拧裹推式：两臂前伸成环抱状，位置高不过眉，掌心向外，指尖斜向 内上方，两手食指之力欲搭成十字，两手距离约七八寸，手指分开自然微 屈，两腕向外拧向里裹，两肘向外撕，两掌向外推又向上托，其余要求同第 一式。

撑扶式：两手抬起，掌心向下，指尖向内，手指分开自然微屈，高度 约与肩齐，两肘向外撑，两手意如扶在物体之上，其余要求同一式。

按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下 脐上约与中疑相平，掌心向下，两手如按水中浮球，其余要求同一式。

坐式

坐式虽然姿势繁多，但手部、臀部的姿势和站式的变化相同。下肢的变 化可分为三种：

坐于适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两脚平均着地，此 种姿势对脚腿部的要求与站式相同。

两腿分开比肩略宽，脚跟着地，脚尖向上跷起，向回勾，脚心向上 吸。

两腿悬空，脚尖跷起向回勾，脚心向上吸。

这三种姿势对上半身的要求均与站式相同，两手的姿势可按照站式的姿 势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部，两肘撑开。另外，凡坐 式除病情严重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。

卧式

卧式可分为仰卧和侧卧两种：

仰卧式：仰卧后全身放松，意如在水上仰游。两肘着床，两臂抬起成 抱球状.两膝弯曲，足跟着床，足尖回勾，足心内吸。

侧卧式：以左半侧着床为例，左手放手枕上，手心扶头，右手放于右 腿之上，或用右手轻轻按在床上亦可，使胸部空起。左腿伸出，右腿蜷起放 于右腿之上如向右侧卧可以类推。均意如卧于水中侧游，遍体舒适轻灵

半伏式

两腿平行或一前一后均可，把重心放在一条腿上，另一条腿放松，用脚 尖着地。两腿可交替练习。双手伏在案上，使胸部扩大松开，头略向上扬。 有气喘病不能练站式时，练此式最为适宜。

行走式

在行走时平心静气，头部颈部胸腹部的要求均与站式相同，殿部亦应稍 向下坐，惟站式要求小腹收圆，行走式则要求小腹长圆。两肘上提手向后 勾，如挎篮状，或用提按式亦可。意想小腹催步前行，如在泥水中行走。此 功在初练时须缓步前行使意念不断，练习一个阶段后，即可用正常行路速度 前行，久久练习能使步履轻捷、疾如奔马。

（一）技击桩的基本姿势

练习技击桩最好在练健身桩有了一定基础之后再开始，技击桩有很多要 求和健身桩相同，不再重复。技击桩为了求得各种力而有不同姿势，所以姿 势也可以有多种变化、但练习技击桩同样不宜求多。少则功力易深，有的拳 师只练一二种桩式，由于功力深厚即成名家。否则贪多务广.浅尝辄止，反 而效果不大。为此，这里所介绍的只是几种主要桩式。已经足够一般习拳者 选练。

1 .矛盾桩：站好后平心静气，左脚伸出成稍息状，右足足跟稍向外扭, 成丁八字步（以下谈到丁八字步均是此种姿势）。大趾向内抿，其余四趾向 外抿，脚脖子向里拧，膝盖向外拧、向上提、向前指，大腿根微向里拧（练 习健身桩者如求深造亦应有这些要求）。左臂伸出抬起略成半圆形，左手五 指分开，掌心向后，高度约与眉齐。右手五指向前，对前手手腕，扭项面对 前手手腕，两眼向前波视（波视即目光斜向远上方），但神光内敛，意如将 光线收回，并不注视任何目标（凡站技击桩均不可闭目，以下站桩式同）。 两腿前虚后实，用力约为前三后七，前手如盾，后手如矛，故称为矛盾桩。 前手要拧裹提拔，意如欲将大树拧倒裹起来，后手如矛，有无坚不摧之意。 此为左式，右式右手和右脚在前，姿势可以类推。

托宝贝：此桩亦以左式为例，左脚在前，右脚在后，站成丁八步。 对脚、腿部的要求与矛盾桩相同，两眼向前方波视，左手在前，右手在后, 两手前后相差一手，左右距离约七八寸。前手高度与肩齐，后手略低于前 手。五指分开自然微曲，两手手心均向内微向上托，手指向前斜向下插，大 指根节及腕部向上挑。此桩的姿势，有似两手托一婴儿之状，故名托宝贝。 意如托婴儿既不敢用力，又不敢松手，但又有将婴儿扔出又吸回之意。又劲 如拧绳，前手如有一能松紧的绳向前拉，又有一绳将手套在颈上，两手之间 又有一绳，前手与腿又有一绳，意如拧绳时，一松则全身皆松，一紧则全身俱紧。

鸟难飞：一脚在前一脚在后站成了丁八步。姿势略同于托宝贝，惟 两手成半握拳状，拇指、食指略似环形，有如虚拢鸟颈，掌虚握如虚拢鸟 身，既不能握紧以防将鸟握死，又不松开，以防鸟飞走。同时意念中鸟不断 挣扎欲从掌内飞出，因此形和意都必须一紧一松。此桩因形象防鸟飞出，故 名之鸟难飞。此系比较高级的桩法，初学者不可练习。

抓球桩：站成丁八步，两眼向前波视。两手相对举起略高于肩，两 肘下垂，两腕亦向下屈，指尖向内向下，手指微屈，如提两大铁球。

伏虎桩：站成扩大的丁八步，根据个人的体质和功力把步迈出最大 限度后，再把前脚向前挪一只脚的位置。臀部下蹲，上身挺直略向前倾，目光远视，光线内敛，两手前伸，肘向外撑，两手一前一后距离约一手，后手 略低于前手，掌心向内相对，指尖向下，手指微屈，如掐虎颈。此桩与下面 的降龙桩均为大步桩，增大体力较快，但练习时消耗体力较大，体质强壮练 技击桩有一定基础者方可练习。

降龙桩：尽量把步放大，后腿微屈，成为弓蹬步（即前腿弓，后腿 蹬）。颈项向后扭，目光向后看。前手横掌向前推，掌心向外，后手略低于前手，手向后推，手指微屈。要有胜过毒龙狠毒之意，才能制服毒龙。

子午桩：一腿立于地上，微屈，另一腿放在一米左右或略高一点的 台上（或桌上亦可），脚横放在台上，足尖回勾。如右脚抬起时右手亦随之 过顶，左手齐胸，两手手指微屈，向前指，腕屈臂屈，手指向前指时亦微向 下。除此桩一脚着地以外，练习矛盾桩、托宝贝桩在有相当功力以后，前脚 在保持原来形状下，亦可微离地。但离地后仍如着地一样，又提又踩，足腕又拧。

三、试力

先师王,斋先生在谈到试力时曾经说过：“蓄力由试验得知，由知而知 而所以用。”因此学习技击者除了在站桩上下功夫以外，必须同时练习试力. 就是专练健身桩的也必须同时兼练试力，才能达到动静相兼，效果才能显著。

试力时要外动内静，全身放松，用意不用力，一举手一投足之间都以舒 适得力为原则，同时又要精神贯注，意不断而力亦不断。先师王茅斋先生谈 过：要想增长力量，确不可用力，一用力反没有增长力量的希望，用力则气 滞，气滞测意停，意停则神断，全身皆非矣。王师谈试力时又讲过：在无力 中求有力，在微动中求速动，一用力心身便紧，并有阻塞之弊。这种力是精 神的，是意念的，有形便破体，无形能聚神。王师又说过：习时须身体均 整，筋肉空灵，然骨骼毛发都要支撑，动愈微而神愈全，慢优于快，缓胜于 急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意。习 时须体会空气阻力何似？我即用与阻力相等之力量与之应合，所用之力自无 过与不及。初试以手行之，逐渐以全身行之，能逐渐认识各种力，持之以 恒，有不可思议之妙，而各项力量也不难入手而得。这些都是练习试力的基 本原则。

试力虽然初试时以手行之，但决不是局部的动作，而是一动无处不动。 所谓上动下身随，下动上身领，上下动中间攻，中间动上下合，内外相连前 后左右均有相应之动。试力虽然切忌用拙力，但是形松意紧，肌肉含力，骨 中藏棱，决不可松懈从事。

广义言之，各种动功都是试力，现在简单介绍以下几项动作：

站成了八步，左脚在前，右脚在后，此为左式，右式可类推.膝微曲，肩胯要松，左手在前右手在后，双手距离约七八寸，前后距离约一手左 右，用身体推手前行，臂需保持弯曲，不能伸直，推时掌心向下，手指向前 指，如水中浮球。向前推的程度，以勿使身体失平衡为标准，膝盖不能超过 前足尖，随即变为两掌相对，用身将双手拉回，身体向后的程度，也以不失 中为标准（勿失中和均），再随即把双手掌心向下，向外推。如此反复练习， 左式和右式可交替练习。试力的要领是：以身体带动双手，不是手和臂的局 部动作。王先生常谈：“用手耍身子，不是用身子要手。”就是这个道理。手 不空出，意不空回，练时要使神意不断，向前推和向后拉，均不用拙力，推 时如按着水中浮球向外推出，向回拉时如抱着浮球拉回。练到一定程度后， 意念中的水中浮球要变为泥木球，以后并逐渐变为铁球。但仍不用拙力，手 往回来力向前指，手向前推力向后收，双肘横撑，手上要有拧裹撑拔提插顿 挫之力。王师常谈“双手要如钩挫刀叉”，就需要在试力中求得。

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