武术的内容分类及 习武注意事项
第一节武术的内容和分类
中华武术，内容丰富多彩，不同拳种和器械的动作结构、技术要求、运动风格 以及练习时的运动量都各有不同。现将流传较广的一些拳种和器械介绍给大 家，供读者在练习时选择。
一、拳术类
过去曾有人把各种拳种分为南北两派或者分为内外两家。流行于南方的拳 术偏重于手法，以灵活多变、巧打突击为主r流行于北方的拳术偏重于腿法，以放 长击远、狠打猛攻为主。所以有南拳北腿之说。所谓内家、外家之分，是指外家 拳动作刚劲、舒展大方、造型优美，以踢、打、摔、拿、跌、扑、滚、翻为主要技击特 点，经常是先发制人；而内家拳讲究以柔克刚，以逸待劳，四两拨千斤、借力打力 之法为主要技击特点，特别注重吐纳之术，经常是后发制人。所以有“内练一口 气，外练筋骨皮”之说。
近几年，武术运动发展迅速，在逐步挖掘整理和继承传统武术的基础上，不 少新编拳术相继涌现，同时还出现了以武术攻防技术进行搏斗的散打运动形式， 使得武术的内容更加丰富多彩。
一般把查拳、花拳、少林拳、华拳、炮捶、洪拳、红拳等总称为长拳。长拳的主 要特点是：姿势舒展大方，动作刚健飘洒，勇猛快速；出手长，进步疾，飞腾高，跳 跃远；刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明；发力刚脆，力点明确，并贯串闪 展腾挪、起伏转折和跌、扑、滚、翻等动作。要求练习者柔韧性好，基本功扎实。
(二） 太极拳
是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。练习时，动作圆活，处处带有弧形，绵绵不 断，前后连贯。心静体松，柔缓均匀，上下相随，虚实分明，意识、呼吸和动作紧密 配合。目前较为流行的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等五种太极拳。各式太极 拳还有大架、小架、刚柔等各自不同的特点。在技法上，太极拳主张避实就虚，以 柔克刚，以逸待劳，后发制人；常常是借力打力，后发先至，有“四两拨千斤”之技 术奥妙。练习时，要求意识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，练习后周身血脉流 畅，有很大的医疗保健价值。
(三） 形意拳
是一种以三体式为基本姿势，以五行拳（劈、崩、钻、炮、横）为基本拳法，以十 二形（龙、虎、猴、马、龟、鸡、鹞、燕、蛇、鸟、鹰、熊）为基本动作的拳术。其主要特 点是:形神兼备，内外合一；动静相兼，刚柔相济；协调整齐，节奏分明；精神饱满， 劲力充实；动作简练，气势雄健。练拳时，“面前无人如有人”;交手时，“面前有人 似无人”。在战术上强调“进即闪，闪即进”，以我为主、近打快攻、抢占正门。形 意拳称头、肩、肘、手、跨、膝、足为“七拳”，和人交手时，处处可发。即“远了便上 手，近了便加肘，远来用脚踢，近来便用膝”。形意拳还主张虚虚实实，如虎之行 无声，龙之行莫测，即所谓：拳无拳意无意，无意之中是真意。
(四） 八卦掌
是一种把攻防招数和导引方法融合于绕圆走转之中的拳术。由于转掌时的 走圆圈正好经过八卦的八个方位，其技法讲究纵横交错，随走随变，随机应变，以 变应变，恰合《周易》中“刚柔相摩，八卦相荡，运动不息，变化不止”之理,故称之 为八卦掌。八卦掌要求行走如龙，动转如猴，换势如鹰；步如趟泥，手如拧绳，转 如磨磨。要求下盘腿脚稳健、轻飘；中盘身腰柔韧、灵活；上盘掌背劲遒、敏捷。 而这三盘又必须身随步动，掌随身变，步随掌转，上下相随，形成一个整体。
- 南拳
主要流行在两广、两湖、福建、江浙等南方各省。虽流派较多，但它们的基本 风格是一致的。南拳在技法上多用拳法、掌法。身法上，俯仰吞吐，靠崩闪转，灵 活多变；步法上，四平八正，落地生根；腿法较少，间或用之，一般不高踢、高踹。 常鼓劲而使肌肉隆起，以发声吐气助长发力。总的特点是：一步三变手，步稳而 势烈，动作紧凑，发力有声，威武雄壮，气势镑礴。
(六） 八极拳
是一种以挨崩挤靠等贴身近攻动作为主的短打类型的拳术。套路结构短小 精悍，发力刚猛暴烈。发招时常吐气发声，以气催力，以声助威，咄咄逼人，具有 节短势险、刚猛暴烈、猛起硬落、逼射近攻的特点。八极拳的步型多以弓步、马 步、半马步、丁步为主，步步有势，势势连招；步法有搓步、碾步、震步等。它没有 蹿、蹦、跳、跃和跌、扑、滚、翻等动作，易学好练，内外功兼修。
(七） 通背拳
通背拳可分为五行通背、白猿通背、六合通背、五猴通背、劈挂通背等多种。 它的主要特点是：出手为掌，点到成拳，回来仍是掌，打拳不见拳，动作大开大阖， 甩膀抖腕，击拍动作轻快响亮；发力脆快冷弹，起于腰背，贯于肢体。练习时，胸 背吞吐，拧腰切胯，两肩松沉，双臂交换摔劈，劈啪之声连续不息。通背拳对腰、 背、肩、肘、腕及髋部的柔韧性、灵活性以及身体的协调性都有很好的锻炼作用。
(八） 翻子拳
因其主要招式有八个，所以又叫“八闪翻”。翻子拳套路一般比较短小精焊、 发力迅猛，双拳出击密集如雨，架势俯仰闪进，动作一气呵成，故有“翻子一挂鞭” 之说。其主要特点是：拳不空发，手不空回，不棚即挑，不托即劈，不刁即裹，不扣 即搂；一法多用，多法合用，往返连环，步疾手密，连珠炮动。翻子拳在数百年的 广泛流传中，形成了各种不同流派。盛行于河北一带的有燕青十八翻；盛行于安 徽一带的有一字八翻；盛行于甘肃一带的有马家翻子、鹰爪翻子；盛行于东北一 带的有龙形翻子、鱼跃翻子等等。这些翻子拳法，虽在劲力、风格上略有不同，但 仍同属一脉。
(九） 劈挂拳
又名“披挂拳”，是一种放长击远类型的拳术。其特点是：发力饱满，气势贯 通，双臂交劈，大开大合；身法上要求吞伸吐缩，虚实分明。练习中要求拧腰切 胯，溜臂合腕；技法上主张以快打慢，以长制短，横拦斜击，闪进快攻。有“不招不 架，只是一下；犯了招架，就有十下”之说。但此拳放长击远，猛劈硬挂，亦有弊 端，即往往易放不易收，容易给对方造成可乘之机。故练劈挂拳者，大多又练太 极拳或八极拳，以圆化劲，以短分势，有“八极加劈挂，神鬼都害怕”的说法。
(十）戳脚
是一种以灵活多变的腿脚功夫为主的拳种。戳脚的腿法、步法名目繁多，朴 实无华，讲究实用。主要腿法有：砸丁、侧点脚后挑腿、明腿、暗腿、秘腿、藏腿等。 还有后撩、侧踢、前扫、后扫、旋踢、飞脚、连环飞脚、蹬踹、旋风脚、旋子等。各种 腿法在运用时，进有方、退有度，上下左右均可使用。常常是一步一腿、一步一 脚、连连击发、环环相套。或是一左一右、左右互换轮番进击，似鸳鸯成双出现， 故把此类动作叫做连环腿、鸳鸯脚。
(十一）地躺拳
也称地功拳，古称“九滚十八跌”，俗称“就地十八滚”。是一种以跌、扑、滚、 翻等地躺摔法为主的拳种。地躺拳的特点是以跌扑诱敌深人，藏技击于滚翻之 中。上肢多用冲、推、搂、格、砸、挑、撩等手法；下肢常用踢、蹬、摆、弹、勾、挂、踹、 铲等腿法；身法上除闪展腾挪、起伏转折、吞吐伸缩外，还讲究抢、压、摔、绞、旋、 盘等底盘技法。地躺拳的难度较高，技巧性较强，其中的抢背、鱼跃前扑、侧身 摔、旋子、前倾跌、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、飞绞剪等动作，在练习时要注意训练方法 和安全。
(十二）象形拳
是一种模仿人和某些动物的形态、动作、搏击特点并结合武术的攻防技法而创编的一种具有独特风格的拳种。如猴拳、螳螂拳、鹰爪拳、醉拳、虎拳、蛇拳、鸭 拳、狗拳、鸡拳、螃蟹拳等。象形拳的主要特点是以形象为势，以意真传神，动作 生动活泼，妙趣横生，技法明确，攻防逼真。
以上简单介绍的这些拳种，只是我们中华武术宝库中的凤毛麟角，练习者可 根据自己的年龄、性别、身体素质、兴趣爱好和技术水平来选择适合自己练习的 拳种。一般地说，身体素质好，或有一些武术基础的青少年可选择长拳、南拳、地 躺拳、象形拳、劈挂拳、通背拳、八极拳等。老年人、体弱者，或腰腿功较差的人可 选练太极拳、八卦掌、形意拳、八极拳等。当然，这中间并没有严格的界限，每个 人只要根据自己的兴趣爱好和本身的条件适当地加以选择就行了。
二、器械类
在练好拳术的基础上，再练器械就容易了。一般地说，每一个拳种都有自己 相应的器械套路，就器械的种类来说也是很多的。过去有“十八般兵器”之说，其 实远不止此数，为什么只称“十八般”呢？这是因为古人认为九是数字之极，所以 历来人们都喜欢用九或九的倍数来表示数目众多。十八是九的倍数，说起来又 顺口，所以“十八般兵器”就一直沿用到今天。这跟人们习惯使用九霄、九泉、十 八罗汉、十八层地狱、三十六计、七十二变、十万八千里是一个道理。
“十八般兵器”的分类一般是根据其形状和使用方法而定的。大体可分为： 短器械、长器械、双器械、软器械和暗器械五种。
(一）短器械
- 刀
刀主要由刀尖、刀刃、刀身、刀背、护手（刀盘）、刀把和刀彩（刀把上所系三块 不同颜色的绸子）构成（图1-1-1)。刀的长度以练习者直臂垂肘抱刀的姿势为 准，刀尖不得低于本人耳上端（图1-1-2)。刀的重量（包括刀彩），成年组男子不 得轻于〇. 7公斤；成年组女子不得轻于0. 6公斤；少年儿童以适合为宜。刀彩不 得超过刀身的长度。
快速、勇猛、刚劲是刀术的基本风格特点。在练习时要求把劈、砍、斩、截、 挂、扎、拦、扫等刀法和身法、步法、眼法融为一体，要做到步法迅疾、跳跃轻灵、翻 跳旋转、进退自如，充分体现出刀如猛虎的剽悍、勇猛和雄健的气势。
- 短稳剑
短穗剑由剑锋、剑尖、剑身、护手、剑柄、短穗构成（图1-1-3)。剑的长度以练 习者直臂垂肘反手持剑的姿势为准，剑尖不得低于本人的耳上端（图1-1-4)。剑 的重量（包括剑穗），成年组男子不得轻于〇. 6公斤；成年组女子不得轻于0. 5公 斤；少年儿童以适合为宜。
剑，自古以来被称为百兵之君。所谓君是指君子、文人的意思。自周代开 始，文臣、武将、儒生、布衣均喜佩剑于腰。一是为了锻炼身体，二是为了防身自 卫，同时也把佩剑作为一种高雅的装饰。短穗剑以刺、撩、点、崩、劈、斩、云、抹等 剑法，配合左手剑指（中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指 第一节上）和各种步型、步法、腿法、平衡、跳跃动作构成套路。其运动特点是：飘 洒优美、灵活轻快，身剑合一、吞吐自如，快慢相间、动静分明。它与刀的风格决 然不同，有力如猛虎、剑如游龙之说。
- 长穗剑
长穗剑，除所系剑穗较长外，其结构和要求与短穗剑相同（图11-5)。长穗 剑的技法特点除刺、撩、点、崩、劈、斩、云、抹等剑法外，以穿剑和挂剑为主。剑未 动，穗先行，配合各种美妙的身法，练起来翻转自如、挺收含放、剑舞穗飞、潇洒大 方。正如唐代大诗人杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》一诗中描写的那样：“昔 有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。霍如羿射 九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光……”长穗剑多为 女同志所习练。
- 判官笔
判官笔又叫状元笔，它的形状和毛笔差不多，一头尖细，一头粗圆，正中有一 环，长度约25厘米左右（图1-1-6)。判官笔小巧玲珑，携带方便，运用时翻转起
落、灵活多变、刚柔相济、快速紧凑，具有蛇头豹尾的特点。以穿喉、点肋、仙女引 针、白猿献果、叶底偷桃等小巧快速动作为主。
5.短柄锤
短柄锤形状似瓜，故有“立瓜”锤、“卧瓜”锤之称（图1-1-7)。也有四方形、八 棱形、枣状形的。锤是古代兵器的一种，主要技术方法有涮、曳、挂、砸、擂、云、 盖、甩等锤法。一般地说锤的重量都很大，再加上铁柄，大多有几公斤到几十公 斤的重量。古时有“锤棒之勇不可敌”的说法。使用锤的好手大多是体壮力强 的人
枪由枪头、枪缨、枪杆组成（图1-1-14)。枪全长必须等于本人直立时直臂上 举，从脚底到中指指尖的长度。枪杆任何部分的直径不得少于如下规定：成年组 男子2.29厘米；成年组女子2. 13厘米；少年组男子14岁以上2. 13厘米，14岁 以下2.03厘米；少年组女子14岁以上2.03厘米，14岁以下1. 90厘米；儿童以 适合为宜。
枪，自古以来被称为“百兵之王”，在古代战场上多为大将们使用于马上交 锋。枪因其长而利于舞动灵便，而有利于遥击远刺，使用起来得心应手。我国历 代使枪的名将举不胜举，流传下来的套路也很多，著名的如：六合枪、岳家枪、杨 家枪、罗家枪、子龙枪、罗汉枪、天柱枪、断门枪、锁喉枪、梨花枪等。枪的主要技 法有：拦、拿、扎、劈、崩、穿、点、挑、拨、扫、舞花等。其中以扎为主要枪法，有“枪 扎一条线、棍打一大片”之说。枪法加上各种步型、步法、平衡、跳跃、翻转等动作 构成一个完整的套路。演练起来变化莫测、神出鬼没，动如雷霆、势如游龙，节奏 明畅、气势奔放。
枪是比较难练的一种长器械。有“年拳、月棒、不离手的枪”，以及“百日刀、千日 枪”等说法。对习武爱好者来说一般都是先学会些拳术、刀棍套路之后再开始学枪。
2•棍
棍是由蜡杆或金属材料制成，长度不限，但不得短于舞棍者身高，粗细规定 与枪同（图1-1-15)。棍是兵器中使用最早的器械之一，早在原始社会，人们就折 木为棍作为兵器来狩猎、防身，故棍被称为“百兵之祖”。棍的主要技法以抡、劈、 扫为主，此外还有提、撩、戳、崩、绞、格、挑、挂、点、托、架及舞花等棍法。演练时， 动作刚柔相济、快慢相间、节奏鲜明、气势凶猛，常常是指上打下、声东击西、首尾 互用、横扫一片。
3.大刀
大刀由刀尖、刀刃、刀背、刀穗、刀盘、刀身和刀尾构成（图1-1-16)。从几公 斤到几十公斤，甚至可达五六十公斤。大刀可劈、可刺、可砍、可斩，也可长刀短 用，是古代大将上阵交锋常用的武器，其杀伤力很大，所以有“百兵之帅”的誉名。 大刀的技术风格是，一招一式、一动一静，都要体现威武凛然的气概。在动作上 要求不论是劈、斩、抹、撩，还是砍、截、拦、挑都要交代得清清楚楚、干干净净，做 到刀法清晰，技法明确，没有丝毫含糊之处。大刀的传统套路有很多，如：春秋大 刀、五虎大刀、关王刀、蔡阳刀等。大刀的主要招式有一马三刀、横扫千军、泰山 压顶、败式拖刀等。另外还有缠腰、绕脖、背花、云胸等花式^
4•戟
戟是我国古代的一种兵器，起源于商代，在战国时期和汉代是军队的主要作 战武器之一。可勾、可斩、可刺，有一兵三用之妙。不同时期戟的形状也有所不 同，有丁字形、十字形和现在常见的月牙形（图1-1-17)。戟在攻防运用时皆寓龙 的形象，展龙的威风，现龙的神态。戟谱曰：此戟本是一条龙，张牙舞爪向前冲， 来时好比龙探爪，去时总是奔前胸…"•在传统戟的动作名称中，大多也有个“龙” 字。如：青龙探爪、懒龙翻身、乌龙摆尾等。戟的基本招法有：贴靠法、推托法、勾 搂法、刁钻法、抛片法、提拢法等。戟的步法与枪术相似，但多取丁虚步和半弓 步。演练时，不伏不仰、进退灵活、易攻易守、潇洒威武。
- 镋
镜也是我国古代兵器的一种，有“百兵之威”的美称。镋由镋头、镋翅、镋杆 和镋钻组成，其分量较重，镋翅上带有利刃或尖刺（图1-1-18)。
镋的形状在不同时期也略有不同。演练时要求功架稳、身法灵、步法活，动 作大而变化快，一招事变并通过腰劲发挥出镋的狠、凶、猛、恶的特点。其主要技 法是扎、挑、勾、拉、卷、捞、撩、砸。技击时以攻为主，攻中带守，守中寓攻。
(三）双器械
- 双钩
双钩是一对由钩刀、钩头、钩身、月牙护手构成的双器械。比剑稍长，分量也 较刀剑为重（图1-1-23)。双钩既具有剑术的灵活轻快，又具有刀术的威武勇猛 之特点。其主要技法有：勾、扎、劈、封、撩、挂、斩、锁、架等。演练时，双手挥舞、 左右配合、主次分明、繁而不乱，并与身法、步法协调配合，上下相随、身械合一， 给人一种气势磅礴、潇洒奔放之感。
- 峨嵋刺
峨嵋刺是两根长约30厘米的钢刺，中间粗两头尖，正中间有一个可以转动 的圆环（图1-1-24)。它又分为三棱峨嵋刺、六棱峨嵋刺和浑圆峨嵋刺三种。运 动时将圆环套于双手的中指上，在拇指或中指拨刺的瞬间，手腕用力抖动，它就 在手中飞快地转动。峨嵋刺的主要技法有刺、点、划、穿、抹、挑、扎等，再配合各 种步型、步法、身法、平衡、跳跃动作组成套路。峨嵋刺由于运动风格独特，又便 于携带，很受习武者喜爱，特别适合女子练习。
- 双匕首
双匕首又叫双插子，长约21厘米，由尖、刃、柄构成（图1-1-25)。匕首因其 短小锋利，便于携带和收藏而深受习武者喜爱，也是侦察兵和武警战士必备的武 器之一。我国唐代大诗人李白在《侠客行》中说“少年学剑术，匕首插吴鸿，由来 万夫勇，挟此生雄风”。他在另一首诗中还写道：“笑开燕匕首，拂拭竟无言。”可 见李白是很喜爱匕首的。双匕首的主要技法有刺、扎、挑、锁、割、撩、架等。演练 双匕首时要求手快、眼快、身快，并和各种步法、身法、腿法相配合，两手左右挥 舞、上下相随、近身快攻、以短击长、险中求胜。
(四）软器械
绳镖又叫绳鞭，它是用一根较长的绳索和一个拴在绳头的金属镖头组成的。 镖头呈圆锥形或棱形，长短轻重不一，一般镖身长12〜18厘米，重300〜350克。 镖头上方系彩绸称作飘带，绳端打结成活套，称为把手。绳镖的绳长约为本人身高 的两倍（图1-1-29)。演练时绳端的把手套在手腕上，左手扣腕握住绳子；右手抓握 绳身，巧收快放，动作纵横交错，软中见硬。演练时，运用身体的各部分关节做缠绕 收放的动作，由圆周运动瞬间变为直线运动，使镖头以最快的速度向前打出，随即 收回复变为各种圆周运动。放镖时要求身械协调配合、力达镖头、击点准确。
九节鞭由鞭头、鞭把和中间若干鞭节组成，鞭节由圆环连接，圆环上系红绸，称 为鞭彩;鞭节有七节、九节、十三节之分，但一般通称为九节鞭（图
M-30)。九节鞭 的长度以本人直立，鞭头触地,把顶下颏为准。九节鞭既可折叠，又可放抡；既可单 练，又可对打。收回一团，放出一片；收回如虫，放出如龙；收回如鼠，放出如虎。九 节鞭以其实用和携带方便深受习武者喜爱。九节鞭有正握和反握，即阴把和阳把 之分。阳把(正握)灵活，阴把（反握)有力，各有所长。九节鞭的技法有甩、扫、缠、 抡、抽、挂、拐、盖、舞花等。练习时以圆周运动为主，以手臂的摇动和运用肩、臂、 颈、腰、腿等身体各部位为支点的转带、拨打等动作来增加鞭的运动惯性，使鞭头走 圆周路线并爆发出打击力量。抡鞭时，身械要协调，舞花要贴身，力点要准确。要 法:纵打一线、横打一片，鞭法清晰、勇猛快速，收放自如、快而不乱。
三节棍也叫三节鞭，是由三节等长的短棍用铁环连接而成（图1-1-31)。其 长度等于练习者直立时，手臂伸直上举，从地面到中指尖的距离。三节棍不但具 有长器械棍的劈、点、撩、拨、扫、抢、挂、架、格、云的特点，而且具有刀、剑、鞭等短 器械的使用特点。演练三节棍时，可用单手或双手任意握其第一、第二或第三 节，以各种棍法配合步型、步法、腿法、身法及跳跃、翻腾、滚翻等动作组成舞花、 龙摆尾、拦腰棍、地躺滚等独具特色的动作。三节棍的主要风格特点是长短并 用、软中寓硬、狂逼暴击、勇猛快速。
梢子棍是由一长棍和一短棍中间用铁环连接而成。短棍叫梢节，长40〜50 厘米；长棍叫棍节，长140〜150厘米（图1-1-32)。据传梢子棍是由农家在麦场 上打麦子的连枷演变而来的。梢子棍在技术上除具有棍的劈、点、撩、拨、扫、抡、 挂、架、格、云的特点外，同时还具有独特的摇、挂、舞花等技法。在实战中，它能 以梢节的摇挂来进攻和防守。其主要动作有上打插花盖顶，下打古树盘根，背后 插花，左右背梢，朝天开花，地下十八滚等。
1.飞镖
飞镖的形状和匕首相似，但比匕首小巧灵便，约9〜15厘米长，轻重不等（图 1-1-34)。在热兵器尚未发明以前，飞镖作为远距离伤人的 武器具有易学好练、携带方便、杀伤力强的优点，因而得以 流传，至今未绝。发镖时，以大拇指按镖背，下面四指和大 拇指相对并靠拢，肩臂放松，利用快速抖腕的爆发力把镖发 出。发镖的手法有阳手（掌心向上）和阴手（掌心向下）之 分，阳手可打平面和上面，阴手可打平面和下面。身法和步
法练法不一，但以充分发挥腰腹力量和蹬地力量为佳。
- 飞蝗石
飞蝗石是以鸡蛋大小的石卵（圆形或椭圆形为宜）遥击敌手的一种暗器。 《水浒》中的“没羽箭”张清虽武艺平平，但他那手快速而准确的“飞石”能连败数 名大将，可见这种飞蝗石在古战场上，还是有一定的威力的。飞蝗石的出手方法 分阴手（掌心向下）和摔手（掌心向上斜出）两种。近用阴手，远用摔手，以摔手为 主。练习方法和飞镖相似，可先在近距离内立一与自己同高的木板，在木板上从 里到外画上圆圈，如同射击的靶子，对准靶子练飞蝗石，并不断延长靶子的距离。 要求出手的石卵猛烈、快速、准确
以上介绍的这些器械也仅仅是我国武术兵库中的一部分 (其中有些属稀少兵器），我们应该有选择地进行练习。至于 练习者选学什么器械要根据自己的爱好和条件来定。一般来 说，剽桿有力者宜练刀、棍，机灵敏捷者宜练剑、枪，身材修长 者宜练枪，矮壮敦实者宜练刀，苗条灵敏者宜练剑，粗矿有力 者宜练棍。当然，这也不是绝对的，如有可能，刀、枪、剑、棍最好都能学练。至于 其他器械如九节鞭、流星锤、三节棍、双刀、双剑、大刀等均可由练习者自己酌定 练习。
但无论学习哪一种器械，都必须正确地掌握好使用方法，切不可乱来。如练 习剑时就不能做出刀术中的缠头裹脑动作；练习刀时，不持刀的手只能是拳或 掌，绝不能成剑指。在练习九节鞭、绳镖等软器械时，要特别注意安全，防止伤害 事故发生。初练时，可用绳索拴小砂袋代替器械，待动作熟练后再使用真器械。
三、 对练类
徒手对练由两人或多人以徒手的踢、打、摔、拿等攻防技术组成。有对打拳、 对擒拿等。
器械对练由两人或多人以器械的击、刺、格、挡等攻防技术组成。有长器械 对练、短器械对练、双器械对练、软器械对练、长器械与短器械对练、单器械与双 器械对练、单器械与软器械对练、双器械与软器械对练等形式。
徒手与器械对练是一方徒手，另一方持器械进行对练的形式。如空手夺枪、 空手夺刀、空手夺匕首、空手破双枪等。
四、 集体表演类
一般是指三人以上徒手或持器械的集体表演。表演时可用音乐伴奏，使动 作节奏及队形队列的变化整齐协调，如集体基本功表演、集体拳术表演、集体剑
术表演、集体刀术表演、集体棍术表演等。
五、攻防技术类
一般指两人按照一定的规则要求进行的技击运动。它合理地运用了人体解 剖学和运动力学的原理，并根据人体结构特点和活动规律，把擒拿、格斗、摔跤和 防卫的技击精华有机地融合在一起，既可拳打脚踢，又可肘顶膝逼；既可锁扣擒 拿，又可快摔猛跌;攻防有度、变化多端。它是中华武术的精华和核心，是武术套 路中攻防技术在实战中的具体运用，并为套路运动提供丰富多彩的动作素材。
第二节学练武术应注意的一些问题
一、 要有正确的习武目的
学练武术首先应该树立正确的学习目的。那就是为了锻炼体魄，强筋壮骨， 防治疾病，陶冶性情，培养意志和防暴自卫。绝不能为打而学，为霸而练，不讲武 德，离开正道，走向歧途。
“武以德立”、“武以德先”,武术界倡导良好的武德、武风由来已久。古之英 豪习武，首在目标明确，动机纯正，以国家、民族和人民利益为重；不谋私利而秉 大义；不畏强暴而舍己为人；言语谦虚不俗，行为善始善终；平常为人虚怀若谷， 讲礼守信；习艺精益求精，持之以恒。历代各门各派武师都十分重视修养武德， 端正武风，提出“未曾学艺先学礼，未曾习武.先习德”和“缺德者不可与之学，丧理 者不可教之武”的格言，把武德列为习武与教武的先决条件。当然，武德在不同 时期有不同的内容和标准。过去，武德一般指各门各派的武规和戒律，如：“少林 拳十戒”、“内家拳五不传”等。其内容大多主张尊师重道、除暴安良、匡扶正义， 严禁逞能好斗、骄奢淫乱、纵酒贪杯以及做一些违背封建道德的事等。今天，我 们所提倡的武德，除继承发扬传统中的武德精华外，还要讲文明，懂礼貌，谦虚谨 慎，刻苦好学，遵纪守法。绝不能恃武凌弱，为非作歹，或拉帮结伙，寻衅闹事；更 不能学了一招半式，便洋洋自得，忘乎所以，视为奇货可居，借以沽名钓誉、谋财 取利；也不能一时心血来潮，把武术当做
Bf髦来猎奇。只有明确了习武目的，端 正武风，树立高尚的武德，才能更好更快地掌握武术技能，以武强身，以德养性， 为四化建设和国防建设做出贡献。
二、 要从基本功练起
“打拳不练功，到老一场空。”要想练好武术，必须先练好武术基本功。这就 像盖房子一样，没有坚实的基础是不行的。基本功练得越扎实，学习复杂的动作 和套路就越容易。武术基本功的内容主要有：腿功、腰功、肩臂功，平衡、跳跃和 跌、扑、滚、翻等。通过基本功的训练，能增强练习者各部位关节、韧带的柔韧性 和灵活性，提高肌肉的弹性和控制能力，并能减少甚至防止练习中伤害事故的发 生。对习武者来说每一项基本功，每一个基本动作，都要一丝不苟，力求准确，反 复练习；不要怕枯燥无味，更不能只练自己有兴趣的动作。练习基本功时，特别 要注意姿势正确，动作协调，否则，一旦形成错误动作，纠正起来就难了。
三、 要加强身体素质训练
要想提高武术动作的质量，以及提高运动技术水平，除进行各种基本功和基 本动作训练外，还要加强身体素质训练。这里所说的身体素质，主要包括柔韧、 力量、速度、弹跳等几个方面。练习的方法很多，如提高弹跳力的练习方法有单 脚跳、双脚蛙跳、跨步跳、助跑摸高跳、原地纵跳，或利用台阶、楼梯等由低处向高 处跳（这些练习，在负重的情况下锻炼效果更好。如绑沙袋、肩负杠铃等）。速度 的练习方法有：30米、50米加速跑，上坡加速跑，下坡加速跑，各种短距离的变速 跑和变方向跑，以及急起急停跑等。力量的练习方法有：利用杠铃、哑铃、石担、 拉力器等器械进行专门练习，或者练习俯卧撑、单杠上的引体向上、双杠上的屈 臂伸等。总之，练习者可根据自己的具体情况，选择不同的训练方法，进行素质 训练。练习时间的长短和运动量的大小，要根据自己的实际情况决定。
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