学与练咏春拳及搏击术时，应首先学会正确地握紧拳头的方法。这样可以避免手部（主 要指腕关节）在搏击或训练中受伤，影响到训练功力。
握拳的技巧，这种手法即是冲捶（冲拳、日字冲拳）主要运用的手形之一，也对以后的 咏春拳沉拳（寸拳）锻炼十分有益。
一、正确握拳
握拳的方法，四指并拢，由末节指骨开始往里卷握，拇 指内屈压在食指与中指上，拳心朝下为平拳；拳眼朝上为立 拳（图1 ~图4)。
一般在运用时，多以拳峰（即第一和第二指关节部分）
为力点进行攻击，也可以用拳背和拳轮进行攻击（图5、图
6)。
拳在握紧后，拳面一定要平，拳面平其力量才可集中。
二、出拳用劲的方法
拳和腕部要如同铁锤和锤柄 般浑然一体，如此拳力传递 在一条线上，并不会挫伤手 腕。此可用拳面俯卧撑做辅助训 练。在出拳时，握拳要握成 实拳，且手腕要直和紧张。
在实际运用出拳打击之 前，拳可虚握并适当地放松肌肉，特别是在出拳的时候应做到拳紧肩松。拳头只有在击中目 标瞬间，配合肘底力，才骤然握紧，使拳力集中到拳头，并在目标点上爆发出来。这样的先 柔后刚，刚后必柔，刚柔相济的用劲方法是出拳用劲（包括其他攻击技法运用）的妙道，因 为这样可以使手腕和肘关节保持一定的灵活性，能增加出拳的速度和攻击力，提高拳击动作 的准确性，也有利于出手后弹性自动回收。如果是在持久战中，也是保持手臂实力的要诀。
第二节冲捶
冲捶，也称为冲拳、日字冲捶、日字冲拳等名称。冲捶是咏春拳散打搏击术中，最为常 用.也是最基本的主力拳法。它主要在远、中距离中使用，可能的情况下也可在近距离中发 冲捶短击。
冲拳或前撑脚（前蹬踢腿法）是咏春拳搏击格斗的一切基础.一直线的攻击手段，必须 理解和运用身体构造和杠杆作用，如此才能发挥真正的威力。冲捶或前撑脚前进的路线是一
直线，两点之间最短的距离是直线距离，所以直线式的攻击比抄拳或回旋式的踢法等曲线式 的技法较容易击中目标，此外，还具有效用大、攻击距离长等优点。
冲捶在以咏春拳搏击摆桩式中可分为前手冲捶、后手冲捶，并可以根据出拳的特点，结 合钳阳马、摊手、搵手等出冲捶，形成攻守合一的手法。
-、沖捶技术
- 前手冲捶
⑴动作
由摆桩起，以左拳直接向前直线冲出打向中线，
拳心向内，呼气发力，劲边达拳面，眼视攻击方向，
动作完成后，迅速由原路收回恢复摆桩桩式（图7 ~图 9，图10为正视前手冲捶图）。
出拳时，拳同肩高；拳与小臂、拳背与鼻尖成一 直线；左肩臂放松，可适当转腰、顺肩、抖臂、肘底 催臂、/紧拳爆发用力；可随身体重心前移同时出拳；
整个动作一气呵成；出左拳同时，右手保持防护状 态；保持一手出击，一手防护的习惯；动作要快击快 收；精神与技法协调合一地做动作。
- 后手冲捶
(1 )动作
由摆桩起，后肩前送，后手握拳直接沿中线猛力 击打出，拳心向内，呼气发力，劲边达拳面，眼视攻 击方向，动作完成后，迅速由原路收回恢复摆粧粧式 (图11~图13,图14为正视图）。
(2)要领
后手冲捶与前手冲捶大致相同，唯用后手发拳 动作；出拳时，充分发挥腰部力量，拳起、肘随肩催 发力；拳必须沿中线快速前击出；发拳时保持重心稳 健，连贯协调；出拳、收拳，要快出快收；发后手冲 捶，左拳严密自护；肩部在出拳时要放松；注意任何 细小的动作间隙都会使技术的威力直接受到影响；精 神（或内力）与技法协调合一地做动作。
二、冲捶说明
前手冲捶为咏春拳搏击术的中坚骨干拳法，此种手法既可攻，又可守，可在最短的时间 阻截对方的复杂攻势。当你左脚摆在前时，左手左脚就变成你主要的攻击武器，如果是右手 右脚在前时亦然；原因在于它们离对方较近，反之亦然。
咏春拳搏击的攻击中，并非全凭手打人，而是全身是“手”，浑身上下均是武器。换 言之，不仅仅是只利用臂腕的力量，而是利用手臂作为传导，传导由眼、腰、肩、腕等传来 的力量。因此，冲捶作为一种攻守兼备的拳法在散打实战中运用时可以由中线的上下进行出 击。
冲捶，如直线攻向自己鼻子前目标（鼻子为身体中心线），出拳并非由肩而发，应由身体 中心配合肘底力冲击。出拳前，手腕向下微转，在冲击的刹那，瞬间转上，以增加螺旋劲力。
充分地放松，方能造成既快又有劲力的出击。前手出拳时，尽量放松与自然。在击中 对方的瞬间，才紧张肌肉，握紧拳头。所有的拳击，必须能深贯入对方身体三寸（丨〇厘米） 内，而非点到即止。
后手冲捶，攻击身体劲力甚强，常用来反击对方或配合前手假动作而发。与前手冲捶相 仿，身体随着闪动（仍需保持良好的防御），可用身体扭动获得更大的力量，可以十分有效 地降低对方防御效果。用来对付身体较高的人也较有效。
冲捶不妨经常使用，倘若时间取准，发拳正确，此拳威力极大，也较其他拳法安全些。使 用此拳机会极多，倘若对方用另一手发拳，则必有一面暴露，此时为右拳发拳的最佳时机。
后手冲捶也是专击敌人身体中央要害的犀利拳法，使 用时，可以配合前手的虚诱施行二次攻击。
在运用假动作进攻和引手的目的，不是以此击中对 手，而且让对手向某一 具体的方位攻击，从而 给我方造成挡开打击和 发起反击的机会。假进 攻并不是向对手猛扑，
它仅仅是以脚和身体的 一些小幅度的动作促使 对手做出反应而已。
冲捶，除了可以直 接由摆桩式出拳，也可 以由正身钳阳马势出拳，称为钳阳马冲捶（图15 )。或者 配合摊手出冲捶，即以摊手和冲捶结合形成消解一体的攻 ' 16
守动作（图16)。或者前后手配合出连环冲捶，即前手后 拳互相靠紧肘部（紧守中线）连环冲捶（图17 ~图20 )。
(一）咏春拳搏击基本技术分析
初学咏春拳搏击术者，第一个练习的基本功，就是在进攻和防守时所必须使用的动 作——摆桩桩式。这种姿势是进攻和防守最有利的开始姿势，它是在咏舂拳搏击实战中，经 过不断总结和完善而形成的。
熟练掌握各种正确的拳法动作，拳击或其他技法技巧是建立在有效地击中对方的基础之 上的。能否熟练地正确掌握各种拳法直接关系到击中的效果。因此，要有效地击中对方，必
平稳协调地移动身体，发挥有力的击打力量
3 — 个快速、准确而有力量的拳，不和基本技术相配合， 是不能发挥出拳的击打威力的，而这种威力的发挥则 在善于掌握身体重心在相对稳定地移动和合理的动作 结构，以及肌肉的协调等基础上发挥出来的，其他技 法也是如此=如果，仅仅只是击中，毫无威力，这种 拳法对于对方来讲就毫无威胁作用。因此，在练习 中，必须注意在移动重心时，如何打出快速而有威力 的拳法这个问题，其关键在于脚步的移动中保持身体 的平衡而不需要调整，就能打出一连串有力的各种拳 20 法，只有下肢的稳罔，才能发挥出上肢的击打力量， 如果下肢不稳固，保不住身体的平衡，如何又能使上
肢发出力呢？
发拳的协调也是很重要的。无论在蹬地的启动上、出拳的手臂动作上以及每一个细节 上都要准确协调，没有多余的动作和障碍因素协调是练习者最需要具备的能力，它能使 你得以有效而舒畅地运用全身所有的功能和潜能，去随心所欲地支配自己的拳法或踢法。
击打的条件。打出一个有威力的拳（踢），离不开它的准确性、速度、力量等条件，如 果三者缺一，只能是无效的拳法。所以，两者是紧密相连的、不可分割的一个统一整体
t 击打的力量只能在准确和快速的基础上，才能产生出击打的效果，因此，只有把准确
性、速度和力量三者有机地融为一体时，才是最科学的拳击击打。
在学习基本的进攻技术技法的同时，也要学习如何成功地运用防守技术。
{二）拳法教学和训练步骤
- 掌握动作，初步形成技术概念。初步学会技术动作，了解和掌握动作攻防性质、作 用，掌握攻防的方法、路线及动作规格，通过练习，在大脑i皮层中初步建立一个技术概念。
- 慢速配合。体会动作要领，两人在慢速配合练习中掌握好攻防动作的先后顺序， 步法的移动，距离的调整，暂不求动作的连贯、完整和速度、力度:
- 连贯完整，逐渐加快动作速度。主要掌握完整性，待动作熟练后，要逐渐加快速 度和加大动作的力量，使所学的动作基本上能适合实战的要求。
- 交换练习，掌握攻防技术。动作掌握熟练后，双方交换攻防的位置，学习掌握另 一方动作，使攻防技术能全面掌握。
- 实战练习，提高反应判断能力和灵活运用技术的能力。主要是通过条件实战和自 由实战，来提高实战对抗能力。开始只能进行条件实战，逐步取得一些实战经验。待基本技 术掌握比较全面熟练后，有了一定的实战经验，才能进行有条件限制的自由实战，以提高灵 活运用各种技术、战术的能力。
(三）教学和训练中常见的错误和纠正方法
练习者学习和练习动作的过程中难免会出现各种错误动作，这些错误动作的出现，是 由多种原因造成的，有的是技术规范上的，有的是属于心理因素的影响而造成的动作出现错 误，有的是由于实战临场经验不足而造成的。尤其是在咏春拳散打搏击中，由于技术、心理 等各方面因素的压力，更容易造成动作变形，出现错误。所以，教练或老师在咏春拳教学中 要善于及时发现和纠正错误，能针对不同错误的原因采用不同的方法、手段来改正错误。一 般在拳法训练中，一些主要动作易出现错误，错误如下：
(1 )出拳的速度太慢，力量不足；
(2 )出拳时不能利用肩髋的转动来增加击打的力量；
(3)击打不准，常放空拳。
纠正方法：
(1 )利用击打沙袋来提高出拳的速度和力量；
- 可利用手靶练习来提高击打的准确性，手祀不要固定，要经常变换位置；
- 可在沙袋上标明击打标志，在移动中击打沙袋；
(4 )加强步法移动练习，提高目测距离的能力。
{四）拳法空击训练
(1 )对镜空击
先由摆桩桩式开始，分别进行徒手练习前、后冲捶动作技术。
练习]0~15次或2~3分钟为一组。如此反复进行练习。
熟练地掌握拳法技术。对着镜子进行的空击练习。这种练习方法能直接观察到自己的 拳法技术是否正确。主要是用来学习和改造咏春拳基本技术，熟练各种进攻与防守技巧
a例 如，各种拳法的正确姿势；击打力量以及快速、准确性，配合步法来完善各种拳法的连击与 组合；培养距离感等。
一般情况下，对着一面落地大镜，首先练习好冲捶、抄捶、铲捶等单一拳法的击打方 法，在练习中观察身体的动作是否平衡协调，发力是否能勇猛正确。动作的方向、路线轨迹 是否清晰准确，完成动作是否快捷迅速。然后是再结合步法完善单一拳法的进攻击打，观察 拳法与步法、身法的配合情况。边观察边改进，反复练习直至熟练掌握后，进一步练习前手 的一、二连击、组合拳法的配合上。每次击打都要讲究质量，不能马虎草率。注意前手的速 度与准确性，掌握好最后一拳和后手拳的击打力量与时机，便可以在实战中控制对手攻势， 争取主动。此外，防守技术动作也可以通过拳法的结合来改进。
记住，对镜空击要克服发力不够、拳不到位、速度不快、距离感拳的不足，对镜空击的 运动量根据具体情况可大可小。
(2 )假想空击
其是指与假想对手进行实战的徒手练习。旨在发展运动员的竞赛潜意识，丰富运动员的 战术头脑和想象力。正因为假想空击是没有对手的徒手练习，很容易使拳手盲目地胡打，没 有任何战术意识，建议运动员在每次练习时都要有针对性地具体地假想对手，每拳都要包含 战术意图，为下阶段的实战打下良好的基础。
假想空击练习不受拳法击打常规的限制，充分发挥个性特点，不忌讳习拳怪招，形成拿 手实用的“绝”招和风格。还可以意想与不同风格的对手进行实战，以奇制胜。
假想空击的突破点在于战术思维与技术动作的配合协调，达到完成战术任务的目的。这 就需要运动员排除纷繁杂念，集中注意力，尽可能地调动意念动力，将战术意图迅速地作用 于技术动作上，最终达到随心所欲的境界。
在针对性的训练中，假想空击要将具体的对手作为假想对象，结合侦察到的对手的技、 战术特点进行训练，如果得不到对手的任何情况，则要假设出对手可能出现的技、战术长 处，逐一加以破解，并以己之长，克彼之短。然后，知局知彼，方能百战百胜，因此在赛前 侦察对手是很有必要的。这样才能使假想空击做到有的放矢，在比赛时才能扬长避短、从容 镇定，轻易识破对手的战术意图，控制比赛的主动权。
假想空击中充分发挥潜意识的作用，想象自己勇猛顽强的巨人形象，意念自己一次又一 次地击倒对手，对调整练习者的胆怯心理、增强自信心很有帮助。
(五）击IE
与同伴或助手的配合下进行拳法击靶练习。练习1〇~15分钟一次或2~3分钟为一组。
击打手粑是提高练习者技、战术水平的一个重要手段。对于发展各种拳法出拳的准确性 和机动性及敏捷性和力量有极大帮助，同时还能有身临实战的感觉，很好地培养运动员的距 离目测能力和对时机把握的能力，还能培养练习者的战术意和意志品质。教练可以利用手 靶改进运动员的技术动作，灵活掌握距离，控制动作的快慢和时间，进行反应速度和攻防综 合训练。
击打手靶时，靶面是击打目标，教练要预先讲明打几种拳的手祀.目的和要求是什么， 练习者应根据教练的意图，随机发拳，开始将耙面贴在自己的身上，然后要出其不意地从 不同的方向、角度和距离出靶（出靶对击的力量不宜过大）。出单耙练习者应迅速出相应一 拳，出双靶时，练习者则应迅速相应地击打两拳。教练连续出靶，并随时移动出靶位置与方 向，要求拳手打出相应的拳法，是培养实战中及时发现对手空当，并迅猛、准确地出击能力 的好方法。
击打手靶可以按照以下的程序进行：
双方保持一定距离，让运动员原地练习各种基本拳法，教练持耙不动，并提醒和指导运 动员的技术动作。
开始时教练原地，但移动手靶，让运动员活动击靶熟练后，教练以灵活的步法配合移动 出靶，让运动员寻找合适距离与击打时机，快速准确地击打不同位置的手靶。
⑴条件击靶
根据咏春拳搏击实战的需要，教练给出进攻、防守、反击和组合拳等条件，让运动员按 指令要求逐一完成，还可以根据回合进行手靶训练，例如左冲捶二次击打或左冲、左沪捶击 打。教练始终保持远距离移动用前靶引导第一拳，后靶接第二拳。
{六）速度球
可以通过速度球练习提高冲捶技术。用单拳连续击打，双拳连续击打，并可随技术熟练 程度的改变，将战术、步法等混合进行练习。
练习时间可自行决定。
速度球其外形像梨子，因此也称为梨形球。这种练习主要用来训练运动员的击打速度和 动作节奏，提高出拳的准确性和快速反应能力，经常打速度球可以增强肩、肘、腕等关节的 灵活性和上肢的协调性、耐久力。它是练习者必须掌握的一个专门技巧。
击打速度球时，要掌握好击打的时机与部位，击球时即根据击打时的速度和球反弹的路 线来定，正击的最佳时机是体后倾45°。反击的最佳时机是球体回摆或垂直状态时。击打的 正确部位是球体弧形起的最大部分。练时要轻而慢，不可重而快。
击打速度球的方法：
(1)单拳直击
保持基本的摆桩桩式，用单手冲捶的方法击打，由慢到快，左右换势。有节奏地练习， 逐渐过渡到左右手交替，可以一手击一次地交换，也可以一手击多次换手，开始要让速度球 反弹3次后再击打，要求练习者仔细观察和听球回弹的节奏。
(2 )侧击横击
用左右铲捶的动作要领分别击打球体的侧面.注意抬肘、转体动作的一致性，单臂熟练 后可双臂交替击打。
(3 )正反手拳击法
反手击打（爆捶）时，抬起上臂，在胸前屈肘，以肘关节为轴。前臂由内向外旋转，用 拳背击球，左右交替下去进行击打练习。
击打速度球练习时，可以根据练习者的身高来调节其高度，请注意打速度球要养成缠好 护手绷带和戴好沙袋手套来进行训练的习惯。
(七） 纸靶
将纸靶悬吊与头部同高或与肩部同高位置进行拳法练习。
练习时，要注意由慢到快，当出拳纯熟以后，可以最快速度奋力击打纸靶，要有将纸靶 击得粉碎的意念。
练习中，应明确动作路线、动作步骤、着力部位，体会出拳、收拳的要领及平衡保持等 细节。
练习时可以自行决定。
(八） 固定靶
固定靶（墙靶）是一种固定在墙壁上的靶，或是一块贴挂在墙上的特制平面软垫。可由 桩式开始并结束动作，用固定耙练习各种冲捶或其他拳法技术。
练习时要注意冲捶击打得准确、快速。动作要弹性地快速击打。
可以用单拳击打或双拳连续击打，并以战术指导练习。
练习丨0~15次或2~3分钟一组。
击打固定靶可以随意调整高度，它的作用与沙袋相似，主要用于改进动作和提高出拳 力量及准确性。一般以冲捶练习为主，对冲捶的单拳和连续拳的技能形成有帮助，尤其对 训练握拳、拳峰击打很有效果。握拳训练是指在出拳前应该放松半握，而触及目标时则应 紧握拳头，在墙靶上可以双手平直转体送肩交替击打固定耙，并按照松、紧握拳的节奏来 练习。由于击打固定靶的反作用力大，注意力度要适度，以防受伤。训练方法与击打沙袋 基本相似。
(九） 沙袋
可选择10~丨5千克或80~ 100千克重的沙袋分别进行冲捶击打练习。
练习可由摆桩桩式开始动作，先行静止中发拳击打，逐渐变为移动中发拳击打。
具体练习方法可自行决定。练习分钟为一组。
在咏春拳搏击训练中，打沙袋是必不可少的训练手段，它的好处就在于直接击打的对象 不需要以人为目标就可获得良好的效果，能改进技术、协调动作，增加击打的力量、速度和 准确性，保持身体平衡、控制击拳距离及训练步法移动等技巧。
击打沙袋前要充分做好准备活动。将各关节韧带，尤其是腕关节、膝关节和踝关节等部 位活动开。要求身体微微出汗，脉搏达120次/分钟左右。打沙袋的手套或其他类似的护具佩 戴好，以保护手指和关节为主。
初学者在基本技术还未掌握好时，不宜过早进行打沙袋练习，以免形成了错误动作 和受损。因此，在打沙袋时一定要在空击基本技术动作正确后，一拳一拳地练习打沙袋， 例如左冲捶、右冲捶、左铲捶、右抄捶等。击打时注意力要集中，注意动作姿势、动作路 线、击打力量和步法是否正确，以改进技术动作和熟悉击打沙袋的性能，教练要提醒练习 者按节奏慢慢地击打，如果发现了错误就要及时纠正。此时，可以在沙袋上部（1/3处） 画一个直径为3~5厘米的白圈作为击打目标。注意不是推击而是要去击打沙袋。发拳击打
时，要将腰腿的力量和身体的重量同时用上，才可以使击打有力量，左右冲捶的距离判断
很重要。击打技术熟练后，可以加快出拳的速度，并配合前、后、左、右的基本脚步移动 (走马）技巧来练习。注意这个阶段不宜过多地打沙袋，打沙袋的时间也不宜过长，以免 肌肉发僵.影响速度的发挥在这个阶段过去以后，练习者的技术提高了，对沙袋的性能 也有了初步的了解，此时要求运动员要跟着沙袋的晃动来移动步法，寻找最佳击打时机和 距离，从一二连击，到组合连击一步步加深。注意重拳应放在后手和最后一拳上，例如左 冲捶击头.右冲捶击腹，左铲捶击头，右抄捶击腹的四拳组合节奏应为“轻、重、轻、 ®”。由于动作配合增加，又有可能出现拳的错误动作，教练要多示范，对练习者击打动 作的细节要讲清楚，直到纠正为止，这时要画出3~5个白圈作为击打目标。先将一组一组 动作打准确，打连贯，再以实战要求任意发挥，将沙袋当作一个有反击能力的对手，而不 仅仅是一个被动挨打的物体，同时还要注意练习近战拳法。这个阶段完成以后，练习者便 可配合防守与假动作来练习了。
(十）硬度力量
可以借助用拳面做俯卧撑的练习，用双臂或单臂练习。 练习数次为一组辅助增强拳面的硬度和力量
{十一）木人桩
木人桩可以锻炼拳力和改善招式。
用冲捶击打木桩练习，可以先在木桩的上段位置缚上帆布之类的软物，用来冲捶进行击 打，用于改进动作和提高出拳力量及准确性，一般木人桩以冲捶练习为主，对冲捶的单拳和
连续拳的技能形成有帮助，尤其是对训练握拳，拳峰击打很效果，握拳训练是指在出拳前应 该放松握，而触及目标时则应紧握拳头，在木桩上可以双手平直，转体送肩交替击桩。练习 中要注意力度适度，以防受伤。
练习时间可以根据自身情况而定。
(十二）综合训练
为了适应咏春拳搏击实战的需要，可在掌握正确技术动作的基础上，试将步法、其他手 法、战术等与冲捶结合，进行攻防练习，以便加快冲捶技术向纵深发展。
练习3~5分钟为一组。
进行冲捶或其他技法训练时，可将默想等予以配合，以提高训练的效率。
练习者可以摆桩桩式，想象自己完成冲棰动作，像电影中慢镜头一样。如此能加深大脑 皮层对冲捶技术的印象，而利于技术掌握及向纵深发展。
练习时间可自行决定。
须注意，所有的咏春拳搏击技术技法训练均由摆桩桩式开始、结束，在后面的章节中不 再复述。
(十三）辅助训练
辅助训练是指为了提高各种拳法、掌法、肘法、踢法、摔法、拿法等技法进行的练习， 其练习内容主要是体能上的练习，以辅助技术技法的提高，此也是咏春拳所有技术技法训练 必不可少的练习。
具体的练习时间、次数，应根据练习者自身来决定，以后章节技法训练中不再提示。 (十四）实战训练
咏春拳经过多种形式的练习之后，要对这些练习进行检验，而检验就是通过散打实战来 进行的。
实战训练分为条件实战和自由实战两种方法。
(1 )条件实战
条件实战的目的是把过去一个阶段所学的咏春拳搏击技、战术动作，由教练有计划地规 定好其中一些拳法或某一战术方法，运用到实战中去以便改进和提高单手中数个拳法战术的 实战技巧。
选择1〜2组动作，先规定一人进攻，一人防守，熟练后，双方都可以用这1~2组动作进攻 或防守，最后，完全可以任意用假动作来进攻，任意进行防守，对于将步入自由实战的练习 者来说，这种练习的效果是十分理想的 (2)自由实战
自由实战，是正式参赛前的前奏。运动员在咏春拳规则的保护下自由地运用已掌握的全 部咏春拳散打搏击技术和战术，与不同体重、不同风格的对手进行实战。在独立实战的过程
中.在教练的提示下，改进和提高练习者的技、战术，使练习者们体会实战中的各种技巧， 逐渐形成自己的风格。练习者在实战中要克服基本姿势和基本拳法的错误，克服怕拳的心 理，不要盲目乱打。要着眼打准确和技术动作的发挥，诸如学习对手的优点，学会避其锐面 攻其钝，争取主动权，养成多动脑筋思考的习惯
a练习者在情绪低落、过度疲劳和生病引起身体不适时，不能参加实战训练。
实战训练一般每周做2~3次，每次2~3个回合，最后一个回合的后30秒要全力进攻，以增 强身体耐久力，培养意志品德。
实战训练过多会产生精神负担，失去实战训练的兴趣。
自由实战之前，必须做好充分的准备活动，理解实战的目的和技术要求，同时并注意使 运动员身心放松，消除其紧张心理状态，即可进行实战训练。
实战训练的过程中，教练要对新手多加指导和鼓励，树立虽败犹荣的自信心，坚定努 力再战的斗志和练好基本技术的决心，并控制好重击拳法的击打。对于熟练的或有特点的练 习者要有针对性地安排好对手，使他有机会接触到各种特点的对手，全面发展自己的技术， 丰富战斗经验，发挥主观能动性和随机应变能力，沉着冷静地侦察对手，发现对手的弱点和 空当，善于运用假动作。实战结束后，教练要小结实战情况，指出优点和不足，提出改进方 法，运动员也要积累经验教训，或记好训练日记。
自由实战训练后，练习者可以进行一些器械辅助训练或力量、耐力和速度方面的训练， 自由实战可以模拟咏春拳搏击比赛的形式，即有模拟参赛选手的对手，同时有台上裁判和台 下评-判员，进行保护和判定胜负的训练，使练习者有身临其境的逼真感觉，给予练习者一个 极好的良性刺激，对丰富练习者的临场经验和调节心 理状态都很有帮助。
三、冲捶运用
1.冲捶直接攻击
(1 )动作
甲方与乙方对峙时（图21 )，甲方抢先向前进马 移步，前手拳虚击乙方面部（图22),乙方反应欲上 抬右臂防守，甲方紧接前手变化为冲捶猛捣击打乙方 面部（图23 )。
(2)说明
移步向前要突然，拳虚击要真实有效，实拳攻击 准
冲捶一前撑脚
(1 )动作
甲方与乙方对峙时 (图24 ),甲方迅速向 前移动发出前手冲捶突 击乙方面门，乙方用右 手防护（图25 ),甲方 紧跟收回左拳同时，发 出左脚前撑蹬踢踹乙方 胸腹或胸肋部（图26、 图27)，左脚一落地同 时发出右拳冲捶直击乙
(2 )说明方面部（图28、图29).。
拳与腿均为直线攻击的手脚动作，打踢配合时，动作要突然、流畅。攻击时必须有不可 阻挡的气势，要造成措手不及的攻势，在短时间内获取搏击的胜利。
- 侧撑脚一左右冲捶 (1 )动作
乙方突然发动攻势，用右拳直击甲方头或面部（图30)，甲方注视乙方的动作，紧接 发出左脚侧踢阻击乙方前置的右腿膝关节部，乙方遭到截击晃动身体（图3】、图32),甲方
腿法截击或直接攻击要准、快、有力，左右冲捶击打要随腿踢后协调地动作，出拳攻击 同时防护自身中线。
说明
抄捶，是一种屈臂状态下的攻击拳法，自下而上的勾撞抄打法拳击技术，故也称为勾击 拳，并可因前后摆粧的姿势分为前、后手抄捶动作。这种拳法多在中、近距离中具有极强的 攻击威力，且每种技法又各具特点，咏春拳散打搏击在近战时以贴身抄捶拳法最具击倒重创 功效。
—、抄捶技术
- 前手抄捶
由摆粧起，前臂由握拳同时随即猝然拧腰转髋，前脚踏地，前臂快速向中线前上抄抽 (勾）击出，拳高与下颏平，拳心向内，呼气发力，劲力达拳面，眼视左拳，然后迅速恢复 开始的摆桩桩式（图36~图38,图39为正视前手抄捶动作）。
先注意放松出拳臂，以使动作产生迅雷不及掩耳的抽击效果；注意由摆桩直接握拳向 中线前抄勾出击拳；动作要连贯、流畅；全身要协调地动作；前臂屈肘要随腰髋动作；发拳 时，加快速度，以增强击打的威力；要利用左脚撑地拧转反作用力；转体的动作不要太明 显，发力要短促；左手发拳，右手防护；动作快击、ife收；精神与技法协调合一地做动作:
- 后手抄捶 (1 )动作
由摆桩起，后手抄捶动作基本与前手抄捶动作相似，唯以右拳向前抄（勾）击，发拳图43为正视后手抄捶动作）。时，以前脚踏地支撑，拳击出高与下颏平，拳心向 内，呼气发力，劲力达拳面，眼视右拳（图40~图42，
正身钳阳马姿势的左右手抄捶动作（图44、图 45),具体做法可以参阅拳套中的细节说明。
(2)要领
动作时，保持标准的摆粧桩式；借助右脚蹬地，
扣膝合胯转腰送肩合力，协调顺达，爆发出拳；右脚 跟可适当抬起，以脚掌撑地助力发拳；重心随出拳偏
向左脚以保持平衡；
其他同前手左抄捶。
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