在人的一生中有两次生长高峰。第一次是在胎儿出生后的 一年内；第二次是在青春期（女：12—23岁，男：13-25岁）。 在青春期，人全身的组织细胞有高度的增长、发展和扩大，身 高、体重也都迅速增长，身体内部也越来越成熟、坚固、强壮, 这一阶段也是一个人从童年走向成年的过渡阶段，此阶段经常 从事武术锻炼，对于人一生中的身体健康具有重要和深远意义, 可给一生中的体质打下良好的基础。在这一时期，如果不了解 生理特点或练习不得当，不仅收效不大，还有可能把身体搞垮。

经常练武术可促进身体发育得更快更好

有人做过青少年时期身体锻炼的实验比较，根据青少年的 年龄、环境等条件，把他们分成经常锻炼和不经常锻炼两组。经 过三个月至两年的练习后，前者比后者发育得快而好，背肌力, 手握力，肺活量、脉搏、血压、反应纵跳等指标有明显的对比。

见下表:

测验对象	体前屈度	纵廉	腹肌力	育肌力
武术班的学生	2& 05cm	61. 80cm	55次	153秒
一般学生	11. 31cm	47. 46cm	18・7次	134秒

上表可反映柔韧性、力量和速度及耐久力的指标。

 

测验对象	肺活量	豚搏	血压
武术班学生	4204. 5毫升	61次/分	111.8/70.3
一般学生	3715. 3毫升	70次/分	122.3/73.1

上表可反映心血管系统和呼吸系统的指标。

测验对象	反应时	前庭分析器稳定性评分
武术班学生	186. 55毫升	4-55
一般学生	206. 99毫升	2.54

 

上表可以比较人的神经系统的灵活性。

备注：上三表均为北京体育学院生理教研室所测定。

从以上比较可以看出，由于经常从事武术锻炼，对神经，内 脏器官和整个神经系统的功能，在正常发育的基础上可不断加 强和提高。从而使身体的发育比不从事武术锻炼的更快更好。

要全面发展、防止局部负担量过重

青少年时期是长身体的关键时刻,也是身体的定型阶段。在 这个时期进行武术锻炼，要注意身体的全面发展。也就是说，灵 敏，柔韧，协调，速度等身体素质要全面发展，进行身体锻炼 时，身体素质的练习内容应多样化。在动作学习和训练中，应 特别注重对称性练习，尽量避免局部负担量过重和单调的练习, 以免引起畸形.比如：在武术基本动作练习中，跳跃动作较多, 又多是以右脚起跳（如：二起脚、旋风脚、外摆莲等）为主。这 样长期锻炼往往易形成右腿比左腿灵活性好、力量大、右腿也 比左腿粗。所以在练习中，应注意适当穿插一些左脚起跳的动 作。另外，在武术单器械套路练习中，都是以右手持器械进行。 长期下去易形成右手腕比左手腕粗，右手臂比左手臂灵活性好、 力量大。所以练习中，应注意适当安排左臂的力量及灵活性的 练习或是双器械的动作及套路练习。

另外根据少年时期骨骼生长发育旺盛，正处于骨化过程的 特点，对练习的时间及运动量不能太大。应注意适当发展爆发 力，柔韧性及弹力的力量练习，并应注意各大肌肉群的均衡发 展，不然，骨骼所受的牵力不均衡，也会产生畸形，如果过早

地进行大重量的练习，可能刺激骨的生长点提早骨化，影响身 高的发育。所以为了青少年儿童的身体健康，在学练武术时，应 注意运动量和局部负担量不能过重。并应注意对称性的动作练 习和身体素质的全面发展。

应注意掌握动作规格和身体姿态正确

青少年时期是神经系统机能最灵活、反应速度最快的时期， 而且模仿能力也最强、记忆力也最好。正是学习武术最快、最 容易的时期。在这一时期经常从事武术锻炼，可使神经系统指 挥肌肉的能力日趋熟练，有利于肌肉对各种动作活动的协调适 应。所以这一时期也很有利于学习一些较复杂和难度较大的技 术；从运动技术的形成角度看，在青少年时期由于骨骼柔软且 可塑性较大，容易形成固定动作的定型。因此，在进行武术学 习时应注意动作的规格及身体姿势的正确，一旦发现错误或不 规格动作要及时纠正，以免形成错误的定型，否则再想纠正就 很困难了。另外在武术的学习和锻炼中要特别注意青少年身体 姿势的正确。比如有些青少年和初学武术者在练武术时，低头 看下肢步型，这样易形成低头哈腰的习惯。在纠正动作时，应 该根据本体感觉来自觉纠正动作。另外，还有些人在练习中有 抬腭、仰头的不良习惯，在练习中应注意纠正。

锻炼的同时，要注意加强营养。

青少年时期是人体生长发育的高潮阶段，体内的新陈代谢 旺盛，而武术的锻炼，对这一作用的促进又特别大，因此，为 了他们的身体健康，除保证食物满足外，应注意增加一定的营 养物质，并且适当控制调节活动量不要过大。

要正确对待身体发育，才能健康成长

在民间有些练武术的男青年喜欢用较宽的皮带束腰，这样

461 很不好，在运动中不利于腹式呼吸，将影响呼吸系统机能的锻 炼和正常发育。还有的女青年不能正确对待正常的生理发育。有 些自认为自己乳房过大就束胸（束胸与戴乳罩不同）。还有些为 了控制不让臀部突出就不练马步，或是在自己的套路中去掉马 步动作。这不仅是使武术套路的技术要求不完善，而且对于身 体的正常发育也不利，特别是女青年进行束胸，它直接影响了 胸部的发育，对心脏、肺脏的锻炼是有影响的，应该指出，在 青少年时期乳房、散部、臀部增大是正常生理现象，特别是经 过锻炼后可能会增大一些。这并不影响身体的自然美。在青少 年时期主要的还应注意使身体长的端正、结实、健壮才好。除 此之外，有一些有利于身体全面发育的措施还是应该注意的。比 如：当女青年乳房发育成熟后戴上乳罩是有益的，特别是在活 动中时，有乳罩托护既感到舒适还可防止其过于下坠和淤血。当 然选择的要合体，戴法也要得体。再如：当女青年初来月经时, 因内分泌系统发育不成熟，有量大、周期不准、痛经等问题时, 要注意活动量不要太大，适当调整，严重者可暂停练功，以免 过大的运动量刺激大脑皮层对内分泌功能的不利影响。

总起来讲，在青少年时期经常的从事武术锻炼，能够促进 柔韧、力量、灵敏、速度、协调等素质的全面发展，还可以有 效地培养机智、勇敢、顽强的意志品质。但是，在从事武术的 锻炼中，应特别注意根据青少年时期的生理特点进行。只有这 样才能使身体全面发展，健康地成长。

怎样从祖国医学看“内外三合”

武术中有“内外三合”之说，所谓“内三合”指精、气、神 （包括心与意合，意与气合，气与力合）。“外三合”指手、眼、 462

身。“内外三合”是练好武术的基本要求。

祖国医学认为精、气、神为人身三宝。精包括先天之精与 后天之精，先天之精源于肾，后天之精生于脾，二者均藏于肾, 总称为“肾精气它是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。 在人体生存过程中，“精”不断地转化为“气"，流通到全身，产 生体温，供给人身体活动的能源，产生力量，叫做“气化”。由 于“气化”使人体充满生命力，产生了思维、意识，叫做 “神精、气、神三者是互为因果关系的。肾藏精，属水，属 下焦，心藏神，属火，属上焦，练精而化气，练气而化神，这 是从下而上的关系。神能聚气，气能生精，这是从上而下的关 系。

气在精与神中起着枢纽作用，由它而构成的一个能升能降、 心肾交接、水火相济的往复循环关系。这就是气功的原理之一, 也是武术家练气的理论依据。

“外三合''是指手、眼、身三者的协调关系。要评价一个套 路练得如何，除了看精、气、神外，还要看手法、眼法、身法 配合得如何。长拳中常讲的“手、眼、身法、步、精神、气力、 功”就是“内三合”与“外三合所以要想练好武术，就必须 注重精、气、神，手、眼、身的合谐统一。

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