太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，对神经衰弱、癌 症及其它各种慢性病都有一定防治作用。它在技术上要求姿势 正确，心静体松，连贯圆活，柔缓均匀，上下相随，虚实分明, 意念、动作、呼吸密切.配合。

练太极拳首先必须要求“虚灵顶劲，气沉丹田”，即周身空

463 虚精灵，身躯微微颔起，头部向上微有顶劲，使气沉到丹田 （肚脐下一寸三分处。）“气沉丹田”是一种沉气法即一种典型的 腹式呼吸过程，务必使胸部宽舒，腹部充实，降低身体重心。它 除了可使根基稳固外，对人体还有两个良好影响：1.由于沉气， 腹腔内脏器官随膈肌上下运动和腹肌波动而螭动，可使消化液 分泌增加，提高人体消化、吸收能力，增进食欲，从而增强体 质。2.由于沉气，膈肌吸气时下降，呼气时上升，活动幅度较 大，能对消化器官起按摩作用，从而改善肠胃的血液循环。因 此，练太极拳对消化系统的一些慢性疾病如消化不良，慢性胃 炎，慢性肠炎，胃下垂等有一定疗效。

太极拳要求以意念引导动作，思想集中，全神贯注，专心 练拳，做到意到身随，使动作柔和、连续而且富有节奏。这时, 除了与运动有关的大贤的运动中枢和第二信号系统的活动处于 高度兴奋状态外，皮质的大部分区域都处于抑制状态。这样就 可以使病灶得到积极性休息，对慢性病起抑制作用，因之可以 使局部症状减轻或消失，患者疾病得到治疗、缓解，甚至痊愈。 实践证明，太极拳对神经衰弱、高血压等慢性疾病的疗效是显 著的。要注意的是，高血压患者练太极拳时，动作要领中要多 强调含胸拔背，沉肩垂肘和气沉丹田，只要尾闾正中，保持头 部端正，不要过分强调“顶头悬"，以避免意气上升，要尽量意 守腹以下部位，并适当延长呼气时间，缩短吸气时间。

祖国医学认为，癌症是由于气血的阻滞，阴阳失调而产生 的。国外医学界认为精神刺激或精神创伤，是致癌的首要因素。 而性情孤佛，胸襟狭窄，精神忧郁、闷闷不乐是致气血阻滞、阴 阳失调的主要原因。而太极拳要求“心静”，“体松气即排除杂 念，心理上保持安静状态，同时，周身协调，全身肌肉、关节、 464

五脏都处于自然舒展状态。这样有节奏的动作可以有利于调节 大脑皮质和中枢神经系统的机能，增强身体各部位器官的机能。 再加之以意念引导动作，配合均匀的呼吸，练习之后，可使周 身血脉流动而又不气喘，身心舒适，精神焕发，“扶正除邪气所 以，练习太极拳对防癌治癌有一定的作用。

可见，练习太极拳对中枢神经系统、呼吸和心血管系统、消 化系统以及骨骼肌肉等运动器官都有良好作用，尤其适合中、老 年人增强体质和慢性病患者作医疗体育手段，有较大医疗保健 价值。

神经衰弱、慢性肝炎等患者练什么好

神经衰弱是一种常见神经官能症，因大脑皮层的机能失调 而致。发病原因多为用脑过度，精神负担太重，生活无规律或 过于紧张、疲劳。

神经衰弱患者通过练功可以改变大脑皮层功能。实践证明， 太极拳是神经衰弱患者良好的锻炼方法，因为太极拳是一种柔 和缓慢、连贯圆活的运动，要求“精神贯注，气沉丹田”。坚持 打太极拳，可调节大脑皮层功能，调节兴奋与抑制关系，同时 还可锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满信心、活 力。

慢性肝炎患者如处在“活动期”要限制运动，甚至休息治 疗，但如处于“恢复期”则可进行适当运动，但要注意选择运 动方法和运动量。

经实践证明，“练功十八法”是一种良好的体育医疗方法, 坚持锻炼，可以治疗多种慢性疾病，巩固疗效。慢性肝炎患者 465

若采用“练功十八法”中的第六套动作“防止内脏器官功能紊 乱的练功法”，则效果更为显著。恢复期以后，可适当增加运动 量，可同时打太极拳。

风湿性关节炎患者，若处在“急性期”，应休息治疗，临床 症状消失后，就可进行功能锻炼。年老体弱者，可练习八段锦、 练功十八法、太极拳等简单动作与柔和缓慢的运动。中、青年 则可采用长拳基础套路，如弹腿、八步连环拳、青年长拳、初 级长拳等，都是适合风湿性关节炎练习的，能够起到一般药物 起不到的作用。

关节炎患者（风湿性或类风湿性）练武时宜注意：

1. 练习内容不易复杂，要适合自己身体状况，尽量避免那 些患病关节负重量过大、过于集中的动作练习，以免加重病症。


2. 运动量不宜太大，应见微汗即收，避免在有风处出汗, 受凉，以免加重病情G


3. 练武前后多做自我按摩。

练武与结婚、生育及保界有何关系

有人认为，结了婚，.精力消耗了，练不好武术，从而失去 习武信心。有人说练武会影响生育。武术界有人把性行为视为 洪水猛兽，加以排斥，凡此种种，都是对性生活的过于偏激的 看法。

“男大当婚，女大当嫁”，乃人的天性使然。人到了一定年 龄，身体发育成熟，男婚女嫁均属正常生理现象。婚后，机体 会有一定程度的变化，其中以神经系统、内分泌系统和运动系 统的变化为明显，但这种变化对身体无很大影响。而且这个期 间练武术，可以预防高血压、动脉硬化、冠心病等的发生。所

以，不必担心婚后不能练武的问题。

习武者婚后应注意：节制性生活，避免房事过度，房事后 不能马上练气功，这样，不仅对身体无害，也不会影响习武练 功。有人认为“一滴精，十滴血J少林和尚所以武功好，是因 为戒绝了色欲J “童子功”只有童身才能练；巳婚者要“前三后 四气即房事前三天、后四天必须停止练武。其实这样过分抑制 性欲，乃至戒绝性生活，都是有悖于生理的。其实，习武者大 不必如此，只要适当节制性生活，使性生活适度也就可以了。所 谓适度即性生活后第二天不感到疲劳，精神愉快，身体舒适。女 子月经期、妊娠期、产褥期，因子宫有较大变化，不应进行剧 烈活动，但可进行太极拳、剑之类的柔缓运动（妊娠后期不能 做下蹲、踢腿等动作）。

练武者不可纵欲，这是确定无疑的。武术界和中医关于房 事要节制的讲法，还是有道理的。我国历史上第J部医书《黄 帝内经》认为“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心气“预防养 生”，节制性生活。古代武术家也深刻认识到这一点，故曰“女 色男风”，少林尤戒。当然，我们不能要求当代习武者都要像少 林武僧那样戒绝色欲，这是不必要也是不可能的，只要能做到 节制性生活就够了 •

另外，习武者要注意防止过度疲劳，注意保养身体，做到 养练结合。

练功过度会感到疲劳和肌肉酸病，从而引起机体机能的紊 乱，使人难以忍受。但它却是给人提供的红色信号，告诉人们 是休息的时候了，否则将造成难以预料的后果。

练功者要注意保养身体，才能有利于练功。注意饮食营养, 讲究卫生，做好防护工作（当然也包括节房事，这点前面已讲

过了）。还要注意有充足的睡眠、休息。要精神乐观，避免郁郁 寡欢、闷闷不乐，要戒嗔怒，不与人斗狠，养成良好的道德品 质。这些都属于养，即“修身养性”的范围。

此外，练武会影响生育的说法是完全错误的。因为人的生 育能力，除外生殖器官外，还决定于性腺、脑垂体、丘脑下部 这些内分泌器官的功能。这些内分泌器官与神经系统有密切联 系。练武可以提高机体新陈代谢，改善人体血液循环，调节神 经系统，使内分泌活动旺盛，调节良好，所以练武不但不会影 响生育，而且有助于生育。

总之，结婚会对人体产生一定影响，但变化不大；婚后应 节制性生活，做到房事适度；平时注意物质、精神各方面保养， 保持积极、乐观态度。这样是可以练好武术的，而且对生育对 身体都不会有害处，习武者要有充分的信心。

武术推拿是怎样形成的，有哪些主要作用

武术推拿是武术运动的一部分，又被称为武术医学，过去 在民间习武之人中广为流传，像少林七十二艺中的洗髓经、易 筋经、八段筋少林三诀点穴、拳乘法、解骨擒拿反关节等均属 于这部分。武术推拿由来巳久，已形成了一派独特的运动医学 体系。过去，练武的人常摔伤、碰伤、扭伤，总离不开推推拿 拿、捏捏、揉揉，日积月累就总结了这方面的经验，用于防病 治病，疗伤上，这些经验技能的积累和我国中医学相互渗透，就 形成了武术推拿。它的主要作用是防病治病、疗伤，延年益寿。 目前，已成为我国治病的一个主要流派，并已被世界公认为是 自然疗法和自我保健医学，在国外较为重视，发展较快。

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