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应用阶段:运动员可以用想象在多方面提高总体的运动经验。在想象的应用方面, 我们提供以下几个方面的建议。
训练体育技能时想象往往称为心理的练习，是头脑中对某一特定技能进行的反复 操作。
练习战术时运用想象练习技术，包括想象各类运动队的战术或个人的战术。
学习运动技术时，想象也可用来帮助初学者学习运动技术。想象有助于技能学习之后 正确的心理蓝图的形成。这是从基础开始形成自动化动作的方法。建议让运动员将这类想 象与引起形象想象的言词结合起来，强调正确的技术是经过想象的。
解决问题时 当运动员陷于失败的境地，或者动作的某些方面有问题时，运用想象是 有帮助的。在这方面，可以运用想象严格仔细地检查技能动作的一切方面，以发现可能存 在的问题。
进行心理技术训练时想象可用于练习各种心理技术。以想象来练习的心理技术通 常包括注意的控制、应激的控制、能量的发动、目标的设置，以及增强自信心、协调人际关 系的技术。例如，运动员反复想象达到竞争中的目标，在想象中“制定”目标。运动员想象自 己怎样面向教练，向他(她)解释缺勤的理由，以此练习面对别人说话的技术。
增加运动知觉。通过系统的想象练习，运动员可以更清楚地知觉到自己和周围发生了 什么。正像美术老师画出了微妙的阴影效果吸引了学生的注意，想象可以帮助运动员放 松，注意自己的感觉状态。靠着头脑里生动的重演比赛情况,赛跑选手可以知道更多的过 去赛跑的情况。
美国Nordic滑雪队的一个成员存在注意集中水平不够的问题，而这正是她的比赛所 必需的。她想象了自己过去的比赛，清楚地知觉到她将注意转移到了错误的事情上了(即 比赛的结果了)。所有的运动员都能更多地了解自己和自己的运动，如果他们将开关“调到 想象频道”的话。对控制生理反应科学家已提供证据，说明想象可以影响身体机能,而过去 认为像心率、呼吸、血压和皮温等身体机能是不受意识控制的。MartenS(1982)举行了印度 瑜伽士的一个例子，他们通过想象练习能改变心率、呼吸和脑电波。
在体育运动中为什么这是重要的？很多体育项目可以通过控制生理反应来提高成 绩。杰一梅(Jacque-mayol)运用想象和放松方法降低了自主身体反应，打破了世界潜水 纪录。武术运动员也能用想象使赛前的唤醒水平得到控制，维持最佳水平。
帮助损伤康复。想象可以用来对付疼痛，加速伤区的康复，使身体技能免于退化。训练 和比赛时到场，但不能进行身体练习的受伤运动员，应该想象自己通过了所有这些训练, 就像自己真正经历了这些身体训练一样。有许多故事讲述运动员运用想象使伤痛有了明 显的好转，很快地回到了过去的技术水平。
时间安排：现在你知道了想象的某些用处。但是何时是使用想象最有效的时间呢? 关于使用想象的时间，要系统，必须天天进行想象练习。每天的练习只需10分钟。
首先，可以让运动员在真实的身体训练前做想象练习。这可以通过想象使运动员进入 常规的身体训练，也可以使他们的心理状态适合练习。
表演之前的常规训练。每次比赛之前让运动员进行常规想象，这对运动员很有好处。 每个运动员应有其自己特殊的常规。
表演后检查。教练员可以让运动员根据赛后想象填写赛后评估表，以检查想象练习的 情况。这时运用想象有利于提高运动员的意识性，了解竞赛时实际发生了什么。
附录体育运动想象问卷
当你回答这张问卷表时,请记住：想象不仅仅限于头脑里的“眼睛”看到什么。生动的想象不仅包括视 觉表象，而且包括体验到的一切感觉一听觉表象、触觉表象、味觉表象和嗅觉表象。与这些感觉经验一 起，你也可以体验到情绪、心境或某种心理状态。
下面你将读到对四种普通的运动情境的描述。你要想象这种普通的情境，并从你的想象中提供尽量 多的细节，尽量使表象逼真。然后请你在四个方面加以评定：
你“看到”或“见到”这个表象时鲜明程度如何。
你“听到"声音的清晰度如何。
在活动中你对你身体的运动觉鲜明程度如何。
在这种情境下，当你觉识到你的心理状态或情绪时，其鲜明程度如何。
读完每一句后，设想一种特定的例子一例如技能动作、有关的人、地点、时间。接下去闭眼，深深地吸 一口气，尽量放松。暂时把一切思想摆在一边。闭眼1分钟，尽量生动鲜明地想象这种情境。
没有正确表象和错误表象之分。用你的想象技能尽可能清楚地、生动地描述普通情境下的表象。对你 的表象的正确描述，可以帮助你确定在基本训练中你该加强哪一种练习。
完成这一想象情境的描述之后，请评定这四方面想象的分数，圈上最能反映你表象特点的号：1 =无 表象存在。2 =没有鲜明清晰的表象，但有可再认的表象。3 =中等鲜明清晰的表象。4 =鲜明、清晰的表象。 5=非常鲜明清晰的表象。
独自练习
选一种特殊的体育技能或活动，例如罚球、常规双杠动作、将对方摔倒。现在想象你在经常练习的地 方（武术房）进行这项活动，没有其他人在场。闭眼1分钟，在头脑里尝试看到这个活动场所，听到声音，感 触到身体的运动，意识到你的心理或情绪状态。现在请给想象的清晰度评级：
“见到”你在进行这项活动，清晰度为1、2、3、4、5。
“听到”你从事这项活动发出声音，清晰度为1、2、3、4、5。
“感触”你身体运动，清晰度为1、2、3、4、5。
觉识到你的情绪，清晰度为1、2、3、4、5。’
别人在场时练习
从事与上面一样的活动,但是现在你是在教练员和队友在场时练习。这次你做错了动作，每一个人都 注意到你。闭眼1分钟，想象这个错误和情境，尽量生动鲜明。
你“见到”你处于这种情境，清晰度为1、2、3、4、5。
你“听到"这种情境里发出的声音，清晰度为1、2、3、4、5。
你“感触”到这种错误动作，清晰度为1、2、3、4、5。
在这种情境下你的情绪体验，清晰度为1、2、3、4、5。
观看一名队友
想象一名队友或熟悉的人在从事一项体育活动，他（她）在一次比赛中没有成功，例如技术失误等 等。现在闭眼1分钟，尽量生动地想象，你“看到”这位队友在这次重要的比赛中失败。
在此情境中你“看到”这名队友，清晰度为1、2、3、4、5。
你“听到”此情境中发出的声音，清晰度为1、2、3、4、5。
你“感触”到自己身体的存在或运动，清晰度为1、2、3、4、5。
你“体验”到这种情境下自己的情绪，清晰度为1、2、3、4、5。
进行一场比赛
想象你在一次比赛中从事同样的或类似的体育活动，但是你从事这项活动技术十分高超，观众或队 友们向你喝彩。现在闭眼1分钟，尽量生动鲜明地想象这种情境。
你“见到”你在比赛情境中，清晰度为1、2、3、4、5。
你“听到”此情境中的声音，清晰度为1、2、3、4、5。
你“感触”到自己的运动，清晰度为1、2、3、4、5。
你“体验”到这种情境下的情绪，清晰度为1、2、3、4、5。
记分
现在让我们来确定你的想象分，看一看多少分。先将各部分①项内的分数加起来，然后依次分别将② 项、③项和④项分数相加。将这些分数分别记入下面各空格内。同时将这四项的分数加起来，得到一个总 分，记入总分栏内。
视觉想象 分
听觉想象 分
动觉想象 分
情绪想象 分
总分: 分
(3)确立信心的认知技能。信心是指对自己成功与否的现实预测能力。确立信心的认 知技能是指运用和控制正确的思想或认识，以提高信心和运动成绩的技能。
在记录杰出运动成绩的文献中，最一致的发现是自信心与成功有直接的联系°真正杰 出的运动员是有自信心的，他们的信心是多年发展起来的，而且往往是积极思考和经常体 验成功的结果。有信心的运动员会以不同的方式考虑他们自己及眼前的行动；缺乏自信的 运动员则不是这样，他们的主要表现特征是自我怀疑和害怕失败，他们将注意力常常集中 于自己的不足地方,而不是集中于如何去改进行动策略，因此，他们常常会以失败而告终， 失败之后又增加否定期望,如此恶性循环，螺旋形上升(图3-4-10)。
思想直接影响情感和最终的行动。不适当的或错误导向的思想,通常导致消极的情感 和蹩脚的成绩，正像适当的或积极的思想导致自信的情感和好的成绩一样。
自我谈话:控制认识的关键是自我谈话，思想的内容和出现次数人各不同。在任何 时候当你想着某件事的时候，你实际上在自我谈话。当自我谈话提高自我价值和成绩时， 它便是一种财富。例如这些谈话能帮助运动员将注意适当地集中在当前，不徘徊于过去的 错误，或对未来想得太远。有经验的教练员可以用自我谈话帮助运动员集中思想，为比赛 准备最佳心境建立信心。武术套路运动员是自定节奏的技能，受表演之前思想的影响。在 执行身体动作之前，积极的思想和表象有使成功的动作成为“程序化”的可能。“要稳住、镇 静”“抬起头，充满信心”“好，准备开始”等一系列自我谈话，使用肯定性的语句反映着关于 自己积极的态度和思想。有信心的运动员经常想的是“我能”“我行”“我是伟大的”。在不成
否定期望
功的竞赛过程中，大多数运动员发现，由于他们的自我怀疑和消极的自我谈话，他们头脑 里实际上编入了失败的程序，身体执行的仅仅是头脑所思考的。例如，运动员在比赛前想： 如果我失败了怎么办?真糟糕，今天心慌意乱，恐怕要输。那么比赛结果恰如他所想的。如 果运动员消除导致担心和不良的运动行为的认输思想，未来的成绩就会提高。
思维中止法:此法主要用于运动员控制自我挫败（不合理）的思维和表象，它特别适 用于反复思考过去的事件以及反复出现一些无意义思维活动的运动员。
罗迪特姆（Rudestam）指出，思维中止法要求个体集中于无意义思维活动一段时间，然 后心理医生大喊一声“停止”，这一方法打断了思维活动的连续性。在实际应用时，要反复 使用这一方法，直到在“停止”暗示和强迫思维之间的联系得以强化。在运动情境中，思维 中止法包括以下几个步骤：
解释 当运动员遭受自我挫败思想的缠绕和折磨，并愿意改变这些思维模式时，教 练员首先使其意识到这些消极思想对自己行为的不良影响，也可以对其解释这一方面的 原理。
公开的打断最初，由心理工作者采用大喝一声“停止!”的方法来打断运动员的无意 义思维活动，然后由运动员自己先故意集中无意义思维活动，再对自己大喝一声“停止”。 当运动员打断了消极思维活动后，应立即在头脑中出现积极的思维活动。
布置家庭作业 一旦运动员学会了思维中止法，应在日常生活中坚持练习。要求运 动员学会在脑中出现消极性思维活动时就练习思维中止法。
内部对话:如果运动员仍然相信消极思想，那么他们很难达到目标。另外，如果不相 信一个人的努力最终会获得成功，那么想作一下尝试的动机都会消逝。在这种情况下，运 动员必须确立一种对付消极思想的内部对话。内部对话法是用事实和理由去否定心灵深 处导致消极思想的信念和假设，而不是盲目地接受运动员想摆脱而又在头脑里出现的消 极声音。
当学习使用摆事实讲道理的内部对话时（表3-4-8）,要把握的要点是：运动员要真
实地描述改变态度所必要的证据，这样才会接受积极的信念，而运动员越坚定地相信内部 对话，转变思想所需要的时间就越少。以后运动员有可能识别消极有害的思想，直接以一 些短语来克服，例如，“不，那不对”“我一定能”。
(4)注意控制技能。注意是指心理活动对一定事物的指向和集中。注意控制技能是指 控制注意过程，使运动员全神贯注于当前的任务，从而免受内外刺激干扰的技能。
在运动竞赛中，教练员会千方百计地设置各种策略以防止运动员注意力不集中或注 意指向发生偏离等情况。外部刺激包括观众的嘘声、音乐、场内工作人员的某些叫喊声，以 及竞赛对手的种种行为；内部刺激包括工些会分散注意力的身体感受、思想和情感，如“我 真累”“真想给这家伙一拳”。尽管外部和内部刺激表面上是独立的，但事实上它们总是相 互影响的。几乎每一种外部事件都会引发运动员认知和情绪上的变化。由于这种相互作用 时刻存在着，所以运动员就必须学会在压力情境下能够应付这些事件的技能。
美国运动心理学家奈德弗为了帮助人们理解各运动项目的注意特点，设计了一个注 意维度模式，如图3-4-11所示。
图3-4-11中第一个维度是运动员需要控制他的注意的广度(范围)。某些运动情境 要一个相当广泛的注意范围，因为运动员必须对几种不同的线索保持敏感;某些运动情境 则要求较为狭窄的注意，例如武术运动就要求一种较为狭窄的注意。
第二个维度是运动员需要控制他的注意的方向。在某些情境中，注意力必须指向运动 员自身内部的感受或思想；在其他情境下，注意力必须集中于外部的对象上，例如武术运 动员在技术动作开始之前立即集中注意力，判断一下颈和肩部的肌肉紧张度，在呼气时感 到与地面稳固地接触，做技术上的暗示,然后注意开始动作。武术运动员还要培养自己有 高度的抗干扰能力，否则易引起注意力的分散。
预演模拟的比赛体验：从模拟比赛中获得的体验能使运动员对与比赛相联系的刺 激相当地熟悉，从而使运动员不至于在比赛中分心，可接受集中思想的训练并学会摆脱干 扰性刺激。例如武术运动员可以穿上演出服装，在训练预演规定动作的同时，用录音机大 声放出先前比赛中的种种声音（录音内容包括其他武术运动员练习的音乐和观众的掌声 等）。这种练习降低了“比赛诱发的新异性”的效果，可以使比赛中的体验同练习的结果一 致。正如学习一种身体技能需要费时间一样，学习集中思想于当前的任务而不对外界的刺 激做出反应的心理控制力也需要耗费好多时间。
心理预演：运用心理预演训练集中思想的能力和学会不对故意引起的外界干扰做 出反应，是对运动员有益的另一种策略。显然,这只有在运动员学会了想象技能之后才可 能从这一策略中受益。这种策略要求将运动员配对，其中一名运动员放松并在内心预演他 的竞赛项目，同时另一名队员用各种方法让进行心理预演的人分心。干扰的方法可以多种 多样，只是不可去触碰练习者。在这类心理预演之后，教练员应让运动员用一个0至6的 等级评定他达到的集中思想的程度。之后，两人互换角色。在一项对美国国家艺术体操队 的队员进行的研究中（Schmid等，1982）,体操选手每天进行这种练习，持续五天。在第一天 和第五天，要求他们对同伴干扰下的心理预演中集中思想的程度进行评定,结果从第一天 至第五天,成绩有显著的上升。通过这类练习，运动员学习如何将自身从外界干扰以及由 此产生的不必要的内部刺激中隔离和分离出来，从而能集中注意于心理预演中的运动项 目。一旦运动员在竞赛中意识到他们的思想受到像大声叫嚷之类的外界因素的干扰，他们 就停止下来，做一个深呼吸来放松自己，然后在心理上预演他们下面所应该做的，以挽回 注意力。
反败为胜的策略:许多运动员常常是在出现失误后丧失集中注意能力的，处理这一 问题的一种方法是训练运动员反败为胜。它是一种运动员在失败后借以在心理上预演成 功的运动行为的一种认识习惯。在出现失误后，运动员应当尽快在心理上预演成功地完成 了同样的技能而不是受失误的困扰。这一策略的目的是避免破坏集中注意力的自我责备, 而将自己调整到去成功地发挥水平。每当运动员回顾（言语上或心理上）先前的失败，他就 将自己的思想调整到他先前的行为模式上。口头上重复地告诉他人或经常地反复思虑出 现的失误，这种习惯本身是一种广义的视觉运动行为的演练,它会使一个人把自己训练得 表现出同样的失误行为。运动员不应该回忆失误,他应该这样问自己：问题在哪里？我还需 要什么其他的技能？然后运动员可在心理上演练先前导致失败的种种条件,但现在自己改 变了行为方式，因而能够很好地完成技能。教练员也可鼓励运动员用同样的方式来处理受 伤后的反应。当一位热心的朋友问发生了什么事时，运动员可以不去重复发生事故的情 景，而应当解释他将怎样去纠正错误和在下一次发挥得更好。当他这样讲时，他无意识地 演练了如何成功地对先前失败的状况做出反应。
采用皮电反馈:皮电活动反馈皮肤导电性的变化。皮肤导电性测量的是当交感神经 兴奋时手掌表面排汗所引起的皮肤导电性的变化。这些变化与引发逃避或搏斗的反应高 度相关，自主唤醒水平的增高通常导致皮肤导电性的增高。反馈仪在导电性和唤醒水平增 高时用声音的增高来反馈，当导电性和唤醒水平降低时用音高降低来反馈。皮电反应的持 续时间约两秒钟。值得重视的是皮电对许多运动都是一种有效的反馈装置。皮电反馈能用 来显示思想和感受如何影响成绩。也就是说，每一种思想都会有相应的生理反应。每当我 们要求运动员想到一个唤起焦虑的情境时（如想象一个高难度的动作时），仪器的音高就 会上升。皮电反馈装置后,我们要求运动员用它体验自己的想法和感受是如何影响其生理 状态的。这能帮助运动员确定和停止干扰性的念头与感受，并将消极的自我谈话重构为积 极性的。
小结：
教练员在运动员的技能和人生发展中起着非常重要的作用，因而他们的影响力、 权力和效果不可忽视。要成为一名好的教练员必须了解和掌握有关的领导技能、沟通技 能、激励技能和应激管理技能，通过对运动员的教育和训练，开发运动员的身体、技术、心 理能力，使他们成为具有高超体育才能的人。心理工作的目的是使运动员始终如一地产生 一种理想的心理气氛，在这种气氛下运动员的技能得以很好地发挥。
运动员要保持高水平的运动成绩，关键在于发现与优异成绩相伴随的各种因素和 条件，即心理和身体状态。运动员要控制自己的行为与唤醒水平，学习和发展必要的心理 技能，有意识地调节自己的反应并将这些反应“程序化”。其中放松技能、想象技能、确立信 心的认知技能和注意控制的技能等是高水平武术运动员成功的重要因素。
随着我国竞技武术套路运动的不断发展，武坛上涌现了一批又一批的优秀武英。长江 后浪推前浪,一个时期的高水平武术运动员的技术水平，代表着一个时期武术套路运动技 术发展的面貌。
训练实践告诉我们，运动员从开始训练到取得一定的成绩，他们的提高和进步往往是 很明显的，然而当其进入高水平运动员的行列之后，技术再进一步提高就感到困难了。
事实上，在许多高水平运动员身上仍存在着一定的潜力，如何有效地加以发掘，并引 导他们进入更高层次的技术境界，还在于不断地对武术套路运动技术的发展规律进行再 认识，对训练方法、手段的不断探索和不断改进。因此，研究我国高水平套路运动员的训练 问题，将有利于推动武术套路运动技术水平的提高。
（一）我国高水平长拳运动员的一般成长过程和基本特征
玉不琢不成器，从一个选材条件很好的苗子到培养成一名高水平的长拳运动员, 一般要经过五年至八年以上严格、系统的训练。
第一步，是打基础的阶段。高质量的基本动作“零件”是形成高质量完整套路技术的基 础。
开始时必须进行严格的长拳基本功和基本技术的训练，发展掌握长拳基本动作所必 需的能力，正确地掌握手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃和平衡等各种不同类型的基本动 作，形成正确的动作概念和动力定型，打下扎实的基础。这一阶段一般要两年左右，甚至更 长些。
第二步，进入学习掌握竞赛套路的阶段。应进一步发展各专项所需的能力，按竞赛制 度要分别学习掌握拳术、长器械、短器械、其他类拳术、其他类器械及对练各一项，运动员 要能较好地把握住不同项目的技术特点，较好地表现出不同项目的运动风格。
第三步，比赛实践的阶段。努力发展和形成个人的成套演练技术风格。在比赛过程中 注重积累比赛经验，发展技术，具有争取优异名次、跻身于高水平运动员行列的决心和信 心。
第四步，进入高水平技术成熟的阶段。此阶段技术进步与再提高相对较困难,也较为 缓慢，但仍需要不断地提高和完善技术质量，发展技术内容，在风格意识方面进行再创 造。
以上四个阶段是高水平长拳运动员一般成长的过程和训练特征。
一批批高水平长拳运动员之所以能够在竞争中战胜众多的对手，登上武术技术水 平的一个个高峰，是与他们本身具有优于对手的良好竞技能力分不开的。研究他们的特 征,总结他们的成功之路，有利于指导今后的选材和训练等工作。
纵观我国高水平长拳运动员的竞技能力，大多具有如下基本特征。
身体形态：我国高水平武术运动员身高一般为中等。男子约在65-1.75米之 间，女子约在1.55-1.65米之间。体态均为匀称适中型。如李连杰、赵长军、原文庆、彭英、 王冬莲、李霞、张玉萍等。这几年身高有向下滑的趋势，男子高于1.7米的已不多见。
身体素质：高水平长拳运动员的速度、弹跳和力量均发展较好。如
立定跳远的成绩:男子约在2. 5 ~3米，女子约在2.1-2.5米。
助跑摸高成绩:男子约为1米左右，女子在85厘米左右。
100米跑成绩:男子在12秒5左右,女子在14秒5左右。
普遍具有良好的协调性和灵巧性。
高水平武术运动员具有良好的武术基本功和基本技术，能熟练地掌握各竞技项目 的技术特点。完成动作时用力协调精确，并通过套路演练完整地表现出来，在套路演练风 格方面进行不同程度的发展创新。在演练中形成各自鲜明突出的技术风格，表现出较为完 善的运动形象。
心理特征：高水平长拳运动员的神经类型为灵活型与稳定型居多。他们一般具有 较好的准确性、分化能力、自我控制能力、记忆力和创造力，而且意志顽强，肯于钻研，敢于 竞争，善于竞争。
在训练中，善于保持稳定的训练情绪，克服因难，积极进取。在身体处于不同负荷的情 况时，在教练员的指导下，随时掌握好适宜的练习强度,积极按计划坚持训练。比赛前调节 好心理状态，把兴奋性保持在适宜的水平上。在比赛中，能努力做到全身心地投入，以保证 比较充分地发挥训练中所获得的竞技能力
智能水平：高水平武术运动员，在长期的训练、比赛实践中，在教练员的指导下，不 仅发展了体能、技能，同时也使他们的知识得以丰富，智能得到发展。他们大都具有较强的 理解力和学习能力。表现在对武术运动基本理论知识和一般运动训练的知识方面有较深 的理解，并能用以帮助自己提高武术技术水平。在他们的自选套路创编过程中，能不断学 习、掌握新的技术动作并加以融会贯通，有意识地发展自己的技术风格。
在训练过程中，对自己的身体负荷状况和训练安排能作出一定的判断。在参与训练计 划的制定实施过程中，能配合教练员自觉地执行，有效地控制。在比赛中，对竞争对手的技 术状况和自己在比赛中的优势和差距等作出不同程度的分析。和教练员一起总结比赛、训 练经验，进一步制定适合自己的比赛、训练方案。
文化及兴趣爱好:高水平的长拳运动员，一般具有初中以上文化水平，对文学艺术 大都比较爱好。如有的擅长歌舞，有的爱好文艺欣赏，有的还擅长表演。艺术方面的熏陶， 对提高他们的套路编排技巧与演练水平起到了潜移默化的作用，也是帮助他们进入高水 平武术运动员行列的重要因素之一。
(二)高水平长拳运动员的身体训练
技术是以机体能力为基础的。长拳运动比较激烈。1分20秒的动静起伏、翻腾跳跃和 发力用劲,对身体能力要求较高，特别是对力量和力量耐力、速度和速度耐力要求很高，基 本上处于无氧代谢状态。高水平运动员通过长期系统训练，机体的生理学改进已趋完善， 可改造部分相应比初级阶段就少得多。因此，要使机体能力获得进一步的提高，就必须在 身体训练的手段及安排上加强针对性，围绕武术这个项目的特点，从技术发展的实际需要 进行选择和安排。
攀登时期的身体训练手段及安排：
攀登时期的身体训练应以发展专项身体素质为主c武术内容丰富多彩，技术结构 复杂，具有多样化统一的特点。掌握与改进专项技术动作，需要大量的时间去进行反复练 习，不断强化，技术练习本身对身体能力的发展也就较为全面。因此，直接围绕专项动作练 习和技术动作的分解练习，以及围绕技术动作发展需要的辅助练习，来发展素质能力，做 到素质训练与专项技术练习最大程度地直接结合。例如以发展某一难度动作为得分的手 段,就要围绕这个难度动作需要的素质能力进行身体训练。要发展朝天蹬这个难度动作, 就需要进行大量的腿、散的柔韧性练习，踢腿速度、力量的练习，支撑与控制的力量练习， 全身协调配合的练习等，才能完成这一动作。又如以发展快速勇猛的演练风格，争取成为 得分的手段，就必须下功夫发展力量素质和速度耐力素质，反复分段冲刺，利用重复训练 法、间歇训练法、成套冲剌以至加套训练等提高速度耐力，以保证快速勇猛风格的形成。
利用其他拳种不同项目的技术练习，是发展高水平长拳运动员专项协调能力的有 效手段。例如练八卦掌，对发展运动员下肢力量，提高躯干、步法的灵活性都有好处;练太 极拳,对发展运动员的协调和肌肉的本体感觉能力很有帮助。
利用田径、球类、体操、举重中的一般力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等练习作为促进 机体全面发展、提高身体素质水平的辅助手段，以及作为协调性、恢复性的手段来安排使 用是较为有效的。但是，要防止盲目的身体训练和单一能力的过度发展，以免造成对运动 技术的不良影响。例如过分地发展某一部分的力量，可使肌肉弹性和转换工作能力降低, 使这部分肌肉参加专项技术动作时的协调能力下降。
成名期的身体训练手段及安排：成名期的运动员，其机体形态机能的改造已相对 完善。在这个时期，提高处于相对稳定状态。如果身体训练的手段及安排合理恰当,则可以 挖掘运动员的自身潜力。如果相反，则会使成名后的运动员停滞不前，甚至出现下降趋 势。因此，如何使成名后的运动员继续提高，这就需要细致地考虑，寻求提高、发展的合理 途径。
总的来说，成名后的运动员应经常保持体力、耐力及柔韧性和协调性的练习，这对延 长运动寿命具有特别重要的意义。体力是比赛中完成套路的物质基础，是完成动作的保 证;协调、柔韧是保持动作过程中节省体力，合理有效地完成动作，减少运动过程中的多余 用力和肌肉紧张的重要能力。
改变练习手段及内容，安排非专项的不常用的手段进行练习，特别是以游戏性的 趣味性较浓的项目进行练习。这样有助于唤起运动员的训练情绪，挖掘运动能力，达到能 力的转化，提高素质水平,保证运动员运动技术的继续保持和提高。
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