高效的勾踢
勾踢在用于反击时往往比直接攻击更为有效。不过，偶尔运用勾踢去 抢攻可能会令对手大感意外，打乱他的节奏。特别是先以直踢做佯攻时， 效果更好。
勾踢的力置
勾踢的力量来自于发力时的放松，加上腿脚与髋部动作的正确节奏。在 发力之前不要先把腿抬高或先“收腿”。当然，在勾踢的过程中至少要有一 只手保持在身前的位置，以进行更好的防御，并准备发出更迅速的后续攻击。 注：若对手用后手格挡的话将更为有用。
请注意，出腿启动要迅速，结束后收腿也要迅速。从开始到结束都要 非常迅速。
所有习武者都应考虑的头部勾踢要素
头部勾踢一一作为攻击，对右手在前的对手
头部勾踢一作为攻击，对左手在前的对手
作为反击（头部勾踢）•一对左手在前的对手
作为反击，对右手在前或左手在前对手的头部勾踢 •右脚垂直勾踢
作为反击，对左手在前对手的头部勾踢
头部勾踢配合手法及其他远距离或近距离战术
- 作为攻击——对右手在前的对手 •作为攻击——对左手在前的对手
配合其他组合攻击，作为反击——对右手在前的对手
反击——配合战术，对左手在前的对手
训练工具
所有习武者都应该考虑的前脚勾踢要素
紧凑的内线勾踢
勾踢 作为攻击（高位，对右手在前的对手）
勾踢一作为攻击（高位，对左手在前的对手）
勾踢 作为攻击（低位，对右手在前的对手）
勾踢——作为攻击（低位，对左手在前的对手）
勾踢 作为反击
使用右脚高位勾踢，作为反击，对 •右手在前的对手
使用右脚低位勾踢，作为反击，对 •右手在前的对手
如何对勾踢进行反击——右手在前的对手 •对高位右勾踢进行反击
如何对右手在前对手的前脚低位右勾踢进行反击
如何对左手在前对手的勾踢进行反击 •前脚高位左勾踢
对左手在前对手的前脚低位左勾踢进行反击
勾踢配合组合手法与其他远距离或近距离格斗 •作为攻击，对右手在前的对手
- 作为攻击（配合远距离与近距离战术），对左手在前的对手
勾踢配合组合手法与其他远距离或近距离战术 •作为反击，对右手在前的对手
配合战术，作为反击，对左手在前的对手
训练工具
所有习武者都应该考虑的逆勾踢要素
逆勾踢作为攻击——高位，对右手在前的对手
逆勾踢作为攻击——高位，对左手在前的对手
逆勾踢作为攻击 低位，对右手在前的对手
逆勾踢作为攻击一低位，对左手在前的对手
逆勾踢作为反击——髙位，对右手在前的对手
逆勾踢作为反击——高位，对左手在前的对手
逆勾踢作为反击一低位，对右手在前的对手
逆勾踢作为反击——低位，对左手在前的对手
对右手在前与左手在前对手的逆勾踢进行反击——左后脚勾踢
译注：李小龙独特的单腿支撺高抬腿前跳过杆的腿法灵敏性训练，此训练方 法在《李小龙技击法》一书中有较详细解说。
对右手在前对手的左低位逆勾踢进行反击
对左手在前对手的右高位逆勾踢进行反击
对左手在前对手的右逆勾踢进行反击
左逆勾踢配合其他远距离与近距离战术 •作为攻击，对右手在前的对手
左逆勾踢配合其他远距离与近距离战术 •作为反击，对右手在前的对手
逆勾踢的训练工具
译注：
reverse hook kick,本书译为“逆勾踢”，又有译为“反身 勾踢”。
我怎样才能掌握逆勾踢? 技术：
训练与辅助练习
其他的攻击选项（下肢）
扫踢
扫踢相当于挂捶，它们有着相同的路线，主要由位于前侧的右脚来完成。
后脚踢
与左手一样，后脚踢主要 作为反击武器来使用，这一点 在腿法中尤其如此，因为腿法 比手法较慢。不过，偶尔先使 出一记后脚踢，特别是在佯攻 之后，也可以打乱对手的节奏
摆踢
侧踢：长距离，中距离，近距离（向下跺踏） •在格斗中：最有效的侧踢就是直接向下跺踏！
脚尖直踢：
攻击胫/膝
向下直踢——对右手在前/左手在前的对手 •向上直踢——对右手在前/左手在前的对手 •交叉跺踏——对右手在前/左手在前的对手 •由内向外——对右手在前/左手在前的对手 •逆勾踢一对左手在前的对手 •逆勾踢一对右手在前的对手 •由外向内——对右手在前/左手在前的对手 (注：用脚掌球状部位攻击胫/膝或脚背） •勾踢——对右手在前/左手在前的对手 •交叉跺踏——对右手在前/左手在前的对手
收腿以做旋踢
作为继续向前的攻击
作为反击踢法
所有习武者都应该考虑的踢击要素
攻击中的踢击步法
防御与反击中的踢击步法
手法与脚法相结合的重要性
训练工具：坚持不懈地练习步法，注意细节——先练习培养对良好 步法的正确感觉——然后练习迅速恢复到原来姿势——然后将所有技法协 调统一'起来。
踢法攻击原则
发挥膝部的最大弹性作用。
以比踢出去快几倍的速度将踢击脚收回，以防被对手抓住，并准备 做下一个动作。
不断将身体重心在两脚之间变换。
以稳定的步法保持稳定的姿势。
对特定的目标选择相应的踢法，并将身体调整至最佳位置。
译注：截拳道警戒式强调将重心置于两腿之间，即双腿各分担50% 的体重。但是在实际运用过程中，如李小龙第一代亲传弟子李恺所说，截 拳道警戒式两脚之间重心分配应该在前脚49%或51%,以及后脚51%或 49%之间微妙地涌动转换，以保持动态平衡与一触即发的机动性。所以， 根据实际情况微妙地“不断将身体重心在两脚之间变换”，将有助于截拳道 者隐蔽地、快速地随时起脚发动攻击。
横踢
对位于侧前方的对手使用横踢是非常方便的，可以使用前脚底或膝来 攻击。无论用前脚底还是用膝，都有两种旋转方式：直接从任何合适的位 置发起踢击，或者先移动至合适的位置，然后再发起踢击。
一般原则：
髋部向前扭转，使脚沿弧线击中目标。脚在发力的时刻要垂直于目 标。
在踢击高位目标时，脚必须划过其路线的最高点，使脚底在发力时 略微转向下方踢击。
支撑脚的脚趾几乎指向正前方。
注：踢击腿不要过于弯曲。
前脚底：这是主要攻击目标，可以攻击肋骨或颈部。
膝：踢击的原则基本上与前脚底相同。
反身横踢
这是与横踢（跆拳道中的“横踢”或“转踢”）相反的一种踢法。所以， 可用来攻击位于侧后方的对手。脚跟是踢击点，太阳穴与腹腔神经丛是主 要攻击目标，也可以攻击对手的面部、肋骨、颈部。这种踢法有两种方式： 以直线或弧线击中目标。
一般原则：
踢击结束后迅速将脚跟收回，靠近身体。
踢击过程中，要让踢击腿的膝关节适当弯曲。
在发力的时刻，支撑脚的脚跟几乎指向正前方。
所有习武者都应该考虑的圆弧脚跟横踢要素
圆弧脚跟横踢一作为攻击（高位，对右手在前的对手）
圆弧脚跟横踢一一作为攻击（高位，对左手在前的对手）
圆弧脚跟横踢一~作为攻击（低位，对右手在前的对手）
圆弧脚跟横踢 作为攻击（低位，对左手在前的对手）
圆弧脚跟横踢 作为反击（高位）
圆弧脚跟横踢一作为反击（低位）
圆弧脚跟横踢配合手法及远距离与近距离战术 •作为攻击
对右手在前与左手在前对手的圆弧脚跟横踢进行反击 •右脚高位脚跟踢
对右脚低位圆弧脚跟横踢进行反击
对左手在前对手的左脚高位圆弧脚跟横踢进行反击
对左手在前对手的左脚低位圆弧脚跟横踢进行反击
训练工具
所有习武者都应该考虑的反身直踢攻击膝关节要素
反身直踢攻击膝关节
- 作为攻击，对右手在前的对手 •作为攻击，对左手在前的对手 •作为反击，对右手在前的对手 •作为反击，对左手在前的对手
反身直踢攻击膝关节 -作为攻击
对右手在前对手的左反身直踢攻击膝关节进行反击
对左手在前对手的右反身直踢攻击膝关节进行反击
训练工具
所有习武者都应该考虑的反身直踢要素
左脚反身直踢 反身直踢
- 作为攻击——髙位，对右手在前的对手 •作为攻击——高位，对左手在前的对手 •作为攻击——低位（裆部），对右手在前的对手 •作为攻击——低位（裆部），对左手在前的对手
反身直踢，作为反击
- 高位，对右手在前与左手在前的对手 •低位，对右手在前与左手在前的对手
反身直踢配合手法与远距离及近距离战术 •作为攻击
提高技术
对反身直踢进行反击 •左后脚高位直踢
对左手在前对手的反身直踢进行反击 •右脚高位反身直踢
训练工具
转身后踢
在转身踢中你将学到很好的一课。你越是想努力控制动作，就越是难 以流畅地完成动作，因此，你会过于紧张，动作质量也会很低。不过，如 果你能忘掉这些，放松砰！——就会正确地击中目标！当你丢掉心理 上的负担后，就可以做到这一切。
译注：此图为李小龙绘制
，Side Rear Kick,侧后踢应用示例图。
所有习武鋪应该考虑的转身后踢要素
转身后踢
作为攻击——高位，对右手在前的对手 •作为攻击——高位，对左手在前的对手
对右手在前对手的左脚髙位转身后踢进行反击
对右手在前对手的左脚水平转身后踢进行反击
对右手在前对手的左脚低位转身后踢进行反击
对左手在前对手的转身后踢进行反击——右手在前
对左手在前对手的右脚低位转身后踢进行反击
转身后踢配合手法与其他远距离及近距离战术一作为攻击
转身后踢配合手法与其他远距离及近距离战术一作为反击
训练工具
组合踢击
这是组合踢击。开始时你会从较远的距离开始攻击。通过向前移动较 远一段距离，你的踢法会变得相当有效。
上步踢击
上步踢击：要迅速而有力地完成。 所有习武者都应该考虑的其他踢击要素
在发起踢击之前与/或之后，都不应过多改变警戒式的姿势。
列出那些在出腿之前与/或之后不会改变警戒姿势的踢法
勾踢
侧踢
头部勾踢
逆勾踢
其他……
- 自然地发力（不破坏警戒式） •哪些部位（注：进一步思考！）
所有习武者都应该考虑的前腿上冲膝要素
前腿上冲膝作为攻击
前腿上冲膝作为反击
对右手在前对手的右腿上冲膝进行反击
对左手在前对手的左腿上冲膝进行反击
前腿上冲膝配合远距离与近距离战术一作为攻击
配合远距离与近距离战术一作为反击 7•训练工具
所有习武者都应该考虑的后腿上冲膝
后腿上冲膝 •作为攻击 •作为反击
配合远距离与近距离战术 •作为攻击
对右手在前对手的左腿上冲膝进行反击
对左手在前对手的右腿上冲膝进行反击
训练工具
所有习武者都应该考虑的前勾膝与后勾膝要素
前勾膝——作为攻击，对右手在前的对手
后勾膝——对左手在前的对手
前勾膝 作为反击，对右手在前的对手
后勾膝 作为反击，对左手在前的对手
配合远距离与近距离战术 作为攻击
配合远距离与近距离战术——作为反击
对右手在前对手的右勾膝进行反击
对左手在前对手的右后腿勾膝进行反击
训练工具
所有习武者都应该考虑的截拳道脚尖踢击裆部要素
截拳道脚尖踢击裆部一作为攻击
截拳道脚尖踢击裆部一作为反击
对截拳道脚尖踢击裆部进行反击——右手在前与左手在前的对手 •右脚尖踢击裆部
对左手在前对手的前脚脚尖踢击裆部进行反击
截拳道脚尖踢击裆部配合远距离与近距离战术一作为攻击
截拳道脚尖踢击裆部配合远距离与近距离战术——作为反击
截拳道脚尖踢击裆部配合其他远距离与近距离格斗一作为攻击
截拳道脚尖踢击裆部配合其他远距离与近距离格斗一作为反击
对右手在前与左手在前对手的脚尖踢击裆部进行反击——右脚在前
截拳道脚尖踢击裆部配合手法作为攻击
训练工具
制作练习踢法所使用的长沙袋时，可以像正规的拳击沙袋那样，在每 一边都打上钻孔。这样就可以把沙袋拉高或放低。
世上练习踢法的最好工具是树。不是小树苗，而是大棕榈树。当你练 习到踢击时能令树干震动而自己却能保持稳定，那么你就能很好地理解踢 击的奥义了。
运用你的工具
运用你的工具（武器）
寻找节奏
在对手做动作时攻击他 •通过平衡的变化
- 倾斜或恢复静止（有助于一一二，外线诱敌等） •通过步法的变化 •对手的动作
攻击 •对手
防御 •PIA
防备的空隙 •身体上的 •心理上的
将“华而不实的动作”精简至最少
把华而不实的动作精简至最少。干净利落地取胜。当对手处于较远距 离时，踢击他的下阴。如果他离你很近，戳击他的双眼，抬膝上击，用 肘猛击，以螺旋拳攻击他的胃部。
我已给予你工具一如何运用，全靠你自己
我能够给予你这些工具，但你必须发展提高自己运用这些工具的方法。 没有格斗的方法。只有可供你运用、尽可能使之有效的工具。
学会运用你的工具
如果你能够从任何角度自如地运用你的工具，你就能适应出现在你面 前的任何目标。目标越笨拙、越受限制，你就越容易攻击它。就这么简单！ 译注：这是李小龙在指导其第一代弟子，旧中国全运会拳击冠军李恺 时所说。对此，李恺曾回忆说：“没有一个老师能像李小龙那样对我的武术 训练产生如此大的影响，他使我从盲目、机械的传统搏击和训练的模式
解脱出来，并消除了我认为那些机械训练能够运用到实战中的错误观念。 小龙重新塑造了我的理念，令我认识到一个人必须选择适合自己的训练方 法，并将训练重点集中到拳脚击打和踢打的质量与效率方面，因为这些都 是我自己的基本格斗工具”，所以，“即使只是简单的一记拳击或者踢腿， 如果你能够充分地发展并且进行锻炼的话，它都能成为一种艺术。要让它 真正变成自己的东西。这同时意味着你能够在任何角度、任何时间和距离 对它进行运用。高效地运用这些简单技术，并且持续使它日臻完美。精简 同时精通。”
译注：李小龙与第一代亲传弟子李恺，演示截拳道连消带打技巧' 御同时标指反击。
截拳道的系统课程计划
避免混乱
事实证明，在一个小时的训练课中仅仅专注于一到两个简单的技术， 远比把大量毫不相关、杂乱无章的技术混杂在一起练习更为有效和有趣。 简单的技术可以循序渐进地提高，教练可以清楚地讲解这个技术，并且在 不同的情形下，以丰富多变的节奏、速度、距离进行演示，还可以与其他 简单技术相结合。
学生应该在每一?欠训练课中都学习一些新的东西，但是，每次只要学 习一到两个新的技术就已经足够了。学生在真正开始实战之前会持续地学 习和积累新技术，但是，他更应该投入必要的时间去掌握简单技术的正确
运用方法。一个人学习了多少新知识并不重要，重要的是他从所学的内容 中吸收了多少有用的东西。最好的技术是得到正确运用的简单技术。格斗 时，一定要强调这一点，学生们自己也会意识到，追寻越来越多的新技术 是华而不实的。他们应该投人必要的时间去练习简单技术的正确运用。
打乱节奏
像拳击与击剑一样，截拳道也需要按照循序渐进的程序来学习，每个 技术动作都必须反复练习无数次（如同柔道中的摔投练习）。首先，帮助学 生看清楚他们想要达到的目标是什么，鼓励学生观看经验丰富的高手的示 范。然后，应该将同样的训练（如拳法练习）加以变化，使其不至于成为 令人厌倦的例行程序（通过书本、同伴、重沙袋等等）。
不要让学生变成海绵
训练课间隙让学生休息片刻，在这短暂的时间里（这是必要的），可 以讲解或示范，但更好的办法是提问。学生会自己思考并解决自己的问题。 他们会更加专注地研究技术，而不是仅仅重复动作，却不考虑自己的目标。 他们必须专注。
赞赏学生
在学生表现良好时要给予表扬。赞赏的确可以激发更好的效果，激起 学生进步的渴望。表扬与赞赏每一位学生，激起他进步的渴望。慷慨地给 予真诚的鼓励。
确实，截拳道的标准很高一但绝非无法达到。当学生的每一个新技 术趋于完美之后，就会进一步提高训练目标。
领导力
训练课程的成功或失败，主要依赖于教练的引导能力。任何武术训练 课程要想达到最佳效果，唯一的办法是激励学生在艰辛的训练中彻底提高 自己，在所有的体能训练、技术训练、运用方式等方面达到最大的效果。 只有最佳的领导力才能激励学生共同达到这种程度。
教练
教练最关键的素质是拥有充沛的精力 与热情。要想成功地完成训练，就必须用 一种生机勃勃、精力旺盛的方式来安排所 有的训练活动。学生的状态能够折射出教 练的态度是热情洋溢还是冷淡沉闷。作为 一名教练，你必须完全掌握每一节课程的 内容与主题。不只是要能够讲解与示范技 术，还必须掌握最佳的指导和训练组织方 法。掌握课程主题是提高自信、增强把握、 沉着从容的第一步。作为一名准备充分、 充满自信的教练，你会得到学生的尊敬与 配合。
作为一名教练，要想成为一名成功的领导者，就必须理解人性。你必 须认可每一名学生在身体与心理上的个性差异，并接受他们的真实个性。 你越理解学生，你的教练工作就越成功。
成功的教练从他的学生那里找到自信。获得自信的方法就是获得学生 的尊敬。你需要凭借自己的真挚、诚实、果断、判断力、能力、自信、品质力量去赢得学生们的尊敬。
教练应该亲自示范他所要教的东西。如果你自己能够完成所有要求学 生完成的内容，甚至做得更多更好，你就会具备很大的优势。
激励
成功的训练课需要全体学生的共同配合。武术训练如果对学生切实有 用，就应该正确而高效地完成。要想获得良好的鼓励效果，最佳的激励方 法就是由教练亲自鼓励学生积极进行训练。当一名学生的表现异常出色时， 要尽可能及时地对他进行表扬，正如及时发现他的缺点一样迅速。在必要 的时候，虽然学生的动作不够熟练，你也应该给予鼓励，这是非常重要的。 作为一名教练，你必须要能区别学生们由于不同原因所导致的差劲表现： 是因为能力或理解力不足，还是因为努力或关注不够？对前者你要保持耐 心，对后者你要更加严格。永远不要嘲讽和挖苦学生。
遵守礼节与不拘礼节
以礼始以礼终的训练应该予以强调，但不能过度。一旦在武术训练中 追求过度的礼仪化，则训练的主要目标就会变成执行僵化的教条，而不再 是掌握知识以及提高身体的适应性。只有在学生精力十足、热情积极、心 情愉快时，训练才能获得最佳的效果。当训练课变成严格执行某种固定的 形式时，学生们的热情与积极性就会受到压制。
译注：当年，李小龙强调不管任何人，训练课上必须“礼始礼终”，因 为这代表了人与人之间最起码的礼貌与尊重。红遍国际的好莱鸡巨星史蒂 夫•麦昆拜李小龙为师学习振藩拳道，曾经想不敬礼直接上课，因为他认为 他只是来学习功夫，不是来学习礼仪的，结果李小龙说：“你不敬礼，我就 不上课”，高傲的史蒂夫.麦昆不得不遵从，日后对李小龙更是尊重有加。
译注：李小龙在《龙争虎斗》里面演示的振藩礼——学生拜见师傅和师傅面 对学生的基本礼仪。
必须无条件地追求动作的正确与精准无论这一要求是否能够达到。但 是这种对动作正确性与精准性的追求，其最终目的应该是帮助学生从练习中 最大限度地获益，提高身体条件与掌握知识，而不是纯粹地进行机性械练习。 当然，如果教练要提高学生的精确性与控制力，就必须进行一定程度的训练。
训练口令
在训练过程中给予适当的口令是极其重要的，对这一点无论多么重视都 不会过分。学生的表现就是口令的直接反映。当发出的口令非常清楚、简明, 对力量、速度、节奏的要求非常明确时，则学生们的表现就会很好地符合口 令要求。而漫不经心、含糊不清的口令则会导致呆板、懒散、杂乱无章的表现。
振藩功夫体系
黐紧核心
从核心中解放
回归最初的自由 截拳道训练的最终目的是：忘掉所学的一切。
截拳道，振藩功夫（以摔跤为例）
非传统（凝固一个人的流动性）
抛弃传统的姿势：
- 手型，僵硬的身体，不切实际的步法，如同解剖陈尸。
- 节奏固定僵化：双人对练，与拳击相比较（套路、训练等）。
直接（如回声般反应，如影随形般适应）
不要被动地防御：我们是攻击者。
剥去一切虚饰，直抵本质。
精简（日日精简，而不是日日增加）
—些比喻
三阶段说
雕像说
为道日损说
抛弃成见说
没有征兆——门已紧锁——无所依附——没有关联
基本热身运
交替劈叉
俯卧撑
适当的跑步
肩部回环
高踢
深蹲
侧举腿
8•仰卧起坐（扭转）
转腰
举腿
前俯身
第一课
基本热身运动
敬礼
学生之间相互敬礼
学生向教练敬礼
自然位置开始，摆桩（警戒式）
向前上步，摆桩
向后撤步，摆桩
基本步法（由摆桩开始）
前滑步
后滑步
垫进步
塾退步 前进与后退
7•侧踢
(Z练习右脚（从自然姿势开始，而不是由摆桩开始）
同步训练（流水与鞭击的原理）
从自然姿势进行侧踢（低位拳击，然后根据个人的机动情况进行侧踢)。 8.标指
洞察训练，中线（从自然姿势开始）。
由自然姿势出发，向前与/或向后，摆桩。
-向前移动，摆桩
敬礼，开始训练
基本热身运动
按以下顺序复习第一课内容：2, 6, 4, 5
右侧踢（同步进行热身运动）+ (后脚侧踢）
侧踢（由摆桩姿势开始垫步），后脚先动
上步侧踢（滑步），前脚先动（与摆桩后撤的路线相反）
后撤步侧踢（对手前冲）
后踢攻击对手的前侧（左侧在前或右侧在前）
后踢对付敌人的后脚上步直踢（像日常复习一样运用）
基本步法
左侧环步（进行相反路线的练习前滑步）
右侧环步（进行相反路线的练习前滑步）
介绍四门（标指——从准备姿势练习标指，用黑板画出四门）
知觉练习
髙内门
高外门
低内门
低外门
——对付空手道的攻击与街头实战 第三课
敬礼，开始训练
基本热身运动
复习第二课：3, 4, 5
右手在前
由自然姿势（中线）进行捶打原理练习——用悬挂的纸耙进行练习
配合前进——（经济的结构，护手）；同伴分别以右手在前与左手 在前，后撤同时防御高位两门。
配合后撤——（同伴分别以右手在前及左手在前，以前手攻击，练 习者后撤至恰当距离，以自己位于前侧的右手进行截打）
当同伴防守低位两门时，以右手在前攻击同伴胃部
拍手
搭手
配合前进
第四课
敬礼，开始训练
基本热身运动
复习热身运动
训练右腿直踢
a•配合前进（对手练习后撤）
配合右前手攻击
- 攻击头部（同伴练习内或外拍击）
- 攻击胃部（同伴练习内或外拍击）
配合拍手
4•挂捶（铰链与鞭击的原理）
由交叉拳变换
配合滑步
c•配合插捶与挂捶（根据同伴的防守）
(
c )配合侧踢（后退）
讲解与演示右脚胫/膝踢与右脚腿阻 上步侧踢/后踢配合
右前手攻击头部（或标指）
挂捶攻击头部
第五课
敬礼，开始训练 常规复习
基本热身运动
标指
右侧踢（热身）
- 第二课的3-b(右侧踢对左手在前的对手） •第四课的5 (右侧踢对左手在前的对手）
右手在前
- 第三课的3-a, b，c，d •第三课的4-a，b
右腿直踢
右手挂捶
第六课
敬礼，开始训练
基本热身运动 2•拳法训练（右手与左手）
直拳
a•用纸耙练习
与同伴练习——固定姿势，爆炸步攻击（同伴先以右手在前，然后 以左手在前）
3•踢法训练一侧踢（左腿与左腿）与后踢
重沙袋
同伴右手在前和左手在前
右脚低位截踢，与右手在前及左手在前的同伴练习
讲解勾踢——攻击胃部（根据个人的具体情况，也可能攻击头部）
后撤同时侧踢同伴
对右脚在前的同伴
对挂捶
攛手
搭手（练习正确的动作，保持结构的经济）
配合标指（与同伴搭手）
C.配合侧踢（学习踢击搭桥缩距近身）
第七课
敬礼，开始训练
基本热身运动
拳法训练一挂捶
用纸靶练习
与同伴练习
踢法训练——勾踢（左脚与右脚）
用纸靶练习
用重沙袋练习
与同伴练习（右手在前与左手在前）
复习搵手
a•两次搵手（同伴向内格挡）
b.獵手，直击（同伴向外格挡）
同伴左手在前时，练习挂捶
-在向前的过程中用低位脚障踢缩距近身
译注
：obstruction kick,脚障踢，是指不屈膝直腿向前如棍子一样阻 碍和阻截对手前进或攻击腿脚的截拳道独特腿法。常用于原地直接截踢 或用于隐蔽、安全的接敌近身。其还有另外两个英文术语名分别是
“foot obstruction” 和
“Leg obstruction”。
第八课
敬礼，开始训练
基本热身运动
2•拳法训练一直拳（右手与左手）
用纸靶练习
与同
伴练习（右手在前与左手在前）——直线进攻
踢法训练——重沙袋
a•侧踢（左脚与右脚）
b.后脚踢（左脚与右脚）
复习
拍手——右手在前（同位左手在前时，以右手在前进行攻击）
攛手——右手在前
插捶.、挂捶（左手在前与右手在煎）.
a,
b,
c配合侧踢或低位截踢
讲解拍手、獵手、挂捶 第九课
敬礼，开始训练
基本热身运动
复习第八课的5
在缩短距离之前要配合踢法
复习四门
同伴右手在前进行攻击
同伴左手在前进行攻击
讲解踢法 讲授后脚踢法
第十课
敬礼，开始训练
基本热身运动 常规复习
手法技术
标指
右前手
- 高位——同伴右手在前和左手在前 •低位——同伴右手在前和左手在前
右手挂捶
腿法技术
a.侧踢——左脚侧踢与右脚侧踢，同伴左手在前和右手在前（特别要 练习以右侧踢对左手在前的同伴）
第十一课
根据课程进展情况继续讲解
敬礼，开始训练
基本热身运动
重沙袋
右前手拳
侧踢
勾踢
纸耙
右前手拳
挂捶
勾踢
踢法规定组合（连续）
有限制的轻击自由实战 (限制使用前手与前腿技术）
右腿技术
拍手
c.组合运用 •侧踢 •勾踢 •直踢
第十二课
敬礼，开始训练
基本热身运动
踢法训练（选择一种踢法，练习速度、力量以及敏捷性/柔初性）
拳法训练（速度与力量）
有限制的轻击自由实战（限定所使用的武器）
踢法规定组合
讲解自卫术（抓衣领）
左手抓衣领
左手推
右手抓衣领
右手推
课程计划
首先教授右手与右腿的全部技术运用，然后再进一步教授左手与左 腿技法（一般而言）。
根据情况分别采用完整和分解的教授方法——首先要掌握完整动作 概念，如果学生还不太清楚，就将其分解为若干动作进行讲解。
口令与组织的作用
学生应该从每一次训练中学到新的内容，但是每次只要学习一到两 个新动作就足够了。每次训练课都要让学生感到兴奋，对自己的进步有成 就感，气氛活跃，心情快乐。
安排休息时间，但在学生休息的时候进行一些讲解或示范。
提醒学生，功夫礼（振藩礼）源自于古老的武士礼仪。
保持截拳道的高标准——但并非无法达到。每一项技术达到完善后， 提高训练目标。
不要强迫学生达到“不可能达到”的要求，但要找到尽可能接近完 美的要求。
赞赏带来进步。认可并赞赏每一位学生的努力与成绩，激发他们对 进步的渴望。
给予整体的描述。虽然功夫需要循序渐进地练习，而且每一个技 术都需要无数次的重复，要帮助学生看到他们所要达到的目标。鼓励他们 观看经验丰富的高手们的格斗示范^
截拳道是充满乐趣的，同样的训练应该加以变化，以免成为令人 厌烦的例行公事。以不同的方式训练，经常进行实战运用。每堂训练课的 最后部分，都要尽可能地进行非正式的比赛式练习，以便让学生尽快实践 自己最近新掌握的技术。
少数的简单技术、可以清晰看到的目标，比纠缠于错综复杂的动作细 节、飞快进行而紊乱无组织的教学方式更有价值。
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