 步、旋子转体360°+跌竖叉；C级连接难度是旋风脚540° +提膝独立、旋风脚 720°+马步、摆连540°+仆步、摆连540°+提膝独立；D级连接难度是旋风脚 720°+跌竖叉、摆连720°+马步、旋子转720°+跌竖叉。跳跃的动动连接难度， A级连接难度是飞脚+侧空翻（上步之内）；B级连接难度是旋风脚360°+旋子 转体720° (4步之内）、旋子+前扫腿540°; C级连接难度是旋子转体360°+旋 风脚720° (4步之内）。

长拳技术以姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏为八要素。 自选长拳在技术上，以突出竞技特点、提高技术水平和鼓励发展创新为基本内容 思想，使技术向“高、难、美、新”的方向发展。竞技武术发展的最高目标是进 入奥运会，其长拳是实现最高目标的主要项目之一。

四、长拳

长拳是拳术的一种。“长拳” 一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书•拳经 捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩 技•回答篇》中载“……长拳有太祖温家之类，短打则有绵张、任家之类”。① 现代武术中的长拳，沿用了明代长拳的称谓，将查，华，炮，红，少林等具有拳 势舒展，快速有力，节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏分明，并有蹿蹦跳跃、闪 展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。

长拳套路主要包括适应普及的初级套路、中级套路，以及适应竞赛的规定套 路和自选套路。

武术套路长拳在竞赛中，有规定长拳、自选长拳。自选长拳是武术套路竞赛 项目的一种。自选长拳套路的内容规定：至少包括拳、掌、勾三种手型，三种拳 法。两种掌法，一种进攻性肘法，弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型，直 摆、屈伸、扫转三种腿法，一种持久性平衡。②加上一定数量的跳跃及难度。自 选长拳套路的难度规定：跳跃的动作难度中，A级动作是飞脚（斜飞脚、双飞 脚）、旋风脚360°、摆连360°、旋子、侧空翻；B级动作是腾空正踢腿、旋风脚 540°、摆连540°、旋子转体360°、侧空翻转体360°; C级动作是旋风脚720°、摆 连720°、旋子转体720。③跳跃的连接难度中，A级连接难度是飞脚+坐盘、飞 脚+侧空翻（上步之内）、旋风脚360° +马步、旋风脚360° +跌竖叉、旋风脚 360°+坐盘、摆连360°+跌竖叉、摆连360°+坐盘、摆连360°+弓步、旋子+坐 盘、侧空翻+跌竖叉；B级连接难度是旋风脚360°+提膝独立、旋风脚360°+旋 子转体720° (4步之内）、旋风脚540° +跌竖叉、摆连360° +提膝独立、摆连 540°+马步、旋子+前扫腿540°、旋子转体360°+跌竖叉；C级连接难度是旋风 脚540°+提膝独立、旋风脚720°+马步、摆连540°+仆步、摆连540°+提膝独 立、旋子转体360°+旋风脚720° (4步之内）；D级连接难度是旋风脚720°+跌 竖叉、摆连720°+马步、旋子转720°+跌竖叉。④

跳跃的连接难度又分动静连接难度和动动连接难度。

手法主要有冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、栽拳、撩拳、抄拳、推掌、挑掌、穿 掌、亮掌、砍掌、按掌、劈掌、顶肘、盘肘、格肘^

步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、高虚步、坐盘、横裆步。

步法主要有上步、退步、开步、并步、跃步、插步、盖步、弧形步、垫步、 击步。

腿法主要有正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、蹬腿、弹腿、后扫 腿、前扫腿、侧踹腿、前拍脚。

身法主要有左抡臂、右抡臂、左翻身、右翻身、左拧、右拧、左侧拉、右侧 拉、顺绕环、逆绕环、展胸、含胸。

眼法主要有正前方向左、正前方向右、左侧方向前、右侧方向前、左侧方向 右、右侧方向左、向前平视、仰视、下视、抬头、正前方向左随视、正前方向右 随视、左侧方向前随视、右侧方向前随视、左侧方向右随视、右侧方向左随视、 右侧方向下向左随视、右侧方向上向左随视、左侧方向下向右随视、左侧方向上 向右随视、右侧方向下向左向上向右随视、左侧方向下向右向上向左随视、顺时 针平圆随视、逆时针平圆随视。

平衡主要有扣腿平衡、提膝平衡、燕式平衡、望月平衡等。

跳跃主要有飞脚、旋风脚、摆连、旋子、侧空翻。

跃扑滚翻有扑虎、仰摔、侧摔、抢背、鲤鱼打挺、盘腿跌、前滚翻、后滚

翻等。

三、 单个动作

长拳的单个动作是指长拳的某个动作。

单个动作可分为定势动作、身法动作、腿法动作、手法动作、平衡动作、难 度动作。

单个动作技术训练包括动作路线、动作劲力。

 

 

 

 

 

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