大成拳的自然力具有临战时的灵活多变，应感无穷的特性。 既然自然力是一种本能的东西，所以可根据实战时的触觉要求而 自动地发挥各种不同形式的、不同方向的劲力。不论进退攻守, 不论劈打、钻打、顺步打、横步打等，不论处于任何角度，或是 否触及对方，均可本能地给予对方应有的打击。如果平时训练拘 泥于章法，对于初学者，与对方有一定的距离时尚可发挥劲力， 一旦触及对方，就感受到了实体的阻碍而难以发挥，这亦非自然 力应有的动态属性。

自然力是大成拳内在功力的一种体现，按其具体应用和表现 形式可分为开合力、二争力、浑元力、缠绵力、弹力、杠杆力、 整体力等，不论何种劲力，在应用时均需体现其“自然”、“本 能”的特性，自我感觉要感到松和柔顺、“得劲”，而使对方感到 气势逼人，劲力穿透，发放干脆，威力无穷。那么，如何有效的 强化自然力的训练呢？对于初学者来说，可以采用如下训练方 法：

间架结构要基本保持矛盾桩的姿势，所不同的是，整体要充 分体会沉重之感；此时，躯干部分已被完全松开，下肢的支撑力度会加大，两腿会产生自然的弯曲度，此种练习，很多人难以坚 持较长时间。开始时，左右两式各练2〜3分钟即可，然后再恢 复至常规的矛盾桩。

二、前后整体力

站桩的姿势为中级矛盾桩，其练法为：在初级矛盾桩的基础 上，前脚稍向前向外移开，略使两腿弯曲（注意：不可太弯曲）， 身体重心过渡到前四后六，上身中正，无有后靠之意，两臂稍向 外向前撑开，两手中指有向前分出突起之意，其它要领与初级练 法相同。（图100）

意感活动：可设想自身如同粗壮大树，扎根地层深处，盘根 错节，十分牢固，不论任何人对我前拉后推，我均不为之所动； 或可设想自己周身处处皆含弹簧，通过整体的微动和肌肉的松紧 变化，体会其弹簧的弹性作用，若有大汉向我扑打过来，或有无 数砖头、石块向我砸来，一碰我身体立即被弹出去。

在桩功练习有一定基础之后，可体认有形的前后整体之力。 例如，在整体松沉的前提下，我躯干部位可做微微的后靠动作, 再立即向前做向前撞的动作。

开始时，前后的动作要分明，即不论是后靠还是前撞均要以 “整”为其要则；待有基础后，可使前后的动作频率加快，最后 形成一个主要以前撞为目的的整体动作。

它的原理是：向后为蓄，即蓄足周身之力，蓄有预发动的作 用，有了预发动，可产生很大的向前冲撞的整劲。在做此练习 时，两足要有前后分争之意。

自己练到一定程度后，可进行双人的相互练习，即让对方以 单掌在我胸部施加一个推力，我做向前的冲撞动作，使对方能感 到明显笃实的阻力；然后，可让对方以双掌向我做发放动作，而 我在稍感对方力势时，即迅速向前冲撞，使对方发放之力不能奏 效。

做此练习需注意的是：预发动的幅度不可太大，而且它与前 撞的衔接间隔必须极短，否则，会给对方以可乘之机，反而更易 被对方所放出。

三、左右螺旋体验

在中级矛盾桩的前提下，可以体验左右螺旋之力。王罗斋先 锁出：“盖螺旋力，以余之体认，非由三角力不得产生，而所 有一切力量都是筋肉动荡与精神假想参互而为，皆有密切连带关 系，若分而言之，则又走入方法之门，成为片面耳。”

站好中级矛盾桩后，当整体具有松适之感后，我上肢与躯干 部位之间、上肢大小臂之间、下肢与地面，均要保持有三角之撑 力。此时，以我整体的中线为轴心，先做一个向左旋转的运动, 然后再做一个向右旋转的运动，如此循环运动。也可以做先右后 左的螺旋运动。（图101、102、103）

在做螺旋转体时，要由慢至快，最后使之瞬间完成。左右螺 旋的作用在于：化解作用于我躯干部位的力量；破坏对方身体重 心；借力打力，给对方施加较大的作用力。

当单人练习熟练后，可进行双人的效果体验训练。对方以发 放之力作用我胸部，当我感到对方力的来势后，立即以左右的螺 旋之势转动身体，使对方失去力的作用点而不能奏效。

需要注意的是：左右螺旋要几乎没有间隙。如果我在左转体 稍有停顿，即可被对方利用，对方可能会因我的左转之势，施加 一个同向之力把我放出。如果我左右螺旋的时差极短，对方则无 机可乘。

1 .练习姿势

在中级矛盾桩的基础上，两臂略向外开，先使周身放松，在 我两臂保持沉实的前提下，意感有巨力向两臂挤来，我两臂要有 外撑之意，而不被巨力所挤压，或者意感有很大的力向外拉我两臂，我两臂要呈自然的内含之势，不被其拉开。

练习的作用

通过撑抱训练，可使两臂的筋腱肌肉得以很好的锻炼，加之 整体的力源作动力，能大大增强两臂的外撑与内含的捆劲效果, 当意感训练一定程度后，还可做实际的两臂撑开或合臂的微动体 会。做此动作时，要认真体验两臂肌肉的收缩作用。

练习效果检验

如何知道其训练效果呢？方法是：我以此桩站好后，找一个 拳友在我两臂做向内的挤压或磕打，也可让对方以我两臂内侧为 力点，进行外拉或击打，如果我两臂不为所动，则说明已见成 效。

第二节试，力与步唐

第二阶段的试力可使自身更好地体会力量整体性、螺旋性与 弹性效果，步法训练能增强整体的阻力性与进攻的快速性。

_、风幡试力

下肢动作与矛盾桩相同，两手在自身的两侧抬起，两臂略有 弯曲，掌心向前，手指自然分开，微有弯曲而指向斜下方，用身 体带动两臂，前后慢慢摆动，自身犹如旗杆，两臂如同风幡，微 风吹之而动。开始可求大动，后求小动，再求微动（图104、 105、106）。此为左式练法，右式动作与之相同，方向相反。

此功法可求生生不息之真功，能试大成拳的整体力、浑元 力、惰性力、抗击力、惊抖力等。

意感活动：设想自身顶天立地，站在汪洋之中，随着身体的 前后移动及两臂的前后摆动而掀起滚滚巨澜。

二、磨盘试力

下肢动作与矛盾桩相同，两臂抬起，与胸同高，两掌心相 对，左手与右脚相齐，右手略后于左手，两手距离稍窄于两肩; 然后以身带动左掌向后拉，右掌前推；待右掌在前，左掌在后相 差半手时，再将右手后拉，左掌前推，如此往复，连绵不断（图 107、108）o此为左式练法，右式练法与此相反。

此种功法可试大成拳中的螺旋力、重速力、斜面力、滑车 力、定中力等。

意感活动：设想两手如握一磨盘，使之做向左或向右的旋转运动。

三、 微垫步

此种步法与第一阶段练习的垫步既有相同之处，又有区别所 在，相同的是它们都是以踩垫的方式进退，差异之处是其幅度性 与目的性不同。

1 .微垫步对两臂两手的要求比较自然，既可使两掌置于身 前，又可变掌为拳略向左右拉开。

一般垫步是前脚向前进半步，后脚跟半步；而微垫步则 是使前脚的进步及后脚跟步幅度甚微，往往只有三寸左右距离。 从外形而观，只是整体的向前或向后的微动。

微垫步的目的主要是体认自身的整体性、沉实性和柔和 性。训练时，全身放松，每微动一次，都要体察松中有整，整中 有稳，稳中有实，实中有柔。

微垫步训练到一定程度后，可进行整体阻力性检验。即让对 方在我身上做推进或放人的动作，我通过微垫步的进身，使对方 感到我沉重无比，难撼我身，至此，微垫步练习初见成效。

四、 槐虫步

两脚呈左式丁八步，两手空握拳状，于身前约一尺二寸距 离，右拳抬起护着下颊部位（图109）;然后，左脚向前上半步， 右脚跟半步；当右脚落地后，左脚再向前垫半步；左脚落地后， 右脚由后向内再向右前方弧形迈一大步，随之左脚紧跟半步，成 右丁八步；与此同时，我左拳回收下颊前，右拳向前弧形运动， 与自身一尺二寸距离（图110、111）;当右脚再向前垫半步时， 左脚由后向内再向左前方弧形迈一大步，随之右脚紧跟半步，成 左丁八步；与此同时，左拳向前弧形运动，与自身一尺二寸距 离，右拳回收至须前（图112、113）,双脚如此反复练习。后退 的槐虫步与此动作相反。

此步法主要用于技击，实作时步法极为迅速，忽然而至敌 前，使人防不胜防。

意感活动：练习槐虫步时，若动作较慢，两脚如系一橡皮 筋，体会橡皮筋的牵连作用；若动作较快，则似雪地行舟，疾速 向前滑行。

五、跨步

下肢呈左丁八步，左掌置于体侧约半尺距离，掌心斜向后下 方，五指斜向前下方，右掌置于头部右前方约一尺距离，掌心斜 向前下方，五指斜向前上方（图114）;左脚抬起后即刻落下， 此时身体重心移至左腿，右脚向前迈一大步成右丁八步；与此同 时，左掌向上向前抬起，置于头部左前方一尺距离，掌心斜向前 下方，五指斜向前上方，右掌向前向下落至体侧约半尺距离，掌 心斜向后下方，五指斜向前下方，上身稍前移，并将身体重心变 换至右腿（图115）;左腿提起后，再即刻落下，然后右脚向后 退一大步，成左丁八步；与此同时，左掌向前向下落至体侧约半 尺距离，掌心斜向后下方，五指斜向前下方，右掌向上向前抬 起，置于头部前方约一尺距离，掌心斜向前下方，五指斜向前上 方（图116）o也可做类似的右式练习。

跨步是搏击中的实用步法之一，应用跨步时，我忽而跃至敌 前，给予重击，忽而距敌于丈外，使其难料我行踪，而处于被动 挨打局面。

意感活动：训练跨步时，全身松灵又力度浑厚，犹如巨风卷 树，拔地而起，又似游龙横空，拨云扫雾，我之神情，大有气吞 山河之势。

第三节反放痿

当对方欲用发放之法放我时，或欲用不同的招法击我时，反 而被我放出，即为反放法。运用反放法的条件是：

必须要有一定的整劲作后盾。

必须要有充分的稳固性。

必须要有一定的身法协调性和灵活性。

一、训练步骤

下肢站成丁八步，两手自然置于体侧，周身保持放松；然 后，我躯干部分略向左转体；与此同时，左臂向上抬起，右臂向 右向上弧形运动，使两手置于身前约半尺距离；最后，在我稍向 右转体的同时，两掌向上向前做整体发力动作。（图117、118、119）

要 点：训练时，开始动作可慢一些，并要在慢中求整求 稳，此后逐渐加快动作，使之达到动作的协调与迅速。

二、定态反放法

我与对方相对以丁八步站立，对方双掌触及我胸部，以发放 之力放我；我感到力锋后，迅速向左转身。同时，我右小臂抬 起，向上向左磕挡对方左臂，左腕抬起，由上向左下方磕压对方 右臂，至此，可使对方所发之力完全消失；然后，在我向右转体 之际，我以右掌或右小臂侧触及对方胸部，左掌配合右掌同时向 前发力，将对方放出。（图120、121、122）

需要注意的是：我左转的幅度不可过大，而且几乎无时间间 隙，否则，局势反而对我不利；我两臂务必起到磕化作用，之后 应快速进身至对方中线，并寻求力点所在。

三、动态反放法

所谓动态反放法，即在动步或非常态情况下，对方突然上步 以力推我，或以拳以掌向我击来，我用反放法将对方放出。

【示例一】对方快速进步，以双掌向我推来；在对方双掌未 能触及我身体之际，我右小臂或右腕抬起，迎截对方左臂，左腕 做相应的辅助动作。同时，上身略向左转，以更好的化解来势； 然后，我趁对方来势乌有且重心破坏之际，迅速上步，将对方放 出。（图 123、124、125）
【示例二】对方以左拳向我击来，我右臂抬起，右腕竖起, 右肘下垂，以右小臂内侧滚化对方左臂，左掌护住中线；然后即 可按示例一中的类似方法将对方放出。（图126、127、128）

需要说明的是：上述反放法主要适宜拳友之间交流应用。若 以技击而言，我在化解对方来势之时，不必以反放法放之，可直 接用相应的单操手技法击之。

第四节单推手

推手既有接触性试力的作用，又有力量的应用训练，其目的 在于制人而不制于人。推手分单推手、双推手，刚开始学习时可 先进行单人空练，然后再进行双人对练。

一、单推手空练

1.定步练法

此种练法，实际上是将矛盾桩与钩铿试力进行有机结合的训 练。对于运行中的左臂或右臂而言，推之为试力，回之为桩功， 所不同的仅是手型与腕部的变化。下面以左式为例介绍其具体练法。

下肢站成左丁八步，左臂成矛盾桩的环抱状，左手空握拳, 与肩同高，与自身成一尺二寸距离，右手置于右腹前，掌心向 下，与自身约半尺距离（图129）;然后，意想有人推我左腕, 而我随之推动的力量，使左小臂缓缓回收，待左腕回收至身前约 八寸距离时，再使手腕内旋，拳眼斜向右后方，拳心向下（图 130）;此动不停，在我意想推人手臂的前提下，左腕缓缓前推 （图131）,当左臂快要伸直时，再使左腕外旋，并稍向后拉，使 之变矛盾桩的环抱状，如此反复进行。在整个过程中，右手可配 合身体的运动而做适当的辅助动作。

2.动步练法

下肢站成右丁八步（以右式为例），当右手腕回收之时，上 身右转，左脚向左旁侧横跨半步，右脚提起，脚掌向外转动，脚 尖着地，使之另成一个右丁八步，然后将右手推出。

此动作重复练习下去，即为圆形的步法运动。若当右手腕回

收之时，上身左转，左脚向右收步，右脚提起，脚掌向内转动, 脚尖着地，使之另外成一个右丁八步，然后，将右手推出，此动 作重复练习下去，则为逆时针的圆形步法运动。

左式练法，不论顺时针或逆时针的圆形步法之练习，均与上 述动作相同，方向相反。

二、单推手双练

定步双练

我右臂呈矛盾桩式，只是将手变空握拳状，左手置于体侧， 对方右臂呈钩铿试力状，同样亦将手变空握拳状，并以腕部内侧 搭扣于我右小臂外侧，左手置于体侧；对方向我中线部位推进, 当推至我胸前约七、八寸距离时，我再使右臂内旋，而对方则右 臂外旋，呈矛盾桩式，我以腕部内侧搭扣于对方小臂外侧，向对 方中线部位推进，如此循环练习。（图132〜135）

动步双练

在动步空练的基础上，我与对方搭手进行顺时针的动步单推 练习，或进行逆时针的单推练习。

三、单推手的控制

所谓控制，就是通过牵制对方肢体的某些部位，使对方失去 平衡，为发放对方创造有利条件。下面以右式为例介绍单推手的 控制法。

1 .控制上肢

对方向我中线推进，我右臂处于撑抱之势，在我右腕内旋之 际，左小臂上抬触及对方右臂；然后，左腕由下向上逆时针转 动，并扣压对方右肘，与此同时，右手拧拉对方右腕，使对方右 腕右肘被擒而失去重心；此时，我双掌突然向前发力，将对方放 出。（图 136、137、138）

2.控制躯干

躯干是人体重心所在，控制了躯干部位，即控制了人体重 心。操作方法为：我向对方推进时，出左掌触及对方身体右侧, 并以此为力点，向右轻带对方，使对方受力而向右失重；然后, 我左掌配合右掌向前发力，将对方放出。（图139、140、141）

控制胯部

胯部具有支配整体的作用，控制了胯部，也就控制了对方。 操作方法为：对方向我推进时，我右腕内旋做扣压之势，同时, 左掌由左向右弧形旋带对方后胯部位，造成对方重心不稳；然后 我右掌向对方中线触动，左掌配合右掌同时向前发放对方。（图 142、 143、 144）

控制膝部

膝部为人体下肢的主宰，如果膝关节受到牵制，则势必处于 被动地位。操作方法为：在我向对方推进时，右脚稍向前上迈, 待右脚落地之际，突然以右膝向左磕扣对方右膝内侧，使对方重 心不稳，我再向前发力，将对方放出。（图145、146、147）

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控制两足

足为人体之根，失之根本，必处劣势。在我向对方推进之 时，迅速以我右脚前掌内侧勾踢对方右脚内侧，趁对方不稳之 际，再以右脚反向弹踢对方左脚内侧，迫使对方再次失重，待我 右脚落地之时，突然向对方发力，将对方放出。（图148、149、150）

第四章 第二阶段训练

四、单推手的反控制

当对方用不同的方法控制我身体某部位时，我发现其动向后， 即顺其来势，化解并利用此力，进而达到反控制，以变被动为主动。

上肢反控制

当对方用控制上肢之法作用我时，我上身略向右转，并使右 臂顺应对方拿肘之势，使之内旋，以此化解对方擒拿之力；然 后，以我右小臂外侧作为触点，同时左掌配合右臂向前发力，将 对方放出。（图151、152、153）

躯干反控制

当我感到对方用控制躯干之法作用我身体右侧时，我迅速随 之向左转体，在我消除对方拨动之力时，即向对方进身，将对方 放出。（图 154、155、156）

胯部反控制

在我与对方推手时，若对方欲拨动我胯部进行控制，我迅速 使右胯向左旋摆。与此同时，左腕接对方右腕，左掌则向对方中 线进身，然后我向前发力，将对方放出。（图157、158、159）

膝部反控制

当我感到对方欲用控制膝部之法作用于我时，我迅速使右膝 关节做逆时针的弧形运动，以此抵消对方的右膝之力。然后我右 脚略向前垫步，踏其中线，用整体之力将对方放出。（图160、 161、 162）

足部反控制

在我与对方推手过程中，对方若提右脚勾踢我右脚，我迅速 使前脚掌在摩擦地面的前提下做逆时针的圆弧运动，待我右脚在 对中线部位定步后，身体重心略降低，两掌同时向前发力，将对 方放出。（图 163、164、165）



第五节双推手

一、双推手空练

定步练法

下肢站成左丁八步或右丁八步，两臂抬起于身前，两手空握 拳，与肩同高，与肩同宽，与自身约一尺距离，两拳心相对。 （图 166）

上身稍向右转，左臂左拳向右向下方再向左做半圆动作，使 左拳置于腹前约半尺距离，右臂右拳向右向下再向左上方做半圆 动作，使右拳置于右肩前约一尺距离。（图167）

动作不停，再使上身稍向左转，同时左臂左拳向右再向上做 半圆动作，使左拳置于左肩前约一尺距离，右臂右拳向左向下做 半圆动作，使右拳置于腹前约半尺距离。（图168）

如此练习循环不断，使左拳在身前做顺时针的圆形运动，右拳 在身前做逆时针的圆形运动。在做此练习时，要以腰为轴，以肩胯为动力，带动两臂两腕两手运动，两腕如蛇缠物，连绵不断。

动步练法

配合三角步练习：走一个三角步，两臂在身前划半圈。

配合垫步练习：走一个前进垫步，两臂在身前划半圈; 也可以走一个后退垫步，两臂在身前划半圈。

配合熊形步练习：走一个前进的熊形步，两臂在身前划 半圈；也可以走一个后退的熊形步，两臂在身前划半圈。

配合前进的三角步练习：以左脚在前为例，走一个三角 步，两臂在身前划半圈，当右脚向前迈一大步、左脚跟上成左丁 八步时，再使两臂在身前划一个半圈；也可做类似的后退三角步 练习。

二、双推手双练

定步双练

两臂置于体前，两手呈空握拳状，两腕相对，左腕外侧置于 对方右腕内侧为接，右腕内侧置于对方左腕外侧为搭；然后，左 臂向右做顺时针圆形运动，右臂向左做逆时针的圆形运动，如此 循环练习。(图169 ~ 172)

在我与对方两臂相交，并做圆形运动的过程中，要尽量向对 方中线挤进，同时，又要保护好自己的中线部位。

动步练习

配合三角步练习。

配合垫步练习：我进一步对方退一步，或我退一步对方 进一步Q

配合熊形步练习：我走前进的熊形步，对方走后退的熊 形步，两臂搭接于对方做打轮动作。

配合鸡形步练习：我走前进的鸡形步，对方走后退的鸡 形步，两臂搭接于对方做打轮动作。

三、双推手的应用

双推手的内容非常丰富，初习时可先练习几种最常用常见的 发放之法。

1.圈打弹放

推手时，我分别以左拳、右拳圈打对方头部右、左两侧，然 后两手变掌向下运动，掌心向前，贴于对方胸部，同时右脚上半 步，左脚跟半步，全身力向前抖，将敌弹出。（图173〜176）

要 点：周身要灵活，肌肉要放松，圈打和抖放要连贯如

2.拿肘斜放

在推手过程中，我左手腕外侧扣压对方右手腕内侧，稍向左 转身，迅速以右掌拍拿对方左肘，造成对方肘部疼痛而失去重 心；然后，身稍向右转，右脚向右前方迈半步，左脚跟半步，我 右臂以斜向发力之势，将对方摔出。（图177、178、179）

要 点：拿打对方时，扣压与拍拿的力点方向正好相反；右手拍拿时，要谨防对方左手向我滑进。

栽打抽放

在推手过程中，我身体稍向左转，右拳由上向前下方栽打对 方胸部，然后突然右转身以右肘或右小臂外侧向右前方发力，同 时右脚上半步，左脚跟半步将对方放出。（图180、181、182）

要点：栽打时，务必要振动对方内脏，抽放要及时。

穿打肘放

在推手过程中,我突然双臂外旋，手心向上，手呈爪形或空握拳 状，双手分别穿打对方脸部，趁对方后仰或失控之机，将右小臂竖 起,以肘部至小臂部位触及对方胸部,左手按压对方肩部;然后向前 进半步，左脚跟半步，整体发力，将敌放倒或摔倒。（图183J84J85）

要 点：穿打要准要狠；我右小臂竖起时，要使拳背遮住对 方视线。

撞打提放

当我右臂处于对方左臂外侧，左臂处于对方右臂内侧时，我 可将右臂缠绕至对方左臂内侧，两臂向外分开对方两臂，两腿略 有弯曲，身向前倾，用头部撞击对方胸部；然后迅速将两手内合 至对方腹部，在右脚向前进半步、左脚跟半步的同时，两腿稍为 直起，以周身惰性之力将对方提放扔出。（图186、187、188）

要 点：用头部撞击对方胸部时，要首先控制对方两臂；向 前进步和两腿直起动作要协调一致。

勾打推放

在推手过程中，我右脚上半步置对方右脚跟内侧，勾拉对方 右脚，然后迅速以右脚掌弹踢对方左小腿，在左脚跟半步的同 时，我上肢松肩垂肘，掌心斜向前，以整体之力将对方放出。 （图 189、190、191）

要 点：在勾拉和弹踢时，周身要松沉，胯部要灵活，以胯 部带动下肢完成勾踢动作；前脚落地后，后脚要及时跟上。

劈打崩放

当我左臂在内侧，右臂在外侧时，先以左掌劈打对方脸部, 再以右掌劈打对方脸部，待右手劈落至对方胸部时，突然变掌为 拳，同时右脚进半步，左脚跟半步，以崩拳之势将对方放倒。 （图 192、193、194）

要点:在劈打过程中，对方必然有后仰或后退之势，我崩放 之时，要不误时机，迅速进身，以身催臂，以臂催掌,将对方放出。

旋打削放

当我右手腕处于对方左手腕内侧时，内旋右手臂，使手心向 下，身体左转，以右掌旋打对方耳根或颈部，待右掌旋打至左肩 前方时，突然右转身，两掌心斜向右前方，右脚向前进半步，左 脚跟半步，以前掌之势将对方斜向摔出。（图195、196、197）

要 点：不论旋打或削放，均要以肩胯为轴；旋打或削放之 间要圆活。

第六节裹铁力及其实作危用

一、裹铁力

在第一阶段练习中，已经学习了力量的诱导训练，此种训练 是以甩臂动作为前提的，甩臂时周身放松，两臂会产生自然的沉 重如灌铅的感觉。为了使之深入发展，并能直接的应用于实作, 就必须使它转化为裹铁力。

双臂练习

先按正常的速率与幅度进行甩臂，并逐渐使之加速运动，当 有整体松沉效果后，骤然在身前极限加速。此时，整体沉重，两 臂如棉里裹铁，这种力若作用在人体上，会有很强的穿透性，所 以又可称此力为穿透力。

要 点：为了加强此力的效果，两臂在向极限变速的瞬间， 两足可做前后蹬踩动作，以增加地面的摩擦作用和对自身的反向 作用。

对于初习者，开始很难把速度做出来，遇到这种情况后，可 先把甩臂的辅助动作停下，放松身心，大脑里可想象一下迅雷及 闪电之情景，当此种感受在大脑中留下痕迹后，然后再体认一下 在甩臂的裹铁动作中，是否能做到似雷快、若电疾，如果有了神 形兼备的感受后，可再继续做有形的快甩练习。

在甩臂的动作中有了裹铁感觉后，可进行非甩臂状况下的随 意训练：将两手置于体侧，然后两臂突然向上向前做闪电般的抛 出动作，使之具有骤然的收缩沉重感。

单臂单拳练习

当两臂具有一定的穿透力效果后，可进行单臂单拳的练习, 此法与双臂的练习法基本相同，不同的是：两掌变拳，左拳护住 下须，右臂右拳可先做甩臂动作，并在甩臂过程突然加速把右拳 抛出（图198、199）_O也可在右臂右拳在静止的状况下，骤然使 右拳向前上方抛出。以上是右式练法，左式练法与此相同，只是方向相反。

检验练习

为了知道训练效果，还要进行检验练习：让一人戴上护胸或 在胸前置一拳靶，我在对方身上做裹铁体验：在甩臂的动作中迅 速向对方胸前做撞击动作；我两掌置于自身体侧，然后骤然向前 上方撞击对方。（图200 ~ 203）



需要说明的是：此种训练的目的不在于发放效果，而是重在 穿透效果，在有保护的前提下，如使对方的胸部仍有较强的振痛 感，即可说明穿透力已初见成效。

如果把裹铁力的形体动作略作调整，即可衍生出应用实作的 单操手动作，如崩拳、钻拳、裹铁炮拳等。

二、崩拳

崩拳的单式练习

下肢呈右丁八步，左拳护住下颊，右拳在体侧向前以穿透力 之势击出至身前位置，然后右拳收回至体侧，如此再击出第二个 崩拳。

右式熟练后，再进行左式的练习，当左右单式练法掌握后， 还要进行左右的交替练习：左拳护住下须，右拳以崩拳击出，然 后，右拳回收护住下须，左拳稍做下落后，再以崩拳击出（图• 204 ~ 207）。

崩拳的配合步法练习

在身前3米左右的位置选一目标，我迅速以踩步之势至目标 位置，并以崩拳向前击出；或者在右崩拳击出后，再以左崩拳向 前击出。

崩拳的实作应用

（1）我与对方相持,或突然抢步上前，左拳向前略做虚晃之势, 待对方注意力分散之时，右拳向前崩打对方腹部。（图208.209）



对方用右直拳向我击来，我稍向左闪身，与此同时，我 左拳由上向下击挂对方右臂，右拳以崩拳之势击打对方肝肋部 位。(图 210、211、212)

对方用左直拳向我击来，我稍向右闪身，左小臂抬起, 并向左向下磕挡对方左臂，同时上身略向左转，右拳向前崩打对 方左肋部位。(图213、214、215)

三、钻拳

1.钻拳训练

（以右式为例）左拳置于须下，拳心略向下，右拳置于体侧, 拳心向内；然后，右拳边外旋边向前上方击出，高度略低于头, 拳心向上；在击右钻拳时，腰胯要有向左拧转之势，右臂右拳要 含充分的穿透力；右拳击出后，右臂边内旋边落至体侧，然后, 再击出第二个钻拳，如此反复练习。（图216、217）



左式练法与右式相同，只是方向相反。单式熟练后，再进行 左右交替的连环钻拳练习。

2.钻拳实作应用

（1）对方右拳击我，我稍向右闪身，左臂挂砸对方右臂，右 钻拳击打对方咽喉部位，待对方后闪身之时，再以左钻拳击打对 方面部。（图 218、219、220）

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对方以右勾拳由下至上向我击来，我迅速使左臂竖起, 以左小臂外侧为触点，并向左堵截对方右腕部位，与此同时，右 拳以钻拳之势猛击对方下须部位。(图221、222、223)

当对方用左直拳向我击来时，我稍向右闪身，同时左臂 外侧向左堵挂对方左臂，在我闪身略向左转之际，右拳以钻拳之 势打击对方左腋部位。(图224、225、226)

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四、裹铁炮拳

在第一阶段练习中，我们已学习了炮拳，在此，我们要把穿 透力的内涵融合到炮拳的单操手中，使之发挥更好的效果。

裹铁炮拳训练

（以右式为例）下肢为右丁八步，左拳呈防卫之势，右拳为 出击状态，整体放松，右拳先自然向前弹出，然后使之迅速回收 至下须部位，与此同时，左拳快速向前击出。此后，再使两拳保 持右式的格斗状态，并以此做第二个右弹左击的动作，如此反复 循环练习。

当单弹出击训练熟练后，还可进行多弹出击训练。方法为: 在格斗式的前提下，右拳连续弹出二、三次，然后再回收，并同 时击左拳。还可能进行两拳的交替练习，方法为：当我弹右拳、击左拳 后，则呈右拳防守、左拳格斗之势，此时，立即使左拳做弹出动 作，待左拳回收之际，再使右拳向前击出，如此再做弹右拳、击 左拳的动作。

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