改变练习手段及内容，安排非专项的不常用的手段进行练习，特别是以游戏性的 趣味性较浓的项目进行练习。这样有助于唤起运动员的训练情绪，挖掘运动能力，达到能 力的转化，提高素质水平,保证运动员运动技术的继续保持和提高。

专项素质训练要保持较大的强度。成名后的高水平运动员技术已比较成熟。除了 个别技术上存在的弱点需要小组合及单动作练习来进行改进外，一般都不需要大量的组 合及单动作练习，练习量相对减少。这也是为了保持一定的心理距离的需要，不致因过多 的专项技术练习而导致技术概念产生模糊状态。所以，在利用专项技术练习手段发展身体 素质时，应注意量少而强度较大的特点。多采用完整套路练习，以及安排表演、比赛等。

高水平长拳运动员的技术训练

高水平武术运动员技术训练的目标和任务：武术套路运动是一个体能与技艺相结 合的竞技项目。它的训练目标和任务应该是不断追求与创造具有武术特点和个人独特风 格的完善的运动形象。要创造武术套路的完美形象，取决于：

对武术套路运动技术本质规律的认识程度。

武术套路技术动作感知过程深入完善程度。

相应的体能水平发展程度。

文化艺术修养的程度，对武术表演技术、技巧的认识与理解。

高水平武术运动员的技术训练内容及手段：高水平武术运动员的技术，经过长时 间的系统训练，动作质量表现出精确、连贯、熟练、省力，动作的感觉具有高度的精确性;对 动作的控制和调节日益完善，并能达到很高的水平。因此，高水平运动员这个时期的技术 训练，主要是培养自我修正技术和处理错误的能力，进一步深化和完善技术质量，使动作 的表象更加精确化，动作的内在意识更加深刻完善。

从创造优异成绩出发，这个时期的技术训练应紧紧抓住创新和完善两方面，特别是在 攀登时期，创造难新攻防技术动作，设计表现攻防技能风格突出、结构新颖和技法巧妙的 组合，是赢得高分的重要手段。在技术训练中具体应抓好如下几个方面：

(1)突破流行风格。以竞赛规则为依据，结合运动员的长处，创造结构新颖，技法巧妙 和有体能难度的攻防动作及具有突出攻防特点的组合,让套路内容更加丰富，风格更加独 特，使之形成既有浓厚的武术风格意识,又有鲜明时代精神特征的完美运动形象。

过去许多运动员创造了旋风脚劈叉、腾空飞脚空中亮相、腾空平踹跌、旋子转体360。、 空中刺刀等高难度动作，这些动作都是不同时期高水平运动员在竞赛过程中创造的重要 得分手段C

再从演练风格来看，也要不断发展和创新。以剑术为例,一个时期内全国武术比赛中 大量流行“行剑”的风格,而有的运动员创造了“行剑”和“势剑”相结合的风格。这种风格既 具有流畅、快速多变、飘洒的特点，同时又突出了武术桩步的功夫，这就使其更加刚柔相 济、动静鲜明，因而取得了理想的成绩。所以说,创新能使运动员的技术水平达到更高的境 界,具有更强的生命力。

在完成套路动作中，扬长避短，进一步突出完善个人独特的风格。运动员在运动训 练中，由于存在着个体差异，体能水平也不一样，有的速度力量好，有的弹跳好，有的柔韧、 协调能力强，根据不同的体能，可以形成快速勇猛的风格、高轻飘逸的风格、稳健扎实的风 格、舒展流畅的风格、动静有致和干净利落的风格等等。因此，在训练中要认真分析运动员 的情况，从实际出发，努力发展适合运动员个人特点的技术风格。

狠抓套路的内容、结构、节奏、布局与身体能力的高度适应与统一。运动训练，就是 在不适应——适应——不适应——再适应的发展过程中前进的。武术套路是由内容、节 奏、结构、布局诸因素构成的，只有套路诸因素和运动员身体能力的高度适应与统一，才能 表现出很高的运动水平。如果套路诸因素中的某一方面编排不合理,身体能力就不可能得 到充分利用，或体能满足不了套路的需要,造成运动水平不佳的结果。这就需要从实际出 发，把它们调整到适宜的水平上。若是身体能力满足不了套路的需要，就要加强体能的训 练;若是套路结构、节奏、布局等不合理，不能充分发挥体能潜力,就要调整结构、节奏、布局 以适应体能特长的充分展示。

注意创新过程中时代审美标准和武术技术标准的统一。在技术创新过程中，注意 把握武术技术发展方向，要避免生造动作现象,要围绕表现攻防技能这一特征进行创造。 创造动作要注意符合技击原则和劲力规律等，不能体操化、舞蹈化或单纯技巧化。同时要 注意形象健康，符合时代审美需要，避免低级趣味的技术动作和形象。如果离开这个原则, 创新就是失败的，不可能收到好的效果。

不断完善、深化武术基本功和基本技术，提高套路演练水平。技术的发展是无止境 的，只有不断地提高基本技术和套路的质量，才能使技术进一步科学化。要达到这一步，运 动员还需付出艰苦的努力。

其一，高水平运动员同样需要进一步深化基本功和基本技术的训练。这时基本功的练 习，不能光停留在一般地过一过，而是要提出更高、更细、更严的要求，使基本功的训练在 更高层次上进行为了技术的深化和完善，必须加强肌肉感知能力的训练。柔韧练习和念动练习等就能 加强肌肉的感知觉能力，使大脑皮层的兴奋与抑制机能更加完善，从而达到技术的更加熟 练和精确。

其二，提高武术理论水平。抓住武术本质的核心的东西，反复钻研；提高文化艺术修 养，在套路上狠下功夫，从风格意识着手，使套路表现的意境更加完美。

南拳系列的竞赛项目（南拳、南刀、南棍）自从被正式列为第七届全国运动会的竞赛项 目，又将南拳的发展推向了一个新的阶段，南拳高水平运动员的训练已不是仅在南方各 省、市运动队中需要探讨的问题，也为全国各地教练员所重视。如何进行南拳高水平运动 员的训练，我们综合南方各省市培养南拳优秀运动员的经验介绍如下。

（-）水平南拳运动员的一般成长过程和基本特征

高水平南拳运动员的造就一般需要经过严格的选材、扎实的基础训练、专门的身体训 练和完整的技术训练等几个有机联系的训练阶段，通过这一全过程，才能形成。

南拳的运动特点独具，因此对南拳运动的选材也有别于其他武术运动员的选材。目前 尚无完整的科研成果可提供南拳运动员的选材数据，因此仅从一般的资料，以及选材经验 作一解说。从广东武术队自1972年至1989年间的南拳男子运动员的选材资料及成功率 可以说明在南拳优秀运动员的成长中严格选材的重要性。广东队在17年的训练过程中陆 续选出18名南拳男运动员，经一年训练后，筛选余下15名；又经四年的训练在全国性重 大比赛中有11人进入前三名，二人进入前六名，其成功率92%。这足以引起人们的重视。

南拳运动员具有“体刚劲粗”“沉重稳健”的外显，因此在身体形态选材时，要求身体不 宜过高、过瘦，一般在170厘米左右为宜。肌肉发达,四肢匀称为好，不可力求“粗壮”而挑过 矮、四肢短粗的运动员，否则将会影响形象美、定势美,也不利拳势的奔放。

南拳的整套演练其势猛烈，兼有发声呼喝，显然在一场比赛中体能消耗大，处于无氧 代谢状态，因此在身体机能选材时要求心肺功能好，无氧代谢能力强，安静时脉搏徐缓，负 荷后脉频低而恢复快的选手。

南拳技法要求“五合三摧” “力从腰发”，因此在身体素质的选材方面应选具有良好的 爆发力、速度耐力和灵敏性强的运动员。

南拳运动训练与比赛都需要良好的心理品质，尤其重要的是顽强性与自制力，在运动 中要保持长期的艰苦训练，在比赛中也要耗费极大的体力，特别是成名后的运动员要延长 运动寿命、保持优异成绩必须具备良好的心理品质。

（二）高水平南拳运动员的基础训练

南拳的基础训练一般分为南拳基本功、基本技术和全面身体素质等方面的训练。基础 训练十分重要，它是造就高水平南拳运动员的基础。不进行专门的训练，是难以成为优秀 选手的。如果以长拳或其他拳种的基础训练来取而代之也不可行，即使长拳基本训练基础 很好的运动员要成为优秀的南拳运动员也必须补上南拳基本技术训练这一课。当然，由于 具有较好的全面身体素质及其掌握动作的技能等，所以经过改造后的长拳类运动员也可 以较快地达到优秀南拳运动员的水准。

南拳基础训练与其他拳种有明显的区别，对基本动作和基本技术应重点加以训练。此 阶段的训练对于一招一式，一步一型，均应刻意求精，不可操之过急,这样的结果可以达到 基本动作一次成型，准确规范。在基本功与基本技术的训练中要将稳马硬桥、脱肩团胛、直 颈圆胸等要求摆在首要的位置上，通过基础训练使南拳的“形”明显有别于其他拳种。

“稳定”指步稳。南拳对步型的训练很讲究，传统称为“桩功”。要做到步型一次成型，并 且能五趾抓地，落地生根，才能稳固。但步型的形成与步法相关连，因此还要训练步法运走 轻灵矫捷。

“硬桥”。桥法是南拳中较为独特的手法，具有鲜明的技术特点。其训练力求技术准确 规范,而且要做到成“桥”内含蓄劲，肘臂刚硬。南拳手法丰富，方法独具，不能与其他拳种 技术混同。如冲拳、推拳、盖拳、钉肘等均应按南拳技术方法的要求进行训练。

南拳的动作成型时需脱肩团胛、直颈圆胸，这是对肩胛、颈、胸的特殊要求，要进行专 门训练，才能达到自如、合法、沉气实腹的效果。

在基本功与基本技术的训练中，还应让运动员对练基本功、基本技术的作用与方法有 所了解，并使攻防意识得到初步的培养。在进行基本功与基本技术训练的同时，也要进行 专项身体素质的训练，使南拳专项素质得到发展。但是在基础训练阶段更应重视运动员全 面身体素质的训练。在力量、速度、灵敏、耐力方面均应全面发展，切忌过于偏重专项素质 的发展，而忽略了最高运动水平发展所需的全面身体素质这一基础。

可见造就优秀的南拳运动员的基础是要练功，要规范的技术定型，要发展全面的身体素质。

（三）高水平南拳运动员的身体训练

南拳运动员在基础训练阶段已经注重全面身体训练，努力提高全面身体素质。而且在 基本功训练与基本技术训练中已获得了一定的专项身体素质，但是与作为一个高水平的 南拳运动员所应具备的身体素质，还有相当差距，因此必须进行专门的身体训练。一般分 为攀登时期和成名时期的身体训练。

攀登时期的身体训练：此阶段的身体训练除进一步发展全面身体素质外，主要应 侧重于发展南拳专项运动的素质，由此进一步提高基本技术的质量和由基本技术相组合 而成的组合技术的身体素质，以及完成从基本技术变异而出的新技术所应具备的专门素 质。显然，仅有一般的身体素质或一般的专门身体素质既不能完成上述的技术，也不能提 高技术动作的质量，因此发展专项的力量、速度也就成为主要环节。除此，由于南拳套路在 竞赛中的体能消耗大并处于无氧代谢的状态下，因此对专项耐力的训练尤为重要。

发展力量。南拳的力量训练除发展绝对力量外，更为主要的是劲力。一种相对的，内外 结合的力的表现技术。南拳力量的训练,除了用一般力量训练方法外，还要注意用其刚柔 相济、先蓄后发和力从腰发的方法，充分表现内遒外刚的劲力。因此，在发展力量中应让运 动员获得一定的绝对力量，然后又通过“发于腿，宰于腰,形于手”的方法转化成劲力，并且 通过力量的训练增强运动员的体质，在形体上变为更具南拳“体刚劲粗”的形象。这些训练 方法的选择，主要以现代发展力量的方法，也可用传统方法。

发展速度。南拳动作稳固刚健、步稳身正，但在完成动作时要求“手法快时其步生”，对 完成动作的速度要求很高。因此，在速度训练中应以动作速度和反应速度为主。大多采用 快速完成一般动作的训练和快速完成套路中某一些组合的方法。

动作速度训练。这种快速、敏捷的速度训练,必须在完成规范动作的基础上进行，不能 乱。总体要求是“稳中求快”。

发展专项耐力。运动员的水平最终是以整套演练的质量来评定。因此,发展专项耐力 对运动强度大、体能消耗大的南拳运动员更有重要的意义。在训练中除提高一般有氧耐力 水平外，更应以无氧训练为主，特别是应以最佳技术重复完成比赛套路能力的训练方法， 一般要求半套以上的重复训练,这样专项耐力的发展可以提高整套的熟练程度。

成名时期的身体训练：运动员已攀上高峰后，要进一步发展，或延长运动寿命保持 最优异的成绩，就需要不间断地进行身体训练，不可太减弱训练量，尤其是要保证训练的 强度。因为成熟的、优秀的运动员可以比较省力地、熟练地、有效地发挥自己的体能素质去 完成动作。所以可适当减少身体训练量,而更多地用以巩固技术与发展技术。但是作为专 项耐力要比其他素质退化快恢复得慢，因此在耐力素质的训练上不可忽视,仍应是坚持整 套、大强度的训练，以保持优异的竞技能力。对新发展的技术所需要的专门素质，还应进行 专门训练与发展，以保证新技术运用得成功。此阶段的身体训练，可采用多样化的训练方 法来调节机体，使身体素质保持相当水平，以保证在比赛中保持或提高运动成绩。

此阶段中身体训练更加专项化。采用速度与灵敏素质的专项技术的组合等进行重复 训练的方法。但更多的是通过套路的训练来保持和提高专项耐力，较多是以整套演练的方 式进行身体训练，既保持专项耐力的水平，又注重减量加强度的原则，还与比赛时全套演 练水平发挥所应具有的耐力相结合。安排全套训练也要采用多样化形式,如表演，大、小型 测验，单项比赛，邀请赛等形式。

（四）高水平南拳运动员的技术训练

进入攀登期与成名期的南拳运动员，大都经过良好的基础训练，通过基础训练期间的 技术训练后，一般动作技术较规范，在“形”上已较为准确，但这主要是指单个动作和简单 的动作组合的技术。因此，进入攀登期后技术训练不仅要继续提高动作技术的质量，而且 要训练复杂组合动作的技术规范定型，以及创新技术，使其达到规范。更重要的是在技术 训练中也要使武术质量所特有的“形”与“意”有机结合,真正达到技术的完美。还要在技术 训练中突出与比赛相联系的套路训练一致起来，达到能在整套演练中让技术得到最好的 表现与发挥,这样才能创造成绩。

继续提高基本技术的质量：在基础训练阶段严格技术训练，使较多基本技术达到 规范化，但是仍有部分基本技术需要通过训练纠正错误，进一步提高质量。由于套路运动 是多元组合的形式，其复杂的组合往往使技术变形。因此，应通过有效的训练，保证任何的 动作组合在变化的技术中能保持原形，或者少有变形。这一技术训练需要花一番功夫才能 达到。

创新技术的专门化训练：随着运动训练水平的提高，为了获得更好的演练效果需 要技术创新或变异。当然，这种技术的变异或创新是建立在传统技术的基础上，既要从技 术上进行训练达到完善程度，又应注意其原形、原意。如“腾空转身侧踹腿”，既要求在腾空 中完成动作，又要求具有正确的踹腿的方法、方向和力度等;“旋风腿接双蝶步”，既要注重 旋风腿完成的质量，又要强调旋风腿落地后蝶步成型的完整性和规范性。技术训练必须进 行专门的、强化的训练，才能在套路演练中发挥出创新技术，突出新颖的优势。假如技术训 练不成型，在演练中极易失败，那样反而影响成绩。

技术训练的完善性:武术技术训练除了要在“形”上求完整外，更重要的是要“形”与 “意”结合，才能使技术训练达到完善的地步。南拳动作大多具有强烈的攻防性，在套路演 练中如何体现其运动的攻防内涵是需要进行特殊训练的。首先在技术的形上表现其方法、 力度、速度所表现的攻防含义。但仅在形上表现是不够的，还需要内在的表现与形上的准 确相一致、相融会，才能使技术完善。这一训练是武术技术训练的最高阶段。通过这一训 练,武术技术才能达到最高峰。这也是检验技术水平高低的一个重要标准，是技术训练中 最为重要的部分，也是最难的部分。

融技术训练于套路训练中：武术比赛的成绩是以套路演练的整体水平来评定，因 此在训练中套路训练占有重要的地位。而技术能否较好地发挥，又是评定套路演练水平的 最重要部分。因此在训练中应融技术训练于套路训练之中，不论是分段训练、半套训练、整套训练还是超套训练，都应强调技术的完整性和规范性，使技术在套路训练中得到巩固与 提高。训练中处处突出技术训练是不可忽视的。

太极拳是中国武术宝库中一项极富魅力的项目，它以丰富的哲理内涵、医学原理及优 美轻柔的形体动作,吸引着海内外广大的爱好者。由于太极拳具有与其他拳种截然不同的 特点，因而太极拳运动员的培养与训练也具有鲜明的特征。

（一）高水平太极拳运动员的一般成长过程和基本特征

首先在选材方面要选择身材匀称、五官端正、个子适中的苗子，在身体素质方面，要注 意挑选那些柔韧性和协调性都好的对象，同时肌肉类型要富于弹性。在心理方面要挑选稳 定型的，注意力比较容易集中，心理耐受力好，自我控制能力强的，而不要那种急躁型的。

选好练习太极拳的对象后，就要做好诱导入门的工作，培养运动员对太极拳的兴趣。 这是因为一般青少年活泼好动，神经系统兴奋过程占优势，而太极拳却是一种缓慢柔和的 运动，因而往往不为一般青少年所喜爱，这就需要教练员循循善诱，用生动的语言和事例 告诉运动员太极拳在健身方面特殊的作用，在攻防方面也很有特色，能以柔克刚、以巧取 胜，以激发青少年运动员学习太极拳的兴趣和积极性。如在此过程中能结合讲解做一些示 范，让运动员体会一下太极拳的技术威力，则效果会更好。

太极拳运动员在技术上的成长过程可以分为三个阶段。

“塑形”：顾名思义就是塑造正确的外形。通过练习基本动作和练习套路（即“盘架 子”），求其“势正”来达到动作规范化的目的。这是太极拳训练的初级阶段。

塑形阶段,要注意“三抓”，即抓脚步、抓路线、抓定势。

第一是抓脚步。人体好比一棵树，脚好比树根，躯干为树干，手臂为树叶。俗话说:“根 深才能叶茂”。树根扎得越深越好，脚步越稳固越灵活越好。

第二是抓路线。弄清太极拳手法、步法的运行路线、起止点，培养正确的动作习惯。

第三是抓定势。主要掌握虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀等要领。改变少年 运动员，特别是由长拳改练太极拳的运动员易犯的挺胸、塌腰、直臂等手病。教练员对初学 者除讲解外，应该多示范，多领教，以直观教学为主。

重劲：“重劲”是太极拳训练的中级阶段。在讲太极拳劲道时，要注意几个基本的劲 道，如刚柔劲、虚实劲、圆撑劲和完整劲,尤其是“圆”与“整”两个字。

太极拳离不开阴阳变化，在劲道上讲求柔与刚、动与静、虚与实和蓄与发等诸对矛盾 的辩证统一，在自然而然中求得高度的和谐。

运动过程中要注意“运动如抽丝”，要像抽丝那般连绵不断，转折变换时要注意旋腕转 膀，连接和顺，使各动作之间势势相承，势换劲连，势断劲不断，做到“劲整”。

求意：这是太极功夫的高级阶段，是技术升华的集中体现，也是高水平太极拳运动 员的训练中所要重点解决的问题。

太极拳运动特别强调内外兼修、形神兼备和内外合一。在做到“形正”和“劲整”的前提 下，就要进一步提高内在的功夫，主要是意诚、气质、神采、韵味等，在这些更高、更深的层 次方面下功夫，使动作更富有韵味，以意导功，以意导气，以气催力，使形、劲、意、气统一起 来。

在求意中，一是要讲顶劲，气宜下沉、神宜上领。太极拳家陈鑫在论述中曾讲;“打拳全 是顶劲、顶劲领好，全身精神为之一振。”又说:“百会穴领其全身。”“顶劲者,是中气上冲于 头顶者也”。当然，不可“顶”过了劲，是虚虚领起，故用“虚领顶劲”。“顶”过则僵，做作，扭转 不灵。要虚虚领起，似有若无，头部领得起，神采、气质等才容易表现出来。二是要十分注重 会意传神。精神要贯注于一招一式，专注一方，做到心静神舒,并通过眼神表达出来。根据 动作需要，有时“手领眼动”，有时要“眼领手动”，做到“手眼相随”。“随眼”要柔和，表现出韵 味；“定眼”要专注，聚神，表现出一定的气势。

但是太极拳的眼神切忌像长拳、南拳那样的“怒眼”。俗语讲：“势断劲不断、劲断意不 断”，要很好地通过讲解、示范，让运动员领悟这个意境，当由运转过程到完成姿势时，内在 的精气神仍在活动，令人感到静中生动，虽静犹动。

总而言之，太极拳运动员从入门进入初级、中级阶段，最后进入高级阶段，离不开“形、 劲、意、气”这四个字。这三个阶段是相互联系而又相辅相成的。在形体、劲道与呼吸、意念、 神采高度和谐统一之后，就要及时地转入塑造个人独特风格的训练上，这就对教练员提出 了更高的要求，要根据该运动员的形体、机能、身体素质、技术特点及性格、心理因素等条件，精雕细刻，去建树各自的独特风格。

（二）高水平太极拳运动员的技术训练

主要包括攀登时期的技术训练和成名时期的技术再提高。

攀登时期的技术训练：由于这一时期的运动员已基本上掌握了太极拳的一般要 领，具备了一定的技术水平，所以这个时期的重要任务在于巩固正确的方面，纠正错误的 方面，教练员要采取多种的训练方法和手段，来提高运动员的运动技术水平。

譬如说，有的运动员在运行过程中常犯上下起伏的毛病，如何才能平稳呢？这首先要 分析主要是概念不清，还是不够习惯,或是腿力不足。正如中医治病一样，要治本治标一齐 下手。如果概念不清，通过再示范、再讲解，使运动员强化正确的要领，就可以纠错了；如果 属不够习惯，那就抽出来专练步法，如两手背身后（还可起到检查有无“垂臂”的作用），做 连续进步、退步、侧行步等。还可借助教具来训练，如将一把尺子置于运动员头顶上方约2 厘米处，让运动员做原地的收步、出步，由丁步变弓步的练习，或做行进间的进步、退步、侧 行步练习，尺子随之平移，若有起伏，头部即触及尺子，这也是简易的检查方法。而且要告 诉练习者,要特别注意重心转换时过渡到单腿支掌时尤其注意不要起身。经过一段训练, 就会达到纠正起伏的毛病。如果是属能力问题,那么重点在于加强腿部力量的训练，如做 负重蹲起、站“死桩”和站“活桩”相结合，或加沙袋绑腿进行练习，腿力加强后，重心起伏就 迎刃而解了。

在太极拳训练的初期和中期，有些运动员做腿法时时常做不稳，或有起伏，在训练中 可以从难从严，如加绑腿负重练习，还可连续做一种练习，如分脚、蹬脚、拍脚、摆脚，连续做 3 ~5次为一组，每次做3~5组。还可用尺子来起限制和诱导作用：将尺子放运动员头上 2 ~3厘米处，让其做连续3〜5次摆莲脚，计算成功率，若头部触及尺子，则说明重心有起 伏，算失误，应重做。这属于限制的教法。还可用尺子起诱导作用，即用尺子放在运动员前 方过腰处,令其以分脚或蹬腿触及尺子，体会力点，所以一把尺子可作多种用途。

又譬如：有的运动员对“虚领顶劲”不是太过就是不及。做得过者，竖项强硬则颈梗;做 得不及者,颈部又会软塌或歪斜，会影响动作的自然轻灵和圆活。可以通过形象的比喻和 讲解来解决。如说明顶要求头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又似头顶上顶 着一满碗水那样不能歪斜摇摆。这样让头部虚虚领起，若有若无，自然正直,这便于中枢神 经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，高度发挥头部对人体平衡的控制作用。

在攀登时期，有的运动员对动作的方向、劲道理解不清。譬如做“斜身靠”动作，有人体 会不出“靠”劲。教练员可与运动员交互使用攻防方法:右脚伸到对方左腿前方，左手捋其 左臂，右臂伸至右胯下，然后向右前方以右上臂转腰靠击，在假设攻防练习中，使运动员真 正理解、掌握动作的劲道与意念。同样，捆、捋、挤、按、采、搠、肘、靠等各种劲道都可以通过 教练员与运动员交互使用方法，来加深运动员的理解，以便更准确地掌握。

有些时候，教练员可适当增加阻力让运动员体会以腰带动肢体运动的整体劲。如有些 运动员做“搂膝拗步”动作时，主要用手划道道，没能用上腰，教练员可一手假设击打运动 员的小腹，让其向外拨按,另一手则给运动员前推之掌以适当的阻力，让他（她）体会以“身劲”来前推，体验“其根在脚,发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰,总须完整一气”的 原理。

此外，不同的训练时期，训练内容与手段都要有不同的侧重，譬如刚比赛结束,进行过 渡期训练时，除可进行球类或跳跃练习外，太极拳训练可多安排些单个动作或组合，以拆 讲与纠正比赛中出现的缺点为主。还可教些气功，既可起到“调胃口”的作用，又能为下一 阶段训练做准备。进入准备期，为运动队的冬训，就应系统地进行基本动作的训练。可采用 原地或行进的步型、步法、手型、手法及身型、身法、腿法与平衡等练习，增进腿力，提高下肢 动作的稳定性与灵活性，提高上肢动作的圆撑劲力与协调性，提高以腰为轴配合的整体 性,进而结合单段、双段练习，适当进行全套训练。而到比赛前，进行基本期训练，以全套、 多套和超套训练为主，并按规则要求计时，然后采用模拟训练法，要求运动员正式做好进、 退场，还可予以测验、评分等等。这段训练也要纠正错误，也要分解教学与完整教学相结 合，但以练全套为主。

成名时期的技术再提高：成名时期的太极拳技术训练，更有其特殊性，这个“特殊” 就在于“成名”。运动员从不会到会、从会到熟练，并且具备了较好的水平，取得了全国武术 锦标赛、亚洲锦标赛以至亚运会等重大比赛的好名次，如何再进一步提高的问题，就尖锐 地摆在运动员和教练员的面前。

启发运动员继续登攀的自觉性：首先应看到获得名次是件好事，说明运动员训练 已达到一定水平，无疑对目前训练是个鼓舞，但正与任何事物都有两面性一样，另一面也 可能滋长个别人的自满情绪，若不注意引导和教育,则可能对训练起促退作用。成名之后 的训练更不能一般化，不能像传统训练那样一套接一套地练，而应该更有针对性，更要注 意从该运动员的实际出发，精雕细刻，区别对待。训练方法与手段更要突出一个“变”字，使 运动员真正认识到“艺无止境”，自己水平离“太级拳的自由王国”还有一段距离，能自觉地永不停止地登攀。

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