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大家知道，人体和环境是一个不可分割的统一体，不同的 环境对我们的生活和健康具有不同的作用。那么，我们应该选 择什么样的环境进行锻炼呢？环境科学研究表明，植物是有吸 收毒气、灰尘，调节温度、湿度，阻止风沙，调节气流，防止 热辐射，净化空气，杀菌和排放氧气的功能。所以，在武术锻 炼时，我们应该注意选择有花草、树林和空气新鲜的环境。在 炎热的夏季，还应该选择通风的树荫下进行锻炼。
武术运动中常见的运动损伤有哪些
在武术运动中常见的损伤有擦伤、剌伤、撕裂伤、挫伤、肌 肉肌腱拉伤，关节韧带扭伤、院骨劳损、胫腓骨疲劳性损伤等 等。
擦伤后怎么办
擦伤属开放性软组织损伤，主要是皮肤受到外力摩擦所致, 皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。如果出现较轻的擦伤后, 可用生理盐水洗静伤口，再用酒精棉球消毒，局部的可以擦些 451
红汞或紫药水，如果伤口较深，污染较重时，还应该注射破伤 风针。总的原则是应及时止血和预防感染。
挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤后怎么办
挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤均属于闭合性软组织 损伤。挫伤是指由钝力直接作用身体某部位所致。比如散打时 的踢打、摔或是武术中的对练时。肌肉肌腱的拉伤是由于肌肉 主动的快速猛烈收缩时，某收缩力超过了肌肉本身的所承受的 能力，或是肌肉受力牵伸时，超出了肌肉的本身的伸展程度所 造成的肌肉拉伤。比如正侧、里合外摆踢腿时，往往易造成这 方面的拉伤。在损伤后可及时运用冷敷法处理。冷敷时可用自 来水冲洗，冰块或用适应厚的海绵或棉花毛巾置于伤部亦可以。 在伤后48小时，可采用按摩、热敷、理疗等方法，根据损伤的 不同情况可逐渐注意增强肌关节的功能，软化瘢痕和粘连。
肘关节内侧软组织损伤包括尺侧、副韧带关节囊，屈指屈 腕肌和旋圆肌及某附着处的拉伤和撕裂伤。当手腕屈肌群及前 臂旋前圆肌突然猛烈放缩与过度牵拉或是关节突然外展过伸时 易造成拉伤。受伤后一般都有时内侧痛疼，有关节屈伸障碍。如 果是内侧副韧带扭伤时，前臂外展痛症明显，在处理时可选用 冷敷法，或加压包扎。
大腿后群肌肉损伤的原因症状及预防措施有哪些
大腿后肌群肉主要由股二头肌、半肌半膜肌构成。它的作 用是伸大腿、屈小腿，当膝关节屈曲位时，半腱肌半膜肌使小 452
腿内旋，股二头肌使小腿外旋，该部位是在武术运动中最易受 伤的地方。如正压腿、踢腿、劈叉都容易被动的拉伤。拉伤后 的主要症状是痛疼.预防的措施是根据气候温度的变化，充分 做好准备活动，冬天需特别注意。在正踢腿、侧踢腿、里合、外 摆等直摆性腿法练习时，应循序渐进，动作幅度应由小到大，用 力应由轻到重。在平常训练中全面进行，注意大腿后群肌肉的 力量训练。
膝关节内侧副初带损伤的原因
症状及处理措施有哪些
大家知道膝关节是股骨、胫骨及散骨构成的，膝关节的内 外两则有副韧带加固，主要作用是限制膝关节的外翻或内翻。虽 然内侧副韧带比较薄弱，但是它的功能确十分重要。一般的内 侧副韧带受伤主要是由膝关节突然外翻造成的。比如在做腾空 外摆莲时小腿突然的外展，在做旋风脚时，大腿突然的内收或 内旋，或是在散打中，膝关节外侧受到对方的踹击等，都可能 造成膝内侧副韧带的损伤。伤后主要症状是剧痛、血肿，股骨 附着处压痛明显。处理时应及时冷敷，抬高肢体，减少内出血, 48小时后可按摩理疗，如果韧带断裂，要及时送医院处理。康 复后再训练时，一定要加强该部位的准备活动。
膜骨劳损的原因症状有哪些，如何处理
院骨劳损也是武术运动中常见的损伤之一。主要是由于膝 关节长期的蹦跳、局部负担过重或是反复的微细损伤积累造成 的。有时候，也因膝碰撞、散打踹击引起的。髅骨劳损者一般 453
在训练后感到膝疼痛。有时候在做跳跃动作时感到无力或常出 现腿发软的现象。目前防治骸骨劳损还没有特效的办法，平常 应注意加强股四头肌的力量训练，准备活动时可多做些嵌骨或 周围的局部按摩。训练时，局部负担量要适当，平常注意保暖, 防止风寒侵袭。还可经常地练习站桩气功，使膝关节处于微屈 半蹲的放松位置，以促进它的再生修复能力。
胫腓骨疫劳性骨膜炎损伤的原因
症状有哪些，如何处理
胫腓骨疲劳性骨膜炎在运动中也是常见的损伤之一，主要 是因为在较硬的场地上跳跃动作练习得过多造成的。一般的在 运动中或运动后疼痛明显，在训练时应注意选择较平坦的场地 进行，不要在坚硬的地面上练习，并适当安排跳跃动作的次数, 合理安排运动量，这种损伤，一般来说不用特殊治疗，调整训 练场地和训练计划，减少下肢的生理负荷即可，也可配合按摩 等方法来处理。
踝关节外侧韧带损伤的原因
症状有哪些，如何处理
踝关节韧带的损伤以外侧副韧带损伤为多见。引起踝关节 外侧韧带受伤的原因主要是场地不平整，跳起落地的动作不正 确或是失去平衡，由外侧韧带的过度牵扯造成的。伤后踝关节 外侧疼痛，严重者有肿胀，局部皮下瘀血处理方法基本同前，先 要冷敷减少内出血，48小时后可进行热敷、按摩、理疗。
武术运动中有“腰为主宰”的说法，很多动作都要依据腰 来配合完成，腰是体现武术身法的主要部位。但在武术运动中, 腰部损伤也是常见的现象之一。特别是武术运动中，一些腾空、 跳跃、转身、旋转、前俯后仰的动作较多，如果准备活动不充 分，或是超出了人一时所承受的负担量，就容易造成腰损伤。一 般轻度损伤在训练中觉察不出，但在训练后或是在休息后才感 觉到疼痛。受伤较重的当场就感到疼痛。在平常训练，特别注 意腰部的准备活动和腰部力量的发展，还应注意不要在身体很 疲劳的情况下练腰部的高难度动作。
腰受伤较重者，应注意休息，可睡硬板床48小时后也可按 摩理疗，并注意腰部运动功能康复活动，比如压肩塌腰，左右 扭转，全蹲位左右侧拉，涮腰等练习。但练习中，一定要注意 幅度由小到大，不要用力，速度应缓慢均匀，平常还可经常做 些两头起的练习。以增强腰部力量，预防腰部的损伤
骨折的症状有哪些
骨折的症状一般有疼痛、肿胀和皮下瘀血功能障碍、畸形、 压痛或是剧痛，严重的骨折还伴有全身症状，像休克、发烧、口 渴，便秘等等。
骨折后怎样进行急救
发生骨折后应及时固定，防止骨折断端的移动以免加重损 伤。如果有外伤性骨折，应先止血处理伤口预防感染，然后再 包扎固定，并及时送医院处理。
腕舟骨骨折症状有哪些，怎样处理
腕舟骨是腕骨中最易发生骨折的一块，比如在正踢腿、提 脚跟、踢腿用力过猛、身体向后倒地、用手支撑触地时，就容 易发生舟骨骨折，骨折后腕部出现红肿、热痛，往往容易认为 是软组织损伤，判断舟骨骨折最明显的部位是鼻烟窝处肿胀和 压痛，腕关节屈伸时痛感加重。处理方法同前。
怎样进行现场急救
在激烈紧张的散打竞赛中，易出现一些突然的伤害事故，对 这些伤害事故的处理往往需要现场急救，在现场急救时首先应 观察伤员的精神、面色、姿势、呼吸、脉博和血压。另外还应 观察是否有创口、出血、压痛等异常活动及功能障碍。确定受 伤的部位是关节、骨，还是内脏，然后才能根据不同的情况作 出迅速的处理。急救时的基本原则是先抢救休克，抢救时应做 到迅速敏捷、有条不紊、准确有效或及早送医院处理。
练武时应如何防止运功损伤
自古以来，武术运动就是健身防病的良好手段，它可以使 人身体健壮，精神焕发，延年益寿，是祛病防病的积极手段。但 也有些业余武术爱好者在练武时拉伤了肌肉或扭伤了关节、韧 带。这主要是因为在习武时忽视了武术动作的规律而造成的，只 要提高练习的科学性，就可避免这类损伤的发生。主要注意以 下几点；
L练习前应充分做好准备活动
做武术动作时，肢体活动范围比平常活动幅度大得多，如 456
不做准备活动就练套路等，各器官机能状况跟不上运动需要，易 发生损伤。所以，每次练武前，都应先做准备活动，使人体从 相对安静状态逐步过渡到运动状态。
一般说来，准备活动的内容应当包括能使足、膝、髓、腰、 肩、腕、颈等全身部位都得到活动的动作，如武术操、广播操 以及慢跑、交叉步跑等活动。体温微微上升，身体稍微出汗为 适量，接着做专项准备活动。
专项准备活动一般以武术基本功、基本动作为主。先压腿 （前压、侧压、后压）、压肩、活腰；然后踢腿（前踢、侧踢）、 活肩，活腰；再抡臂、翻腰，做跳跃动作；最后可做几个手法、 步法相结合的基本动作和一些容易完成的动作。这样，可使大 脑皮层与运动器官做好充分的准备。
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