意感活动：设想两脚之间有一橡皮筋，脚掌下踏有弹簧，体 会橡皮筋的牵拉作用和弹簧的弹性作用。

三、三角步

原地三角步

（1） 两脚平行而立，与肩同宽，两臂左右分开与自身约成 60度，两手十指分开，掌心向下（图33）;将身体重心移至右 腿，左脚向左横跨八寸至一尺，左脚落地后，将身体重心移至左 腿；然后右脚向左前方迈步，落于左脚右前方，脚尖着地，成右 丁八步，与此同时，上身稍向左转，左手微向上拉，掌心斜向右 下方，五指斜向左前方（图34）。

（2） 右脚向右后方退至原水平线，并将身体重心移到右腿， 左脚向右前方迈步，落于右脚左前方，脚尖着地，成左丁八步； 与此同时上身右转，左手由左向右下方弧形运动至身前，掌心斜 向右方，五指斜向右前方，右手向左上方弧形运动至头部右前
方，掌心斜向左下方，五指斜向左前方。（图35）

（3）左脚退至原位成右丁八步，与此同时，上身左转，左手 向左上方弧形运动至头部左前方，掌心斜向右下方，五指斜向右 前方，右手由右向左下方弧形运动到身前，掌心斜向左下方，五 指斜向左前方。（图36）



要 点：依上述方法两脚交替练习，使两脚在一等边三角形 的三个顶点循环运步，故称三角步。在整个练习过程中，左手在 身前做顺时针的椭圆形运动，右手在前做逆时针的椭圆形运动。

进退三角步

下肢站成左丁八步，两掌置于身前，掌心斜向前上方，左掌 距自身约一尺，右掌距自身约半尺（图37）;左脚向前迈半步, 右脚随之上步，脚尖着地， 此动不停，右脚立即抬起， 步，脚跟提起，脚尖着地， 前约一尺距离，右掌收回，

停，左脚立即抬起，向左前方迈一大步，右脚随之紧跟半步，脚 跟提起，脚尖着地，与此同时，左掌收回，至身前约半尺距离, 右掌向前弧形穿出，至身前约一尺距离，最后定势如起势动作 （图40）。也可做类似的退步练习。
四、垫步要 点：通过三角步的练习，可训练出推手与实作中的躲闪 或进攻，力量的化解与发挥，以及灵活多变的身法和技法。训练 时，设想我面对敌手，敌以不同打法向我击来，我做躲闪或进攻 的假想。

垫步又称小踩步，它可提高实战动步的整体性，若用于放 人，配合小踩步，效果更佳。垫步在实作时应用较大，攻可进， 退可守。

两脚呈丁八步，左脚在前，右脚在后，两臂抬起，两手置于 心窝前方（图41）；两手与自身约一尺距离，手心斜向前上方， 十指斜向前上方，然后身体重心缓缓移至右胯部位，左脚虚起， 向前进半步，重心变换至左脚，右脚随之跟半步（图42）。如此 反复练习。此为左式的练习，右式的练习与此动作相同，方向相 反，也可类似做后退的垫步练习。

要 点：练习垫步时，可设想双脚踩在棕垫上，每踩一步, 体会垫子的弹性力量；或设想我两腿两脚有无比的力量，每进一 步，欲使地面踩之有痕，踏之有坑。

五、三角垫步

这是将三角步与垫步的组合应用，特别适用较远距离的进 攻。其训练方法为：下肢为左丁八步，左掌在下置于左胯左侧上 方，右掌在上置于头部右前方；我左脚向左后方撤步，右脚向左 前方上步成右丁八步，然后，我以连续垫步之势快速向前进步； 与此同时，左掌向身前运行至头面部正前方，掌心斜向前下方, 右掌下行至腹前，掌心向内，两掌做出进攻或防守之势。

第五节力量的诱导与发放.

一、力量的诱导

当有内劲产生后，我若做一些有形的运动，则会感到上肢乃至整体有沉重充实的感觉，此即自然整劲的表现，欲把这种内劲 感受转为充实的自然之力，可通过某些辅助动作而得到体认，然 后过渡到各种力量的发放。这种辅助动作称为诱导，其方法为：

下肢呈丁八步，周身放松而充实，两臂由下向上向前、再由 上向下向后做甩臂动作。（图43、44、45）

做此动作时，可目视前方一远处目标（如高楼、大山、塔顶 等），并设想两臂随着甩动而把所视目标甩出。如此练功，两掌 有增厚感，两臂则有沉重感、力度感，随着练功的深入进行，自 然之整劲愈加明显。此时，可让一人站在我对面，我对他进行甩 臂练习，看看能否把自身沉重充实的整劲作用于对方，并在我两 掌触及对方胸部时，将其甩出。

对于初学者，练习效果往往不是很明显，可能是由以下3个 原因所致：

（1） 周身松懈，没有把沉重充实的力度带出，给对方软绵绵 的感觉，无法将对方甩出。

（2） 在我两掌接触对方时，突然胳膊发紧，两掌有意撞击对 方，而不能使内劲溢出。

改变了力的方向。在做甩臂动作时，其力的方向本来是 由下向前上方以45度的角度甩出；可在接触对方时，无意中改 变了方向，即将甩人的动作变成单纯向前推人的动作，无法使自 然的本能之力得到更好的发挥。

二、自然整劲

当甩臂能将人甩出时，即可把甩臂动作的幅度变慢变小，直 至两手处于相对的定势状态。

两手置于胸前一尺距离，掌心斜向前下方；十指斜向前上 方，然后整体放松，周身先向下向后做一个蓄力动作，使后腿变 屈，整劲下沉；紧接着后腿直起，整体再做一个向上向前的动 作，并使两腿弯曲度相宜，身体重心于两腿各五成。(图46、 47)

如此反复做向下向后、再向上向前的整体动作。在做此动作 时，要体会周身气血动荡不已之情景，体会整劲之感受，此种感 受尤如坐在行驶中的列车中，而列车突然急刹车，坐车者会有一 个自然向前的惯性动作，这就是自然整劲的真实体现。

三、定步放人法

当周身出现沉重的惯性整劲后，即可配合放人训练，以体会 在空间位阻状况下的整劲效果。放人法可分为定步放法和动步放 法。不论如何放人，务必要做到整体犹如冲撞身前的墙或楼房或 大山，而两臂好象向前穿出很远很远

单纯放人法

当我诱导整劲的动作熟练后，即可站人身前，下肢呈丁八 步，我双手触其胸部。整体向下向后做一个蓄力动作；然后以我 的自然整劲向上向前将其放出。

在整个过程中，双手始终不能离开对方胸部，开始蓄力时， 两臂要保持一定的弯曲度，不要伸直，以使两臂有回旋余地。

弹抖放人法

先摆好基本身法一一下肢为丁八步，上肢为扶按式。意想我 双手按在弹簧上，并随之弹性动作做反复弹抖伸缩动作，然后再 以单纯发放之法向前做撞击动作。

实际放人时，我两手触及对方胸部，先做快速、多频的弹抖 动作，以破其重心；然后我周身下沉，并迅速再以周身笃实圆整 之力将其放出。

旋动放人法

按基本身法站好后，仍将两手掌心斜向前下方，右手的指尖 斜向前上方，左手的指尖斜向右上方，并设想两手如搭一物；然 后使双手逆时针划圈，以拨旋搭物，继之再以单纯发放之法将所 搭之物撞出。（图48、49）

实际放人时，我两手触及对方胸部，先在其胸部做弧形的旋 拨动作，使其重心不稳，然后，我周身下沉，待蓄足饱满笃实劲 力之后，再起身将其放出。

转动放人法

基本身法摆好后，使两手距离大于一头；然后，可设想两手 如扶按于磨盘两侧，先使之做向左的转动，再使之做向右的转 动，意想磨盘随我两手推转而左右晃动；继之，我两手同时向前 发力，将磨盘推出。（图50、51）

实用时，我将双手置于对方胸部，分别以双手推转双方，使 对方身体左右摇摆而失去重心，我趁机周身下沉，蓄足劲力，再 以发放整劲将其撞出。
叉臂放人法

下肢站成丁八步，两臂在身前做交叉状，左臂在上，右臂在 下，两手则呈空握拳状；然后，可设想两手如卡一树，并以周身 带动两臂，向左右摆动，树身则如巨风吹晃；此时，我以周身之 力撞击树干，将其放倒。（图52）

在我放人时，对方若欲左右躲闪或化解我力，我立即以两臂 卡住对方上身，并以两臂左右摇摆对方上身，使对方难逃我之天 网，趁对方受我控制之机，再以两臂为力点将其放出。

四、动步放人法

定步放人有一定的基础后，即可进行动步放人训练，此法是 配合有关的步法进行放人，主要用于对方体壮或重心较稳时，我 使用必要的步法调整，选择适当的角度与方法进行放人。动步放人主要有以下5种：

踩步放人法

按基本步法站好后，前脚向前进半步（踩步），后脚紧跟半 步，在进行踩步的过程中，体会周身的自然均整之力，若碰有 物，即被撞出。

放人时，我双手置于对方胸部，若放对方效果不好，我立即 以踩步向其中线踏进，并连续不断地向前进行踩步，每踩一步均 以整体弹力弹抖对方，逼迫对方连连后退，待其重心最为不稳之 际，我以最后一个踩步，最充足的整力将其放出。

三角步放人法

先按基本步法站好，然后将身体重心移至后腿，前脚向后旁 侧撤步至另一脚外侧，待此脚落地后，另一脚向前内侧迈步，并 使足尖点地成丁八式虚步，此时我周身松沉，蓄足稳实之整劲， 再迅即稍有起身，向上向前做冲撞动作。（图53、54、55）

在欲放对方时，若对方后脚支点很稳，我立即撤前脚而上后 脚插敌裆前中线部位，使其失去后脚的支撑作用，待我两足站稳 后，周身微沉，并迅速以自然之整劲将其撞出。（图56、57、58）

绊腿放人法

我按左式的基本身法站好后，左脚稍向左跨步。同时，上身 略向左转，两手微呈后带之势。然后，我将身体重心移至左腿,右脚向内再向前向外弧形迈一大步成右丁八步，与此同时，上身 微向右转，两掌向前做撞击动作。（图59、60、61）

当对方具有一定功底不易放出时，我左脚先向左跨步，再使 右脚向前迈一大步至对方右脚外侧后，以右脚跟部位勾绊其右 腿，两掌向前以自然整劲推放对方，使其跌出。（图62、63、64）

铲腿放人法

我按左式的基本身法站好后，右脚向前垫出半步，左脚抬离 地面，以脚掌内侧先向右后方做铲踢动作，然后再做反方向的铲 踢动作，左脚落地后，周身松沉,两掌向前做撞击动作。（图65、 66.67）

放人时，我先使后脚略向前垫步，然后将前脚抬起，先使之 向后铲踢对方前腿，再反向铲踢其后腿，使对方下肢不稳，我迅 速将脚落地，以周身自然整劲将其放出。（图68、69、70）

拉腿放人法

我以右式的基本身法站好后，两腿弯曲，重心下沉。同时左 手向外向下再向内向上做弧形运动，置于左胯前约半尺距离处,手心向上，五指斜向右前方，然后我上身直起，以周身自然之整 劲向前泼出。（图71、72、73）

放人时，若感到对方下盘较为稳固，我立即屈膝弓身，使左 手下滑，并由外向内向上提拉对方右腿，右手仍触按对方胸部, 然后两脚蹬地，上身直起，向前以圆整之力发放对方。（图74、 75、 76）

单操手系实作训练的单纯性技击手法，其方法很多，恩师王 选杰先生在《大成拳功法及实作》一书中，共介绍了 21种常用 的单操手。对于初学者来说，可择其要，重点练习。须知，拳艺 在精不在多，更在于熟能生巧，举一反三，善于变化，以一生 十，神出鬼没，出手无常。
第六节羊操手和连环技法

一、圈捶

在大成拳的功法中，圈捶是最为常见、最为实用的技击方 法，此法易于进攻，易于变化。

1.单势练习

下肢呈丁八步（以左式为例）,左臂置于体侧，左手空握拳，右 臂置于身前，右手空握拳，护住下须（图77）；然后,左臂左拳由体 侧向上抬起后，再向内击出，使左拳置于头部左前方（图78）_o此 动作是分两次完成的,熟练后，即可进行一次性的左圈捶练习:即左拳由体侧向前向内弧形进出。依此法可进行右式圈锤练习。

2.两拳交替练习

下肢不变，两手空握拳置于体侧，左拳由体侧向上抬起后, 再向内击出（图79、80）,然后左拳略向后拉，使之护住下须, 右拳由体侧向上抬起后，再向内击出（图81）,如此反复练习。 熟练后，即可进行两臂的弧形交替练习。

标准圈锤练习

下肢不变，两手呈空握拳，左臂呈钝角，左拳置于头部左前 方，呈出击状，右拳护住下须(图82);左拳略往后拉、右拳下 落至体侧，在我左拳继续后拉护住下须的同时，使右拳由体侧向 上向前向内弧形击出，然后，右拳略往后拉，左拳下落至体侧, 在我右拳继续后拉护住下须的同时，使左拳由体侧向上向前向内 弧形击出(图83、84),如此两臂做交替的圈锤练习。

配合步法练习

以上为圈锤的定步练习，也可配合步法进行练习。

配合熊形步练习

当我迈左脚时，做左圈锤，右拳护住下须，然后再迈右脚, 做右圈锤，左拳护住下颊，如此使两足两手配合做前进的熊形步 法圈锤练习，也可做类似的后退练习。

配合鸡形步练习

我从左式丁八步开始，当我左脚向前迈出、右脚跟进之时, 做右圈锤，左拳护住下须；然后，左脚由后向右前方迈一大步， 左脚跟进半步，同时做左圈锤，右拳护住下须，如此两足两手配合向前练习。也可做类似后退练习。

（3）配合三角步练习

下肢站成左丁八步，在我退左脚、右脚上步之时（已变成右 丁八步），做右圈锤，左拳护住下颊；然后，我退右脚，使左脚 上步成左丁八步。同时，做左圈锤，右拳护住下须，如此两足两 手反复循环练习。

圈捶的模拟性对靶训练

圈锤是主要用于圈打对方头部两侧及耳根部位，若位于敌 侧，可进攻对方面部或后脑部位。训练时，意中有敌，而我两拳 轮番向其耳门击打。圈锤空击熟练后，即可进行模拟性的对靶训 练。

（1） 让一人站我身前，两手戴上拳击手套，两手靠拢，高于 头齐，我以圈锤击打对方戴有拳套的双手。

（2） 对方双手在空间移动或躲闪，我用圈锤击打对方运动的 双手。

（3） 对方戴上散打的护头，并进行躲闪，我用圈锤击打对方 头部O

二、劈拳

1 .正劈

下肢呈右丁八步（以右式为例），两手抬起，左掌置于右肩 前约半尺距离，掌心斜向右前方、右掌高举过头，置于头部右侧 前上方，掌心斜向前下方（图85）；然后，在我身体重心稍向前 移的同时，两手向前下方做弧形的下劈动作，使左掌置于腹前约 半尺距离处，右掌置于左掌右前方约半尺距离处，两掌心均向下 （图 86）。

反劈

在正劈的基础上（以右式为例），两手不停，使之继续向左 向后运行至体侧（图87）;然后再使两掌向上运行，使左掌心高 举过头，置于头部左侧前上方，掌心斜向前下方，右掌置于左肩 前约半尺距离处，掌心斜向后上方，同时，将身体重心略向后移 （图88）;继之，在我身体重心再往前移的同时，两掌向前下方 做弧形的劈打动作（图89）。

要 点：对于初学者应先练正劈拳，再练反劈拳，两者熟练 后，可同时一次性做出正反劈拳动作。此乃劈拳的右式练法，左 式练法与此相同，方向相反。在练右式正劈拳时，可意想一敌立 于身前，我用左掌劈敌胸部，用右掌劈敌面部；练右式反劈拳 时，我则用右掌劈敌胸部，左掌劈敌面部。

劈拳的模拟性对靶练习

让一人立于身前，我用劈拳劈打对方。因是同伴互练, 非实搏自卫，故在我做劈拳时，应用发放力，不可用穿透力。劈 打的部位是：正劈时应劈打对方胸部或左肩部位，反劈时应劈打 对方胸部或右肩部位。

让对方带上护胸与护头，我用劈拳以穿透之势劈打对

允许对方躲闪，我以踩步或三角步等进行追劈。

为了增强劈拳效果，在进行对耙练习之前可先进行步法练 习。最常见的是配合踩步练习，即每走一次踩步，就做一个正劈 拳，走第二次踩步时，再做一个反劈拳，如此反复练习。

三、炮拳

定位炮拳练习

下肢站成右丁八步（以右势为例），两臂抬起两手空握拳状, 左拳护住下须，右拳向前伸出，高于头部，与左拳相距约一尺距 离（图90）;然后，上身稍向右转，使左拳向前击出，右拳回收 护住下领，再使上身稍向左转的同时，左拳回收护住下须，右拳 向前击出。（图91、92）

若站成左式的丁八步，则为左式的炮拳练法，左式练法与右 式同，惟方向相反。

要点：炮拳的作用比较直接、快速。主要可打击对方脸 部、颈部。训练时，可设想自身前方有一棵大树，枝干粗壮，盘 根错节。我每发一拳如重炮轰击，大树随之被炸成碎段。

开始练习炮拳时，速度可慢些，重点体会整个动作的协调性 与正确性。有一定基础后，可进行快速练习，以体会炮拳的弹性 作用与重击效果。例如：当我右拳在前时，可先将右拳自然弹 出，在右拳向后弹回的瞬间，左拳则闪电般的向前击出，除此之外，我也可使右拳连续快速的向前弹出，然后再使左拳击出。

配合步法练习

配合熊形步

先站成右式上/蚤云弟，口，任政江砰KJZr刖力边夕变成 左丁八步的同时，使左拳向前击出，右拳回收。此动不停，在卷 右脚向右前方迈步变成右丁八步的同时，使右拳向前击出，左芝 回收。如此不断向前练习，也可做类似的后退练习。，

配合进退三角步

我站成右式的炮拳姿势，先使右脚向前垫步，当我左脚向前 跟进之时，使左拳向前击出，当我右脚向前跟进之时，使右拳向 前击出，左拳回收，如此两拳两足配合向前反复练习，也可做类 似的后退练习。

配合原地三角步

我站成右式的炮拳姿势，我右脚向右后方退步，左脚向左前 方上步，使之变成左式丁八步，与此同时，左拳向前击出，右拳 回收；然后，左脚向左后方退步，右脚向右前方上步，使之变成 右式丁八步，与此同时，右拳向前击出，左拳回收。如此两拳两 足配合交替练习。

炮拳的模拟性对靶练习

让一人戴上拳击手套站在我身前，并将两手举起，我用 炮拳连环轮番击之，也可先用左拳或右拳弹之，然后再用右拳或 左拳击之。

对方的双手向左右摆动或向后移动，我寻找机会击其双 手。

对方戴上散打的护头，并进行躲闪，我用炮拳通过步 法、身法调整，击其头部。

四、扇掌

扇掌包括正扇与反扇，其练法如下（以右式为例）：

新哦奇肢蝴场呼A步 M 拳饕于遂麻耕做尺距膏产掌心斜 、右后方，右掌举起，高举过头，与右脚相齐，掌心蠢向左侧前

方（图93）;我上身稍向左转，右掌随之以肩跨之力向左下方 做弧形的扇击动作，同时，左掌向左下方运动，至左肋前约半尺 距离，手心向下，右掌落于左掌上方约半尺距离，手心向后（图 94）;此动不停，在我稍向右转身的同时，迅速使右掌弧形弹至 原位，左掌随之带至右肩前的原位（图95）,然后再做一个扇掌 动作。左式的练法与右式相同，方向相反。

扇掌与横步配合练习

当我左脚向左跨步、右脚向左跟进之时，使右掌做一个正扇 掌动作，然后，将身体稍向右转，立即做一个反扇掌动作。

扇掌与踩步配合练习

当我向前走一个踩步时，做一个正扇掌，然后身体稍向右 转，立即做一个反扇掌动作。

扇掌的模拟性对靶练习

（1） 主动进攻

让对方身穿护胸，戴好护头，我右掌用正扇掌击其面部，再 用反扇掌击其右面部，我做扇掌动作时，对方可进行躲闪，我用 扇掌配合步法击打活靶。

（2） 被动进攻

让对方用右直拳向我面部击来，我用右式正扇掌，将对方右 臂扇开，并迅速地用反扇掌弹击对方面部。

五、金刚膝

单势练法

下肢站成左丁八步，两手抬起高举过头，两手约一尺距离， 手心斜向后下方（图96）;左脚稍向前垫步，在我身体重心移向 前腿的同时，将右膝提起，向前做顶撞动作，两手则如利刃，向 下做砍击动作，使之落至体侧（图97）;我右脚落至左脚内侧， 同时使两手抬至原位（图98）;我左脚向前迈步呈丁八步，在我 将身体重心移至左腿的同时，使右膝做前顶动作，两手做砍击动 作，如此反复向前做金刚膝的动作（图99）。

当站成右丁八步时，练法与上述动作类似。

双势练法

在单式练法的基础上，当我顶右膝，落两手之后，我右脚向 右前方落地成右丁八步，同时将两手上举过头；在我将身体重心 移至右腿之时，两手向下做砍击动作，提左膝向前做顶撞动作, 按此法使两手两膝交替做砍击、顶撞动作。

金刖膝的模拟性对靶练习

我站在一吊挂的沙袋前，用金刚膝不断地顶撞沙袋。

让对方身穿护具、护裆，我用两手卡其颈部；然后两手 向下用力，用左膝或右膝顶撞对方裆部或腹部或胸部。注意，要 控制好力度，不要伤及对方。

我下肢站成左丁八步，让对方用右直拳向我击来，我迅 速使两手上举，并使左臂将对方右臂挡开；然后两手腕卡住对方 颈部，向下骤然用力，同时提右膝撞击对方。注意，不要伤及对 方。

六、连环技法

当单操手熟练后，还可把它们进行不同的组合，以形成连环 技法。在第一阶段训练过程中，可进行以下最常见的几种练习：

左右圈锤连环炮

左圈 一右圈锤——右炮拳弹出——左重炮拳。

圈锤卡颈金刚膝

左圈 ——右圈 一两拳变掌以腕卡住对方颈部，同时， 用左膝或右膝撞击对方腹部或裆部。

扇掌金刚膝

右式正扇掌——反扇掌——两腕卡敌颈部或双肩，提左膝顶 撞敌腹部。

圈锤正反劈

左圈 一右圈锤——右正劈拳——右反劈拳。

5 .炮拳正反扇

左炮拳——右炮拳——右正扇掌——右反扇掌。

劈拳加炮拳

右正劈拳——右式反劈拳，然后两掌变拳，以右拳击敌面 部，再以左拳击敌面部。

炮拳加金刚膝

左炮拳——右炮拳——提后膝向前做顶撞动作。

炮拳左右圈

左炮拳——右炮拳——左圈 一右圈锤。

要 点：在开始练习时，要注意动作的规范性；继之，要在 动作的协调性上下功夫；最后，要在动作中体会力感存在，要在 不同的连环技法中训练出相应的攻防效果，并以此为基础，进行 适当的双人训练。

当达到第一阶段功效后，经过适度的巩固练习，即可进行第 二阶段的训练。一般而言，对于参加中长期面授的学习者，在第 二或第三个月开始可学习新的功法内容；对于速效式面授的学员 来说，自己坚持练习3~5个月以后，就可参加第二阶段的学习; 对于自学者来说，具有了一定的整体力与放人能力后，方可进行 此阶段的训练。

第二阶段训练的目的是：

充分体认整体的松沉之力，并使劲力变为切实可行的 “活劲”。

掌握反放之法，即当对方欲用发放之力作用我时，不但 使其之力化为乌有，反而将对方放出。

掌握推手中的控制与反控制之法，懂得守中用中的原则 要求。

第一节有然力与矛眉桩的深化练习

当站矛盾桩具有一定的撑抱基础和整体感应后，就必须进行 深化练习。深化练习的过程有：

一、体认自然力

所谓自然力，在训练时要注重内涵，不拘形式，旨在发挥人 体良能，以练成触觉之活力；在实用时，则能自觉不自觉地发挥 内在潜力，而施加对方穿透性或发放性很强的一种劲力。一切任 凭自然，出于本能，毫无任何强求之意。王多斋先生在《大成拳 论》中特别指出：“今夫本拳之所重者，在精神、在意感、在自 然力之修炼。”这也是与其它拳法的不同之处。如少林拳讲究 “寸劲”；形意拳达到的是“整劲”；太极拳要做到的是“爆发力” 或“弹劲”；大成拳所称的自然力，也叫本能力。

我们知道，人们在运动过程中所产生的力量，完全依赖于肌 肉的收缩。鉴于此，不少拳家把全体紧张而产生的爆发力看作是 拳术的高级力量，认为在一瞬间身体紧的程度越好，所发挥的力 量越大。大成拳中也有类似的力量，但与此有着本质的区别，而 且也不是高级力量。殊不知实作时所产生的爆发力，势必导致全 身紧张，不利于力量的发挥，更不利于本力的发挥。王罗斋先生 告诫我们：“不论试力或发力，须保持身体松和。” 一个行驶中的 汽车撞在某个物体上，会有很大的惯性，产生很大的冲撞力，可 谓汽车的本能力，这是因为汽车具有较大的质量和速度。速度越 大，冲撞惯性越大，但并不是由于汽车的爆炸所造成的，当然汽 车爆炸也会产生杀伤作用，但决不是汽车运动的本能力。再如, 一头壮牛，它若突然跑起来，也会产生牛的本能力。其大小取决 于牛的质量和速度，此时牛并非需要全体紧张一下才能撞倒一个 人或一堵墙，而是在牛产生本力的同时，牛的肌肉该紧张的就紧 张，该放松的就放松，并不受意识控制。

人体的质量（重量）是有限的，但是通过站桩和试力可得以 最大程度的发挥，其中加强自身重力感和提高速度是一个最有效 的手段。练功时多加注意身体放松，消除肌肉紧张，自然能体会到周身的重力感，这在不同的站桩和试力阶段可得以体认，功程 越长，练功越深入，其重力感越明显。试力时尤要注意动作缓慢 均匀，以求实作时产生较大的加速度，只要能很好地将肢体的重 力感和加速度有机地揉和一起（此可谓大成拳的自然力），而且 速度越大，重力感越突出，其劲力就越大。

只要一提到速度，提到发力时的速度，人们很容易和紧张联 系在一起，有的人认为在身体触敌之前，要有意识先放松，出手 发拳的瞬间骤然一紧，产生所谓“爆发力”。如果真的做到这些， 显然受到意识支配，增加精神负担，在与对手交手的变换动作 中，不可能顾及身体怎样放松、怎样紧张，就是顾及到了，亦非 本能。大成拳的本能力，则由触觉支配，虽然要求突然增大加速 度，但并不一定要求全身都紧一下，而仍要放松，假如说身体某 些部分有紧张的成分，亦非意识所为，在发挥本能力的同时，身 体该紧的部分就紧张，该松的部分就放松，所松所紧，任其所 为。著名武术实战家王选杰先生与海内外众多名家试争较技中， 所胜之例枚不胜举。王选杰先生不论摔出对方，还是弹飞他人， 所发所收，皆自本能，周身仍很轻松，并没有什么特别的紧张， 真可谓炉火纯青，上上之乘

对大成拳劲力的属性认识是一个关键问题，如果认识不到这 种力量自然本能性，虽练功刻苦，收效也不会大。王选杰先生在 《王萝斋与大成拳》一书中指出：“有数十年功夫笃实者，由于悟 性差，功夫亦见平常；亦由于悟性较好，只有二三载功夫，其造 诣可臻上乘。”这种悟性包括对拳学理论的纵观认识，其中对劲 力的自然性的理解是一个重要方面。如果搞不清什么是自然力， 甚至弄不清它与拙力、本力的区别，则终难见成效。除了自己用 功外，还要多设疑问，向名师多请教，注意观察他人发力实作的 情形，与有一定经验的人进行推手和实作练习，也可以让他人在 自身试一试，多加体认，经常不断地在大脑里留下感性认识，若 缺乏这种具体的体验与观察机会，虽然站桩费时多，反而还会僵 化身体。因此，对于站桩，既要看站桩的时间，但更主要的是讲 究站桩的质量，只有在合适的精神意感支配下做到最大程度的放 松，才能有效地恢复先天之本能，加强自然力的培养，则站的越 多越好，反之，就站成了死桩，适得其反。

大成拳的自然力充分体现在劲力增长的科学性。对于基础功 法的站桩，则不要求走经络，而以舒适得力为主，整体全面发 展，温养筋肉，培养“内气”，再由“内气”化为“内劲”,自然 周身气血动荡不已，浑身毛发有长伸直竖之势，由此，“则身体 之筋骨不练而自练，神经不养而自养，周身舒畅气质亦随之逐渐 发达。”

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