八卦掌是锻炼腰椎关节理想的运动方式，沿圈走转是公转同 时自转，自转的运动对整个脊椎关节不断进行良性刺激、自我按 摩，可以有效调整脊椎力学失衡，对腰椎间盘突出症及很多相
疾病都有很好的疗效。在转圈时也要注意以转大圈为主，自转的 幅度不宜太大，要循序渐进。还要注意在走转时，把臀溜下去， 头向上顶，把腰椎拉起来，使整个脊柱特别是腰椎关节拉开，旋 转是横劲，拉拔是竖劲。两种劲力同时进行，就可以使突出的关 节慢慢复位，使关节韧带强健、有弹性，腰椎间盘突出症就可痊 愈。
- 有颈椎骨质增生的人，向左右回头受限制，练 八卦掌能练好吗？
颈病是因长期低头工作或睡卧时枕头过高而引起的颈椎力学 失衡，调整的办法是改变头颈习惯性倾斜方向，使失衡的关节部 位调整过来，医学治疗方法就是牵引和按摩。而八卦掌的自转运 动和规范要求，恰是这两种治疗方法的合一，八卦掌的转圈运 动，要求头顶项竖、沉肩坠肘，这恰是对颈椎的牵引。自转时， 头随身转向内看，左右交替练习，恰是颈椎的自我按摩。长期坚 持按规范要求走圈，就可以使颈椎病不药而愈，另外为了加强疗 效，促使颈椎的失衡现象尽快恢复正常。还可以用毛巾或报纸卷 一个卷，睡觉时，取仰卧姿势，将该卷放在脖颈下面，卷儿的粗 细是以在仰卧后将该卷儿放项下，后脑能自然平稳着床为宜。早 晚按规范要求多练八卦转圈，夜间休息时坚持仰卧枕卷儿，再配 以适当的药物洽疗，经过数月即可取得明显疗效。
- 练八卦掌能治疗和预防高血H旨、高皿压、脂肪 肝和心脑血管等疾病吗？
高血压症分原发性和继发性两类。原发性多为遗传性疾病， 也可能与环境和某些药物有关。继发性可见于多种疾病，常见的 有糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合症、肥胖症、红斑狼疮、
痛风、肝胆病等。高血脂症虽然原因很多，但从目前情况看，多 是因为营养过盛、运动量小而导致的血液中胆固醇含量增高。血 液中胆固醇增高，可使血液黏稠度增大，血液流速减慢，血管变 细、变厚、变脆，弹性降低，心脏负荷加大，长期得不到控制和 改善，会导致脂肪肝、高血压、心脏病、血管硬化、心脑血管栓 塞或破裂等，造成不良后果。药物疗法是目前普遍采用的方法, 但不能根治。
八卦掌的走圈运动，特别是其在公转同时的自转运动，就像 拧毛巾一样，通过人体自身的意念和力量，使肌肉、血管、内脏 反复强力地拧拉、揉摩，可强制血管收缩、舒张。从而也强制血 管壁上的附着物游离到血液中，可以加强血液循环的速度和力 度，慢慢把血液中的杂质排出体外，使血管壁变薄，恢复其弹 性，使血液变稀、变清，恢复其流动速度和正常功能，减轻心脏 负担，久练八卦掌的转圈运动，再辅以必要的药物治疗，就可以 使高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病得到改善，恢复正 常。
- 老年人和高血压、心脏病患者在坚持练八卦掌 的同时，有哪些相关问题需要注意？
第一，要注意随时调整心态。人生活在社会上，经常会遇到 一些不顺心的事，遇到不顺心的时候，应该提醒自己想开点，别 生气，别着急，别叫劲，要迅速摆脱这种“不顺心”的纠缠。要 通过有效的方式，转移视听，转移思想，转移事地，迅速调整自 己的不平衡心态。着急、生气、想不开，会使气血神经紊乱，失 去控制，使心脑血管骤然收缩，气机上撞。血液流速加快，血压 升高，以致造成动脉血管堵塞破裂。
据专家介绍，一个人的动脉硬化要几年、十几年甚至几十 年才能把血管堵死，一般人的动脉硬化使血管狭窄的速度是一
年1 %~2%,如果抽烟，高血压、高血脂狭窄速度可在3% ~ 4%,但在生气着急的时候，1分钟可以狭窄100%,发生猝死, 足见情绪作用的厉害。老年人或高血压、心脏病患者要尤其注 意，即使你每天坚持练八卦掌、练太极拳或从事其他什么有益 活动。但如果心胸狭隘、遇事易怒、脾气暴躁，过于计较个人 得失，想不开，看不远，好钻牛角尖,也可能练功十年毁于一 旦。’
第二，老年人和高血压、心脏病患者，在练八卦掌转圈或换 式时乃至在平时做头部运动时，回头不宜突然、过快，转项的幅 度不宜过大，转圈时向一侧拧颈的时间也不宜过长。头部运动速 度过快、过猛、幅度过大，会使颈动脉受压、扭曲，如果老年人 或高血压、心脏病患者头部运动速度过快、过猛，扭转的幅度过 大，颈部运动时间过长，都可能导致急性脑缺血以致昏厥。
第三，不要用过热的水烫澡。很多人在运动后，有冲热水澡 的习惯，但是千万不要用过热的水烫澡。有关专家认为，烫澡会 使全身毛细血管扩张（大量血液分布在体表），导致心、脑等主 要器官供血不足。老年人或有心脑血管疾病的人，容易发生心脑 急性缺血而导致意外。
第四，不要喝冰镇饮料。很多人在练功后，因大量排汗，而 有喝冷饮的习惯。这对老年人和高血压、心脏病患者是不利的。 因为食道在人的心脏背后，胃在人心脏底部，食道和胃受到大量 冷饮，特别是冰镇饮料的刺激，会使冠状动脉发生痉挛，造成心 肌缺血，甚至猝死。
第五，不要暴饮暴食或吃得过饱，不要酗酒、吸烟。暴饮暴 食，吃得过饱和酗酒，都会突然加重心脏负担，超过老年人和心 脑血管病患者、心脏病者储备功能的需求而发生意外。烟、酒 中也含有毒素，对肝脏和心脑血管极为不利，要尽量少用或不 用。
第六，不要空腹练功。空腹练功，会增加心脑和肝脏负担，
极易引起心率不齐而导致猝死。有关专家认为，50岁以上的老 年人，由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比青年人低得多，因此 发生意外的可能性更大。
第七，要保持大便通畅，不要蹲便。生理学知识告诉我们， 排便时的动脉血压和心肌耗气量会增加，大便发干排便困难时和 蹲便用力过大时，都会引起血压骤升，导致脑溢血。心肌耗氧量 增加，可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律不齐。老年人和心脑血管 病患者，因血管调节反应差，蹲便时间过长，用力过大，或突然 站起来等原因，容易发生因脑缺血晕倒甚至猝死。所以老年人和 心脑血管病患者，平时应多吃些蔬菜、水果、粗粮，多喝白开 水，适量吃些蜂蜜（糖尿病患者除外），保持大便通畅，在大便 时尽量使用坐便器，不蹲便。
第八，要保持充足的睡眠。睡眠是使肌体和内脏自行调整、 自我修复、储存能量的最有效的方法。充足的睡眠可以使人健 康，防治疾患，长期缺少睡眠是健康的一大杀手。所以老年人和 高血压、心脏病患者更要注意，要保持充足的睡眠时间。
第九，要节制性生活，适当增加营养。放纵性生活，消耗体 能，不利练功，亦影响健康。练和养是对立统一的。只练不养不 行，只养不练也不行。养的办法无非是注意休息，增加营养，减 少过度消耗。练是把休息、营养、止耗积累的能量，精炼、提 纯、返固自身，培植原气，荣固根本，增强内部机制，提高生命 活力。
关于营养问题，根据有关专家的意见，是以蔬菜、粗粮、瘦 肉、牛奶、豆浆为主，少吃肥腻，少吃盐和糖。有条件的老年人 或病患者还要注意少吃多餐，饭后不要马上入睡，也不要做剧烈 活动。注意在练功的同时增加营养，合理膳食，减少消耗。注意 运动卫生，就可有效防治高血脂、高血压、脂肪肝、胃病、心脑 血管疾病等，还可以防止癌变。
- 有症状和有关椎查指标异常的心脏病患者可以 练习八卦掌吗？
凡是有心脏病史的人，突然有胸闷、憋气、心慌、心区痛等 症状应立即停止各项运动，尽快去医院检查、治疗。如果通过打 针、服药后症状缓解，经有关检查指标仍明显异常，也不要进行 运动，应以卧床休息为主。每天可做一定时间的按摩和进行平心 静气的内养。待病情平稳两至三周以后，可以从散步开始适量运 动。循序渐进，逐步加大活动量，活动量要以练功后心情舒畅、 精神振奋、周身轻松快活为尺度，不可贪功、过量。略有不舒或 疲倦之感，应收功休息。
另外特别重要的是，精神不要有负担，不要紧张，要笑对疾 病、心情舒畅，要保持平和的心态，这对病愈的作用十分重要。 心脏病是器质性疾病。应药物治疗、平衡心态、适当练功，三者 配合才能收到满意疗效。
- 八卦掌、太极拳都强调练拳时要涵胸拔背，有 水蛇腰的人不是越练背越驼吗？
涵胸拔背，不是凹胸驼背，这是一个认识上的误区。涵胸 是要求空胸，是自然空畅之意。规范的要求是两肩下沉、外 展、内扣，两乳头要有下垂之意，两肩之间的夹脊部位要有向 上贴衣之意，腰向下松坠，整个背部要有圆糊之意。驼背是胸 椎变形弯曲；水蛇腰是腰椎变形弯曲；涌胸拔背是要求整个脊 椎上下拉拔直竖，这种要求恰好是纠正驼背和水蛇腰的好方 法。
- 怎样练八卦掌和太极拳才能做到既符合涵胸拔 背的规范要求，又能防治驼背和水蛇腰呢？
驼背和水蛇腰的形成有两种原因。外因上，一是从小经常干 活，背、扛重物，长期弓背弯腰造成的；二是上学念书、写字时 「总好弓背弯腰，形成不良坐姿。但这都是外因，从内因上讲是缺 乏营养，特别是缺钙所致。
纠正的方法也要内因两方面加强。从外因上，练功时要 按上述规范要求，强化竖腰立项和中正安舒的意念。平时站、坐 时要下意识地改变原来的不良习惯。内因上要注意多食些如牛 奶、豆浆等既富含蛋白质又含人体内不可缺少的钙、磷、铁等多 种微量元素的高钙食品。
另外在这里向读者介绍一个经过实践检验非常有效的防治驼 背和水蛇腰的方法。这个方法很简单，就是将意念时时贯注夹脊 和命门二穴。如果是治驼背就在练八卦转圈或平时站、坐时要时 时想着夹脊穴（两肩胛骨之间）；如果是治水蛇腰就在练拳或平 时站、坐时注意时时想着命门穴（在肚脐对称的腰脊处）。方法 虽简单但有神效，屡试屡验。
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