步法的定式练习，即是在每一种步法定式时，要间隔一定时 间再做另一种步法，每一种步法都近似一种桩法，定的时间可长
297 可短，随心所欲，此种练法可固本壮元，增强内气和自身的混元 劲，提高稳定性。
- 何谓步法的缓慢练法？有何作用？
缓慢练法，即如太极拳之节节贯穿，连绵不断，如行云流 水，以气运身，缱绻自如。此种练法可有效地提高自身的整劲和 灵敏度。
- 何谓步法的低架练法？有何作用？
低架练法，顾名思义是下盘的低姿练法。无论是做单式、直 趟或沿圈，哪一种你都可以在有一定功夫的基础上，把姿势尽量 放低。此法可以更加有效地抻筋拔骨，有效地提高自身的弹性和 柔韧性。
- 何谓步法的对抗练法？有何作用？
对抗练法即甲乙双方以步法进行攻防练习，练时要做到沾粘 变化、避实击虚。此法可有效地提高自身的应变能力和巧取智胜 的水平。
- 听说梁式八卦掌门内流传有单练八式和对练八 式，是娜八式？
单练八式和对练八式在八卦掌各门派中都有。它是八卦掌的 一种训练技击的方法。八卦掌各门派代表人物，往往习惯于从八 卦掌散手的若干掌式中精选出最能代表本门派特点的、最能在实 践中出奇制胜的部分掌式（招法）进行强化练习，以达到光大门
户的目的。但是由于流派不同、师传不一，所选的八式亦不尽相 同。另外，由于个人的实践经验和体悟程度不同，也会对八式有 自己的选择和侧重。
李子鸣老师所传的梁式八卦掌门中流传的单操八式有两种， 一种是“八式四腿”。八式即盖掌、挑掌、叉子掌、引手掌、反 背捶、明手暗脚、狮子滚球、揉身掌；四腿即前指后踹、连环 腿、截腿、点脚。另一种单操八式的名称是：进步挑打、进步搂 打、进步团撞、风轮劈掌、翻手掖掌、捋手挑打、捋手插肋、阴 阳扑面。
对练八式的名称是吸胯掌、双合掌、双捋掌、缠手掌、对挑 掌、双撕掌、夺腕掌、三穿掌‘。
- 盖掌怎样练？
盖掌是一手前顾，另一手从脑后向前下横击。
- 挑掌怎样练？
挑掌是一掌向上直伸，一掌向前拍击。
- 叉子掌怎样练？
叉子掌是两臂向前平伸，一掌外旋向前仰穿，一掌内旋，掌 心向外，反复交替向前穿伸。
- 引手掌怎样练？
引手掌是一臂外旋上举，复再内旋，向右后上方捋甩，两臂 交替练习。
- 反背捶怎样练？
反背捶是右手握拳臂外旋，反臂向前击打，随即左手握拳臂 内旋，上步向前下栽击，复再翻身马步，以两拳向两侧翻拳平 击。左右练法如是，方向相反。
- 明手暗脚怎样练？
明手暗脚是一掌向前劈击，同时同侧之脚向前蹬踹。左右如 是，方向相反。
- 狮子滚球怎样练？
狮子滚球是右掌臂外旋，掌心向前下置于右膝前，左掌臂内 旋，掌心斜向上置于左肩上，松肩坠肘，以腰腿发力向右前方拥 撞。左右如是，方向相反。
- 揉身掌怎样练？
揉身掌是两臂向前平伸，以腰、胯、肩之揉转，推动两臂运 动。
- 前指后踹怎样练？
前指后踹顾名思义是在以手前指的同时用脚后踹，即向前时 突然回身手向前穿，脚向后踹。
- 连环腿怎样练？
连环腿顾名思义是两腿连环发招，此招尽彼招出。
- 截腿怎样练？
截腿是设对方右腿踢来，我侧身抬右膝外截并顺势以右足横 踹对方独立之左腿膝内侧。左右如是，是为截腿。
- 点脚怎样练？
点脚顾名思义是以自己足尖点踢对方膝关节、胯关节等部 位，主要是用于点击对方之反关节或要穴。其练法是伸腿绷脚 面，膝外旋向前直冲。
- 进步挑打怎样练？
进步挑打练法是右虚步站立，左掌直臂上挑，右掌直臂向前 拍打。用法是对方右手进攻，我左手上挑，右手向前拍打其头面 或胸，同时进步。左右式练法要求相同，惟方向相反。
- 进步搂打怎样练？
进步搂打的练法是右虚步站立，右手后搂，左掌向右横 击。其用法是：设对方右手向我进攻，我以右手向右横搂其右 臂，左手借势向右横击对方胁肋。左右式练法要求相同，方向 相反。
- 进步团撞怎样练？
进步团撞的练法是进右足，跟左足，两掌根相接，掌指外 张，随进步之势，以腰用力向前推撞。其用法是设对方以右手向 我击来，我先活左足以泄其力，随即进右足，右掌臂外旋，以掌 背带压其右手腕，左掌根相助，突然向前推撞。左右式练用方法 相同，惟方向相反。
- 风轮劈掌怎样练？
风轮劈掌的练法是活右足、劈右掌，再上左足、劈左掌，随 即两掌同时向前后反臂轮劈。其用法是：设对方以右手向我击 来，我活右足以泄其力，随即右掌臂外旋劈其前臂，复上左足, 以左掌向前劈其肩臂，随即两掌反臂再劈，如同风车旋转连续劈 打。左右式练用方法要求相同，惟方向相反。
- 翻手掖掌怎样练？
翻手掖掌的练法是从右虚步老僧托钵式开始，左手前伸臂外 旋上挑，右掌臂内旋，横掌向前下掖塌。其用法是：设对方右手 向我进攻，我以右手虚接其手腕，随即左掌外翻上挑，右掌同时 向对方胸肋部横掌掖塌。左右式练用方法相同，惟方向相反。
- 捋手挑打怎样练？
捋手挑打的练法是以右虚步老僧托钵式开始，右手旋腕与左 手一起下捋，随即松手起身，左掌上托右掌向前托打。其用法 是：设对方右手向我击来，我以右手抓捋其右手腕，左手相助，
随即迅速松手，左掌上托，右掌向前拍击。左右式练用方法要求 相同，惟方向相反。
- 捋手插肋怎样练？
捋手插肋的练法是从右虚步老僧托钵式开始，右手翻腕向右 耳侧抓捋，同时左拳向前直冲。其用法是：设对方以右手向我击 来，我以右手虚接其腕，随即突然反抓其腕向右上方捋带，同时 左手握拳向对方右掖下直击，拳眼向上，右手同时松力。左右式 练用方法要求相同，惟方向相反。
- 阴阳扑面怎样练？
阴阳扑面的练法是从右虚步老僧托钵开始，右脚活步，左脚 进步，右脚跟步，同时右手臂内旋，左手臂外旋，两掌心斜相 对，随进步之势向前松肩推击。其用法是：设对方以右掌向我击 来，我出右手虚接其右腕，随即翻手倒推其腕，左手臂外旋，于 对方右臂下仰掌向前穿击其喉颈。左右式练用方法相同，惟方向 相反。
- 吸胯掌怎样练？
吸胯掌的练法是甲乙双方均右虚步站立，右手背腕相搭，甲 方翻腕向前平推乙腕背，乙吸胯后坐右转身，顺势将甲进攻之右 手引向自己身体右侧，复再如是进攻甲，甲方再如是化解。其用 法是：甲以右掌向我胸部推来，我速以右手虚按，同时吸右胯向 右转身，使其进攻之手落空。左右式练用之法要求相同，惟方向 相反。
八
卦事答疑
- 双合掌怎样练？
双合掌的练法是甲乙双方右手背腕相搭，甲反手下压乙手 腕，乙随势臂外旋，手心向上，化解甲之压力，随即臂内旋，再 翻腕压按甲手腕，甲再如是化解乙之压力。其目的是以此法锻炼 双方的螺旋化解之力。左右换式练法要求相同，惟方向相反。
- 双捋掌怎样练？
双捋掌的练法是甲乙双方马步站立，均出右手腕背相搭，甲 右手翻捋乙腕，左手拍按乙之右肩背，乙顺势松肩伸臂化解甲方 拉压之力，随即借势旋膀翻腕向回捋拉甲之右手腕，同时俯身以 左掌拍按甲之右肩臂，左右换式练法要求相同。其目的是用此种 方法锻炼双方肩、肘、腕关节松长、旋转、拧拉之功力和顺劲变 劲之法。
- 缠手掌怎样练？
缠手掌的练法是甲乙双方马步站立，双方以右手相搭，甲臂 内旋复外旋缠绕乙之右臂，乙亦顺势随甲臂进行缠绕，内缠完了 再外缠，右臂缠后再换左臂之里外缠。方法一样，可拗臂里外缠， 可顺臂里外缠，可双臂同时里外缠，可双臂交叉里外缠。其目的 是双方以此方法锻炼搭手不顶不抗的沾粘连随、旋转缠绕的内劲。
- 对挑掌怎样练？
对挑掌的练法是甲乙双方均以右虚步老僧托钵式站立，右手 腕背相搭，随即甲以左掌上挑乙臂，右掌臂内旋，反腕向乙头面
304或胸部用力拍击，同时进右足，乙急退左足、撤右足，化解甲之 进攻，复随即进右足，左掌上挑甲之右臂，用右掌反腕向前拍击 甲之头面或胸部。甲亦如是后退化解，复再进攻。二人一进一 退，一打一化，化打合一，尽兴练习.此法主要是锻炼上下相 随、进退一致的能力。
- 双撕掌怎样练？
双撕掌的练法是甲乙二人均以右虚步老僧托钵式站立，右手 腕背相搭，然后甲掰右足，同时以右手翻手抓拧乙之右手腕，以 左手相助，乙顺势扣右足，臂外旋化解甲抓拧之力，甲再扣左足 拧身向双方右臂下钻，乙亦顺势掰左足，与甲同向双方右臂下钻 再化甲力，随即甲拧身撤右足，从双方右臂下钻过继续拉拧乙之 右腕臂，乙亦顺势拧身，和甲同时从双方右臂下钻过，后撤右足 继续化掉甲之旋拧捋拉之力。此法可二人反复交换练习，可换臂 反复交换练习。此法亦可从内侧钻翻拧拉，对方如是化解，惟方 向相同，步法相反。双撕之法可全面锻炼甲乙双方手法、身法、 步法之协调顺随、化解之能力。
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