武术训练内容和项目特点

武术训练的目的是不断提高运动技术水平，创造优异的成绩，但就一名武术运动员来 说，所从事训练的内容具有特长项目的专门的性质。所以，对运动员的有机体适应能力，以 及掌握各种复杂技能、技术的要求有所不同。可是由于运动员从事的是武术的训练，因而 在训练内容的选择上，要根据武术的特点和需要，具有专门的性质。这种专门的性质，并不 意味着只进行所从事的武术运动本身的一些训练内容，而是要求所采取的训练内容能有 利于武术运动员的身体、技术水平的提高,有利于表现出最好的成绩。这与武术教学和群 众性的武术锻炼有明显的区别。

例如，一名武术运动员的训练从选材定向开始，就要集中力量进行某些武术项目的训 练，以求在某个或某几个项目上取得较好的成绩。由于武术运动的内容博大精深，丰富多 彩，要想在所有的武术竞赛项目上同时达到很高水平是很困难的，甚至是不大可能的，只 能选择几个性质接近的项目进行训练，而且要有主次之分。如长拳类的运动员应选择长 拳，以及刀或剑、棍或枪、对练等项目进行训练，而且其中应有主项（如短兵器）和副项（如长 兵器等）之分。

（二） 武术训练方法和手段的多样性

现代武术（套路运动）的训练，要求不断提高运动员的身体健康水平，提高机体各器官 系统的机能，发展运动素质，掌握并且熟练地运用武术技术，具备良好的心理品质,还要求 在大负荷后能够迅速恢复，以便承担新的、更大的负荷等等。这些问题的解决，需要在训练 中广泛地采用多种多样的训练方法和手段，并且要根据所要解决的问题的性质加以选 用。正是由于武术训练任务的多方面要求，训练内容的复杂性，以及训练对象（如性别、年 龄、训龄）的不同，决定了武术训练方法和手段的多样性。

武术训练的基本手段仍是“身体训练”，身体训练这一基本手段本身，也是十分广泛和 多样的。按照身体练习和武术运动的关系及所占的地位，通常把身体练习分为一般性练

习、专门性练习和比赛性练习，以便有针对性地选用。如在武术训练的身体练习中，除采用 武术传统的练功方法外，也采用田径、体操、舞蹈等项目的练习方法作为身体练习。

尽管武术训练的方法和手段从训练整体上来说是多样的，但在选择运用时必须有针 对性，以少而精的方法和手段取得训练的最大效益。

（三） 武术训练过程的长期性

在训练中要想创造高水平的运动成绩，必须通过训练使运动员在身体形态、生理机 能、运动素质、心理品质、技术等各方面产生适应，这种适应是这些方面良好变化长期积累 的结果，要想在短期内产生这样的效果，现代科学证明几乎是不可能的。武术训练的实践 也说明了一名运动员从开始训练到创造优异成绩（如在全国大型比赛中进入单项前三 名）,必须经过多年的系统训练，短的6 ~ 8年，长则十几年。在武术训练这一长期的过程 中，由于受到各种因素的影响，其变化是难以准确预计的，能否达到预期的目标也是不易 控制的。因此,训练过程的长期性又是通过不同的训练阶段逐步完成的。这就要求要有科 学、严密的训练计划加以保证，把计划安排的长期性与阶段性紧密地结合起来。

在武术训练中，长期的多年计划给训练提出总的目标、发展方向和大体设想，而阶段 计划则把大体设想具体化,提出训练的具体内容、方法和手段，以及奂荷的安排，保证多年 训练总目标的实现。正是武术训练的这一特点，要求教练员和运动员刻苦训练，进行长期 不懈的努力。要想经过短暂的训练就取得优异的成绩，是不现实的，也是不可能的。

“练功一天三遍，一遍三回，一次不练，前功尽弃”，由这句练功的格言可以看出武术传 统训练对长期性的重视，而“冬练三九，夏练三伏”，则是要求无论酷暑和严寒都要不间断 地、成年累月地进行训练。

所以，武术训练必须在多年训练的基础上划分周期进行。一般以年度为多年训练的基 本周期，全年又分为准备、基本、过渡三个时期，各时期的任务、内容、负荷的安排和训练方 法也不一样。每年也都有明确的具体任务和要求，这样逐步实现多年的系统性训练。

（四） 武术训练中运动负荷的极限性

在训练和比赛中，运动员所承担的运动负荷是很大的。科学研究和实践证明，在武术 训练中只有通过运动和各种身体练习，给运动员的有机体以强烈的刺激，才能引起有机体 强烈的反应和深刻的变化，才能充分挖掘有机体的机能潜力，以适应训练、比赛和创造优 异成绩的需要。所以，在训练中必须不断提高运动员的运动负荷。但是，运动员承担最大运 动负荷的能力不是在短时间里很快就能达到的，而是要有一个逐步适应的、不断提高的过 程。极限负荷是相对的，当某一训练阶段达到极限负荷，运动员有机体适应以后，还要再提 高，这就要在训练中科学合理地安排运动负荷。除了训练本身以外,还受其他多种因素的 影响，比如生活制度和营养等。

在训练中，要以加大强度为主，以适应比赛的要求。如采用“超套练习”，就是一次练习 一整套加一至二段，或练习一套半，以提高运动员在高乳酸环境下的工作能力，增强耐力 316

和培养意志品质。

因此,教练员要从实战出发，进行大强度的训练。但要注意运动量的节奏，科学合理地 安排负荷，而且要负起责任，对运动员实行全面管理,使他们的生活有规律，训练、学习、生 活、营养和作息制度等各个方面都能符合在训练中承担极限负荷的要求，不断提高负荷能 力。

（五） 武术训练实施过程中的个人针对性

武术是个体的表演和比赛的项目，其训练是一个针对个体展开的训练过程，优异运动 成绩的取得与运动员的个人天赋条件、运动素质发展水平、技术掌握的熟练程度、心理品 质的优劣，以及文化素质等都有密切的关系，而这些因素，每个运动员都是极不相同的，但 是这些因素之间还存在一个互相补偿问题。如某运动员掌握技术不够完善,但力量素质发 展得较好，他可以通过力量的发挥补偿技术的不足；同样，完善的技术也可以补偿力量的 不足。竞赛中优异成绩的取得，关键在于发现和充分发挥运动员的个人特长和竞技潜力。 因此，教练员在训练中对运动员的个人特点、长处、短处的深入了解和掌握是很重要的，只 有在此基础上，才能更好地挖掘运动员的个人潜力，充分发挥其长处，弥补其不足，促使成 绩不断提高。因此,这就要求教练员根据每一名运动员的特点，有针对性地提出要求和选 择适应的手段与方法进行训练。所以说，武术训练是以个人针对性训练作为基础的，但也 不否定在训练的组织形式上采用集体或小组的训练形式。

教练员在训练实施中，不仅要充分注意个性特点，而且要有针对性地发挥他们的特 点。在自选套路的编排时，要扬长避短。如甲运动员弹跳能力好，编排套路时要适当增加腾 空跳跃动作；乙运动员身法好，就应选择表现身法的套路（如剑术、双钩）训练。

（六） 武术运动成绩的表现性

武术训练就是要出高水平的运动成绩。运动成绩随着时间的推移和训练科学水平的 提高而不断提高，而这种提高又必须通过正式的重大的比赛表现出来，才能为人们所承 认，才具有社会的和个人的价值,这就是运动成绩的表现性。这种表现性不仅要求运动员 刻苦训练，表现出高超的技艺，更重要的是在重大比赛中出成绩。所以训练和比赛能力（现 场发挥最佳技术）的培养，以保证平日训练成果在重大比赛中将优异的成绩表现出来为目 的。

教练员在训练实施中，要根据不同的阶段的目的任务，安排一定的比赛训练课，这样 可使运动员在更接近比赛的“竞争”的环境中和心理紧张的情况下来完成动作，能最大限 度地表现出机体的机能，发挥技术，提高对比赛的适应能力。“模拟比赛”训练法对于不善 于现场发挥的运动员能起到良好的作用。

武术训练课是训练过程的主要结构单位，而训练课的效果，在很大程度上取决于训练 课的组织安排是否正确。正确地组织安排可以保障训练课达到必要的密度，使各种练习分 布更加适宜,训练计划的实施能得到有效的监督，并使训练能根据运动员的个人特点而更 具有针对性等等。训练课的内容安排要围绕着课的主要任务，采取不同的形式，课中有分 有合，练习方法多样，以增加运动员的练习兴趣。课的组织应连贯、紧凑而有层次。

武术训练课的组织形式

适当的组织形式有助于更好地完成训练课的任务，因此组织对于训练过程和效果都 有重要的意义，参加训练的运动员越多、年龄越小,组织问题就越重要。

训练课的组织形式分为个人式、分组式、共同式、自由式和循环式。至于采取哪一种组 织形式，要根据体育和教育的目标以及客观条件来定，教练员应避免任何公式化。几种形 式协调使用能更有针对性地、引人入胜地完成训练任务。从一种形式向另一种形式过渡 时,要特别注意协调和节省时间，以便在规定的时间里能达到最佳训练负荷。

个人式：采用个人式的组织形式，运动员各有自己的任务与独立地完成任务。教练 员可以在场，也可以有许多运动员同时训练，但分别完成自己的任务。

个人式训练有以下优点：

因人而异地安排和校正、确定训练负荷，教练员可以个别指导、纠正和检查。

可以培养运动员在解决各项任务过程中的独立性和创造性，以及自我负责的精 神。

可以培养运动员的坚毅顽强、不辞辛劳和自信心等意志品质。

出现失误或其他不利情况时，教练员可以充分施加教育影响。

可以在时间不足的条件下，根据运动员的人数，在时间上灵活掌握，利用现有的条 件组织训练课。

个人式训练有以下缺点：

和集体训练联系不够。

缺乏比赛条件，不适合赛前训练。

不能得到来自队内其他同伴的刺激性影响和帮助。

分组式：分组式训练是指许多运动员在一堂训练课里集中在一起，在教练员的指 导下共同完成训练任务，但每组运动员可以使用不同的手段和负荷进行训练。

可以建立比赛气氛。

能够发挥集体作用。

分组式训练有以下优点：

有良好的条件进行集体主义精神教育。

能够经济地使用训练场地。

分组式训练有以下缺点：

因人制宜的负荷量和个别指导受到限制。

对运动员完成训练质量的监督有困难。

共同式：共同式训练是指所有运动员同时做相同的练习。这在解决训练课的局部 性任务过程中，包括组织准备活动和整理活动，其效果特别好。

共同式训练有以下优点：

教练员可以总览全局，实施全局领导。

运动员置身于集体之中，教练员可以同时指导所有的运动员。

教练员可以采用直观方法指导训练。

共同式训练有以下缺点：

不能因人而异地安排负荷量。

对运动员独立性的发展有一定的限制作用。

教练员的个别指导受到限制。

自由式：自由式的组织形式，可用于组织有多年训练经历、具备必要的专门知识和 经验的高水平运动员的训练，也适合于完成一堂训练课里的某些个别任务，例如准备活动 就可以采用自由式来做。

自由式训练有以下优点：

能够促进最佳独立自主精神和自觉配合。

增进教练员和运动员之间的相互信任关系。

自由式训练有以下缺点：

教练员难于掌握全局和检查。

教练员的教育方法和监督工作受到限制

循环式：循环式训练适用于在不同的场地多次循环地从头至尾做一组练习(例如套路中的某一段或一至四段)，以解决技术训练中的各种任务。训练时重复次数、休息时 间，以及每循环一组后的间歇时间都应有一定的指标和规定。

技术训练课的类型

由于武术训练的专门化特点，训练课常常突出主要任务和相应的内容。训练课的类型 分为以下四种。

身体训练课:主要任务是发展机体能力，内容包括一般身体训练和专门身体训练。 身体训练课广泛采用各种手段和多样化形式进行，负荷量和负荷强度都能达到很高水平, 并能灵活调节，可以比较准确地加以控制。例如把武术的基本功作为身体训练课的主要内 容，就可以收到良好的效果。

多年训练的基础训练阶段和准备期的第一阶段，一般身体训练课占主要位置;专项提 高阶段和准备期第二阶段,则以专门身体训练课为主。

技术训练课：主要任务是提高技术水平，内容包括武术的基本技术、比赛性练习和 辅助性练习。练习的方式、方法比较固定，在完善武术基本技术的训练时，需要多次重复练 习，负荷量较大，强度在中等和次极限之间，例如采用分段重复训练。完整的比赛性练习， 负荷量和强度都达到相当高的水平，强度占优势，例如半套或整套的训练技术课中每堂 课要有针对性地解决队员中共性和个性的技术问题。

测验、比赛训练课：主要任务是检查动作技术质量和比赛能力，进行时按照竞赛规 则规定的动作和形式。此种训练课的内容有局部的技术比赛、限制性比赛训练和全部按正 式比赛规定的比赛训练，例如武术基本技术中的小组合、分段、半套等属于局部的测验、比 赛。赛前的整套训练，可以专门安排全部按照比赛规则和方式进行的测验和比赛训练课， 作为一个训练阶段的全面检查。

虽然测验、比赛都是专项的比赛内容，但用于训练其主要目的在于训练，所以一次课 中运动员测验的次数和比赛的时间，往往超过一场正式比赛规则的规定，因而负荷量和强 度都能达到甚至超过正式比赛的负荷水平。这一类型的训练课应当有计划地进行,并预先 让运动员知道，做好必要的准备。对测验、比赛的结果要做分析和评价。

综合性训练课：即综合上面三种类型课的部分内容，组织在一次课中练习。由于综 合课是各种作业的交替练习，因而能促进各项运动素质与运动技能的积极''转移”，并且能 推迟疲劳的出现c通常负荷量较大，强度不高，但亦可使负荷量和强度都达到最大限度。在 准备期和过渡性小周期较多采用这种类型的训练课，多年训练过程专项训练阶段的开始 也可大量安排综合训练课。综合训练课有两种方式：

多种训练方法的组合运用，即根据训练的具体任务和各个方法特点，从对象和训 练条件的实际出发，进行科学的组合和运用，如赛前训练，可以减少一般具体练习而增加 技术训练，进而加大强度安排整套练习或比赛性练习。

各种训练方法的循环训练，即根据训练的具体任务，有目的地把选用的动作或训 练内容编制成练习程序，使运动员按规定的顺序，练习数量、方法和要求重复练习，这些练 习程序可用流水作业的形式，也可用分组轮换的形式进行循环训练,其内容要根据现有条 件，有目的地突出重点任务，因人而异地确定循环训练的负荷。

以上各种训练课类型，在大周期训练的各个分期中都可以广泛使用，但应当根据武术 的特点、运动员的训练水平和各个时期、阶段的训练任务有目的地选用。



(三)武术训练课作业的组织

作业的组织指训练课作业的程序及作业内容的组织。在不违反训练课的结构原则和 机能活动规律的前提下，作业的组织应体现武术项目的特点和本次课的任务及运动员的 训练水平。另外，作业的练习程度可以不断变更。

武术训练课，一般先做单个的基本技术训练或专门性练习，然后进行完整技术训练, 最后是身体训练。根据练习程序及其内容，相应地采取个人、小组、全队组织进行训练，并 且可以根据训练任务的需要，同一练习可以运用多种方式来完成，这样可以有效地调整运 动负荷，充分调动积极性，并能广泛发展适应能力。

安排作业程序不单是根据作业的性质,还需要遵循负荷的一般规律。基本要求是将本 次课主要的练习放在运动员精神和体力充沛的时刻进行。因此，要考虑到运动员的训练水 平、个人特点和神经类型。千篇一律地将主要作业安排在课结束前那一阶段，未必都能达 到良好效果。解决这个问题可有两种方法，即采取分别对待和结合程序来考虑安排。

由于武术训练课的持续时间较长，负荷量较大，所以在作业安排上，要提高单位时间 的作用效率，一个小时能完成的作业，不应拉长到两个小时，这并非是单纯追求加大练习 的密度，而是要求课的每一分钟都要充分利用。

一次课的时间分配，通常是基本部分所占比例最大，准备部分次之。各部分时间长短 要根据各训练分期的训练任务及课的作业内容来安排。准备期的第一阶段，主要进行一般 身体训练，准备和基本部分时间没有明显的界限，技术训练课的准备部分时间较短些，而 测验、比赛课的准备活动需要较长时间，使机体机能达到很高水平。课的结束部分,可以由 个人和集体做放松练习，实际使用的时间很少。

武术训练课是解决训练过程一系列任务的基本组织形式，它需要解决的任务是多方 面的，但它的内容常常又是单一的，如专门性的身体训练课、专项技术课等,但训练课的内 容是将训练的各项任务有机地结合在一起完成。一堂武术训练课一般包括以下内容和训 练手段。

（一）基本功训练

基本功训练，在于发展一般的、专项最需要的身体素质，为更好地掌握基本动作和提 高套路演练技巧打下良好的功底，其内容一般包括以下几方面。

腿功:武术界常说:“打拳不溜腿，到老冒失鬼”，腿功在武术训练中占有很重要的位 置。腿功包括直摆性、屈伸性、扫转性等各种腿法。在做好准备活动后可以安排各种腿法的 练习，在练习时要注意各种腿法的基本姿势和要求，不可流于形式、走过场。

腰功:“练拳不活腰，终究艺不高”，腰功在武术训练中占有主宰的作用，主要是加强 胸椎和腰椎的柔韧性，使动作做得既柔软又坚韧，既灵活又有力，而且富有曲折变化。腰功 包括腰部的各种前俯、后仰、翻转等活动。在做好各种腿法后，安排做翻腰、甩腰等练习，也 可以在结束部分前安排做腰腹肌的练习，以增强腰部力量和灵活性。

桩功：“未习打、先站桩”，桩功是武术训练的基础，包括各种步型，主要是加强腿部 力量和动作的稳固性。做各种步型时，不掀脚、不拔根，不能受上体、躯干活动的影响，反过 来倒要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件，这样才能体现出功架的稳固和下盘功夫 的扎实。在训练中可以安排结合各种手法、步法的步型练习。

为了全面地提高身体素质，除了做基本练习以外，也可以用一些辅助练习，如举石担、 石锁和扔沙袋等◎现在还采用其他一些运动项目的某些内容和训练方法，如举重的力量训 练、田径的跑跳项目及某些训练手段等作为辅助练习，以便有效地提高全面身体素质。

基本动作训练

基本动作是组成套路的要素，也是套路技术的基本技术。基本动作掌握得好坏，直接 影响套路技术水平提高得快慢。

武术训练的基本动作内容一般有由手型、手法、步型、步法等因素组合的完整动作，以 及腿法类、平衡类、腾空跳跃类、跌扑滚翻类等动作，这些动作可以单式重复训练，也可以 编成组合动作，还可以结合套路中的分段组合动作进行训练。

在训练中要严格要求，一丝不苟，注重动作规格化，为套路技术的提高打下牢固的基础

套路技术训练



主要是提高套路的演练技巧，以便保质、保量地完成全套动作，不断提高技术水平，取 得最佳成绩。

单练套路的训练:一般可采用分段练习、整套练习和超套练习等形式来进行训练。

分段练习：一种是按套路本身的分段顺序，一段一段地或者两段两段地进行训练; 另一种是有选择地进行某一段落(难度段或重点段)的训练。

整套练习：其关键是要处理好全套的节奏和体力的分配，使得全套的演练表现出 动静分明、快慢相间、刚柔相济、抑扬顿挫、章法清晰。在整套练习中仍然要注意动作的规 格化和成功率。对完成得不好或失败的动作，应重做或通过组合、分段来改进和提高。

超套练习：就是一次练习一整套加上一至二段，或者练习一套半等°这主要是提高 无氧代谢的能力，增强套路耐力，培养意志品质c做超套练习时，要从实际出发，适当采 用。在训练中要鼓励运动员以顽强毅力坚持到底，但对动作的规格和整套的节奏不能放松 要求。这种训练形式不宜多用，以防出现过度疲劳，影响动作质量。对训练水平较低的队员 不宜过早地采用或超套过多，以免在体力不及的情况下，破坏动作的正确定型。

对练套路的训练:在对练套路练习中要着重培养“重打轻着”的控制能力，抓住攻防 意识、进退闪躲的距离等环节。一般可采用的练习步骤和方法有以下几种。

单人基本方法练习：根据徒手和器械方法的特点，抓住基本动作进行重点练习，如 单练枪的扎准、刀削头等动作的练习。

先单练，后对练：可以先做想象练习，后做配合练习。

先慢练，后快练:对练者逐步加速，互相配合，直至熟练地达到最快的速度,并掌握 好攻防节奏。

先分段练，后整套练：分段练或整套练都要注意密切配合，以达到攻防合理、意识逼真和配合默契的对练效果。

在武术训练课里，运动员在掌握动作和技术的过程中会出现各种错误,教练员应发挥 主导作用，善于及时发现和纠正运动员所出现的错误，采取纠正措施及时反馈给运动员， 帮助其纠正技术的重要环节。

教练员在发现运动员出现错误动作时应及时找出错误的原因，然后对其原因进行分 析，并提出改进的手段（或方法），加以重复训练，纠正其错误，达到提高技术水平的目的。 选择纠错的方法要有的放矢，有的一个问题用一种方法解决,有的则是用几种方法解决一 个问题。另外，教练员纠错时，要善于抓住共性的错误，组织大家集体会诊，发挥群众的智慧，启发运动员分析错误的因果关系，以点带面地解决普遍性的问题，训练课上通过教练 员的示范或口头提示，训练课下通过看图解及教学、训练录像资料片，树立正确的技术、动 作概念

单个动作的常犯错误及其纠正

在训练中，运动员由于对动作的要领掌握不好而出现错误时，教练员可以采用语 言提示法，提示动作的要点、规格来控制运动员所做的动作，以达到帮助其纠正错误的目 的。教练员的提示应简单明了，如“注意翻腰”“后腿蹬直”“向上跳”“稳住”等等。

在训练中，运动员由于接受能力和协调能力差而出现错误时，教练员可采用“慢解 领做法”，即耐心地用慢速分解示范和反复领做的方法帮助纠正，但教练员对某一个运动 员的错误纠正不可时间过长，以免出现顾此失彼的现象。

在训练中，运动员由于肌肉本体感觉差不能控制动作而出现错误时，教练员可采 用“静站体验法”使运动员增加有关肌肉的感觉，如步型静站、独立控腿等。但此种方法时 间不宜过长，否则会出现局部肌肉疲劳而影响其他内容的训练。

在训练中，运动员由于怕出危险而做不好动作时，教练员可以采用“保护帮助法”使 运动员放心体会动作，尤其是难度较大的动作,教练员在运动员还没有熟练地掌握和完成 时应给予保护和帮助。

在训练中，运动员由于概念不清，在一些似是而非的动作间分不清存在的区别而 出现错误时，教练员可采用“对比求异法”将两者加以对比，从中找出差异，弄清两者的不 同之处，如“点剑”与“劈剑”的区别，在于剑法的力点不同。

由于运动员身体的某些素质差而做不好动作时，教练员应在课后采取措施发展其 某些素质，逐步提高完成动作的质量。如弹跳力、腹肌力、柔韧性等都不是一朝一夕就可以 提高的，而是要经过长期的训练，特别是运动员在某一素质方面较差时，教练员应加紧采 取措施，这一素质有了进步，技术才能提高。

在训练中，运动员由于习惯动作或不适应某些动作的做法，如手法、步型及各种器 械的方法达不到标准时，教练员可采取设定某些标志的方法帮助运动员克服缺点和错误, 如画线或设障碍物等。

在训练中（特别是对练项目），由于运动员忽略了动作的攻防细节（对练中的攻防不 逼真）而出现错误时，教练员应阐明动作的攻防含义，演示动作的攻防技术,使其牢记动作 的攻防作用,进而重新建立动作的“攻防”概念，使错误得到纠正。

在训练中，由于运动员不能直观自己所完成动作的形象，以致给改进、掌握动作带 来一定的困难，教练员在指出运动员错误动作的同时，模仿运动员的错误并示范，指出错 误动作的结构、用力顺序、全身肌肉协调能力等存在问题之处，可以使运动员一看教练员 所做的示范，就可知晓自己所做动作的形象，及时发现自己的动作和正确动作的差距，这 种方法适当地采用对运动员改进、掌握动作有事半功倍的作用，还可以启发运动员的思 维,达到提高训练质量的目的。

组合动作的常犯错误及其纠正

在进行套路技术训练时，一般都采用组合动作或分段训练的形式，主要是为了提高完 成动作的质量，进而提高套路的演练技巧，以便保质、保量地完成全套动作,不断提高技术 水平，取得最佳成绩,进一步提高身体素质和机能能力。

所谓组合动作，就是有选择地把套路中的难度较大或是较薄弱的几个连接的动作，或 者有目的地选择几个不同的腿法动作、腰部动作和步型的转换串连在一起，形成组合动 作。在练习组合动作时，运动员也会出现各种不同的错误，教练员应及时指出并予以纠 正。例如降低组合动作的速度、时间、速率等，让运动员细心体会肌肉的协调用力，掌握动 作细节，克服动作僵硬、粗糙的毛病，加快动作的速度并要急停稳健，或者改变组合动作 （如跳跃动作后接做平衡动作），以提高平衡能力。教练员应掌握时机，当运动员的错误动 作基本得到纠正时，就应恢复正常的速度或按比赛时动作技术规格的要求进行练习。

全套动作的常犯错误及其纠正

全套练习是武术训练的高级阶段，是高技术水平的重要手段，也是运动员的运动成绩 在比赛场上的最终表现。

全套练习中，常犯的错误是体力分配不匀，形成前紧后松的现象，进而影响运动成 绩。其纠正方法是：

（1）进行超套练习。主要是提高抗乳酸的能力，增强演练全套的耐力，培养意志品质。 做超套练习时，要从实际出发，循序渐进，适当采用。在训练中要鼓励运动员以顽强的毅力 坚持到底，但对动作的规格和整套的节奏不能放松要求。这种训练形式不宜过多，以防出 现过度疲劳,影响动作质量。对训练水平较低的队员不宜过早、过多地采用超套训练，以免 在体力不及的情况下破坏动作的正确定型。

（2） 要求运动员合理地分配体力，掌握好全套的节奏，调整好呼吸。

（3） 加强身体素质的训练，以提高机体的耐力水平。

全套练习中，运动员的节奏处理不好。其纠正方法是：

教练员分析套路运动中各种对比变化因素的变化，如动与静、快与慢等，让运动员 把握好彼此的整体节奏。

引导运动员善于利用套路中顿挫性动作作为转折手段,从而引发高潮节奏。

引导运动员着力追求武术运动节奏的精蕴:外顺内合，内外合一。训练中要求动静 结合，就是把静止性的定势练习和活动性的动作练习结合起来。尤其是进行全套的技术训 练时,一定要“静时有势,动中有法”。这样，才能有效地提高全套的技术水平，形成正确的 动力定型。内外结合、动静结合的要求,要贯彻全套训练的全过程。

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